10 wskazówek, jak zachować zdrowie podczas podwójnej ciąży
Posiadanie bliźniaków jest zaskoczeniem, że większość rodziców jest zaskoczona. Przenoszenie więcej niż jednego dziecka automatycznie stawia cię w kategorii ciąży wysokiego ryzyka. Tutaj wysokie ryzyko niekoniecznie musi się martwić; to po prostu oznacza, że lekarze będą ściśle śledzić twoją ciążę. Jeśli nosisz bliźnięta, oto kilka wskazówek dla zdrowej ciąży bliźniaczej, które uznasz za pomocne.
Jak dbać o podwójną ciążę - 10 najlepszych wskazówek
Oczywiście, nagła wiadomość od bliźniaków przez lekarza wstrząsnęła tobą. Nie wiesz, czy chcesz być zachwycony, czy się martwić. Ale musisz pamiętać, że musisz sobie z tym poradzić, szczęśliwie lub będąc zmartwionym. Tak więc radzę sobie z tym radośnie, oto jak. Poniżej znajdują się wskazówki, które możesz wypróbować w przypadku ciąży bliźniaczej:
1. Jedz zdrowo i jedz dla trzech osób
Wyrażenie "jedzenie dla dwojga" jest dobre dla ciąż pojedynczych, a jedyna dodatkowa potrzebna energia to około 300 kalorii dziennie dla zdrowego dziecka. Ale kiedy spodziewasz się bliźniaków, Twoje zapotrzebowanie na kalorie wzrasta do 600 kalorii dziennie. To nie oznacza jedzenia fast foodów; skup się na otrzymywaniu od 5 do 7 porcji owoców i warzyw dziennie. Chude białko jest również dobre do utrzymania poziomu cukru i uniknięcia hipoglikemii. Prenatalne witaminy wraz z 1 mg kwasu foliowego i suplementów żelaza są zalecane dla wszystkich ciąż bliźniaczych. Przyrost masy ciała wynoszący od 16 do 26 kg jest normalny dla matki z prawidłowym BMI.
2. Wiedzieć, czym jest ciąża wysokiego ryzyka
Matki oczekujące bliźniaków często trafiają do grupy wysokiego ryzyka. Chociaż brzmi to przerażająco, to nie znaczy, że coś pójdzie nie tak. Wysokie ryzyko w twoim przypadku może oznaczać takie rzeczy jak odpoczynek w łóżku, poród przedwczesny i cesarskie cięcie. Przeczytaj o różnych środkach ostrożności, które musisz podjąć w czasie ciąży bliźniaczej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat i umówić się na spotkanie ze specjalistą wysokiego ryzyka, aby Twoje pytania i problemy mogły zostać rozwiązane.
3. Bądź aktywny tak bardzo, jak tylko możesz
Utrzymanie aktywności pomaga utrzymać dobrą funkcjonalność organizmu i pomaga uniknąć bólów pleców i stawów. Delikatne ćwiczenia, takie jak joga, są również zalecane, aby pomóc dostroić mięśnie i przygotować je do porodu. Utrzymywanie aktywności zmniejsza również ryzyko cukrzycy ciążowej, która jest spowodowana przez wydzielanie hormonu anty-insuliny przez łożysko. Nawet jeśli ciąża jest skomplikowana z powodu częściowego leżenia w łóżku, zapytaj swojego lekarza, czy możesz kontynuować jogę i pilates, aby utrzymać stonowane mięśnie i uniknąć bólu ciała.
4. Weź całą pomoc, jaką możesz zdobyć
System wsparcia zaskakująco czyni wielką różnicę dla wszystkich matek, zwłaszcza gdy dzieci przychodzą w zestawach. Każdy, kto oferuje pomoc, nawet jeśli tak naprawdę nie ma na myśli, powinien otrzymać zadanie. Zrób listę wszystkich zadań, które możesz delegować; czy to przygotowuje jedzenie, robi pranie, naczynia czy zmienia pieluszki. Jeśli twoja matka przybyła z tobą, aby pomóc ci we wszystkich twoich potrzebach; byłaby to ogromna pomoc, a emocjonalne wsparcie, jakie możesz od niej uzyskać, byłoby niemożliwe do zmierzenia. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, wynajmij pomoc domową przez kilka pierwszych miesięcy po porodzie, więc masz więcej czasu dla swoich dzieci.
5. Dołącz do grupy wsparcia
Nawiązywanie kontaktów z innymi mamami, niezależnie od tego, czy jesteś w sąsiedztwie, czy w mediach społecznościowych, to świetny pomysł, aby uzyskać różne przydatne porady w okresach stresu. Bycie w wielu klubach również może być bardzo pomocne, ponieważ nie zawsze zgadzasz się z filozofią rodzicielską klubu. Wyszukaj grupy, które mają podobne poglądy na temat rodzicielstwa, jak Ty. 
6. Połóż się na swojej stronie
20 tygodni ciąży jest wtedy, gdy zaleca się większości matek, aby zaczęły spać na boku, ale podczas noszenia bliźniaków sugeruje się 16 tygodni. Rozrastająca się macica może ściskać naczynia krwionośne ograniczające przepływ krwi z powrotem do serca. Może to powodować zawroty głowy lub osłabienie. Możesz również doświadczać obrzęków bardziej niż zwykle, więc jest to dobry czas na zakup pończoch uciskowych.
7. Bliźniaki nie oznaczają dwa razy zmartwienia
Gdy tylko odkryjesz, że masz bliźnięta, możesz zacząć je badać i przeczytać o ryzyku i powikłaniach ciąży bliźniaczej. Chociaż ryzyko jest nieznacznie wyższe, lekarz będzie ściśle monitorowany. 90% ciąż bliźniaczych sprawia, że minęły 32 tygodnie i dostarczają zdrowe dzieci, więc staraj się nie martwić. Ciąża bliźniacza może wywołać u ciebie lęk, ale twój lekarz będzie uważał na poród przedwczesny, wysokie ciśnienie krwi i inne zagrożenia i dobrze cię prowadzi.
8. Znajdź dobre zasoby
Czytaj książki samopomocy, które oferują mnóstwo bliźniaków porad ciążowych. Istnieje wiele dobrze napisanych książek, które dają dobre rady dotyczące ciąży i wychowywania dzieci w ich młodym wieku. Możesz także wyszukiwać blogi i kanały wideo, które robią to samo.
9. Przygotuj się z dużym wyprzedzeniem
Według liczb, 60% matek w przypadku ciąż bliźniaczych dostarcza przed 37 tygodniem. Powikłania związane z bliźniętami występują zwykle u dzieci urodzonych przed 32 tygodniem, co stanowi około 10% przypadków. Dlatego wcześnie zaplanuj swój baby shower i spróbuj przygotować przedszkole dla dziecka o 30 tygodni. Miej kilka strojów dla dzieci na rękę, ale zachowaj ich tagi, na wypadek, gdybyś je wymienił, bo nie możesz mieć pewności, jaki rozmiar mogą mieć twoje dzieci. Gdy skończysz ponad 30 tygodni, zawsze miej przy sobie numery alarmowe i telefon komórkowy. Jeśli twoimi pierwszymi ratownikami są twoi sąsiedzi, przyjaciele lub rodzina, zaplanuj misję awaryjną.
10. Wyszukaj profesjonalną opiekę
Jeśli jesteś na to gotowy, zatrudnienie profesjonalnej pielęgniarki przeszkolonej w opiece nad kobietami w ciąży jest dobrym pomysłem zamiast położnej. Przeszkolone pielęgniarki znają lepsze sposoby radzenia sobie z ciężarnymi kobietami, które są w ciążach wysokiego ryzyka. Dodatkową korzyścią będzie także łatwość, z jaką można uzyskać wizytę u ginekologa za pośrednictwem pielęgniarki. Konieczne są regularne wizyty u lekarza. Porozmawiaj z nimi o stanie fizycznym i psychicznym i zapytaj o poradę dotyczącą twojego stanu.
Dzięki optymistycznej postawie i dobrej opiece możesz przejść przez ciążę bliźniaczą do zdrowej porodu.