5 Uważnych sposobów na zastanowienie się nad rokiem
Ponieważ rok 2018 dobiegł końca, jest szansa, że zastanowiłeś się, jak minął rok. Często zastanawiamy się i myślimy o wszystkim, co nam się przydarzyło w tym roku - o wspomnieniach, które zachowamy, io chwilach, o których spróbujemy zapomnieć. Co ważniejsze, zastanawiamy się nad tym, w jaki sposób możemy sprawić, aby nasz przyszły rok był lepszy w jakikolwiek sposób, niezależnie od tego, czy chodzi o uchwalanie nowych lat, czy robienie notatek na temat wszystkich rzeczy, których się nauczyliśmy.
To może być przytłaczający czas dla niektórych z nas, zwłaszcza, gdy nasz rok nie był dla nas życzliwy - więc zamiast stać się zbyt emocjonalnym i zdezorientowanym, jak zakończyć 2018 rok i powitać 2019 z otwartymi ramionami, zastanówmy się nad przeszłość i uczyć się na niej.
5 Uważnych sposobów na zastanowienie się nad rokiem
Oto kilka pomocnych sposobów, aby zastanowić się nad minionym rokiem w uważny sposób i przygotować się na nadchodzący rok.
1. Zapisz wszystkie dobre rzeczy, które ci się przydarzyły, niezależnie od tego, czy były małe czy duże.
Często zastanawiając się nad minionym rokiem, staramy się trzymać rzeczy, które sprawiały, że czujemy się niegodni. Często czuje się tak, głównie dlatego, że chcemy chronić się przed ponownym uczuciem. Jednak w tym chaosie zapominamy, że przydarzyły się nam również dobre rzeczy. Zapamiętywanie dobrych rzeczy jest wspaniałe dla naszej samooceny i naszego zdrowia psychicznego i emocjonalnego.
Zastanawiając się nad mijającym rokiem, tym razem, zapisz wszystkie dobre momenty i rzeczy, które ci się przydarzyły. Nie skupiaj się tylko na wielkich wspaniałych rzeczach, ale sięgnij głębiej i przypomnij sobie te małe rzeczy, które sprawiły, że twój dzień stał się dobry, nawet przez minutę. Chodzi o to, aby głęboko myśleć o tym, co cię uszczęśliwia, i przypomnieć sobie, że dobre rzeczy nie muszą być wielkie - szczęście można znaleźć w najmniejszych działaniach i czynach. Jeśli znalazłeś mały kwiatek na biurku pozostawiony przez twojego współpracownika i poczułeś się dobrze, zapisz go. Każda drobiazg, który przyniósł uśmiech na twoją twarz, ma znaczenie.
2. Zastanów się nad nieprzyjemnymi rzeczami - ale bez osądu.
Najważniejszą rzeczą w tej praktyce jest myślenie bez założenia, że było to dobre lub złe. Ćwiczenie uważności oznacza uczenie się, jak myśleć obiektywnie; to praktyka wymaga czasu i poświęcenia. Następnym razem, gdy znajdziesz się w spokoju, zastanów się nad minionym rokiem i pomyśl o nieprzyjemnych rzeczach bez osądzania czy moralnego podejścia. Pomyśl o tym, jako o "zdarzeniu", i powoli zaczniesz się nad tym zastanawiać. Myślenie uważnie pomoże uwolnić twój umysł od negatywnych uczuć.
3. Napisz o swoich uczuciach.
Uważność to stan bycia całkowicie świadomym tego, jak pewne rzeczy sprawiają, że się czujesz - jak picie ulubionej filiżanki kawy powoduje, że język tańczy i jak ciepło trzymanej filiżanki sprawia, że czujesz się komfortowo w zimny zimowy dzień. Podobnie, jednym ze sposobów, w jaki możesz zastanowić się nad minionym rokiem, jest pisanie o swoich odczuciach odnośnie wszystkich rzeczy, które się z tobą wydarzyły. Napisz, jak to dobrze sprawiło, że poczułeś ciepło w klatce piersiowej i jak ta zła sprawiła, że twoje dłonie spocone były z gniewu. Bycie świadomym swoich uczuć może być uspokajającym i wyzwalającym doświadczeniem.
4. Przebacz ludziom i sobie.
Nie musi to oznaczać, że musisz dzwonić i pisać listy wysyłające twoje przeprosiny (ale możesz też robić te rzeczy, jeśli ci pomagają) - oznacza to po prostu myślenie o sytuacjach z umiarem i puszczanie stresu i złości poprzez zastosowanie wyżej wymienionych technik - pisanie / mówienie o tym, jak się czujesz i refleksja bez myślenia o dobru i złu. Zanim przejdziesz do 2019 roku, zostaw tę gorycz za sobą i włącz nową, szczęśliwą stronę.
5. Przygotuj się na następny rok, wprowadzając małe, świadome zmiany.
Najlepszą rzeczą w refleksji nad minionym rokiem jest determinacja, którą czujesz na nadchodzący rok. Zastanawiając się nad przeszłością, przygotowujesz się na przyszłość. Nowy rok jest dla nas okazją, by stać się lepszymi ludźmi i robić więcej rzeczy, którymi się cieszymy, i musimy to widzieć w ten sposób - ale dokonywanie niewielkich, uważnych zmian może przyspieszyć twoje doświadczenia. Na przykład, poświęcając trochę czasu dla siebie ze świata i ćwicząc jogę, możesz pomóc Ci opanować i opanować techniki oddechowe, które mogą Cię uspokoić w stresujących sytuacjach. Podobnie, praktyka prowadzenia dziennika i pisania o swoich uczuciach pod koniec każdego dnia lub każdego tygodnia może pomóc w usprawnieniu i potwierdzeniu twoich uczuć, a także będzie zapisaną pamięcią o tym, jak dużo wzrosło w ciągu roku. Wyobraź sobie, że czytasz ten dziennik pod koniec 2019 roku i widzisz zmiany, które zawsze chciałeś zobaczyć w sobie.
Wejście w nowy rok może czasami przytłaczać, ale nie musi tak być - spróbuj tych technik uważności, aby lepiej zrozumieć siebie i swoje emocje, abyś mógł być najlepszą wersją samego siebie.