20 Diet Foods, które sprawiają, że jesteś gruby
Żywność dietetyczna to nowa moda na odchudzanie. Składa się z dowolnego jedzenia lub napoju, który ma niską zawartość tłuszczu i węglowodanów lub zawiera alternatywy, takie jak miód zamiast cukru. Jednak większość dietetycznych produktów spożywczych, które są sprzedawane w gotowych opakowaniach w sklepach lub kawiarniach, ma niską zawartość tłuszczu, ale dużą zawartość cukru. To podwyższa poziom cukru we krwi i inne poważne zagrożenia dla zdrowia, takie jak uszkodzenie wątroby spowodowane gromadzeniem się tłuszczu w wątrobie i stanem zapalnym mózgu. W przeciwieństwie do utraty wagi, dieta ta wywołuje przyrost masy ciała u ludzi, a nawet może powodować otyłość.
Więc jakie pokarmy "dietetyczne" powodują przyrost wagi? Oto lista takich produktów, które pomogą Ci dokonać właściwych wyborów żywieniowych podczas diety, aby pomóc Ci uzyskać pożądane rezultaty.
Lista zdrowych produktów, które sprawiają, że jesteś gruby
Żywność dietetyczna jest obecnie w modzie, ponieważ coraz więcej osób chce uzyskać szczupłą sylwetkę i zdrową sylwetkę. Ale czy wszystkie pokarmy dietetyczne pomagają stracić te dodatkowe centymetry poza talią? Skąd wiadomo, która dieta jest dla ciebie zła i może być niezdrowa? Oto lista 20 dietetycznych potraw, które mogą sprawić, że będziesz miał więcej tłuszczu, niż na odwrót.
1. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Ludzie na diecie powstrzymują się od robienia wszystkiego, co ma w sobie dużo kalorii. Dlatego przestawiają się z normalnego jogurtu na wersję niskotłuszczową. Jednakże zaobserwowano, że tłuszcz jest często zastępowany przez cukry, aby zachować jego smak w stanie nienaruszonym. Cukier przyspiesza spożywanie kalorii. Dana osoba przyjmuje więcej kalorii, niż gdyby brała pełnotłusty jogurt.
2. Słodziki
Wiele osób nie przyjmuje białego cukru ze względu na strach przed przybraniem na wadze. Zamiast tego dodają do napojów lub żywności dodatki słodzące, takie jak cukier kokosowy lub agawa. Ludzie zakładają, że osoby zdrowe mogą być brane tak, jak chcą. Ale słowo ostrzeżenia: te również, jeśli wzięte w nadmiarze, mogą być instrumentalne w przybieraniu na wadze. Co więcej, niektóre słodziki, takie jak agawa, zawierają dużo kalorii i są bogate w fruktozę, co może spowodować cukrzycę, a także zwiększyć wagę. Cukier zawiera mniej fruktozy niż syropu z agawy. Najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowia jest posiadanie porannej lub wieczornej herbaty bez cukru. Jeśli chcesz mieć odrobinę słodyczy do herbaty lub kawy, nalej łyżkę miodu. Pamiętaj tylko, aby nie dodawać miodu do napoju, gdy jest ono gorące; nie powinien być gorętszy niż 40 stopni Celsjusza.
3. Zboża niskokaloryczne
Niskokaloryczne zboża są obecnie bardzo popularne, ponieważ coraz więcej osób chce rozpocząć dzień od zdrowego śniadania. Podobnie jak niskotłuszczowy jogurt, te zboża mają niską kaloryczność, ale wysoką zawartość dodanego cukru. To dodatek cukru, który nadaje mu smak i utrudnia proces odchudzania. Co więcej, nie ma białek i zdrowych tłuszczów w niskokalorycznych zbożach; dlatego nie utrzymują żołądka w pełni przez długi czas.
4. Suche owoce
Jest to świetna przekąska i zawiera wiele składników odżywczych i błonnika. Jednak ta sama ilość suchych owoców zawiera o wiele więcej cukru i kalorii niż świeże owoce. Co więcej, będąc wygodną przekąską, staramy się jeść o wiele więcej niż świeże owoce, co powoduje więcej kalorii.
5. Sałatki z dressingami i dodatkami
Sałatki, jeśli są spożywane bez dodatkowego sera i majonezu, mogą być świetne w procesie odchudzania. Jednak dodawanie dodatków i sosów do nudnej sałatki może sprawić, że będzie ona smaczna i przyniesie dużo kalorii. Dodatkowe składniki sałatki zwiększają wagę.
6. Pręty białkowe
Niektórzy ludzie przeklinają batony proteinowe jako najlepszą przekąskę, gdy są na diecie. Są świetne, gdy potrzebujesz szybkiego zwiększenia energii po ciężkim treningu, ale niektóre są obciążone cukrem i kaloriami, które kończą się dopiero, gdy zyskujesz dodatkową wagę zamiast tracenia.
7. Diet Soda
Soda dietetyczna jest podobno przeznaczona dla tych, którzy są na diecie, ale nie mogą obejść się bez sody. Uważa się jednak, że jest to jeden z największych błędów dietetycznych, które mogą spowodować otyłość. Zbyt duża konsumpcja koksu dietetycznego powoduje podwyższenie poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi. To również zwiększa ryzyko chorób metabolicznych.
8. Kawa
Mówi się, że kawa ma dużo dobrego. Mówi się, że chroni komórki mózgowe przed uszkodzeniem, które może powodować demencję. Mówi się również, aby obniżyć swoją wagę. Jest to jednak możliwe tylko wtedy, gdy weźmiesz czarną kawę bez cukru. Wzięcie latte lub cappuccino zwiększy spożycie cukru, co spowoduje większy przyrost masy ciała.
9. Energia lub napoje sportowe
Zdrowe sportowcy często piją napoje energetyczne. Są one jednak dobre tylko dla osób intensywnie ćwiczących i energochłonnych. Napoje te mają mnóstwo cukru i są bogate w kalorie. Dlatego wskazane jest, aby ludzie, którzy chcą obniżyć swoją wagę, trzymali się z daleka od tych napojów energetycznych.
10. Sok owocowy
Sok owocowy w tych dniach jest sprzedawany w opakowaniach tetra i pochodzi z twierdzeniem, że jest zdrowy - ale czy są naprawdę zdrowe? Według lekarzy owoce są najlepsze, gdy są żute i zjedzone, ponieważ są bogate w błonnik. Z drugiej strony sok owocowy zawiera dodatkowy cukier. Powoduje to wysokie spożycie kalorii i przyrost masy ciała.
11. Pieczone chipsy
Czy paczka pieczonych chipsów staje się zdrowsza, ponieważ nie zawiera w sobie oleju? Odpowiedź jest wielka nie. Można powiedzieć, że są lepsze niż smażone chipsy, które są nasycone tłuszczem nasyconym. Jednak wersja pieczona kompensuje się przez posiadanie dużej ilości cukru i sodu, a także brak błonnika. Jeśli chcesz coś przekąsić, możesz wypróbować paski ogórka z dipem sezamowym. To by dodało organizmowi trochę składników odżywczych, a także sprawiło, że żołądek poczuł się "pełny" z błonnika i wody zawartej w ogórku.
12. Owoce
Mimo, że wszystkie owoce są uważane za suplementy i diety, gdy jesteś na diecie, są pewne owoce, które mogą cię przygnieść - awokado to jedna z nich. Są one obciążone błonnikiem, potasem i zdrowymi mono-nasyconymi tłuszczami, ale przejadanie ich może spowodować rozszerzenie talii. Mówi się nawet, że banany zwiększają Twoją energię i mówi się, że dobrze jest zjeść banana, zanim uderzysz na siłownię lub pobiegniesz. Jednak tylko dwa-trzy banany dziennie mogą Cię uderzyć 100 kcal. Mówi się, że arbuzy są świetne dla ludzi żyjących na diecie, ponieważ zawierają mniej kcal; jednak ten sam owoc ma bardzo wysoką zawartość cukru.
13. Produkty bezglutenowe
W dzisiejszych czasach ludzie, którzy nie są uczuleni na gluten, biorą również produkty bezglutenowe, ponieważ mówi się, że pomagają w odchudzaniu. Jest to jednak błędne przekonanie. Prawda jest taka, że produkty bezglutenowe mają więcej kalorii niż te z glutenem. Produkty bezglutenowe, takie jak skrobia kukurydziana lub mączka z brązowego ryżu, są bogate w kalorie i utrudniają utratę wagi. Jeśli chcesz utrzymać dietę bezglutenową, spróbuj naturalnych produktów bezglutenowych, takich jak komosa ryżowa lub proso.
14. Koktajle
Koktajle, jeśli są robione w domu i świadomie przeliczają kalorie, mogą być wspaniałym posiłkiem. Jednak kupienie tego samego w kawiarni może oznaczać niechciane kalorie, które próbujesz spalić. Smaczne szkło smoothie w barze z sokiem może napełnić cię 600-1000 kalorii. Jeśli chcesz przeżyć na diecie smoothie, przygotuj ją w domu po dokładnym sprawdzeniu zawartości składników odżywczych. Wszystko, co musisz zrobić, to zmiksować jogurt, owoce i lód, aby uzyskać zdrowy koktajl w domu.
15. Orzechy
Orzechy są świetne do przekąszenia. Są pełne zdrowych składników odżywczych i witamin. Jednak w większości przypadków staramy się je przejadać. Co więcej, słone są pełne sodu i tłuszczu, które w przypadku nadmiernego objadania się mogą być niezdrowe i mogą zwiększyć wagę na waszej maszynie ważącej.
16. Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek jest jednym z niezbędnych składników każdej kuchni kalorii. Mówi się, że jest to świetny sposób, aby zachować zdrowe serce, a także zmniejszyć swoją wagę. Ale tylko dlatego, że jest zdrowy, nie należy go zażywać w dużych ilościach. Powinieneś ograniczyć spożycie oliwy z oliwek do 2 łyżek dziennie. Za dużo tego tylko zwiększy twoją wagę.
17. Ciemna czekolada
Zawsze słyszymy, że czekoladki mają tendencję do zwiększania swojej wagi; jednak to nie jest do końca prawdą. Dobra marka ciemnych czekolad jest tak samo zdrowa jak zielone warzywa liściaste. To nie tylko pomaga w utracie wagi, ale także kontroluje poziom cukru we krwi i głód żywności. Ale poczekaj, to jest miejsce, w którym wszyscy popełniamy błąd. Znając jego korzyści zdrowotne i to, co może zrobić dla obserwatorów masy ciała, mamy tendencję do nadmiernego jedzenia.
18. Musli
Dzięki mieszance płatków zbożowych, suchych owoców i orzechów muesli można reklamować jako jeden z najzdrowszych sposobów na przełamanie postu rano. Spróbuj zrobić własne musli, mieszając lekko opiekane płatki owsiane z niewielką ilością orzechów i owoców. Pomoże to również śledzić ilość kalorii wprowadzanych do systemu.
19. Herbata
Uważa się, że herbata jest pełna przeciwutleniaczy i dlatego uważa się ją za świetną dla zdrowia serca, a także przeciwnowotworową. Jeśli jednak herbata zostanie zażyta z dużą ilością cukru i mleka, zabierze całą jej dobroć. Co więcej, herbata z lodem, którą ludzie kupują w kawiarniach lub w paczkach tetraowych w sklepach, ma mnóstwo cukru. Zamiast tego, jeśli możesz mieć herbatę bez cukru (lub zamiast tego możesz dodać łyżeczkę miodu), zadziałają cuda dla twojego zdrowia, a także powstrzymasz się od dodawania tych dodatkowych kilogramów.
20. Jaja
Mówi się, że aby schudnąć, musimy uwzględnić w naszej diecie dużo białka, a jajko jest najlepszym i najtańszym źródłem. Jednak najlepiej jest trzymać się gotowanych jajek, gdy jesteś na diecie. Wskazane jest również, aby nie brać żółtek jaj. Czasami omlet również nie zaszkodzi, ale najlepiej dodać garść ciętych warzyw. Warzywa dodadzą chrupkości do omletu, a także błonnika, składników odżywczych i dodatkowego smaku. Z drugiej strony dodanie do niej sera i mięsa zakończy się dopiero wraz z przybraniem na wadze.
Gotowy pokarm dietetyczny nie jest zdrowym sposobem na odchudzanie. To tylko zmniejsza szanse na utratę wagi, a także stanowi ryzyko dla zdrowia. Zamiast spożywania domowego, niskowęglowodanowego, dieta mniej kaloryczna i wysokobiałkowa może załatwić sprawę. Ponadto spożywanie małych porcji 7-8 razy dziennie może zwiększyć tempo przemiany materii, co może skutkować utratą wagi. Poza tym, zrobienie półgodzinnego szybkiego marszu lub godziny codziennej jogi nie tylko pomoże ci stracić dodatkowe kilogramy, ale także pomoże ci uzyskać sprawne ciało i zdrowy umysł.
Przeczytaj również: Indyjskie jedzenie na odchudzanie podczas wspólnego jedzenia