Przewodnik eksperta ds. Snu dotyczący radzenia sobie z końcem dziennych oszczędności

Zawartość:

O ile zakończenie tego dnia przypada na prima aprilis w tym roku, każdy rodzic, który przeżywa koszmar zaburzeń snu, zapewni, że zwlekanie zegarów o godzinę dłużej nie jest zabawne.

"Wybór 1 kwietnia jako końca letniego oszczędzania wydaje się być szczególnie kiepskim dowcipem na rodziców" - mówi Cheryl Fingleson, znana również jako "The Sleep Coach".

Porady guru śpiącego za dostosowaniem się do czasu letniego

Według pani poseł Fingleson rodzice mogą poradzić sobie ze zmianą na dwa sposoby: robić to wszystko za jednym razem lub bardziej stopniowo. "Jak zawsze" - mówi - "będzie to zależało od osobowości twojego dziecka - i twojego".

Przyjrzyjmy się bliżej dwóm różnym podejściom.

Metoda pierwsza: jak zwykle

Najlepiej nadaje się dla najmłodszych, którzy mogą pozostać poza snem, nie będąc zbytnio przesadzonymi.

1. W sobotę wieczorem (gdy kończy się czas letni), połóż dziecko do łóżka, jak zwykle, zgodnie z normalną rutyną.
2. Gdy Twój buźka lub maluch obudzi się następnego ranka, zachowaj ich rutynę dokładnie tak samo, z dużą ilością świeżego powietrza i światła słonecznego, aby pomóc ich ciałom dostosować się.

"Dzięki tej metodzie dzieci czasami mają problemy z drzemkami w nowym, wcześniejszym czasie lub pozostają czujne aż do nowego pora snu - co będzie dla nich odczuwać znacznie wcześniej niż dawniej - ale zwykle to zwykle ustąpi w ciągu kilku dni lub najpóźniej do końca tygodnia "- mówi pani Fingleson.

Wadą: Wcześniejsze pobudki

Jeśli zastosujesz tę metodę, będziesz chciał upewnić się, że twoje zapasy kawy są dobrze zaopatrzone. Pani Fingelson zauważa, że ​​możesz zauważyć, że twoje dziecko budzi się wcześniej w godzinach porannych - i z drzemek. "Jeśli chcesz przenieść swoje drzemki do wcześniejszego czasu, możesz to zrobić, ale tylko zrobić to jako rozwiązanie krótkoterminowe", mówi.

Zaleta: Więcej czasu dla siebie w nocy!

Jeśli masz nocną sowę, podążanie tą metodą oznacza, że ​​maluchy będą spać i wstawać wcześniej. "Na przykład, jeśli próbowali zasnąć przed siódmą, teraz ich zegar na ciałach miejmy nadzieję pomoże im zasnąć w nowym czasie szóstej" - mówi pani Fingelson. "Bonusem jest to, że wieczorem dostaniesz więcej czasu dla siebie!"

Metoda druga: powolna zmiana

Takie podejście jest najbardziej odpowiednie dla pieluch i małych dzieci, które są szczególnie wrażliwe na zmiany w codziennej rutynie. Ale kiedy jest wolniej, pani Fingelson mówi, że niekoniecznie oznacza to więcej pracy.

1. Przedterminowo dostosuj harmonogram. "Zwykle działa to u dzieci w wieku powyżej ośmiu miesięcy, ale niektóre osoby w wieku sześciu miesięcy również będą radzić sobie z tą zmianą" - mówi pani Fingelson. "Mniejsze dzieci zwykle łatwiej się adaptują, ponieważ ich harmonogramy nie są tak ustawione, a ich wzorce snu są często bardziej nieprzewidywalne."
2. Jeśli bub budzi się o 5 rano, a 6 rano to czas, w którym wolisz zacząć dzień, a następnie przesuń rutynę o godzinę wcześniej niż w poprzednich dniach. "Kiedy zegary wrócą, będzie budzić się w nowym 5 rano", mówi pani Fingelson. "Potem, jeśli zmienisz jej harmonogram ponownie o godzinę po przeniesieniu zegarów, mam nadzieję, że zacznie regularnie budzić się o 6 rano."
3. W dniu, w którym zegary się zmieniają, zamiast wstawiać szampana na noc o 18.00, staraj się nie zasypiać do 18:30.
4. Następnego dnia, cofnij wszystko z powrotem pół godziny - w tym drzemki i posiłki.
5. Jeśli nadmierne zmęczenie jest problemem, przesuwaj porę snu tylko o 15 minut na raz.

"Po kilku dniach - chociaż niektóre dzieci biorą tydzień lub dłużej - twoje dziecko powinno wrócić do pierwotnego harmonogramu, który będzie spać o 19:00" - mówi pani Fingelson.

Inne wskazówki dla rodziców:

1. Przeczytaj wskazówki dotyczące snu Twojego dziecka. "Ich wewnętrzny zegar jest mocniejszy niż rzeczywisty zegar" - mówi Coach Snu.

2. Bądź elastyczny: Oszczędności czasu letniego mogą siać spustoszenie także w przypadku śpiących dorosłych - więc nic dziwnego, że małe dzieci mogą być wrażliwe na zmiany.

3. Upewnij się, że bąbel jest wystarczająco ciepły w nocy: "Jedną dobrą rzeczą na koniec oszczędności światła dziennego jest to, że noce stają się dłuższe, a poranki i wieczory są ciemniejsze, co często pomaga dzieciom dłużej spać" - mówi pani Fingelson.

4. Pamiętaj jednak o efekcie domina, który powoduje zbyt dużo snu w nocy, ponieważ drzemki w ciągu dnia mogą się skrócić.

Powodzenia!