10 sposobów na zdrową, szczęśliwą zimową ciążę
Ciąża jest wystarczająco trudna przy łagodnej pogodzie. Dodaj śniegu, lodu i mrozów, a będziesz gotowy na dodatkowe wyzwania. Aby Twoja ciąża zimowa była jak najbardziej komfortowa, opracowaliśmy te praktyczne wskazówki, aby zachować zdrowie i wygodę, gdy pogoda na zewnątrz jest straszna.
1. Jedz kolorowe potrawy
Jak mówi Saxena, twój układ odpornościowy jest w najlepszym stanie, gdy odżywiasz swoje ciało odpowiednimi pokarmami - a kiedy na zewnątrz jest szary, brązowy i biały, kolor powinien być na całym twoim talerzu. „Wykazano, że uzyskanie tęczy kolorów w diecie daje szerszy zestaw narzędzi do zwalczania infekcji”, w tym bakterii, wirusów i grzybic, mówi. Zaleca gotowanie ze świeżych ziół, które mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe, a także spożywanie czerwonych, fioletowych i ciemnozielonych potraw, takich jak papryka, kapusta, szpinak i jarmuż ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy i flawonoidów.
2. Umyj ręce - mydłem normalnym
W sezonie zimowym i grypowym trudno jest myć ręce zbyt wiele razy dziennie. Ale nie martw się o zaopatrzenie łazienki w mydła antybakteryjne, mówi Saxena. Zwykłe mydło jest w porządku, mówi, „ponieważ tak naprawdę woda i tarcie wykonują pracę” podczas szorowania. Mycie rąk przez czas potrzebny na zaśpiewanie piosenki ABC zapewni wystarczającą ilość czasu w mydlinach. I z wyjątkiem tragicznych okoliczności, staraj się unikać żeli przeciwbakteryjnych, aby twoje dziecko nie połknęło jego pozostałości, gdy nieuchronnie ssie ci palec.
3. Dobry sen
Saxena mówi, że twoje ciało leczy się w większości podczas snu - w tym odpiera zarazki, z którymi miałeś kontakt w ciągu dnia. Pełne osiem godzin snu rzadko jest opcją dla nowych mam, ale Saxena radzi, aby próbować uzyskać co najmniej kilka dłuższych odcinków każdej nocy, aby twoje ciało otrzymało głęboki, regenerujący odpoczynek, którego potrzebuje. Matki karmiące piersią mogą „karmić snem” - karmiącym dziecko tuż przed pójściem spać, ledwo go budząc. Możesz także przygotować butelkę napompowanego mleka i poprosić partnera o karmienie w środku nocy.
4. Pozostań uwodniony
Kiedy twoje ciało jest odpowiednio nawodnione, lepiej jest w stanie wypłukać niektóre wirusy i bakterie z twojego systemu, zanim będą one w stanie go złapać. Saxena sugeruje, że gorąca woda z cytryną jest świetnym napojem zimowym - nie tylko nawilża komórki, ale może również pomagać w zaparciach i oczyszczać układ trawienny. Cytryny mają również właściwości przeciwdrobnoustrojowe. A parujący kubek cytryny jest bardzo pocieszający w zimny dzień!
5. Utrzymuj powierzchnie domu w czystości
Saxena ma dwie wskazówki dla mam, które chcą zmyć podłogi, umywalki, blaty i inne powierzchnie, aby zetrzeć zarazki. Po pierwsze, mówi: „Sprzątaj w czasie, gdy Twojego dziecka nie ma w pobliżu”, na przykład gdy idzie na spacer z babcią lub drzemi, aby wyeliminować możliwość przypadkowego kontaktu z produktami czyszczącymi. Po drugie, w miarę możliwości używaj produktów naturalnych, wybierając takie, które wykorzystują przeciwdrobnoustrojowe olejki eteryczne, takie jak niesyntetyczny olej cytrynowy.
6. Porusz swoje ciało
Regularne ćwiczenia wytwarzające pot pomagają ciału wypłukać toksyny i pozostać silnym. Ale nie przejmuj się swoją kondycją. „Mamy się przemieszczać”, mówi Saxena, „więc jeśli nie możesz dostać się na siłownię, pozostań aktywny w domu.” Każdego dnia zajęcia takie jak spacery, pranie, wchodzenie i schodzenie po schodach i czołganie się po twoim dziecku na podłodze może przynieść takie same korzyści zwiększające odporność, jak regularne ćwiczenia kardio, nawet jeśli Twój ruch jest rozłożony w ciągu dnia, mówi. Inną dobrą praktyką jest noszenie krokomierza i dążenie do przejścia od 5 do 10 tysięcy kroków każdego dnia.
7. Zarządzaj poziomem stresu
Wszyscy są w pogotowiu na stres, gdy w domu jest dziecko, ale „stres związany z tym spowoduje jedynie reakcje fizyczne, które utrudnią radzenie sobie”, mówi. Od zrzucania poziomu hormonów do osłabiania szczelnie zamkniętej wyściółki jelita, w obszarze, który obsługuje większość robaków i innych najeźdźców próbujących wywołać chorobę, stres zarządzany jest problemem fizycznym i emocjonalnym. Aby obniżyć poziom stresu, spróbuj zapisywać w dzienniku - nawet tylko kilka linijek - aby przetwarzać swoje uczucia każdego dnia lub spróbuj ćwiczeń głębokiego oddychania, szczególnie uspokajającej praktyki polegającej na wydłuszaniu wydechów.
8. Pomóż swoim dzieciom umyć ręce
„Jednym ze sposobów zmniejszenia narażenia na zarazki jest upewnienie się, że Twoi bliscy przestrzegają zdrowych środków”, mówi Saxena. Zaczyna się od mycia rąk, które powinno być rutynowe dla dorosłych w domu i nadzorowane dla dzieci w każdym wieku. Mamusie niemowląt mogą również rozważyć, jak starsze dzieci przebierają się ze szkolnych ubrań, gdy tylko wejdą do drzwi, aby nie dopuścić do zarodków szkolnych z mebli i dywaników, na których przebywa Twoje dziecko.
9. Rozważ suplementy diety
Chociaż Saxena radzi, aby większość twojego odżywiania pochodziła z jedzenia - a matki karmiące piersią powinny zawsze skonsultować się z lekarzami przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów diety - „rozsądne ich stosowanie ma sens” w wielu przypadkach. Suplementy wzmacniające układ odpornościowy obejmują bogaty w omega-3 olej rybny, witaminę D, która trudniej jest wydostać się ze słońca zimą, oraz wysokiej jakości probiotyk, który pomaga jelitowi w działaniu wzmacniającym odporność. Jednak w przeważającej części „suplementy diety są po prostu - uzupełniają dobry styl życia, nie zastępują go”, mówi Saxena.
10. Miej oko na swój nastrój
Oprócz sabotowania energii i radości depresja i lęk - w tym zaburzenia nastroju poporodowego - osłabiają układ odpornościowy. Nie myśl, że musisz być „supermomą”, mówi Saxena, lub że musisz być idealną żoną lub dziewczyną, matką, córką, siostrą i przyjaciółką przez cały czas. Jeśli czujesz się przytłoczony codziennym zgiełkiem rodzicielstwa, warto porozmawiać z doradcą lub lekarzem, aby ocenić, czy cierpisz na depresję, czy nadmiernie lęk. Obie warunki „można pomóc i wesprzeć”, mówi Saxena, a uzyskanie pomocy może - między innymi korzyściami - pomóc przeziębić się i inne robaki z dala od ciała.