15 sposobów na określenie idealnego planu diety na odchudzanie
W tym artykule
- Dlaczego nie mogę schudnąć pomimo diety?
- 15 sposobów na określenie idealnego planu diety na odchudzanie
- Jak sprawdzić, czy Twoja dieta działa dla Ciebie
Dieta to świadoma kontrola lub regulacja żywności, którą spożywamy, aby utrzymać naszą wagę lub aby ją przenieść w górę lub w dół o kilka kilogramów! Jednak idealny plan diety różni się w zależności od osoby, dlatego musisz zrozumieć, jak wybrać odpowiednią dietę dla Ciebie.
Dlaczego nie mogę schudnąć pomimo diety?
Być może zacząłeś religijnie stosować dietę wypełnioną warzywami, których nie mogłeś wcześniej znieść; zbierając każdą uncję wysiłku, by powiedzieć "nie" tej pysznej czekoladowej tartie, którą ofiaruje ci twój kolega; masowanie bólów i bólów w mięśniach, o których istnieniu nie wiedziałeś aż do pierwszego treningu; tylko po to, by odkryć, że pod koniec tygodnia igła na wadze nie chce przechylić się na twoją korzyść. Ale trzymaj swoje konie, zanim się poddasz! Mogą występować proste błędy, które robisz, poprawiając, które pomogą ci osiągnąć ten trudny do osiągnięcia cel, jakim jest utrata wagi.
Obejrzyj: 8 błędów, które możesz popełnić na swojej podróży z utratą wagi
KLUCZOWE TAKEAWAYS:
Następujące 8 błędów, które popełniasz, może uniemożliwić osiągnięcie twojego celu utraty wagi.
- Jesz za mało, co powoduje, że twoje ciało przechodzi w tryb głodu i gromadzi się na tłuszczach i kaloriach.
- Możesz jeść więcej, niż myślisz.
- Możesz podejmować niewłaściwe wybory żywieniowe.
- Nie śpisz wystarczająco dużo, co zwiększa produkcję hormonu stresu "kortyzolu" w twoim ciele, co z kolei zwiększa twój apetyt.
- Nie angażujesz się w żadną aktywność fizyczną.
- Nie jesteś wystarczająco nawodniony.
- Pomijanie posiłków ma taki sam wpływ na organizm, jak jedzenie zbyt mało.
- Uderzenie w plateau z utratą wagi oznacza, że możesz zmienić część diety lub treningu, aby ciało zrzuciło dodatkowe kilogramy.
15 sposobów na określenie idealnego planu diety na odchudzanie
Idealny plan odchudzania nie jest uniwersalny. Zmienia się zgodnie z indywidualnymi wymaganiami każdej osoby i sposobem, w jaki chciałby dążyć do celu utraty wagi. Zanim rozpoczniesz swoją podróż odchudzającą, pamiętaj o tych wskazówkach i wskazówkach, aby uzyskać pomyślne wyniki ze spersonalizowanego planu dietetycznego.
1. Sprawdź, czy pasuje do Twoich harmonogramów i nawyków
Jeśli podczas obiadu wymagana jest intensywna podróż lub spotkanie z klientem, istnieje ryzyko, że posiłek w odpowiedniej porze może nie zadziałać przez dłuższy czas. Powinieneś wybrać plan diety, który uwzględnia twoje codzienne nawyki żywieniowe, czasy, nawyki żywieniowe (częste lub rzadkie), a także, czy dieta może być dostosowana do potrzeb Twojej rodziny. Plan diety, którego nie można włączyć do codziennego życia bez powodowania niedogodności, wkrótce się skończy.
2. Postępuj zgodnie ze zdrowymi wzorami żywienia
Kiedy chcesz zrzucić te dodatkowe kilogramy, rezolucje, które wprowadzisz na początku, mogą wydawać się karami kilka dni później. Upewnij się, że dokonujesz zdrowych wyborów i nie popychaj siebie do skrajności, takich jak eliminowanie grup żywnościowych, nasycanie głodu sokami i tak dalej. Zamiast tego idź na zbilansowaną dietę, która zaspokoi wszystkie wymagane składniki odżywcze, a także pozwól pokręcić się ulubionym przekąskom. Umiar jest kluczem do zdrowej, szczęśliwej diety.
3. Ustaw realistyczne cele
Nie dotyczy to tylko wagi, którą chcesz stracić, ale także tego, jak chcesz ją stracić. Nie lubisz smaku brokułów? Idź na szpinak! Nie jesteś fanem gotowania? Zobowiązaj się na 2 noce przed piecem i zaopatruj restauracje w zdrowe posiłki. Staraj się stracić od 0, 5 do 1 kg w ciągu tygodnia, ponieważ niczego więcej nie można uznać za bezpieczne lub trwałe.
4. Upewnij się, że nie wymaga unikania konkretnej grupy żywności
Jeśli musisz przejść bez spożycia tłuszczu lub nabiału lub cukru przez całą dietę, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wprowadzi ograniczenia dotyczące niektórych produktów spożywczych, które Ci się spodobają, przez co nie będziesz trzymał się diety. To jednak zależy również od twoich warunków zdrowotnych; jeśli dietetyk przepisał lek bez czegoś z powodów zdrowotnych, upewnij się, że podążasz dalej.
5. Rób to, co działa dla ciebie
Twój przyjaciel może nie rzucił słodkich przekąsek na drugi rzut oka, gdy została poproszona o zredukowanie ich w swojej diecie, ale to może nie pasować do ciebie. Coś, co działa cuda dla kogoś innego, może nie być odpowiednie dla ciebie. Dostosuj swoje preferencje, aby nie narazić się na odradzanie planu dietetycznego. Niewielkie, spersonalizowane ustawienia mogą sprawić, że zaczniesz się cieszyć dietą.
6. Sprawdź, czy pasuje do twoich poziomów ćwiczeń
Możliwe, że twój zajęty tryb życia nie może pomieścić 2 godziny dziennie na siłowni. W związku z tym wybierz plan diety, który uwzględnia Twój poziom ćwiczeń - który jest w zasadzie każdą czynnością, taką jak taniec czy nawet sprzątanie domu, co powoduje ruch całego twojego ciała. Dobry dla twojego umysłu, ciała i duszy, promuje lepszy sen, zwiększa twój poziom energii, promuje lepszy sen, pomaga utrzymać swoją wagę - czy musimy iść dalej o korzyściach płynących z ćwiczeń?
7. Znajdź plan, który pomaga wyeliminować złe nawyki żywieniowe
Jeść, gdy czujesz się znudzony, gotujesz, wykańczasz jedzenie z talerza swojego dziecka, bo nie widzisz, jak go marnujesz - to bezmyślne małe rzeczy, które zwiększają Twój przyrost masy ciała. Poszukaj planu, który pomoże Ci powoli wyjść z tych starych sposobów.
8. Przyjmij wezwanie, czy plan powinien być strukturalny czy elastyczny
To znowu jest osobistą preferencją; niektórzy ludzie mogą chcieć ścisłych instrukcji dotyczących czasu, żywności i porcji, podczas gdy niektórzy mogą cieszyć się odrobiną wolności. Dopóki plan jest zdrowy i nie brakuje jedzenia lub kalorii, każdy rodzaj jest w porządku.
9. Słuchaj, co twoje ciało ma do powiedzenia
Twoje ciało da ci wiele wskazówek dotyczących reakcji na twoją dietę. Jeśli reaguje on negatywnie na jakikolwiek aspekt twojej nowej diety, musisz odpowiednio zmienić. Może to być od nieprawidłowych funkcji organizmu, wahań nastroju, niskiego poziomu energii, snu lub apetytu i tak dalej. Ważne jest, aby nie lekceważyć tych symptomów, ponieważ kontynuowanie niewłaściwej diety może również spowodować szkodę.
10. Weź pod uwagę czynniki stylu życia
Innym powodem, dla którego jedna formuła nie zadziała dla wszystkich, jest fakt, że każdy żyje innym życiem! Twoje potrzeby żywieniowe mogą różnić się od potrzeb zwykłego sportowca lub kogoś, kto jest podatny na otyłość. Jeśli zmieniło się twoje życie (na przykład, że właśnie urodziłaś dziecko lub przeniosłeś się do nowego miasta), możesz potrzebować diety uwzględniającej te nowe czynniki.
11. Sprawdź, czy zawiera plan utrzymania po diecie
Dieta, która dobrze się sprawdziła, nie powinna nagle spaść. Powinien składać się z rzeczy, które musisz przestrzegać po osiągnięciu celów odchudzania. Gdy osiągniesz swoją idealną wagę, nagle może się wydawać, że nie ma na co czekać, aby nadążyć za dietą. Ale rezygnacja ze zdrowego stylu życia, który utrzymywałeś przez ostatnie kilka miesięcy, nie jest idealna, tylko dlatego, że osiągnąłeś jeden cel. Zamiast tego znajdź nowe wyzwania fitness, które możesz zmotywować do kontynuowania na właściwej ścieżce.
12. Zrozumieć, jak szybko możesz schudnąć z planem
Jeśli chcesz szybko schudnąć, ale w zdrowy sposób, dieta musi być dostosowana do tej konkretnej potrzeby. Należy jednak pamiętać, że szybką utratę wagi można przypisać utracie płynu niż utracie tkanki tłuszczowej. Zaleca się stosowanie powolnego i stałego podejścia do utraty wagi, ponieważ jest to bezpieczne i zapewnia bardziej długotrwałe rezultaty.
13. Wystarczająco dużo snu
Jak wspomniano wcześniej, utrata snu powoduje, że jesteś podatny na przyrost masy ciała. Nabierz nawyku spania od 7 do 8 godzin na dobę. Unikaj napojów zawierających kofeinę, wina, gorzkiej czekolady, wysokotłuszczowych i / lub pikantnych potraw; zamiast tego idź po wiśnie, liściaste warzywa, ciepłe mleko i pełne ziarna.
14. Przypomnij sobie swój cel każdego dnia
Czy schudniesz, by pasować do tych dżinsów, których nie możesz zostawić w sklepie? Czy utrata wagi jest konieczna, aby poprawić swoje zdrowie? Niezależnie od przyczyny, pamiętaj o tym za każdym razem, gdy masz ochotę się poddać. Nie ma to jak silny cel, aby utrzymać cię na dobrej drodze!
15. Uważaj na płaskowyż wyrównywania wagi
Może nadejść taki moment, kiedy nie wydaje się, że tracisz jakąkolwiek wagę, pomimo twoich najlepszych starań. Nie martw się, jeśli tak się stanie. Ponieważ utrata wagi jest ważnym procesem dla organizmu, trzeba zrobić przerwę, aby upewnić się, że wszystkie systemy są w zdrowym stanie, zanim zrzucą więcej kilogramów. Zmiana diety lub aktywności fizycznej, którą obecnie wykonujesz, może pomóc w ponownym uruchomieniu procesu.
Jak sprawdzić, czy Twoja dieta działa dla Ciebie
Utrata wagi to nie jedyny znak, który może Ci powiedzieć, czy Twoja dieta jest idealna do odchudzania. Możesz ocenić, czy dieta, którą obserwujesz, dobrze Ci idzie, czy też nie z innymi parametrami. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy jesteś na właściwej diecie!
1. Poczuj energię
Jest to jedna z najlepszych zalet dobrej diety. Zauważysz to, gdy obudzisz się wypoczęta o 5 rano lub podczas ćwiczeń sprawisz, że poczujesz się bardziej szczęśliwy niż zmęczony; a zwłaszcza, gdy rezygnujesz z zamawiania słodkiego poczęstunku, aby poczuć się lepiej dwie godziny po obiedzie.
2. Kochasz to, co jesz
Badanie Dr Meredith David na temat postaw dietetycznych wykazało, że osoby, które trzymają się diety (wysokie diety samokontrolujące) skupiły się bardziej na produktach, które lubiły w diecie. Oznaczało to, że wybierali zdrową żywność, z której czerpali przyjemność - np. Wybierając truskawki nad brukselką - podczas gdy osoby o niskim poziomie samokontroli mają tendencję do odwrotności.
3. Ty śpisz lepiej
Odpowiednia ilość i rodzaj składników odżywczych w diecie zachęca do lepszych wzorców snu. Żywności, które są świeże, bogate w błonnik i pakowane w zdrowe tłuszcze potrzebują więcej czasu na przetworzenie przez organizm, dzięki czemu czujesz się dłużej zadowolony. Stabilizuje również poziom cukru we krwi i zapewnia właściwą równowagę hormonalną dla dobrego snu.
4. Nie chorujesz często
Jeśli masz odpowiednią dietę, twoje ciało będzie dostarczane z wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi, których potrzebuje, utrzymując zdrowie na dobrej drodze. Ale jeśli zauważysz, że zachorujesz coraz bardziej po rozpoczęciu diety, najlepiej przemyśleć to, co jesz.
5. Doświadczasz dobrego trawienia
Zmiany nawyków żywieniowych mogą również wpływać na twój układ trawienny. Ale dopóki przestrzegasz właściwej diety, twoje ciało może prawidłowo wykonywać funkcje eliminacji, co oznacza dobre ruchy jelit.
6. Twoje żądze, jeśli jakiekolwiek, są minimalne
Pragnienie jest zazwyczaj sygnałem twojego ciała, które mówi ci, że brakuje ci jakiegoś składnika odżywczego. Odpowiednia dieta zapewnia, że nagle nie masz ochoty wąchać worka ze słonymi, chrupiącymi chipsami!
7. Możesz spożywać Treatus Minus the Guilt!
Kiedy stosujesz właściwą dietę, czujesz się bardziej jak zmiana stylu życia niż podążanie za nudnym planem jedzenia. Możesz cieszyć się od czasu do czasu batonika bez odstraszania się nad kaloriami wchodzącymi w twoje ciało, ponieważ wiesz, że zdrowa sałatka i tak na ciebie czeka!
8. Czujesz się szczęśliwy
Z bezgraniczną energią, mniejszymi przypadkami zachorowania i fizycznymi korzyściami wynikającymi z dobrej diety, poprawia się również twój stan psychiczny. Czujesz się odżywiona, zadowolona i o wiele bardziej pozytywna dla ciała!
Utrata wagi w zdrowy sposób może wydawać się trudnym wyzwaniem i może jeszcze bardziej przetestować twoją cierpliwość, gdy nie widzisz żadnych widocznych zmian w lustrze ani w skali ważenia. Pamiętaj jednak, że wszystkie dobre rzeczy wymagają czasu; aw przypadku utraty wagi powolny i stabilny zdecydowanie wygrywa wyścig! Wybierz odpowiednią dietę, ćwicz się i odpocznij i obserwuj jak wyniki się rozwijają!