11 Sleep Hacks dla rodziców, którzy są zdesperowani dla Shut Eye
Kto potrzebuje budzika, gdy masz dzieci? Te małe bryłki miłości nie tylko ukradły twoje serce, ale także porwały twój sen. Niezależnie od tego, czy masz noworodka, dziecko w wieku szkolnym, czy dziecko w wieku szkolnym, porządny sen jest czymś, czego nie bierzesz za pewnik. Wiesz, że gdzieś jest solidny sen, po prostu musisz go znaleźć. Wygląda na to, że może nadszedł czas, aby zacząć używać hacków do snu dla rodziców, którzy faktycznie pracują i mogą sprawić, że twój sen będzie słodszy.
Tak, istnieją! A najlepsze jest to, że możesz zacząć wdrażać te sztuczki, aby lepiej się dziś wyśpić. Bez recepty i drogiego sprzętu - wystarczy kilka zmian w rutynie, wszystko czego potrzebujesz, aby zacząć cieszyć się jakością snu, o jakim marzysz (lub marzyć, gdybyś nie był budzony co dwie godziny). Pamiętaj, że rzeczy mogą nigdy nie być doskonałe. Życie z dziećmi jest nieprzewidywalne, zarówno w porze dziennej, jak i po zmroku. Ale przynajmniej możesz mieć nadzieję, że nawet jeśli nie jest doskonały, może być lepiej.
Zanim zaczniesz myśleć, że jesteś skazany na trzy godziny snu na noc, wypróbuj niektóre z tych 11 "snu" dla rodziców, którzy nie śpią w nocy i pożegnajcie się i rzucajcie.
1 Włóż czerwone światło
Wykazano, że ekspozycja na światło w nocy wpływa na wzorce spania. I najgorszy przestępca: te niebieskie światła emitowane przez elektronikę. Ale, aby powstrzymać się od potykania się o buty podczas rejsu po ciemnej sypialni, Harvard Health sugeruje używanie czerwonych świateł. Według ich badań, "czerwone światło ma najmniejszą siłę, aby przesunąć rytm okołodobowy i stłumić melatoninę".
Maxxima Red LED Night Light, 10, 99 USD, Amazonka
2 Weź melatoninę
Niezależnie od tego, czy chodzi o problemy z zasypianiem, czy o zasypianie, rozwiązaniem może być niewielka ilość melatoniny. Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez organizm w celu wywołania snu i, jak wskazała National Sleep Foundation, tylko od jednego do trzech miligramów melatoniny może pomóc lepiej spać. Odbierz ten suplement w każdym sklepie ze zdrową żywnością i sprawdź, czy przynosi on ubranie, które Ci brakuje.
NOW Foods Melatonin, 10, 19 dolarów, Amazon
3 Powiesić zasłony zaciemniające
Wyłóż swoją sypialnię w ciemności z zasłonami zaciemniającymi. Według magazynu " Zdrowie " światło przestaje produkować melatoninę, co utrudni ci zasypianie w nocy. Spróbuj wymieniać zwykłe zasłony na zasłony zaciemniające i hibernować jak niedźwiedź w jaskini.
Deconovo Blackout Curtains, 14, 99 USD, Amazonka
4 Nap I Nap Alike
Jeśli masz dziecko lub dziecko, które wciąż drzemie, weź stronę z dobrze wypoczętej książki i weź sobie drzemkę. Klinika Mayo sugeruje, że drzemki, kiedy Twoje drzemki mogą pomóc Ci zasnąć i poczuć się odświeżonym.
5 Resist The Afternoon Latte
Nic dziwnego, że wyczerpany rodzic może sięgać po filiżankę kawy o trzeciej po południu, ale ta niewielka dawka kofeiny może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jak donosi Psychology Today, kofeina zaburza wzorce snu i może zakłócać rozluźnienie organizmu, gdy snem wstaje. Jeśli po prostu nie możesz wyobrazić sobie swojego życia bez twojej post-lunchowej javy, spróbuj odciąć się o 14.00
6 Zdobądź trochę witaminy D.
Nie możesz spać? Chwyć trochę słońca. Jak donosi Forbes, światło słoneczne pomaga promować dobry sen, ponieważ pomaga organizmowi ustawić rytm. Tak jak ciemność wyzwala mózg do snu, światło słoneczne pomaga przypomnieć mózgowi, że znajduje się on w cyklu czuwania w ciągu dnia. Twoje ciało opiera się na tych odrębnych cyklach dla zdrowych wzorców snu.
7 Cut Back On Sugar
Aby uzyskać więcej Zs w nocy, spróbuj zmniejszyć spożycie cukru przez cały dzień. Nauka Daily odkryła, że cukier zakłóca sen, powodując, że ludzie, którzy jedzą więcej, częściej budzą się przez całą noc. W przypadku dłuższych okresów nieprzerwanego snu sugerują one zwiększenie spożycia błonnika i przekazanie trzeciego pliku cookie.
8 Ćwiczenie Restoative Yoga
Trochę namaste ma długą drogę. Aby przygotować ciało do wspaniałej nocy snu, Yoga Journal zaleca te 15 pozycji dla lepszego snu. I tak, to się liczy jako ćwiczenie na cały dzień.
Joga przywracająca dla początkujących, 12 USD, Amazonka
9 Wyłącz zasilanie
Możesz przemyśleć dwa razy przed przeglądaniem ostatnich aktualizacji na urządzeniu przenośnym - przynajmniej wtedy, gdy zbliża się pora snu. Jak donosi The Washington Post, używanie urządzeń przed snem zakłóca sen, ponieważ ekrany z niebieskim światłem hamują produkcję melatoniny. Aby dobrze się wyspać, odłóż urządzenia na kilka godzin przed zamknięciem oczu.
10 Tag Team Night Duty
Jeśli masz wystarczająco dużo szczęścia, aby mieć partnera w rodzicielstwie, na zmianę z nocnymi obowiązkami. Jak zauważyła Mayo Clinic, dzielenie zadań rodzicielskich w nocy i na zmianę, pomoże obojgu uzyskać więcej odpoczynku, ogólnie.
11 Wypróbuj filiżankę rumianku
Jeśli nie możesz zjeść popołudniowej kawy, weź sobie herbatę. Sięgnij po filiżankę herbaty z rumianku, zanim uderzysz w łóżko. Jak donosi Reader's Digest, rumianek zwiększa poziom glicyny, co prowadzi do snu, działając jako łagodny środek uspokajający. Podnieś swój kubek i grzankę do lepszego snu w nocy, nawet jeśli Twoi maluchy starają się go porwać.
Stash Premium Rumianek Tea, 15, 95 dolarów, Amazon