10 sposobów zapobiegania otyłości u dzieci
Otyłość wśród dzieci rośnie w ostatnich latach zarówno wśród dzieci, jak i nastolatków. Dobrą wiadomością jest to, że zwykle można temu zapobiec, zwracając uwagę na dietę i ćwiczenia.
Otyłość dziecięca, definiowana jako znacznie powyżej średniej wagi wzrostu i wieku, może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych fizycznych i psychicznych. Dzieci z nadwagą są bardziej narażone między innymi na cukrzycę typu 2, choroby serca i astmę. Są bardziej narażone na zastraszanie przez inne dzieci i mogą cierpieć z powodu niskiej samooceny i depresji. A otyłe dzieci częściej dorastają jako otyli dorośli, z towarzyszącymi im problemami zdrowotnymi. Biorąc to wszystko pod uwagę, wielu rodziców jest coraz bardziej zaniepokojonych i zastanawia się, jakie kroki mogą podjąć, aby zapobiec nadwadze ich dzieci.
Zarządzanie kaloriami
Zarządzanie przyrostem masy ciała u dzieci i młodzieży polega na równowadze, podobnie jak u dorosłych. Ogólnie rzecz biorąc, dzieci muszą zrównoważyć swoje spożycie kalorii ze spalaniem kalorii, co dla dzieci obejmuje zarówno aktywność fizyczną, jak i wzrost fizyczny. Wybór zdrowej żywności i aktywność jest ważna nie tylko dla dorosłych, ale także dla dzieci.
Promowanie zdrowego stylu życia
Jako ich opiekunowie rodzice odgrywają dużą rolę w ogólnym zdrowiu dzieci. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby promować zdrowy styl życia w domu:
- Podawaj regularne, zdrowe posiłki i przekąski. Priorytetem jest usiąść i zjeść razem jako rodzina. O ile to możliwe, naucz dziecko, jak przygotowywać zdrowe posiłki w domu.
- Trzymaj pod ręką zdrowe przekąski, takie jak ser strączkowy, plasterki jabłek, marchewki, hummus i suszone owoce, aby szybko i łatwo je przekąsić.
- Modeluj dobre nawyki, serwując sobie mnóstwo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
- Pomiń sok owocowy i inne słodkie napoje i daj dzieciom wodę do picia z przekąskami. Mleko jest dobrym wyborem do posiłków.
- Ogranicz posiłki w restauracjach i fast foody, takie jak frytki, cukierki, ciastka i krakersy.
- Spraw, by smakołyki pasowały do ich nazwy: tak się nazywa nie bez powodu! Nie powinny się pojawiać przy każdym posiłku lub przekąsce.
- Wybierz, aby być aktywnym! Podnieś dzieci i ruszaj z zabawnymi grami sportowymi, imprezami tanecznymi i spacerami do parku. Zapewnij rowery, skutery i piłki do zabawy na świeżym powietrzu. Zaplanuj aktywne zajęcia rodzinne.
- Ćwicz ze swoimi dziećmi. Biegaj, gdy oni jeżdżą na rowerach. Załóż kostium kąpielowy i baw się w basenie. Twoje dzieci będą bardziej skłonne do przyjmowania dobrych nawyków, jeśli zobaczą, że je robisz.
- Skróć czas oglądania telewizji i ekranu (w tym gier wideo!) Do dwóch godzin lub krócej każdego dnia.
- Zachęcaj malucha do wstawania i biegania podczas reklam i przerw.
Kiedy jest czas na wizytę u lekarza?
Jeśli martwi Cię waga dziecka, porozmawiaj ze swoim pediatrą. Może on sprawdzić wagę dziecka do wzrostu i doradzić mu w zakresie jego indywidualnego zdrowia. Jeśli twoje maleństwo jest cięższe, ważne jest, abyś był wrażliwy na to, jak rozmawiasz o tym z dzieckiem. Podkreślaj zdrowe zachowania i dawaj pozytywne wzmocnienie dla dobrych wyborów, a nie dla tłustego dziecka lub lekceważenia twojego dziecka. I nigdy nie stosuj diety dziecka bez wskazówek lekarza.