30 dniowe wyzwanie fitness: co, dlaczego i jak
Sekret dopasowanego ciała i stonowanych mięśni to dedykowany harmonogram i dobra dieta. Ale poczekaj! Nie mówimy o długim harmonogramie, ale takim, który trwa zaledwie 30 dni. Ten program ćwiczeń nie tylko pomaga czerpać korzyści z silnych mięśni brzucha, ale także zapewnia dobrą kondycję fizyczną!
30-dniowe wyzwanie fitness jest stworzone, abyś mógł zacząć ćwiczyć w ciągu miesiąca, pracując na tych mięśniach każdego dnia z zestawem różnych ćwiczeń. Czas spędzany na wykonywaniu ćwiczeń powinien stopniowo zwiększać się każdego dnia, więc pracuj nad sobą w dniach zbliżających się do ostatniego dnia wyzwania. Zaskocz się, wykonując to wyzwanie krok po kroku, aby uzyskać kondycję mięśni brzucha w ciągu 30 wyczerpujących dni.
Przywitaj się z 30-dniowym wyzwaniem fitness dla ciała kick-kicka
Oto 5 głównych ćwiczeń, które są częścią 30-dniowego planu treningowego i dlaczego są wystarczające, aby pomóc ci pozbyć się tych upartych kilogramów!
1. The Sit-Ups
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń żołądkowych dla kobiet. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Teraz połóż dłonie do góry, z tyłu głowy tuż za uszami. Teraz stopniowo podnoś swoje ciało w kierunku kolan. Ramiona należy unieść z podłogi. Trzymaj się tej pozycji, aby uzyskać liczbę 10, a następnie stopniowo ją zwiększaj. Teraz wróć do pozycji wyjściowej.
2. Noga podnosi się
W tym ćwiczeniu ab wyzwanie, musisz być na plecach z rękami leżącymi płasko obok swoich boków. Wyciągnij nogi i podnieś je lekko w powietrzu. Powtarzaj tyle razy, ile to możliwe, aby zaangażować swój rdzeń.
3. Deski
Deska powinna być częścią każdego przewodnika dla początkujących, jak zdobyć mocne mięśnie brzucha. Połóż się na podłodze płasko na brzuchu. Teraz popchnij ciało na palcach i połóż przedramiona na ziemi łokciami pod kątem 90 stopni do ramion i oprzyj swoją wagę na przedramionach. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do stóp. Trzymaj pozycję tak długo, jak możesz. Deski są szczególnie niesamowite dla 30 dniowego wyzwania fitness dla kobiet, ponieważ w końcu pomogą ci pozbyć się wiszącego brzucha po porodzie!
4. Crunch
Ćwiczenia Ab dla kobiet są ważną częścią 30-dniowego kalendarza wyzwań, szczególnie ze względu na rolę, jaką odgrywają we wzmacnianiu rdzenia. Połóż się płasko na plecach i podnieś kolana, mając stopy płasko na podłodze. Połóż ręce za głową, aby kciuki znalazły się za uszami; nie sznuruj palców. Teraz wciągnij brzuch i podnieś górną część ciała, tak aby głowa i ramiona znalazły się nad ziemią. Przytrzymaj przez chwilę i zwolnij.
5. Skontaktuj się z lekarzem
Czy jesteś chory na astmę, jesteś w ciąży, masz nadwagę lub cierpisz na schorzenia serca? Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i wysłuchać jego opinii na temat tego, co najlepiej dla ciebie działa, zanim zaczniesz ćwiczyć. Bądź otwarty na temat ćwiczeń, w których chcesz się angażować i poznaj swoje ograniczenia. Lepiej być bezpiecznym niż żałować w takim scenariuszu.
Uzyskanie płaskiego, stonowanego brzucha jest łatwe do osiągnięcia, ale jak szybko możesz się tam dostać, zależy od tego, jak daleko chcesz się posunąć. Wypróbuj te ćwiczenia w domu religijnie przez miesiąc i zobacz różnicę, jaką przynosi do żołądka. Oczywiście wizyta u lekarza przed rozpoczęciem ćwiczeń jest koniecznością.