15 przekąsek do pokonania chęci podczas diety i przyspieszenia utraty wagi!
W tym artykule
- 15 Smart & Healthy Snacking Pomysły na odchudzanie
- Jak niezdrowe nawyki wędkarskie są odpowiedzialne za przyrost wagi
- OBEJRZYJ: 6 nawyków, które powodują tłustość
- Zdrowe alternatywy do nocnego bingowania
- OBEJRZYJ: 3 najlepsze przekąski w nocy na odchudzanie
- Zdrowe przekąski, które są naprawdę złe dla Ciebie!
Jak wszyscy chcielibyśmy mieć doskonale wyrzeźbione ciała, łatwiej powiedzieć, niż zrobić! Bardzo często, gdy widzimy, że nasze wysiłki odchudzania stają się daremne, po prostu tracimy cierpliwość i determinację. Chociaż nie ma nic złego w tym, że zmiana diety i stylu życia może załatwić sprawę, nie możemy powstrzymać się od jedzenia niezdrowych przekąsek po głodowaniu. I to właśnie te przekąski psują nasze wysiłki odchudzania!
Nie denerwować. Wymieniliśmy kilka zdrowych przekąsek, które z pewnością pomogą zaspokoić głód w trakcie posiłku, a także przyczynią się do utraty wagi.
15 Smart & Healthy Snacking Pomysły na odchudzanie
Poniższa lista zawiera zdrowe pomysły na przekąskę, ale ważne jest, aby pamiętać, że - niezależnie od tego, jak zdrowy jest dany przedmiot, musi być zawsze spożywany z umiarem. W końcu obżarstwo jest największym wrogiem fitnessu!
1. Namoczone migdały i orzechy włoskie
Orzechy to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Są bogate w białko, błonnik i mnóstwo minerałów, które nie tylko utrzymują Cię w pełni, ale także odżywiają Twój system. Świetnym pomysłem jest zanurzenie ich w wodzie na noc i przegryzienie 7-8 tych małych elektrowni rankiem szklanką odtłuszczonego mleka. Więc, idź orzechy!
2. Sprout Salad
Vigna radiata (powszechnie znana jako fasola Moong) jest jedną z tych zdrowych przekąsek, które dietetycy przysięgają. Moczyć je przez około jeden dzień, osuszyć wodę i pozwolić im kiełkować. W ciągu 24-30 godzin będziesz mieć gotowe kiełki. Można je następnie gotować na parze z pół łyżką jadalnej oliwy z oliwek, a do tego można dodać nasiona granatu, drobno pokrojony ogórek, pomidor lub nawet gruszki i jabłka. Ta wysokobiałkowa przekąska zapewni ci siłę, której potrzebuje twoje ciało, aby "iść o krok dalej". Dosłownie.
3. Pieczona soczewica i nasiona słonecznika
Jeśli jesteś kimś, kto prawie nie ma czasu na gotowanie 2-3 posiłków w dni powszednie, nie mówiąc już o przygotowywaniu przekąsek między tymi posiłkami, to ten jest dla ciebie. Spędź kilka godzin w weekend i zasmakuj suchej soczewicy i nasion słonecznika, które możesz przechowywać i chrupać o każdej porze dnia. Najlepsze jest to, że można je bezpiecznie przechowywać, przynajmniej przez następne dwa tygodnie.
4. Jaja na twardo
Ta zdrowa przekąska jest łatwa do przygotowania i nawet nie wymaga specjalistycznej wiedzy. Wyczyścić dwa jajka na 10-12 minut, odkleić i popić szklanką odtłuszczonego mleka. "Eggsactly" to, czego potrzebujesz, aby zacząć od tego gorączkowego dnia!
W dni, w których znudziło ci się spożywanie zwykłych ugotowanych jaj, możesz spróbować stworzyć coś kreatywnego dla siebie i swojej rodziny, na przykład "Chick Eggs"!
5. Veg Sandwich / Salami Sandwich
Chwyć dwie kromki chleba pełnoziarnistego. Napełnij je drobno posiekanymi warzywami sezonowymi lub cienkimi kawałkami chudego mięsa. Grilluj je i przygotuj szklankę świeżego soku z owoców sezonowych.
Jeśli chcesz, aby ta przekąska była zdrowsza, możesz pominąć chleb i rzucić warzywa, aby zrobić wspaniałą sałatkę.
6. Pop Corn
Tak. Pop Corn to świetna przekąska do utraty wagi. Możesz przygotować trochę za pomocą bardzo mało oleju (i tylko szczyptę soli i zmielonego czarnego pieprzu) i zjeść na nich. Bez winy. Ale, jak każdy inny przepis, bez względu na to, jak zdrowy jest, należy go również spożywać z umiarem.
7. Owsianka z warzywami
Upiecz filiżankę Dali w łyżeczce oczyszczonego masła z mleka krowiego. Dodaj trzy szklanki wody i gotuj na średnim ogniu przez około 10 minut. W międzyczasie usmaż kilka pokrojonych warzyw, takich jak marchewka, brokuły i zielony groszek wraz z cebulą. Wrzuć je do naczynia zawierającego przygotowane dalia i gotuj przez minutę lub dwie. Delektuj się je na gorąco.
8. Sałatka ze świeżych owoców
Ta jest świetna, gdy nie masz czasu na gotowanie. Pokrój niektóre sezonowe owoce. Posyp na nich szczyptę soli i suszonego proszku z mango. Wyciśnij cytrynę, aby uzyskać ten pikantny smak.
W dni, w których jesteś spragniony czegoś smacznego, spróbuj naszej Honey, Lime, Chocolate Fruit Salad - założymy, że Ci się spodoba!
9. Koktajl truskawkowy / guawa
Kto powiedział, że zdrowe jedzenie musi być nudne? Wymieszaj kilka kawałków pokrojonych truskawek lub guawy z niskotłuszczowym jogurtem i szczyptą cynamonu w proszku. Możesz go mieć tak jak jest lub dodać do niego łyżeczkę miodu. Twoje kubki smakowe zdecydowanie będą ci wdzięczne za to.
10. Mieszana zupa jarzynowa
Zupa nie musi być ograniczona do kategorii przystawek. To może być też świetna przekąska. Dołącz szpinak do zupy, ponieważ zawiera dużą ilość żelaza. Daje ci to blask, nawet gdy jesteś na diecie.
Zupy to rzeczywiście niedoceniana przekąska. Są nie tylko zdrowe i w dużej mierze pozbawione tłuszczu, ale również dostarczają organizmowi dużej ilości wody i pomagają utrzymać ją w stanie nawodnienia. Rozważ dietę z magicznej zupy, aby szybko zrzucić te kilogramy!
11. Jogurt
Jogurt ma więcej niż tylko korzyści odchudzania. To linieje twoje jelita z dobrymi bakteriami, które pomagają trawić pokarm. Dodatkowo utrzymuje system w chłodzie i pomaga zwalczać kwasowość. Zawiera wiele dobrych tłuszczów, które kontrolują wypróżnianie. Wreszcie, pakuje również dużo wapnia, co jest ważne dla zdrowia kości u kobiet.
Jeden świetny sposób na jogurt ma postać jogurtu owocowego.
12. Hummus
Hummus wyrzeźbił sobie pozytywną niszę w świecie fitness jako niskokaloryczną, zdrową i sycącą przekąskę. Jest bogaty w białka i dobre tłuszcze w postaci oliwy z oliwek i nasion sezamu. Dodaj jogurt do przepisu. Jedna filiżanka hummusu może być spożywana jako wspaniała przekąska o każdej porze dnia.
13. Quinoa
To, co sprawia, że quinoa jest dobra do odchudzania, to wysoka zawartość błonnika i białka. Fibra oznacza dobry ruch jelit i wysoką wartość sytości, a białko oznacza większą siłę mięśni, lepszą wigor i witalność. Możesz zrobić słodką lub pikantną komosa ryżową; jednak, dla utraty wagi, sugerujemy, aby przejść do ostrego komosy ryżowej.
Polecamy naszą recepturę Quinoa Pulao na pierwsze degustacje.
14. Marchew
Wszyscy wiemy, marchewki jako jeden z najlepszych warzyw, które pomagają utrzymać zdrowie oczu. Jednak dwa inne fakty na temat marchwi sprawiają, że są one niesamowite jako zdrowe niskokaloryczne przekąski na odchudzanie. Marchewki są pełne luteiny, antyoksydantu, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i powstrzymuje wzdęcia. I wreszcie, marchewka jest super niskokalorycznym jedzeniem! Przy zaledwie 41 kaloriach na 100 gramów organizm wykorzystuje więcej kalorii do trawienia marchwi niż z marchewki! Czy to nie jest niesamowite?
Najlepszym sposobem spożywania marchwi jest surowy (upewnij się, że dokładnie je umyjesz) - w trakcie tego procesu wzmocnią one dziąsła i poprawią również stan jamy ustnej. Ale w dni, w których chcesz dodać smaku do przekąski, zastanów się nad tą pyszną zupą z marchwi.
15. Nasiona Chia
Nasiona Chia są wzmacniaczami metabolizmu, a zatem stanowią dobrą przekąskę odchudzającą. Ale jak dokładnie powinno się spożywać nasiona chia? Najlepszym i najbardziej "napełniającym" sposobem spożywania nasion chia jest pudding. Po prostu nasącz nasiona pół szklanki chia w 1, 5 szklanki mleka kokosowego (lub odtłuszczonego mleka) i dodaj odrobinę cynamonu (który jest również doskonały do utraty wagi i nadaje puddingowi świetny naturalny "słodki" smak).
Jak niezdrowe nawyki wędkarskie są odpowiedzialne za przyrost wagi
Każdy, kto jest na drodze do utraty wagi, zawsze analizuje ich posiłki. Jednak to nie nasze posiłki, ale nasze przekąski są odpowiedzialne za przybranie na wadze!
To może instynktownie mieć sens dla wielu ludzi. Wszyscy jemy zdrowo; jest to podjadanie między posiłkami, w którym popełniamy błąd. Jednak nie wystarczy wybrać zdrowsze przekąski. Przekąski są czymś więcej niż tylko "czym" jest przekąska.
OBEJRZYJ: 6 nawyków, które powodują tłustość
Key Takeaway: W tym filmie dr Sam Robbins wyjaśnia, że chociaż każdy robi rzeczy, aby schudnąć, w końcu negujemy nasze wysiłki, robiąc złe rzeczy, które ciągle powodują, że przybierają na wadze. Te rzeczy są -
- Jedzenie podczas rozproszenia
- Jeść zbyt szybko
- Nie biorąc pod uwagę kalorii, które są w różnych napojach, które spożywamy
- Nie angażowanie się w wystarczającą aktywność fizyczną
- Pomijanie posiłków lub robienie dużych przerw między posiłkami
- Nie pije wystarczającej ilości wody
Tak więc, wraz z postępowaniem zgodnie z naszymi wskazówkami, co jeść, należy przestrzegać wskazówek podanych poniżej, kiedy i jak jeść!
- Ćwicz uważne jedzenie. Nie rób wielozadaniowości podczas jedzenia.
- Ogranicz przekąski do 2 przekąsek dziennie (1 przekąska między śniadaniem a lunchem i 1 wieczorna przekąska między obiadem a kolacją) i 1 opcjonalna przekąska nocna (omówiona szczegółowo poniżej).
- Żuć każdy kawałek jedzenia 30 razy. Jest to ważne, ponieważ poprawia trawienie, a także daje organizmowi czas na ocenę, czy jest pełny, czy potrzebuje więcej jedzenia.
- Zobacz, co pijesz! Soki owocowe są zdrowe, ale nie, jeśli mają dużo dodanego cukru! To samo dotyczy herbaty, kawy i alkoholu.
- Nie opuszczaj posiłków lub idź bez jedzenia przez ponad 4 godziny.
- Zawsze miej szklankę wody około 20 minut przed posiłkiem, a nawet przekąską. Przed posiłkiem szklanka wody poprawia trawienie, a przed przekąską pomaga zrozumieć, czy jesteś naprawdę głodny, czy po prostu spragniony! Objawy lub głód i pragnienie są takie same, więc jest to bardzo ważne.
- Kiedykolwiek chcesz coś zjeść, rozważ jedzenie, do którego sięgasz, i zadaj sobie pytanie - co to dla mnie znaczy? Zadając to jedno pytanie, drastycznie poprawisz wybór żywności!
Zdrowe alternatywy do nocnego bingowania
Ważnym aspektem podjadania, który musimy wziąć pod uwagę, jest podjadanie w nocy.
Przekąski w nocy to szczególna troska dla ludzi, którzy są nocnymi markami, lubią oglądać telewizję lub filmy, lub lubią pracować w nocy! Ale zanim dojdziemy do zdrowych nocnych przekąsek, najpierw zrozumiemy potrzebę binge w nocy.
Twoje ciało, po spędzeniu prawie 16 godzin na jawie, chce się uspokoić i spać w nocy. Jednakże, gdy nie śpisz w nocy, twoje ciało wymaga energii, aby to zrobić. Najszybszym źródłem energii są węglowodany, dlatego też, gdy nie śpisz w nocy, zwykle pragniesz słodkiej przekąski (premii, jeśli jest smażona!).
Jednak twoje ciało wymaga większości tej energii, aby nie zasnąć, zamiast wydawać na aktywność fizyczną. Dlatego właśnie to, co jemy, jest zwykle czymś więcej, niż wymaga tego ciało. Nasz metabolizm organizmu jest również bardzo powolny w nocy, dlatego musimy zachować szczególną ostrożność w tym, co przeżuwamy w nocy.
OBEJRZYJ: 3 najlepsze przekąski w nocy na odchudzanie
Key Takeaway: Według Jessa Gouthro z Live Lean TV, nocna przekąska zazwyczaj powinna wynosić od 100 do 200 kalorii. Trzy najlepsze przekąski nocne spełniające to kryterium to:
- filiżankę gorącej herbaty (najlepiej ziołowej) z jedną łyżką masła orzechowego (masło orzechowe, masło orzechowe macadamia itp.)
- zielone warzywa pokrojone w plastry, takie jak cukinia, seler, ogórek z salsą itp. (szczególnie w przypadku chrupiących, chrupiących i pikantnych apetytów)
- białka wody i lodu shake z odrobiną cynamonu
Inne nocne przekąski, które możesz rozważyć, to jabłko lub gruszka, hummus, zamknięta garść migdałów (są one bardzo bogate w błonnik i jednonienasycone kwasy tłuszczowe), pół szklanki jogurtu i marchewki.
Zdrowe przekąski, które są naprawdę złe dla Ciebie!
Zaskoczony? Cóż, mamy zamiar zbić kilka poważnych mitów na temat tak zwanych "zdrowych przekąsek", które są naładowane kaloriami i są dla ciebie bardzo złe!
Key Takeaway: Niektóre z najlepszych "zdrowych produktów spożywczych", które są złe -
- Sałatki w fast-foodach i restauracjach (z dodatkiem sałatek)
- Batoniki z granola (z powodu dodanego cukru)
- Soki i koktajle przed butelkowaniem (ponownie z powodu dodanego cukru)
- Natychmiastowe płatki owsiane (ze względu na konserwanty, cukier, a nawet dodany sztuczny kolor)
- Frytki warzywne (lub nawet inne odmiany chipsów, takie jak chipsy sojowe, ze względu na wysoką zawartość sodu)
- Batony proteinowe (które zawierają również dodatek cukru, węglowodanów i sztucznego aromatu)
Unikanie przetworzonej żywności może być prawdziwym graczem, jeśli chcesz schudnąć. Jako zasada kciuka pamiętaj, aby pomijać wszystkie rodzaje żywności, które są łatwe do spożycia, łatwe do przyrządzenia i dostarczane w pakietach. Dlatego najlepiej unikać wszelkiego rodzaju chleba, makaronów błyskawicznych, potraw typu spożywczego typu "ciepło-i-jedz".