11 sposobów, aby bardziej spokojnie spać
Myślę, że świat byłby szczęśliwszym miejscem, gdybyśmy wszyscy mogli się wyspać. Nic nie może zrujnować dnia, jak rzucanie i przewracanie poprzedniej nocy, a jeśli jesteście tacy jak ja, jesteście gotowi wypróbować nowe sposoby na bardziej spokojny sen, jeśli oznacza to mniej ziewnięcie i zrzędę w nastroju.
Zawsze byłam zazdrosna o tych ludzi, którzy potrafią dobrze się rozwijać przez pięć lub więcej godzin snu. To nie ja. Potrzebuję co najmniej solidnej siódemki i potrzebuję nieprzerwanych godzin, aby następnego dnia poczuć się dobrze. Więc kiedy widzę wskazówkę, która obiecuje więcej snu, myślę, że to może być hack, który zmienia moje życie.
Połów wydaje się być nieprzerwaną częścią. Zasypianie jest łatwe; to śpi, kopie mnie w tyłek. Nie jestem sam w tym problemie. Wiele osób ma problem z odpoczynkiem, który pomaga im się obudzić, odświeżony i podniecony. Ale dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby na tworzenie nawyków, które pomogą poprawić twój sen i zbliżą cię do tego marzycielskiego stanu snu, który tak bardzo chcesz.
Zanim spędzisz kolejną noc, podrzucając i obracając, sprawdź te 11 sposobów, aby bardziej spokojnie spać, a następnie rozgłoś się. Ponieważ wszyscy cieszący się niesamowitym snem mogą tylko doprowadzić do pokoju na świecie.
1 Powiedz "nie"
Małe drzemki mogą sprawiać wrażenie chwilowej poprawy senności, ale na dłuższą metę wyrządzają więcej szkód niż pożytku. Według Sleep Foundation powinieneś unikać nawet krótkich drzemek, jeśli zmagasz się ze snem.
2 Zignoruj zegar
Nierzadko zdarza się, że ludzie często budzą się w nocy, aby sprawdzić godzinę. Ale jak wskazał Wydział Medycyny Snu na Uniwersytecie Harvarda, patrzenie na zegar może zwiększyć stres w okresach bezsenności. Więc albo odwróć ten zegar od swojego łóżka, albo użyj całej swojej siły woli, aby uniknąć zerkania.
3 Be Smart Night Eater
Niezależnie od tego, czy idziesz spać z głodu, czy za mocno, Twoja sytuacja brzucha może być powodem, dlaczego nie śpisz tak, jak powinnaś. Chodzenie do łóżka głodne lub wypchane może wpłynąć na twój sen, ponieważ tak czy inaczej twoje ciało doświadcza dyskomfortu, zgodnie z Mayo Clinic. A więc czas na ostatni posiłek lub przekąskę, aby dać wystarczająco dużo czasu, aby poczuć się dobrze po uderzeniu w worek.
4 Utwórz harmonogram
Czasami fajnie jest spać do późna, oglądając swój ulubiony program, ale taki ruch może sabotować twój sen. Jak wskazano w Zapobieganiu, trzymanie się harmonogramu snu ustawia twój wewnętrzny zegar i pomaga Twojemu ciału rozpoznawać wzorce czuwania i snu. Im bardziej konsekwentni jesteście w czasie snu i czuwania, tym lepiej śpicie każdej nocy.
5 Pomiń ostatnie połączenie
Ta nocna czapka może wywołać uczucie senności, ale senne uczucie nie potrwa przez całą noc. Jak donosi Healthline, "alkohol zaburza wzorzec snu i fale mózgowe, które pomagają czuć się odświeżonym rano".
6 Znajdź idealne ustawienie
Jeśli jesteś zły na nocny sen, możliwe, że po prostu musisz znaleźć odpowiednie ustawienie termostatu. Aby odkryć nocną temperaturę, która jest odpowiednia dla Ciebie, witryna Sleep.org zasugerowała gdzieś w zakresie od 60 do 67 stopni Fahrenheita na spokojny sen.
7 Wdychaj lawendę
Pobudź swój senny zmysł odrobiną aromaterapii. Według Zdrowia, lawenda okazała się zachęcać do snu. Wypróbuj go w postaci olejku eterycznego lub sprayu w pokoju, aby stworzyć spokojne otoczenie w sypialni.
8 Pobierz aplikację
Dowiedz się więcej o swoich wzorcach spania dzięki sile technologii. Witryna Better Sleep zasugerowała pobranie jednej z wielu aplikacji, które pomagają monitorować twój sen i daje ci wgląd w to, dlaczego możesz się tak rzucać i obracać.
9 Pomiń popołudnie Joe
Podobnie jak drzemki, kofeina jest szybką naprawą ciągłego ziewania. Ale kofeina za późno w ciągu dnia wpłynie na twój sen, gdy przyjdzie czas na wyłączenie światła, zgodnie z Psychology Today .
10 Przejdź na ciemną stronę
Pomóż swojemu mózgowi zarejestrować senność, utrzymując ciemny pokój. Według Sleep Foundation światło wpływa na sen dzięki wiadomościom wysyłanym do mózgu. Kiedy w twoim pokoju jest za mało światła, mózg myśli, że nadszedł czas, aby się obudzić, więc trzymaj zasłony zamknięte i wyłącz wszystkie światła.
11 Rozgrzej swoje tootsies
Tego nigdy wcześniej nie słyszałem, ale zdecydowanie nie zaszkodzi spróbować. Strona internetowa CNN doniósł, że ciepłe stopy pomagają spać. Więc spróbuj poślizgnąć się na paru wygodnych skarpetkach przed snem i obserwuj magię.