Karma dla dzieci w wieku 22 miesięcy - pomysły, wykres i przepisy
W tym artykule
- Wymagania odżywcze 22-miesięcznego dziecka
- Ile jedzenia potrzebuje niemowlęcia w wieku 22 miesięcy
- Najlepsze jedzenie dla 22-miesięcznego dziecka
- 22-miesięczna dieta dla niemowląt / plan posiłków
- Przepisy na karmę dla 22-miesięcznego dziecka
- Porady żywieniowe
Dla rodziców po raz pierwszy karmienie malucha może być dość trudne. Maluchy w wieku od 18 do 22 miesięcy są bardzo aktywne i zabawne. Mogą również być wybrednymi konsumentami, a spożywanie zdrowej żywności może być dla ciebie bardzo trudne. Jeśli twój 22-miesięczny maluch sprawia ci kłopoty, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie, przeczytaj ten artykuł. W tym artykule znajdziesz pomysły i przepisy, które możesz spróbować nakarmić 22-miesięcznym dzieckiem.
Wymagania odżywcze 22-miesięcznego dziecka
Prawidłowe odżywianie ma zasadnicze znaczenie dla zdrowego wzrostu i rozwoju Twojego dziecka. Jako rodzice powinniście zadbać o to, aby wasze dziecko otrzymywało wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje wasz organizm do prawidłowego rozwoju fizycznego i umysłowego. Różne składniki odżywcze, których potrzebuje 22-miesięczne dziecko, oraz rola każdego składnika odżywczego w rozwoju i rozwoju dziecka są następujące:
1. Białka
Białka odgrywa istotną rolę w rozwoju tkanek i mięśni. Pomaga w tworzeniu i naprawie tkanek i mięśni twojego rosnącego dziecka. Małe dzieci powinny mieć około 55 gramów białka dziennie. Tak więc, w swojej diecie zawiera produkty mleczne, mięso, ryby, kurczaki, jaja, soczewicę itp.
2. Węglowodany
Węglowodany dają dziecku energię do pozostania aktywnym przez cały dzień. Węglowodany promują również zdrowy rozwój mózgu dziecka. Rosnące dziecko powinno codziennie spożywać sześć porcji węglowodanów. Aby zaspokoić zapotrzebowanie twojego dziecka na węglowodany, możesz podać mu pełnoziarniste ziarno, chleb, płatki, makaron, ryż, kukurydzę, pszenicę itp.
3. Tłuszcze
Tłuszcze są niezbędne do rozwoju mózgu malucha. Tłuszcze pomagają również w ruchu mięśni i budowaniu komórek. Więc nie wahaj się, karmiąc swoje zdrowe tłuszcze. Możesz dać ghee, oliwę z oliwek, olej arachidowy, olej słonecznikowy i masło swojemu dziecku. Małe dzieci powinny dostawać około trzech łyżeczek tłuszczu dziennie.
4. Witaminy
Witaminy odgrywają kluczową rolę w metabolizmie organizmu, naprawie kości i tkanek, rozwoju odporności, itp. Dlatego jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla rosnącego dziecka. Możesz podać niemowlęciu mleko, ser, jaja, owoce i warzywa. Małe dzieci powinny mieć co najmniej 1 szklankę gotowanych warzyw i 1 szklankę owoców dziennie.
5. Witamina B12 i witamina D
5. Witamina B12 i witamina D Witamina B12 jest ważna dla syntezy DNA, tworzenia czerwonych krwinek i funkcji mózgu. Nie występuje naturalnie w pokarmach roślinnych. W związku z tym weganie powinni podawać dziecku suplementy witaminy B12 po konsultacji z lekarzem. Można również dostarczać żywność zawierającą witaminę B12, np. Produkty mleczne, mięso i ryby. Ciało wytwarza witaminę D, której głównym katalizatorem jest światło słoneczne. Upewnij się, że maluch ma wystarczająco dużo światła słonecznego we wczesnym rankiem lub wieczorem.
6. Minerały
Minerały są niezbędne dla różnych funkcji organizmu. Żelazo, wapń, fosfor, sód, miedź, chlorki, siarka, cynk, selen itp. Są minerałami, których maluch potrzebuje do zdrowego rozwoju. Minerały znajdują się w produktach mlecznych, owocach, warzywach, mięsie, rybach, orzechach, suszonych owocach i zielonych warzywach liściastych.
7. Błonnik dietetyczny
Błonnik pokarmowy jest niezbędny dla dobrego zdrowia trawiennego. Włókno sprawia, że pokarm przemieszcza się przez jelito iw ten sposób stymuluje wypróżnienia. Źródła pokarmów bogatych w błonnik dla małych dzieci obejmują nieobrane jabłka i gruszki, banany, jagody z nasionami i pełnoziarniste, takie jak owies i jogurt.
8. Woda
Ważne jest, aby małe dziecko pozostało nawodnione. Woda stanowi około 60% średniej masy ciała. Dzieci w wieku od 1 do 3 lat potrzebują 1, 3 litra wody dziennie. Płynne przyjmowanie płynów przez dziecko może składać się z innych płynów, takich jak zupy, sok i mleko. Jednak woda to najlepszy wybór.
Ile jedzenia potrzebuje niemowlęcia w wieku 22 miesięcy
22-miesięczne dziecko ma żołądek podobny do wielkości zaciśniętej pięści. Dlatego nie można oczekiwać, że maluch spożywa duże ilości jedzenia podobne do tego, jakie ma dorosły. Małe porcje jedzenia. Średnio maluch potrzebuje dziennie 1000 do 1400 kalorii, w zależności od wielkości, wieku i poziomu aktywności. Obejmuje to około 80-85 gramów pełnych ziaren, 1 szklankę warzyw, 1 szklanki owoców, 2 szklanki mleka (450 do 500 ml) i około 55 gramów mięsa i fasoli.
Najlepsze jedzenie dla 22-miesięcznego dziecka
Oto kilka zdrowych i odżywczych pomysłów na jedzenie dla Twojego 22-miesięcznego malucha:
1. Faszerowane paratha warzywne
Zrób małe, wielkości dłoni wielkości parathas nadziewane paneer, marchew, kalafior lub gotowane ziemniaki. Podawaj z małą porcją ghee. Zapewni to wiele składników odżywczych, w tym podstawowe składniki, węglowodany, błonnik i inne składniki dla ich ogólnego rozwoju.
2. Ser Dosa
Zrób regularną dosę i dodaj do niej starty ser. Twoje dziecko to pokocha. Przygotuj małe dosa dla swojego maleństwa, a on dokończy go za jednym razem. Ser dostarcza wapnia, który jest ważny dla zdrowia kości. Upewnij się, że Twoje dziecko nie jest uczulone na nabiał.
3. Warzywo Idlis
Zamiast zwykłego idlis, zrób idli warzyw, dodając do cieście startą marchewkę, tłuczony groch, szpinak lub kapustę, a następnie gotując na parze. Ten asortyment warzyw, które dadzą Twojemu dziecku wystarczającą ilość witaminy K, witaminy B6 niezbędnej do wzrostu włosów, paznokci itp. Wraz z włóknem.
4. Appam z gulasz z warzyw lub kurczaka
To danie różni się od standardowej potrawy i jest również pożywne. Gulasz z kurczaka i gulasz warzywny wraz z appam, zrobiony z ciasta ryżowego, może być kompletnym pakietem odżywczym dla twojego dziecka. Gulasz zawiera dużą ilość błonnika, który może regulować układ trawienny dziecka.
5. Warzywo Khichdi
Ryż i soczewica są dobre dla malucha. A khichdi z warzywami będzie bardziej korzystne. Jest to pożywna podstawa w większości indyjskich gospodarstw domowych, a dzieci będą ją uwielbiać, gdy będą podawane na ciepło. Ryż i soczewica mają przydatne białka, które świetnie nadają się do rozwoju dziecka.
6. Paluszki warzywne z humusem
Maluchy uwielbiają hummus i ma wiele korzyści dla dziecka. Pomaga w rozwoju mózgu i siatkówki u malucha. Jest to również dobre źródło żelaza, a Twoje dziecko rozkoszuje się ugotowanymi warzywami z dipem hummus.
7. Owoce sezonowe
Podaj owoce sezonowe dla malucha, które są łatwo dostępne na rynku. Zapewnia to, że otrzymują one różnorodne składniki odżywcze z różnych owoców. Różne owoce mają szereg korzyści odżywczych, które mogą być związane z dobrym zdrowiem. Dobra dawka kwasu foliowego może pomóc w tworzeniu czerwonych krwinek, a błonnik może ukoić przewód pokarmowy dziecka.
8. Kombinacje posiłków
Spróbuj zwykłych kombinacji posiłków, takich jak chole z bhature, palak paneer z roti, dal ryżem z curry okra, dosa z chutney pomidorowym, itp. Każdy z tych produktów spożywczych pochodzą z ich zalet, takich jak chole jest bogaty w białko, palak jest bogaty w błonnik, itp To może pomóc twojemu dziecku rozwinąć jego mięśnie i dorosnąć zdrowo.
9. Jajecznica z pomidorami, cebulą i serem
Przygotuj jajecznicę ze smażonymi pomidorami i cebulą. Podawać z tartym serem na wierzchu. Jajka są bogate w żelazo, tłuszcz i białko, które są niezbędne dla rosnącego dziecka.
10. Palcowe kanapki
Finger kanapki z miękkim serem, ogórkiem i marchewką są smaczne i pożywne dla małych dzieci. Ogórki i marchewki są dobrym źródłem błonnika. Upewnij się, że obierałeś skórkę z ogórka, zanim podasz ją dziecku.
22-miesięczna dieta dla niemowląt / plan posiłków
Poniżej znajduje się 22-miesięczny wykres żywności dla dziecka - Indianin:
| Po przebudzeniuŚniadaniePoranna przekąskaObiadEvening SnackObiad |
| poniedziałek | ½ szklanki zwykłego mlekaJajecznica z plastrami chlebaKostki arbuzoweDal ryż z curry brinjalCzekoladowy koktajl mlecznySzpinak i parathas Methi
| wtorek | ½ szklanki mleka czekoladowegoOwsianka bananówJogurt owocowyMoong Dal Khichdikoktajl truskawkowyBesan parathas
| środa | ½ szklanki mleka Kesar PistaLentil Dosa z twarogiemKawałki muskmelonuMieszany dal z phulkamiKotlety z paluszków.Marchew z ryżu przyprawionego kminkiem
| czwartek | ½ szklanki słodu ragi z mlekiemMoong Dal IdlisŚwieża sałatka owocowaSzpinak khichdiKotlety sojoweDosa z nadzieniem ziemniaczanym
| piątek | ½ szklanki mleka zmieszanego ze świeżymi truskawkamiRawa dosas z chutney pomidorowymChickoo i plasterki pomarańczyParathas z serem marchewkowymPłatki kukurydziane lub owocowe z mlekiemDal ryż z groszkiem curry z kalafiora
| sobota | ½ szklanki mleka zmieszanego z bananemJajka na miękkoŚwieże kawałki fig i kiwiWarzywo PulaoZupa warzywnaRagi Dosa
| niedziela | ½ szklanki mleka KesarChleb z masłem orzechowymKawałki jabłek i gruszekMieszanka warzywna khichdiChleb z serem i warzywnymi dodatkamiPaneer paratha i plasterki ogórka
Przepisy na karmę dla 22-miesięcznego dziecka
Oto kilka pożywnych przepisów dla 22-miesięcznych małych dzieci:
1. Dal, ryż i warzywa Khichdi
To sprawia, że smaczny i zdrowy obiad dla 22-miesięcznego dziecka.
Składniki
3 łyżki moong dal, szczypta kurkumy, 3 łyżki ryżu, 1 mała marchewka, pokrojone w kostkę, trochę obmytego i pokrojonego szpinaku, obrane ziemniaki pokrojone w kostkę, ½ łyżeczki ghee i woda.
Jak przygotować
Namoczyć ryż i dal razem przez ½ godziny. Włóż ryż i dal wraz z marchewką, kurkumą i wodą do szybkowaru. Gotuj khichdi na około 3 gwizdki, aż będzie miękka i papkowata. Pozwól mu ostygnąć. Dodaj trochę nasion gorczycy i kminku i podawaj.
2. Warzywna Masoor Dal Soup
Masoor dal gotuje bardzo szybko i ma wysoką zawartość białka. Twoje dziecko może je strawić.
Składniki
1 mała marchewka, pokrojone w kostkę, ½ cebuli, drobno posiekane, 1 małe ziemniaki, pokrojone w kostkę; ½ łyżeczki ghee, woda, 2 łyżki masoor dal.
Jak przygotować
Dodaj ghee do patelni i podgrzej na małym ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i podsmaż, aż będzie przezroczysta. Dodaj marchewkę i ziemniaki i smaż przez kilka minut. Dodaj masoor dal i wodę. Doprowadź do wrzenia. Gotuj przez około 20 minut, aż dal się ugotuje, a warzywa staną się miękkie. Oczyść tę mieszankę w maszynce. Podawaj ciepło.
3. Mieszana zupa jarzynowa
To danie jest aromatyczne i pożywne dla małych dzieci.
Składniki
5-6 liści szpinaku, 2-3 ziarna, 1 mały ziemniak, łyżeczka groszku, 1 ząbek czosnku, ½ marchewki, woda, ½ łyżeczki ghee.
Jak zrobić
Pokrój warzywa i ugotuj je wodą i szczyptą soli. Gotuj na 3 gwizdki, aż warzywa będą miękkie. Dodaj ghee i wymieszaj mieszankę do uzyskania gładkości. Zupa z warzyw jest gotowa.
4. Milkshake truskawkowy
Maluchy uważają to pożywne koktajle mleczne za bardzo smaczne.
Składniki
1 szklanka umytych truskawek, 150 ml mleka, łyżeczka jogurtu, łyżeczka cukru.
Jak przygotować
Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze, aż uzyskasz gładkość. Odcedź nasiona i podaj.
5. Pizza z pieczywem
To danie jest aromatyczne i zdrowe dla małych dzieci.
Składniki
Kromki chleba z odciętymi krawędziami, tarty ser cheddar lub mozzarella, pomidory, zieloną i żółtą paprykę pokrojoną na małe kawałki, startą marchewkę, groszek.
Jak przygotować
Wznieś toast za chleb i delikatnie go masłem. Dodaj równomiernie pokrojony ser. Podsmażaj warzywa, aż się ugotują. Rozłóż je na startym serze. Roztopić ser w piekarniku przez kilka minut. Pizza chlebowa jest gotowa.
Porady żywieniowe
Oto kilka wskazówek dotyczących karmienia dla 22-miesięcznego dziecka:
- Dieta dla 22-miesięcznego dziecka powinna zawierać owoce i warzywa. Pokrój owoce na małe kawałki i pokrój warzywa i ugotuj, aż będą miękkie, aby uniknąć zadławienia.
- Zachowaj małe porcje. Nie próbuj karmić malucha zbyt dużą ilością jedzenia.
- Jeśli maluch nie chce jeść więcej, zaakceptuj jej życzenia i nie zmuszaj jej do jedzenia. Dzieci mają mechanizm, który zapobiega jedzeniu. Jeśli przekarmisz malucha, zakłóca to jego zdolność do zatrzymania, gdy jest pełna.
- Małe dzieci mogą potrzebować nowej żywności przynajmniej 7 do 10 razy, zanim zdecydują się ją wypróbować. Bądź więc cierpliwy i wprowadzaj nowe pokarmy 1 łyżeczkę na raz.
- Maluchy są niechlujne i często bawią się jedzeniem. Nie przejmuj się tym. Umieść jedzenie na talerzu przed dzieckiem. Pozwól jej ją wypełnić. Sprzątnij później.
- 22-miesięczne dzieci powinny pić pełnotłuste mleko krowie. Mogą mieć od 100 do 150 ml dwa razy dziennie.
- Upewnij się, że twoje dziecko otrzymuje odpowiednią ilość żelaza i wapnia w swojej diecie. Jeśli obawiasz się niedoborów żywieniowych, porozmawiaj ze swoim lekarzem o suplementach witaminowych.
- Pozwól maluchowi usiąść przy stole i zjeść z rodziną. To zachęci ją do lepszego jedzenia i spróbowania nowych produktów.
- Daj dziecku 2 do 3 różnych opcji, aby spróbować głównych posiłków. Maluchy decydują o swoich upodobaniach i niechęci w zależności od koloru, tekstury i smaku potraw.
- Plany posiłków dla maluchów to tylko surowe wytyczne. Każdy maluch jest wyjątkowy i ma różne smaki i wymagania żywieniowe. To, co działa dla jednego malucha, niekoniecznie musi działać dla kogoś innego.
Apetyt malucha jest bardzo zróżnicowany. Mogą się zmieniać w zależności od wzrostu, ząbkowania i etapów rozwojowych. Dlatego nie porównuj spożycia różnych małych dzieci. Jeśli uważasz, że Twoje dziecko nie otrzymuje odpowiedniego odżywiania, porozmawiaj o tym z pediatrą.