10 sposobów na uzdrowienie z traumy porodowej
Nikt nie spodziewa się porodu, ale dla niektórych poród jest traumatycznym przeżyciem. Niepożądane interwencje medyczne, procedury ratunkowe, paskudne pielęgniarki lub lekarze oraz przerażające momenty zagrażające życiu mogą i zdarzają się w pokoju porodowym. To może pozostawić nowe mamy z bólem psychicznym i fizycznym dyskomfortem.
Rozpocznij drogę do uzdrowienia z sugestiami Suzanne Swanson, psychologa z Minnesoty, który zasiada w radzie PATTCh.org, organizacji zajmującej się zapobieganiem i leczeniem traumatycznych porodów.
1. Daj sobie czas
„Jest czas na pracę ze swoimi uczuciami, ale nie musisz teraz pracować z nimi wszystkimi”, mówi Swanson. Jeśli jednak zdecydujesz się odłożyć na bok problem lub emocję, porozmawiaj ze współmałżonkiem lub zaufanym przyjacielem, aby ustalić czas na ponowne odwiedziny. Swanson zaleca dosłownie umieszczenie tego tematu w kalendarzu - np. „Porozmawiaj o znieczuleniu zewnątrzoponowym” - więc na pewno do niego wrócisz.
2. Bądź miły dla siebie
Istnieje tendencja do kierowania emocji związanych z traumatycznym porodem do wewnątrz, co może prowadzić do poczucia wstydu i nienawiści do samego siebie. Zamiast iść tą drogą, „bądź dla siebie miły dla wszystkiego, przez co przeszedłeś”, mówi Swanson. „Pozwól sobie mieć wszystkie swoje uczucia”, w tym gniew, rozczarowanie i frustrację. I przypomnij sobie, aby pielęgnować życzliwość wobec siebie, nawet gdy żyjesz z tymi uczuciami.
3. Odzyskaj swoją historię urodzin
Swanson doradza mamom, kiedy są gotowe, aby ponownie przeżyły swoje doświadczenia porodowe z myślą o odkryciu czegoś - czegokolwiek - co może być pozytywnym lub wzmacniającym skojarzeniem. „Spójrz zarówno na to, co poszło dobrze, jak i na to, co zginęło” - mówi - i ćwicz z uwzględnieniem szczegółów, takich jak życzliwa pielęgniarka, decyzja, którą poczułeś, a nawet fakt, że byłeś podekscytowany, gdy zacząłeś rodzić w opowiadaniu twojej historii narodzin.
4. Napisz list do swojego zespołu opieki zdrowotnej
Niezależnie od tego, czy rzeczywiście kiedykolwiek go wysłałeś, napisanie jednego lub więcej listów do członków zespołu medycznego, który zajmował się twoimi narodzinami, może być doświadczeniem uzdrawiającym. Jeśli był ktoś, kto wyróżniał się uspokajającym, uzasadniającym i wspierającym głosem pośród całej straszliwości, przekazywanie twojej wdzięczności będzie dla was obojgu przyjemne. Alternatywnie, jeśli byli profesjonaliści, którzy sprawili, że poczuliście się zwolnieni, uciszeni lub bezradni, podzielenie się tym i odzyskanie głosu może być katharsis.
5. Odkryj na nowo miłość do swojego ciała
Praktyki odnowy biologicznej, takie jak delikatna joga, medytacja, ciepłe kąpiele i masaże, są sposobami obdarzania ciała miłością w czasie, gdy bardzo potrzebuje delikatnej pielęgnacji. Ćwiczenia, w formie długiego spaceru z dzieckiem lub krótkiej rutyny wideo, którą możesz zrobić podczas drzemki, są również nieocenioną częścią szacunku i odzyskania siły w ciele, które przeszły tak wiele.
6. Uzyskaj potrzebne wsparcie
Przyjaciele i rodzina o dobrych intencjach, zatroskani o twoje samopoczucie, mogą niechcący powiedzieć coś niewłaściwego. Swanson sugeruje zapisanie kilku fraz, które pomogą Ci przekierować niezręczne rozmowy w kierunku uzdrawiania. Na przykład, jeśli ktoś powie: „Zarówno ty, jak i dziecko czujecie się dobrze, dlaczego nie pozwolicie, by poród się skończył?”, Możecie odpowiedzieć: „Wiem, że cieszycie się, że oboje tu jesteśmy i żyjemy, a ja też jestem za to wdzięczny, ale nie jestem wdzięczny za to, jak to się stało. ”Nawet recytowanie swoich uczuć może być pomocne, szczególnie jeśli nie czujesz, że dana osoba jest w stanie cię w pełni usłyszeć.
7. Przejrzyj swoją dokumentację medyczną
Swanson zaleca zachowanie szczególnej ostrożności, jeśli chcesz poprosić o kopię dokumentacji medycznej. Przeglądanie zapisów może być doskonałym sposobem na sprawdzenie pamięci z faktami o tym, co się wydarzyło - kiedy i być może dlaczego. Jednak Swanson ostrzega, że czytanie zapisów może być „wyzwalaczem” lub „aktywatorem”, który może sprawić, że poczujesz się, jakbyś „wrócił do traumy”. Radzi mieć konkretną informację, której możesz się nauczyć z zapisów i zdecydowanie zaleca przeczytanie ich przy wsparciu lub nawet przy pomocy doradcy lub terapeuty.
8. Oddychaj w sposób leczniczy
Kiedy znajdziesz się w stanie niepokoju lub pobudzenia, Swanson radzi technikę oddychania o nazwie „4-7-8”. Zacznij od wciągnięcia oddechu z wolną liczbą 4, a następnie wstrzymaj ją z wolną liczbą 7. Wreszcie, wydychaj powoli 8. Wydłużenie wydechu „zresetuje” reakcję lękową mózgu, a ćwiczenie tej techniki wiele razy każdego dnia może zapewnić więcej bufora przeciwko falom emocji i lęku pourazowego, które mogą pojawić się na w dowolnym momencie.
9. Szukaj profesjonalnej pomocy
Posttraumatic Stress Disorder (PTSD) to prawdziwy stan emocjonalny, w którym można zdiagnozować, a doradca lub terapeuta specjalizujący się w urazach - szczególnie urazach porodowych - może być kluczowym członkiem zespołu leczącego. PATTCh.org szacuje, że traumatyczne porody występują nawet u 25 do 34 procent wszystkich porodów, a u jednej trzeciej kobiet może rozwinąć się zespół stresu pourazowego. Profesjonalna pomoc w przetwarzaniu uczuć bezradności, gniewu, nienawiści do samego siebie, izolacji lub strachu jest doskonałym darem, jaki możesz ofiarować sobie, swojemu partnerowi i dziecku.
10. Przygotuj się na rocznice
To może wydawać się daleko, ale pierwsze urodziny twojego dziecka będą tutaj, zanim się zorientujesz. Rocznice takie jak urodziny, dzień przyjęcia do szpitala lub dzień, w którym przyprowadziłeś dziecko do domu, mogą przynieść bolesne wspomnienia na pierwszy plan. W tych czasach rozważ zwiększenie opieki nad sobą, skontaktowanie się z doradcą lub terapeutą, prowadzenie dziennika i nie tylko. Pomoże ci to zrobić miejsce na świętowanie swojego pięknego dziecka - i jego pięknej mamy.