20 Indian Foods do spożycia po porodzie
Przed zajściem w ciążę większość kobiet ma unikać jedzenia. Pikantne potrawy są nie-nie i tłuste produkty żywnościowe muszą być trzymane z daleka. Ale gdy dostawa zostanie zakończona, nie oznacza to, że możesz natychmiast wrócić do jedzenia, co chcesz. Stosowanie indyjskiej diety po ciąży ma swoje własne zastrzeżenia. Ważne jest, aby wiedzieć, które produkty spożywcze mogą być spożywane i powinny być spożywane przede wszystkim w ramach diety poporodowej.
Co jeść po porodzie - 20 dań indyjskich dla nowych mam
Oto niektóre produkty, które możesz spożywać po dostawie.
1. Liście Moringi
Liście Moringa są wysoce zalecane dla matek zaraz po porodzie. Wiadomo, że zawierają witaminę A, witaminę B, a witamina C to dobre ilości, a także wiele innych składników odżywczych i minerałów, takich jak wapń, żelazo i białko.
Jak uwzględnić to w swojej diecie
Liście Moringa można spożywać za pomocą dobrze znanego Shatavari Kalp przez okres do 4 miesięcy po ciąży. Świeże liście Moringi mogą być również używane w zupach, smażonych warzywach i tak dalej, aby zintegrować się z dietą.
2. Pełno porośnięte ziarna
Korzyści płynące z kiełków i innych ziaren kiełkujących zostały nam zaimplementowane od dzieciństwa. Suche ziarna zwykle nie zawierają tak dużej ilości składników odżywczych, jak kiełki. Kiełkujące ziarna takie jak pszenica, bajra, jowar, ragi są o wiele zdrowsze niż ich wysuszone odpowiedniki.
Jak uwzględnić to w swojej diecie
Kiełkujące ziarna mogą być mieszane z niektórymi suchymi ziarnami, a następnie mielone razem w celu wytworzenia mąki. Mąkę można następnie wykorzystać na wiele sposobów, z czego najbardziej popularna jest przy wytwarzaniu owsianki.
3. Migdały
Począwszy od gajar halwa, aż do ich spożycia, migdały słyną z tego, że przez cały czas są zdrowym suchym owocem i przekąską. Naturalne migdały są absolutnie niezbędne, biorąc pod uwagę dużą ilość składników odżywczych i witamin, które zawierają.
Jak uwzględnić to w swojej diecie
Weź miskę wody i zanurz je w migdałach. Niech przemoczą przez noc. Gdy się obudzisz, niech pierwsi poczną rano. Nie tylko zapewnia to zdrowie, ale także pomaga rozwijać inteligencję dziecka.
4. Bottle Gourd
Szereg korzyści płynących z tykwy do butelek obejmuje prawidłowe nawodnienie, lepszą produkcję mleka do karmienia oraz pomoc w odchudzaniu po odsadzeniu dziecka. Bogaty w witaminę C, witaminę A, sód, wapń, magnez, fosfor, folian, żelazo i wiele innych, butelka tykwa składa się z prawie 95% wody i jest doskonałym środkiem nawilżającym.
Jak uwzględnić to w swojej diecie
Przygotowanie standardowego smażonego warzywa do posiłków to najszybszy i najłatwiejszy sposób na zrobienie tego. Jeśli jesteś osobą o słodkim zębie, nie ma lepszej delikatności i lepszego sposobu na konsumpcję gurdy niż popularnej doodhi halwa. Posyp kilka migdałów razem z dodatkiem odżywiania.
5. Czosnek
Czosnek, dla całego zapachu, który zarabia na swój zapach, ma właściwości, które pomagają układowi odpornościowemu. Wiadomo, że odurzono się zwykłymi chorobami i stosowano je również w różnych pastach i lekach ajurwedyjskich.
Jak uwzględnić to w swojej diecie
Wykonując jakiekolwiek curry warzywne lub gotując dowolne zupy, użycie czosnku wyda smak naczynia, a także będzie zdrowym wyborem.
6. Nasiona kozieradki
Liście i nasiona rośliny kozieradki są szeroko stosowane na wiele sposobów w żywności i jako żywienie uzupełniające. W okresie karmienia piersią przez prawie pół roku, wyrośnięte nasiona kozieradki zapewniają całkiem nową pomoc matkom.
Jak uwzględnić to w swojej diecie
Kiełki kozieradki najlepiej spożywać z posiłkami, razem z głównym warzywem gotowanym na ten posiłek. Kiełkujące nasiona można również wymieszać z cebulą i czosnkiem, a następnie zjeść jako małą przekąskę.
7. Nasiona kminku
Nasiona kminku są popularnie stosowane jako przyprawa. Jednak korzyści zdrowotne są nieskończone, ponieważ wydają się poprawiać wszystko, od układu trawiennego po odporność, aż po krążenie krwi. Ponieważ zawiera przeciwutleniacze, pomagają ciału zachować energię i być świeże i zdrowe.
Jak uwzględnić to w swojej diecie
Nasiona kminku najlepiej spożywać w postaci sproszkowanej. Codzienne spożywanie mleka z mlekiem jest najlepszym sposobem. Wpływa to również na podaż mleka, pomagając nowej matce podczas karmienia piersią.
8. Nasiona sezamu
Ogólnie znane jako nasiona "til" w Indiach, zawierają wiele składników, mianowicie żelazo, miedź, magnez i wapń, które bezpośrednio przynoszą korzyść zdrowiu matki. Wiadomo, że te nasiona prawidłowo regulują ruchy jelit i pomagają w tych problemach.
Jak uwzględnić to w swojej diecie
Til jest szeroko stosowany w wielu przepisach, a spożywanie nasion sezamu za ich pośrednictwem jest łatwe. Nasiona te mogą być również używane do wyrobu laddos, chikkis i innych słodkich artykułów, które mogą zaspokoić twoje słodycze i dać ci żywienie, którego potrzebujesz.
9. Zielone warzywa i owoce
Owoce cytrusowe dostarczają mnóstwo korzyści ze wzmocnienia układu odpornościowego w celu zwiększenia produkcji mleka do karmienia piersią. Zielone warzywa są dobrze znane z dostarczania dużej ilości żelaza.
Jak uwzględnić to w swojej diecie
Większość owoców może być spożywana na surowo lub może być spożywana również przez soki. Zielone warzywa mogą być stosowane w sałatkach lub w formie gotowanej podczas posiłku.
10. Proso palca
Nazywany w Indiach ragi, zawiera wystarczająco dużo wapnia i żelaza, aby wzmocnić twoje zdrowie. Szczególnie, jeśli nie tolerujesz laktozy, paluszki mogą pomóc ci w odżywianiu, którego potrzebujesz, i odzyskać siły po porodzie.
Jak uwzględnić to w swojej diecie
Różne produkty żywnościowe, takie jak: dosas, idlis, chapatis, mogą być wytwarzane z ragi i mogą być używane jako część codziennych posiłków.
11. Owies
Będąc bogatym dostawcą żelaza, białek, wapnia i węglowodanów, owies jest wyjątkowo odżywczy od samego początku. Ponadto, ponieważ zawierają dużą ilość błonnika, pomaga to poprawić proces trawienia i zmniejszyć zaparcia.
Jak uwzględnić to w swojej diecie
Gotowanie z mlekiem lub wodą to sposób, w jaki zwykle je spożywano. Takie mieszanki można uzupełnić pokrojonymi owocami i orzechami, aby poprawić ich smak i odżywianie.
12. Dal
Dal jest ogromnym źródłem białka i jednym z niewielu, które mogą pomóc Ci zwiększyć zawartość białka bez dodatku tłuszczów.
Jak uwzględnić to w swojej diecie
Dal może być sam w swojej gotowanej postaci lub zmieszany z niektórymi warzywami, aby stworzyć ciekawe danie.
13. Guma jadalna
Gond jest wysoce zalecany podczas zimy, ponieważ jest dobrym źródłem ciepła dla organizmu. Nowe matki upierają się, że mają gond, ponieważ pomaga to w laktacji.
Jak uwzględnić to w swojej diecie
Wyrabianie laddów z jadalnej gumy to najpopularniejszy i najszybszy sposób na zjedzenie go.
14. Nasiona Carom
Znane w Indiach jako ajwain, te nasiona znane są z działania cudów w łagodzeniu problemów u nowych matek. Wiadomo, że zwykłe posiadanie dwóch łyżek tych nasion działa szybko przy rozwiązywaniu problemów z gazem i niestrawnością.
Jak uwzględnić to w swojej diecie
Ajwain można gotować w wodzie, a wodę można pić po wysiłku.
15. Kurkuma
Lecznicze właściwości kurkumy na rany i wspierające ogólny stan zdrowia są dobrze znane. Pomaga również zmniejszyć toksyczność wątroby i poprawia utratę wagi.
Jak uwzględnić to w swojej diecie
Zabranie pół łyżki kurkumy z mlekiem lub innymi przedmiotami w diecie powinno być koniecznością.
16. Panjeeri
Panjeeri ma zdrowe składniki, które pomagają poprawić metabolizm nowej matki i utrzymać kontrolę nad nią.
Jak uwzględnić to w swojej diecie
Panjeeri można używać tak, jak jest w zwykłej formie lub używać go do zrobienia z niego laddo.
17. Imbir
W szczególności, suchy proszek imbirowy ma wiele właściwości przeciwzapalnych i pomaga również zmniejszyć gaz.
Jak uwzględnić to w swojej diecie
Suchy proszek imbirowy może być stosowany w wielu potrawach jako ważna przyprawa.
18. Jajka
Jajka są doskonałym źródłem białka i mogą być szybko przyswajane przez organizm. Wybór jajek wzbogaconych w DHA pomaga podnieść poziom kwasów tłuszczowych w mleku matki.
Jak uwzględnić to w swojej diecie
Jajka można spożywać, robiąc omlety lub gotując je lub jako jajecznicę na śniadanie.
19. Łosoś
Salmony zawierają DHA, który pomaga poprawić poziom kwasów tłuszczowych i pomaga w rozwoju mózgu Twojego dziecka. Pomaga w utrzymaniu dobrego samopoczucia, zachowaniu dobrego nastroju i odpędzaniu depresji.
Jak uwzględnić to w swojej diecie
Dania na bazie łososia powinny stanowić część diety, nie więcej niż dwa razy w tygodniu.
20. Lean Meat
Wiadomo, że chude mięso jest bardzo bogate w żelazo, białko, witaminę B12 i inne, które pomagają utrzymać poziom energii w stanie wysokim.
Jak uwzględnić to w swojej diecie
Chude mięso może być częścią posiłku, gotowane w wybrany sposób, jako przystawka lub część curry.
Odpowiedni rodzaj żywności po porodzie dla indyjskich matek może mieć wiele opcji, ale z pewnymi środkami ostrożności. Zapewnienie, że dieta, którą matka ma po porodzie, zawiera wszystkie składniki odżywcze, jakich ona i jej dziecko potrzebują, to jedyny warunek, który należy koniecznie przestrzegać.