11 Super Foods, które pomogą Ci w ciąży
Czy jedzenie, które spożywasz każdego dnia, zapewnia ci to, czego potrzebujesz, aby mieć zdrową ciążę? W czasie ciąży dokonywanie mądrych wyborów żywieniowych może być trudne, ale jest to tak ważne! Ponieważ te wybory są nie tylko ważne dla twojego dziecka, gdy są w macicy, mogą trwać przez całe życie. Wiele badań pokazuje, że pokarmy, które spożywamy w czasie ciąży, pomagają ustalić nawyki żywieniowe naszych dzieci do końca życia.
To duża presja, ale nie martw się: możemy Ci pomóc. Oto kilka produktów, na których możesz polegać, aby pomóc tobie i dziecku jeść zdrowiej.
1. Woda
Bardzo ważne jest, aby upewnić się, że zużywasz wystarczającą ilość wody. Podczas ciąży staraj się wypić dziesięć szklanek wody dziennie, aby zapewnić sobie nawodnienie.
2. Migdały
Te małe orzechy są pełne dobroci! Migdały są znane z tego, że obniżają ciśnienie krwi i pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, i są obciążone przeciwutleniaczami. I są bogate w białko, dzięki czemu mogą pomóc ograniczyć głód.
3 jajka
Cholina jest ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowego rozwoju mózgu, ale trudno ją znaleźć w spożywanych przez nas pokarmach. Jajka są doskonałym źródłem choliny, a także kilku innych witamin i minerałów (i białka!). W przypadku wszystkich tych dobrych rzeczy, jajka są dość lekkie w stosunku do kalorii, dzięki czemu możesz swobodnie zjeść kilka.
4. Warzywa liściaste
Jarmuż, szpinak, brokuły, rukola i sardela są wypełnione błonnikiem, witaminą C, witaminą K, witaminą A, wapniem, żelazem, folianem i potasem. Wystarczy niewielka porcja warzyw liściastych każdego dnia, aby mieć pewność, że otrzymujesz te ważne witaminy i minerały.
5. Produkty mleczne
Nabiał jest doskonałym źródłem białka, wapnia, witaminy D i cynku. Jogurt zawiera również probiotyki, które są kluczowe dla upewnienia się, że twój układ trawienny jest sprawny. Niektórzy eksperci uważają, że wypicie trzech lub więcej szklanek mleka może złagodzić nudności.
6. Olej z wątróbek rybnych
Potrzebujesz Omega-3 w swojej diecie, szczególnie w ciąży. Olej z wątroby rybiej jest obciążony tym, witaminą D i witaminą A. Dodatek: potrzebujesz tylko jednej porcji dziennie, aby uzyskać to, czego potrzebujesz!
7. Jagody
Zamiast rozkoszować się batonikiem, weź duży kubek jagód z odrobiną bitej śmietany. Pozwoli ci to zaoszczędzić od tych pustych kalorii i da ci dawkę witaminy C, błonnika i przeciwutleniaczy.
8. Słodkie ziemniaki
Bogate w prozdrowotne beta-karoten i błonnik słodkie ziemniaki są pysznym obowiązkiem podczas ciąży.
9. Nasiona Chia
Te małe czarne plamki są jak małe superbohaterowie świata żywności, wypełnione wapniem, białkiem i omega-3. Są dobrym źródłem energii, a zmęczona ciężarna mama nie potrzebuje ich więcej! Możesz umieścić nasiona chia w prawie wszystkim - wrzucić trochę do ciasta na ciasteczka, dodać łyżkę do koktajlu lub posypać je sałatką.
10. Fasola
Nikt nie chce uporać się z anemią, dolegliwością, która często występuje w ciąży, gdy w twoim ciele zaczyna brakować żelaza. Dobra wiadomość: Fasola jest doskonałym źródłem żelaza. Są również wypełnione białkiem, błonnikiem i przeciwutleniaczami.
11. Całe ziarna
Wybierając węglowodany do jedzenia, musisz wybrać mądrze, a pełne ziarna są mądrym wyborem. Zapewniają tobie i dziecku błonnik, żelazo i różne witaminy z grupy B. Wybierając ziarna, pamiętaj, aby wybrać opcje pełnoziarnistej pszenicy, płatków owsianych, a nawet komosy ryżowej.
Dodając te produkty do codziennej diety, upewnisz się, że twoje ciało dostanie to, czego potrzebuje, aby rozwijać się w czasie ciąży, i zapewnisz swojemu maluchowi całe życie zdrowego odżywiania. Warto poświęcić czas, aby upewnić się, że mądrze wybierasz swoje jedzenie!