22 sposoby na spanie w nocy
W tym artykule
- 4 powody, dla których maluchy opierają się spaniu lub obudzeniu w środku nocy
- 22 Wskazówki, jak spać z dzieckiem
Wymagania dotyczące snu malucha różnią się od wymagań niemowlaka, ale są równie ważne dla zdrowego ciała i umysłu! Sprawdź listę 22 wskazówek, w jaki sposób spać malucha przez noc.
Nikt nie zdaje sobie sprawy z tego, że dobry sen jest jak nowa mama, ponieważ co kilka godzin musi karmić noworodka nawet w nocy! Na szczęście faza ta mija, a po pierwszych urodzinach dziecko zaczyna spać przez całą noc. To idealny czas, aby zaszczepić śpiące porody u małych dzieci, które okażą się dobre zarówno w dzieciństwie, jak iw dorosłości.
Wzory do spania dla niemowląt różnią się od naszych. Eksperci zalecają w sumie 12-14 godzin snu w ciągu dnia dla dzieci w wieku 1-3 lat, w tym przerywanych czasów drzemki.
KLUCZOWE TAKEAWAY: Aby dziecko spało długo bez żadnych zakłóceń, obserwuj te znaki, a następnie połóż go do łóżka:
- Połóż dziecko do łóżka, zanim będzie zmęczony.
- Szukaj sennych znaków; jeśli Twoje dziecko ma opadające oczy lub twarz, ziewnie lub staje się ciche, ułóż go do snu.
- W nadmiernie zmęczonym stadium ciało wyzwala adrenalinę, która powoduje, że dziecko walczy ze snem i budzi się często. Dlatego unikaj uśpienia na tym etapie.
- Inne oznaki nadmiernego zmęczenia to zgrzyty, płacz i otarcie oczu.
- Idealny czas na spanie to między 6:30 a 19:30
4 powody, dla których maluchy opierają się spaniu lub obudzeniu w środku nocy
Jak wynika z badania, 1 na 5 niemowląt, które mają problem z zasypianiem, będzie nadal mieć ten problem w ciągu lat malucha. Kiedy maluch nie śpi w nocy, rodzice wypróbowują wszystkie możliwe opcje, aby je położyć. W rzeczywistości wszyscy próbują znaleźć rozwiązanie bez zatrzymywania się na chwilę i zastanawiania się nad przyczyną. Czy chcesz wiedzieć, jakie są przyczyny problemów ze snem u dzieci? Oto 4 powody, dla których maluchy nie śpią prawidłowo:
1. Problemy środowiskowe
Przez środowisko rozumiemy otaczające nas środowisko, tj. Twój dom, dom Twojego sąsiada i ulicę, w której mieszkasz. Jeśli hałas dobiegający z telewizora jest zbyt głośny, jeśli pies Twojego sąsiada szczeka bez przerwy, lub jeśli ktoś hałasuje ulica, twoje dziecko nie zasypia. Ponadto, jeśli temperatura w pokoju dziecka jest zbyt wysoka lub zbyt zimna, prawdopodobnie nie śpi i wpatruje się w sufit swojego pokoju.
2. Uczony głód
Głód trudno stłumić, szczególnie dla tych dzieci, które są przyzwyczajone do picia mleka lub karmienia piersią przed pójściem spać. Maluchy z takim nawykiem nie mogą spać, jeśli nagle przestaniesz je karmić. Spróbuj stopniowo wycofać ten nawyk. Nie możesz utrzymać głodu dziecka, więc zmniejsz ilość mleka, którą karmisz go dzień po dniu.
3. Zaburzenia medyczne
Małe dzieci są bardzo delikatne. Jeśli Twoje dziecko budzi się w środku nocy i nadmiernie kaszle, zabierz go do lekarza. Jeśli ma ból brzucha lub wymioty, może mieć GERD. Bezdech senny zakłóca sen niemowlęcia. We wszystkich powyższych warunkach nie marnuj czasu i wkrótce skonsultuj się z lekarzem.
4. Zespół zaburzeń snu (SOAD)
Jest to powszechna bezsenność behawioralna występująca u dzieci z powodu braku odpowiedniego treningu snu. Dziecko z SOAD wymaga pomocy podczas snu, np. Kołysania się, kołysania lub karmienia. Cykl snu dziecka obejmuje: głęboki sen, lekki sen i budzenie się przez kilka minut po każdych 2 godzinach. Jeśli Twoje dziecko zasypiało podczas karmienia piersią lub podczas kołysania, a kiedy się budzi, nie znajduje cię, kołysząc nim ani nie karmiącym, będzie krzyczeć za tobą. Aby zająć się tym problemem u niemowląt, należy trochę przygotować. Zamiast sięgać za każdym razem, każ mu spać samemu. Ponadto, połóż dziecko do łóżka, gdy jest senne i nie śpi.
22 Wskazówki, jak spać z dzieckiem
Chociaż 12-14 godzin snu jest zalecane dla dzieci, liczy się jakość snu. Spokojny, nieprzerwany sen sprawia, że różnica między czujnym, szczęśliwym dzieckiem a ospałym, zepsutym. Oto 22 wskazówek, jak spać z dzieckiem:
1. Mieć aktywną codzienną rutynę
Trening snu dla małych dzieci powinien obejmować rutynę, która daje dziecku poczucie poufności i bezpieczeństwa poprzez utrzymywanie lęku na dystans. Upewnij się, że jego rutyna obejmuje dużo zabawy fizycznej, ponieważ ćwiczenia promują głęboki sen.
2. Ustaw czas wczesnego drzemki
Większość dzieci w tym wieku potrzebuje krótkiej drzemki w ciągu dnia, bez której stają się przemęczone i rozdrażnione wieczorem. Aby przespać 2-letniego pacjenta przez noc, upewnij się, że jego drzemka skończyła się o 15:00. Jeśli za dużo popołudnia śpi, będziesz miał zbyt aktywne dziecko, które nie będzie spać nawet w nocy. jeśli jest 23:00
3. Ustaw stały czas snu
Ustawcie czas na spanie i trzymajcie się go, bo tylko wtedy dzieci zdają sobie sprawę, że pora spania to pora snu! Z czasem ich ciała dostosowują się do tego harmonogramu i zaczynają czuć się sennie naturalnie o tej samej porze każdego dnia. To jeden z najlepszych sposobów na spanie z dzieckiem!
4. Miej wczesną kolację
Eksperci zalecają kolację co najmniej 2 godziny przed snem, aby ciało malucha nie było poddawane ciężkiemu trawieniu podczas snu. Co więcej, karm je pokarmami bogatymi w białko i błonnik, aby ponownie nie były głodne przed pójściem spać.
5. Wyłącz wszystko
Wszyscy wiemy, że niebieskie światło emitowane przez komputery i ekrany telewizyjne zakłóca cykl snu ciała. Jeśli twoje dziecko ogląda telewizję lub korzysta z komputera w nocy, może to zranić jego oczy i spowodować ból głowy. Rozwiązaniem tego problemu jest nauczenie dziecka wyłączania komputera lub telewizora co najmniej na godzinę przed snem, aby mieć wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. To może być twój najlepszy maluch bez snu rozwiązanie!
6. Usuń zależności snu
Niektóre dzieci śpią zasysane na piersi lub butelkach, podczas gdy inne muszą czuć się z nimi z matkami. Najlepiej uczyć dziecko zasypiać samemu od dziecka, bez żadnej pomocy z zewnątrz. Ssanie podczas snu może również powodować u dzieci ubytki próchnicze. Uważaj na złe nawyki snu dla małych dzieci!
7. Przenieś się do dużego łóżka dla dzieci
Pierwsze urodziny to dobry czas, aby przenieść swoje dziecko do własnego łóżka, zamiast czekać na przyjście rodzeństwa. Przeprowadzka do nowego łóżka to duża zmiana, więc bądź cierpliwy, ale wytrwały. Będzie to długa droga do ustalenia dobrych nawyków, które nie są zależne od niczego. Możesz używać naturalnych środków snu dla małych dzieci, takich jak miękkie zabawki, kojące oświetlenie i minimalny hałas otoczenia.
8. Keep the Bedroom Clean
Zasypianie w zagraconym pokoju może wpłynąć na nasze naturalne poczucie spokoju i równowagi, a także może przeszkadzać w jakości snu Twojego dziecka. Pomóż swojemu dziecku posprzątać pokój i zabawki, aby zrozumieć korzyści wynikające z odpoczynku i przebudzenia się w czystą przestrzeń.
9. Sokół przed łóżkiem
W tym wieku dzieci zaczynają od treningu toaletowego, ale jeszcze go nie opanowały. Często wstawanie w nocy, aby pójść do łazienki lub zmoczyć łóżko, może zakłócić ich sen. Pomagając małym dzieciom spać, zachęcaj ich do korzystania z łazienki tuż przed pójściem do łóżka i monitoruj spożycie płynów po kolacji.
10. Noś odpowiednią odzież nocną
Niektóre dzieci chodzą spać w swoich zwykłych ubraniach, ale to nie sprzyja dobremu wypoczynkowi. Posiadanie określonych ubrań na dobranoc i wygodna bielizna nocna tworzy w ich mózgach automatyczny sygnał, że nadszedł czas na sen. Upewnij się, że te ubrania są czyste i wygodne i bez irytujących metek lub zamków błyskawicznych.
11. Uwzględnij czas oczekiwania
Zawsze jest czas na przytulanie !! To świetny sposób na uspokojenie umysłu dziecka, ponieważ uświadamia on mu, że nawet jeśli mama lub tata muszą być z nim w ciągu dnia surowi, w końcu zawsze będą go kochać. Dobra bajka na dobranoc działa również i może być jedną z najlepszych technik spania dla małych dzieci.
12. Zastanów się nad dniem
Trochę refleksji na koniec dnia jest wspaniałym nawykiem, nawet dla dorosłych. To jest idealny czas na krótką modlitwę, dziękując Bogu za ten dzień. Nawet jeśli nie jesteś religijny, dobrze jest wpaść w rytuał wdzięczności, myśląc o wszystkich dobrych rzeczach, które wydarzyły się w ciągu dnia.
13. Zajmij się obawami swojego dziecka
Jeśli twoje dziecko boi się spać samotnie w nocy, porozmawiaj z nim o tym, co go dręczy. Nie zaniedbuj, jeśli mówi coś, co nie ma dla ciebie sensu. Zapytaj, czego się boi, i uspokój go. Możesz również kupić zabawne zabawki dla swojego malucha, aby przekonać go, że nie jest sam w pokoju, a ktoś jest zawsze tam, aby się nim zająć.
14. Uspokój się i odpręż go
Czasami nawet maluchom trudno jest zamknąć mózg i po prostu odpocząć i iść spać. Nie mogą się uspokoić, więc powinieneś im pomóc w odprężeniu. Wyłącz światła pokoju, porozmawiaj z nim o rzeczach trywialnych i spróbuj go uspokoić.
15. Środowisko indukujące sen
Aby spać w nocy przez małe dziecko, stwórz środowisko wywołujące sen. W tym celu wybierz jasny prześcieradło i ciemne rolety. Wyłączyć światła; jeśli twoje dziecko boi się ciemności, możesz umieścić w swoim pokoju lampkę nocną, ale nie gasić świateł. Możesz też umieścić pluszową zabawkę na swoim łóżku, jeśli mu się spodoba.
16. Zatrzymaj stres
Kortyzol, hormon stresu, odgrywa istotną rolę w harmonogramie snu. Jeśli poziom kortyzolu jest wysoki w ciele twojego dziecka, wtedy będzie miał trudności ze snem. Aby zmniejszyć poziom kortyzolu spróbuj go uspokoić. Twoje dziecko nie powinno niczego stresować; zaangażujcie go w zabawne rozmowy i połóżcie go do łóżka, kiedy jest senny i nie śpi.
17. Temperatura w pomieszczeniu
Temperatura w pomieszczeniu odgrywa również istotną rolę w uśpieniu dziecka. Jeśli sypialnia Twojego dziecka jest zbyt gorąca, nie będzie spał i zacznie się denerwować. Melatonina, która jest hormonem snu, rozluźnia nasze ciało i sprawia, że śpimy szybciej. Wywołuje sen u niemowląt, ale w celu promowania głębokiego snu wymagana jest nieco niższa temperatura. Następnym razem przed położeniem dziecka do łóżka obniż temperaturę pokojową.
18. Ogranicz dzienne zasypianie
Po zabawie przez długie godziny maluchy potrzebują odpoczynku także w ciągu dnia. Ale jeśli położysz je do łóżka po południu, dadzą nam dużo czasu w nocy. Popołudniowa drzemka jest niezbędna, aby odświeżyć je, ale aby spać spokojnie w nocy, zmniejsz dzienną porę dnia. Jeśli pozwalasz mu spać przez 2-3 godziny dziennie, stopniowo zmniejszaj ten czas. Zamiast tego możesz wcześnie położyć go do łóżka.
19. Upewnij się, że nie są głodni
Głód jest jednym z powodów, dla których dzieciom trudno zasnąć. Jeśli maluch jest głodny, prawdopodobnie się zirytuje. Nie będzie w stanie zrozumieć ani powiedzieć, co go dręczy, ale jako matka wie, czego chce. Nigdy nie pozwalaj swojemu dziecku spać na czczo. Zaoferuj mu zdrową przekąskę lub ciepłe mleko.
20. Kąpiel przed snem
Kąpiel przed snem rozluźni twoje dziecko. Tylko upewnij się, że wykąpiesz go w ciepłej wodzie i natychmiast połóż go do łóżka. Należy również unikać głośnego hałasu lub innej radosnej aktywności przed położeniem się spać.
21. Masuj swoje Dziecko
Aby sprawić, że maluch będzie spał szybciej i długo, pomóż mu przed położeniem się do łóżka. Masaż podczas nocy nie musi być długim procesem. Weź trochę oleju na koniuszkach palców i używaj delikatnych pociągnięć podczas masażu dziecka od stóp do głów. Szybki masaż ukoi dziecko, sprawiając, że będzie szybciej spać.
22. Historie na dobranoc
Kto nie lubi historii? Aby nauczyć dziecko spać w nocy, możesz zaszczepić w sobie nawyki czytania. Jeśli jest małym dzieckiem, możesz czytać mu historie przed położeniem się spać. Najczęściej Twoje małe dziecko zasypia podczas słuchania opowiadania i będzie miało niesamowicie dobry sen.
Te techniki snu dla malucha powinny pomóc Ci się uspokoić i każdego wieczoru wnosić do łóżka swojego hałaśliwego malucha. W końcu dobrze wypoczęte dziecko oznacza szczęśliwą mamę!
Jakich sztuczek używasz do zasypiania dziecka? Podziel się nim z innymi mamami w sekcji komentarzy poniżej.