Przewodnik eksperta ds. Snu dotyczący radzenia sobie z końcem dziennych oszczędności
O ile zakończenie tego dnia przypada na prima aprilis w tym roku, każdy rodzic, który przeżywa koszmar zaburzeń snu, zapewni, że zwlekanie zegarów o godzinę dłużej nie jest zabawne.
"Wybór 1 kwietnia jako końca letniego oszczędzania wydaje się być szczególnie kiepskim dowcipem na rodziców" - mówi Cheryl Fingleson, znana również jako "The Sleep Coach".
Według pani poseł Fingleson rodzice mogą poradzić sobie ze zmianą na dwa sposoby: robić to wszystko za jednym razem lub bardziej stopniowo. "Jak zawsze" - mówi - "będzie to zależało od osobowości twojego dziecka - i twojego".
Przyjrzyjmy się bliżej dwóm różnym podejściom.
Metoda pierwsza: jak zwykle
Najlepiej nadaje się dla najmłodszych, którzy mogą pozostać poza snem, nie będąc zbytnio przesadzonymi.
- W sobotę wieczorem (gdy kończy się czas letni), połóż dziecko do łóżka, jak zwykle, zgodnie z normalną rutyną.
- Gdy Twój buźka lub maluch obudzi się następnego ranka, zachowaj ich rutynę dokładnie tak samo, z dużą ilością świeżego powietrza i światła słonecznego, aby pomóc ich ciałom dostosować się.
"Dzięki tej metodzie dzieci czasami mają problemy z drzemkami w nowym, wcześniejszym czasie lub pozostają czujne aż do nowego pora snu - co będzie dla nich odczuwać znacznie wcześniej niż dawniej - ale zwykle to zwykle ustąpi w ciągu kilku dni lub najpóźniej do końca tygodnia "- mówi pani Fingleson.
Wadą: Wcześniejsze pobudki
Jeśli zastosujesz tę metodę, będziesz chciał upewnić się, że twoje zapasy kawy są dobrze zaopatrzone. Pani Fingelson zauważa, że możesz zauważyć, że twoje dziecko budzi się wcześniej w godzinach porannych - i z drzemek. "Jeśli chcesz przenieść swoje drzemki do wcześniejszego czasu, możesz to zrobić, ale tylko zrobić to jako rozwiązanie krótkoterminowe", mówi.
Zaleta: Więcej czasu dla siebie w nocy!
Jeśli masz nocną sowę, podążanie tą metodą oznacza, że maluchy będą spać i wstawać wcześniej. "Na przykład, jeśli próbowali zasnąć przed siódmą, teraz ich zegar na ciałach miejmy nadzieję pomoże im zasnąć w nowym czasie szóstej" - mówi pani Fingelson. "Bonusem jest to, że wieczorem dostaniesz więcej czasu dla siebie!"
Metoda druga: powolna zmiana
Takie podejście jest najbardziej odpowiednie dla pieluch i małych dzieci, które są szczególnie wrażliwe na zmiany w codziennej rutynie. Ale kiedy jest wolniej, pani Fingelson mówi, że niekoniecznie oznacza to więcej pracy.
- Przedterminowo dostosuj harmonogram. "Zwykle działa to u dzieci w wieku powyżej ośmiu miesięcy, ale niektóre osoby w wieku sześciu miesięcy również będą radzić sobie z tą zmianą" - mówi pani Fingelson. "Mniejsze dzieci zwykle łatwiej się adaptują, ponieważ ich harmonogramy nie są tak ustawione, a ich wzorce snu są często bardziej nieprzewidywalne."
- Jeśli bub budzi się o 5 rano, a 6 rano to czas, w którym wolisz zacząć dzień, a następnie przesuń rutynę o godzinę wcześniej niż w poprzednich dniach. "Kiedy zegary wrócą, będzie budzić się w nowym 5 rano", mówi pani Fingelson. "Potem, jeśli zmienisz jej harmonogram ponownie o godzinę po przeniesieniu zegarów, mam nadzieję, że zacznie regularnie budzić się o 6 rano."
- W dniu, w którym zegary się zmieniają, zamiast wstawiać szampana na noc o 18.00, staraj się nie zasypiać do 18:30.
- Następnego dnia, cofnij wszystko z powrotem pół godziny - w tym drzemki i posiłki.
- Jeśli nadmierne zmęczenie jest problemem, przesuwaj porę snu tylko o 15 minut na raz.
"Po kilku dniach - chociaż niektóre dzieci biorą tydzień lub dłużej - twoje dziecko powinno wrócić do pierwotnego harmonogramu, który będzie spać o 19:00" - mówi pani Fingelson.
Inne wskazówki dla rodziców:
1. Przeczytaj wskazówki dotyczące snu Twojego dziecka. "Ich wewnętrzny zegar jest mocniejszy niż rzeczywisty zegar" - mówi Coach Snu.
2. Bądź elastyczny: Oszczędności czasu letniego mogą siać spustoszenie także w przypadku śpiących dorosłych - więc nic dziwnego, że małe dzieci mogą być wrażliwe na zmiany.
3. Upewnij się, że bąbel jest wystarczająco ciepły w nocy: "Jedną dobrą rzeczą na koniec oszczędności światła dziennego jest to, że noce stają się dłuższe, a poranki i wieczory są ciemniejsze, co często pomaga dzieciom dłużej spać" - mówi pani Fingelson.
4. Pamiętaj jednak o efekcie domina, który powoduje zbyt dużo snu w nocy, ponieważ drzemki w ciągu dnia mogą się skrócić.
Powodzenia!