13 Sleep Hacks dla kobiet, które dadzą ci solidny odpoczynek w nocy
Jeśli chodzi o sen, to wiesz, że wystarczająca ilość każdej nocy jest ważną częścią zdrowego stylu życia (nie wspominając o tym, że jest cholernie dobra). Ale możesz nie wiedzieć, że wszystkie sposoby sabotażu twojego snu. Niezależnie od tego, czy chodzi o okres, jedzenie kolacji, czy stres, wiele czynników może wpływać na to, jak często zamykasz oko. Ale na końcu tunelu bezsenności jest światło, a zaczyna się od zaimplementowania kilku snu dla kobiet.
Jeśli spędzasz noc na wymiotowaniu i obrotach, nie jesteś sam. W ankiecie przeprowadzonej przez National Sleep Foundation na stronie internetowej stwierdzono, że dwie trzecie kobiet doświadcza problemów ze snem co najmniej kilka dni w tygodniu, a aż połowa z nich budzi się nie odświeżona. Przyczyny zaburzeń snu mogą być tak wyjątkowe dla każdej osoby, jak piegi na twarzy, więc wypróbowanie więcej niż jednej strategii lepszego snu może być konieczne, zanim znajdziesz zwycięską kombinację.
Sen jest jedną z dziedzin życia, w którą warto zainwestować trochę czasu i energii, aby osiągnąć punkt odniesienia. Handel liczenie owiec do piłowania kłód za pomocą tych prostych hack, aby pomóc kobietom zasnąć.
1 Przygotuj się na bezsenność miesiączkową
Budząc się więcej podczas PMS i Twojego okresu? To dlatego, że bezsenność miesiączkowa jest czymś. Jak Kathryn Lee, badaczka snu z University of California w San Francisco, powiedziała Reader's Digest, na wzorce snu wpływają hormony, które często zmieniają się podczas cyklu miesiączkowego. Zachowaj szczególną ostrożność podczas tej pory miesiąca, aby uniknąć dodatkowych rzeczy, które hamują sen, takich jak zbyt dużo kofeiny i niespójne noce.
2 Stick To A Bedtime
To brzmi staromodne, ale po każdej porcji snu nocnego programuje twoje ciało do snu. Według National Institute of General Medical Science każdy ma rytm okołodobowy i pomaga swojemu ciału wiedzieć, kiedy należy spać i kiedy należy się obudzić. Ustaw swój rytm, zamykając te oczy o tej samej porze każdej nocy, aby twój mózg wiedział, że nadszedł czas, aby odłożyć drzemkę.
3 Upuść temperaturę
Jak zauważyła National Sleep Foundation, temperatura ciała kobiety może wzrosnąć podczas jej okresu, więc pomaga utrzymać temperaturę w sypialni w tym okresie miesiąca. Sugeruje ustawienie termostatu na od 60 do 67 stopni, aby uzyskać maksymalny potencjał snu.
4 Mieć rutynę
Pomóżcie swoim mózgowym wskazówkom, że czas odpocząć, robiąc to samo przed snem każdej nocy. Niezależnie od tego, czy chodzi o rozciąganie, czytanie, czy słuchanie relaksującej muzyki, Get Sleep, oddział medycyny snu na Harvard Medical School wskazuje, że uspokajająca rutyna spania sprawia, że możesz spać jak dziecko.
5 Weź ciepłe moczenie
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego kąpiel jest tak relaksująca? Według Zdrowia jest to spowodowane szybkim ochłodzeniem, które ma miejsce po nasiąkaniu. Oznacza to, że biorąc kąpiel od 20 do 30 minut, dwie godziny przed snem, możesz zapomnieć o stresie dnia i przygotować się na noc słodkich snów.
6 Wyłącz zasilanie
Posiadanie tych wszystkich urządzeń jest wygodne, ale jeśli szukasz lepszego snu, trzymaj elektronikę z sypialni. Niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne może powodować zaburzenia snu, zgodnie z Psychology Today . Światła te wysyłają te same długości fal co poranne słońce, uruchamiając tryb budzenia w mózgu.
7 Sprawdź swoje leki
Surowa noc snu może być efektem ubocznym przyjmowanych leków. Jeśli uważasz, że coś, co bierzesz, może być winowajcą, Mayo Clinic sugeruje sprawdzanie zarówno leków na receptę, jak i OTC dla stymulantów, które zakłócają sen, takich jak kofeina.
8 Uczyń swój pokój ciemnym
Wyłączenie telewizora, zainstalowanie zasłon lub utrzymanie żarówek o niskim poborze mocy w lampkach nocnych może być brakującym elementem układanki snu. Magazyn zdrowia zauważa, że ciemność jest sygnałem dla mózgu, że nadszedł czas, aby spać, więc utrzymanie pokoju w ciemności, jak to możliwe, zachęci twoje ciało do spokojnego odpoczynku każdej nocy.
9 Spróbuj wziąć melatoninę
Twoje ciało chce, żebyś spała, a dowód jest w melatoninie. Ten hormon, który jest naturalnie produkowany przez organizm do spania, można kupić w formie suplementu i brać co noc, aby zwiększyć szanse na błogi drzemki, zgodnie z Mayo Clinic.
10 Unikaj ciężkich obiadów
Chociaż ta druga porcja makaronu może sprawić, że poczujesz się śpiący, spokojny efekt dużego posiłku nie przetrwa cię przez całą noc. Aby uniknąć zmian w trawieniu, które mogą Cię obudzić, dzisiejszy ekspert od żywienia, Joy Bauer zaleca zjedzenie kolacji, która ma około 600 kalorii i utrzymanie po kolacji przekąski światła.
11 Ćwicz Joga w porze nocnej
Zamknij oczy i powiedz oooommmm, ponieważ mała joga może przejść długą drogę bezsennych nocy. Wypróbuj kilka relaksujących pozycji jogi dla lepszego snu z magazynu Fitness, a otrzymasz więcej Zzz's, zanim będziesz mógł powiedzieć namaste.
12 Powiedz "Nie" na nocne czapki
Jeszcze jeden kieliszek wina przed snem początkowo sprawi, że poczujecie się senni, ale w miarę upływu nocy vino może sprawić, że będziecie się budzić więcej razy, niż chcielibyście. Jak donosi Real Real, za dużo alkoholu przed snem przerywa sen, ponieważ tnie sen REM, powoduje zgagę i powoduje, że musisz częściej siusiać.
13 Skip Afternoon Coffee
Kochasz to ciepłe popołudnie, ale Psychology Today odkrył, że spożywanie kofeiny nawet na sześć godzin przed snem może zaszkodzić spaniu. Aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo przymkniętych oczu, spróbuj zachować te energochłonne smakołyki java do rana.