10 sposobów na przetrwanie letniej ciąży
Ciąża jest wystarczająco trudna, ale dodaj letnie upały i może być brutalna. Mamy wskazówki, jak przejść przez to tak łatwo i swobodnie, jak to możliwe.
1. Pozostań uwodniony
Eksperci zalecają picie co najmniej 8 filiżanek (64 uncji) wody dziennie - szczególnie w miesiącach letnich. Woda jest niezbędna do transportowania pożywienia dla dziecka, wypłukiwania odpadów z organizmu i utrzymywania miękkości skóry. Właściwe nawodnienie pomaga również utrzymać chłód, walczyć z zaparciami i zmniejszać retencję wody. Trzy główne korzyści, biorąc pod uwagę bycie gorącym, opuchniętym i związanym, to najgorsze rzeczy w ciąży.
2. Zainwestuj w strój kąpielowy dla kobiet w ciąży
Nie musisz pomijać plaży ani basenu tylko dlatego, że jesteś w ciąży. Zamiast próbować wcisnąć się do zwykłego kostiumu kąpielowego, znajdź taki, który pomoże Ci poczuć się pewnie z obecnym ciałem. Pływanie jest wielką ulgą w miesiącach letnich - nie tylko chłodzi, pływanie odciąża również stawy.
3. Weź udział w zajęciach pływania
Skontaktuj się z lokalną siłownią lub YMCA, aby uzyskać harmonogram ich basenów. Aerobik w wodzie to niewielka szansa na wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni przy jednoczesnym zachowaniu chłodu. Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń.
4. Drzemka po południu
Popołudnie to najgorętsza część dnia, więc jeśli możesz, pomiń go. Bycie w ciąży to ciężka praca - w końcu budujesz nową osobę - więc będziesz potrzebować dużo odpoczynku. Sjesta w ciągu dnia pomoże ci ominąć upał, pozwalając twojemu systemowi zregenerować się i naładować.
5. Trzymaj stopy na podwyższeniu
Ciężarne nogi, kostki i stopy są podatne na obrzęki, a letnie upały tylko pogarszają sytuację. Wykorzystaj każdą okazję, by wstać i podnieść je. Aby uzyskać dodatkową kojącą moc, spróbuj położyć zimny, wilgotny ręcznik na nogi.
6. Gniazduj rano
Jeśli czujesz, że absolutnie musisz umyć wszystkie zasłony i posortować każdy ubiór w domu, zrób to jak najwcześniej rano. Rzeczy naprawdę nie stają się gorące aż do późniejszego dnia, więc skorzystaj z niższych temperatur porannych na swoją korzyść.
7. Noś luźną, chłodną odzież
Zamiast dopasowywać zwykłe ubrania, kup bawełnianą sukienkę maxi, luźne koszulki i / lub szorty ciążowe. Brak noszenia ciasnych, zwężających się ubrań pomoże ci zachować spokój, a szczerze mówiąc, łatwiej też będzie oddychać i poruszać się.
8. Kup fajne opakowanie
Fajne opakowanie jest łatwym sposobem na zachowanie chłodu w podróży. To opakowanie wielokrotnego użytku potrzebuje tylko trochę wody, aby aktywować żel w środku. Godziny ulgi od upału to zdecydowanie coś, czego potrzebuje każda kobieta w ciąży.
9. Weź masaż
OK, nie musisz być w ciąży w lecie, aby zasłużyć na masaż - każda przyszła ciężarna mama powinna przejść przynajmniej jeden niesamowity masaż prenatalny. Masaż pomoże ciału zwalczyć obrzęk, pozwoli się zrelaksować, a każdy dobry masażysta będzie miał klimatyzowane biuro. Upewnij się tylko, że jest on wyszkolony i bardzo dobrze wyćwiczony w masażu prenatalnym.
10. Weź chłodną kąpiel
Zapal świecę zapachową, chwyć ulubioną książkę i spędzaj chwilę w wannie. Chłodna lub ciepła (nie niższa niż 100 stopni) kąpiel pomoże obniżyć temperaturę ciała, i szczerze mówiąc, kąpiel po prostu dobrze się czuje. Ciesz się czasem „ja” bez poczucia winy. Wykonujesz ciężką pracę i zasługujesz na wszystkie przerwy, jakie możesz uzyskać.