10 sposobów zapobiegania otyłości u dzieci
Otyłość u dzieci nazywana jest „epidemią” nie bez powodu - według CDC 1 na 3 amerykańskie dzieci i młodzież miało nadwagę lub otyłość w 2010 r. Twoje dziecko nie musi być statystykami; nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć pomagać im osiągnąć i utrzymać zdrową wagę. „Całkowicie możliwe jest zapobieganie otyłości u dzieci, ale wymaga to planu” - mówi Debi Silber, zarejestrowana dietetyk, specjalista fitness przed i po porodzie oraz założyciel TheMojoCoach.com.
Zapoznaj się z 10 sposobami rozwiązania problemu otyłości, zanim zacznie się u Twojego dziecka.
- Zarządzaj własną wagą
- Uważaj na słowa
- Poruszać się
- Poświęć czas na przygotowanie
- Siedzieć przy stole
- Pozwól dziecku głodować
- Oglądaj cukier
- Jedz prawdziwe jedzenie
- Złam swój kod „Dlaczego jem”
- Pozwól się odnieść sukcesowi
Otyłość matczyna, jak wykazały liczne badania naukowe, jest największym predyktorem otyłości dziecięcej, więc podjęcie kroków w celu kontrolowania własnej masy ciała przyniesie korzyści zarówno tobie, jak i dziecku. Nie zmuszaj się do posiadania „idealnego” ciała poporodowego, ale zacznij włączać wartościowe, pożywne wybory żywieniowe i osiągalne cele ćwiczeń do swojej codziennej rutyny.
To, jak mówisz o swoim ciele, może mieć silny i wczesny wpływ na to, jak Twoje dziecko uczy się słownictwa na temat jedzenia i zdrowia. „Nie narzekaj na swoje ciało” - mówi Silber. Zamiast tego mów pozytywnie o tym, jak czujesz się dzięki jedzeniu i kondycji. „Gdy rozmowa o jedzeniu pochodzi z miejsca, gdzie się żyje i jest pozbawiona, nie jest to dobra rozmowa” - mówi Silber. „Jeśli pochodzi z miejsca, w którym cudowne są świeże, całe, prawdziwe, bogate w składniki odżywcze jedzenie, to jest to świetne miejsce”.
Utrzymanie aktywności - na spacerach spacerowych lub imprezach tanecznych w salonie - ma wiele nagród. Pomoże utrzymać poziom energii na wadze i obniżyć wagę, a także modeluje zdrowe nawyki dziecka. Zachęcanie do aktywnej zabawy to świetny sposób, aby ustawić dziecko na drodze do utrzymania zdrowej wagi. Pozwalanie dziecku patrzeć, jak się poruszasz i żłobić, jest dużą motywacją, nie wspominając o dobrej zabawie!
Pomyśl o swoim dniu i odpowiednio zaplanuj, aby nie sięgać po najbliższe kalorie, radzi Silber. Spędzenie kilku godzin na przygotowaniu w niedzielę posiłku z porcjami, takiego jak zupy lub gulasze, może zaoszczędzić ci stresu „co jest na obiad” w ciągu tygodnia. Zapytaj siebie, pyta Silber, „jak mogę wstępnie zaplanować?” Czy spędza co 20 minut chrupiące warzywa każdego wieczora i wkłada je do torebek gotowych do wózka, czy zamawia jeden lub dwa zdrowe obiady tygodniowo w lokalnej firmie cateringowej, Twoim hasłem powinno być „uprościć” - ale bądź przygotowany.
Rodzinny obiad może nie być dla ciebie opcją każdej nocy, ale kiedy tylko możesz, pokaż swojemu dziecku przyjemność bycia razem przy stole. Silber zaleca kontrolowanie porcji i zapobieganie bezmyślnemu drugiemu porcjowaniu poprzez platerowanie jedzenia przed przyniesieniem go na stół (w przeciwieństwie do jedzenia w stylu rodzinnym). W ten sposób twoje dziecko zobaczy, że przy stole dzieje się wiele rzeczy - rozmowa, śmiech i jedzenie.
Oczywiście nigdy nie głodujesz ani nie pozbawiasz swojego dziecka - a maluchy muszą jeść częściej niż starsze dzieci lub dorośli - ale upewnij się, że Twoje dziecko ma szansę na głód, aby wiedziała, jak to jest, i oboje się uczycie różnica między zamieszaniem wywołanym głodem a jakąś inną przyczyną. „Tak bardzo nalegamy na pacyfikowanie dzieci jedzeniem” - mówi Silber - „że nie mają poczucia głodu i sytości”.
Słodkie przekąski wykonane z przetworzonych składników osłabiają zdolność języka i mózgu do rozpoznawania słodyczy. Upewnij się, że Twoje dziecko może poczuć smak słodkiej marchewki lub jabłka. Niezdrowe łaknienie cukru - a nawet uzależnienie - później w dzieciństwie zaczynają się, gdy dzieciom oferowane są sztucznie słodzone przekąski zamiast całych prawdziwych słodyczy, takich jak owoce. „Ma to wiele wspólnego z tym, jak je rozpoczynamy”, mówi Silber, która twierdzi, że jej dorośli klienci prawie na całym świecie zaczynają od zerwania z nałogowymi cukierami.
„Uprość to” - mówi Silber. A to nie oznacza „jedzenia na desce rozdzielczej” na fast foodach lub przetworzonej żywności przygotowanej z niewymownych składników i żywności, której twoja babcia nie rozpozna. Jeśli jesz prawdziwe, pełne, bogate w składniki odżywcze potrawy, takie jak produkty pełnoziarniste, chude mięso i dużo owoców i warzyw, twoje dziecko też. Im mniej są narażeni na rzeczy, o których wiadomo, że zwiększają ryzyko otyłości, tym mniej nauczą się wcześnie pragnąć.
Im więcej wiesz o tym, jak wybierasz, co i kiedy jeść, tym bardziej możesz uważać na to, co modelujesz i czego uczysz. Silber identyfikuje cztery główne kategorie jedzenia - inne niż zwykły głód - które warto zbadać we własnym życiu, aby pomóc dziecku rozwinąć zdrowsze relacje z jedzeniem. Bezmyślne jedzenie, niepohamowane jedzenie, jedzenie towarzyskie i jedzenie emocjonalne tworzą listę Silbera i przypomina: „Nasze dzieci oglądają. Nie ma lepszego wzoru do naśladowania niż mama. ”
Praktycznie każda mama trzyma się wysokiego standardu, który prawdopodobnie uznałaby za niemożliwy do utrzymania dla innych. Ale między brakiem snu, nieprzewidywalnymi harmonogramami i wysiłkiem fizycznym nowego macierzyństwa „nic dziwnego, że mamy się rozbijają”, mówi Silber, i sięgają po „żywność, która nas wypełnia, ale nas nie pali”, aby przetrwać dzień. Zmniejsz poczucie winy, radzi i obniż swoje oczekiwania wobec siebie. „Jeśli nieco obniżysz poprzeczkę”, mówi, „będziesz mieć okazję zaimponować sobie”.