10 kuszących i zdrowych przepisów na sałatkę dla dzieci
Zaobserwowano, że rzadko rodzice próbują podawać sałatki swoim dzieciom. Czasami sami rodzice wierzą, że dzieci w końcu ją odpychają. Cóż, zrobią to, jeśli przygotujemy sałatki w taki sposób, w jaki przygotowujemy je dla siebie. Ale robienie zdrowych sałatek dla dzieci również nie musi być zbyt skomplikowane. Wybierając szalone, pyszne przepisy na sałatkę, możesz sprawić, by dzieci lizały talerz czysto, dosłownie.
10 smacznych przepisów na sałatkę dla Twojego dziecka
Sporządzanie receptur sałatkowych dla dzieci nie jest trudną pracą. Mogą one obejmować przygotowanie ładnych sałatek z zielonymi warzywami lub nawet łatwą sałatkę z makaronem dla dzieci, które sprawią, że poprosimy o więcej.
1. Posiekane brokuły i sałatka z kalafiora
Dwa z najbardziej pożywnych zielonych warzyw połączonych w pyszną i orzeźwiającą sałatkę.
Składniki
- Brokuły, posiekane
- Kalafior, posiekany
- Orzechy
- rodzynki
- Czarny pieprz
- Maślanka
- Pokrojony czosnek
- Cukier
- Sok cytrynowy
- Sól
- Ocet winny
- majonez
metoda
- Wrzucaj pokrojone warzywa w proces, aż zamieni się w małe kawałki.
- Weź miskę i wymieszaj razem ocet, majonez, sok z cytryny, czosnek i cukier. Dodaj trochę maślanki i dobrze wymieszaj. Posyp trochę pieprzu i soli.
- Dodaj warzywa do miski i udekoruj rodzynkami, trochę sosu i kilka orzechów.
Odżywianie
- Kalorie - 180
- Białko - 5g
- Węglowodany - 18 g
- Tłuszcze - 13 g
- Fibra - 4 g
- Sód - 215 mg
2. Smaczna sałatka ze szpinaku
Gdy twoje dzieci będą miały tę sałatkę, zapytają się, dlaczego wcześniej nie smakowały szpinaku.
Składniki
- Posiekany szpinak
- Czosnek w proszku
- Sok cytrynowy
- Oliwa z oliwek
- Cebule
- Awokado
- Ser mozzarella
- Ogórek
- pomidory koktajlowe
metoda
- Pokrój wszystkie warzywa na małe kawałki i umieść je w misce z serem.
- Uzupełnij ją oliwą z oliwek, czosnkiem w proszku i sokiem z cytryny. W razie potrzeby dodaj sól i pieprz i wrzuć sałatkę przed podaniem.
Odżywianie
- Kalorie - 156
- Tłuszcze - 14 g
- Węglowodany - 10 g
- Fibra - 4 g
- Białka - 11 g
- Cukier - 1, 5 g
3. Koło sałatkowe
Wszystkie zwykłe warzywa ułożone we wspaniały wzór, aby kusić swoje dzieci.
Składniki
- Sałata
- Pokrojony ogórek
- Pokrojony seler
- pomidory koktajlowe
- Plastry marchwi
- Plastry pieprzu
metoda
- Stwórz bazowy kwiat używając liści sałaty.
- Teraz ułóż warzywa jeden po drugim w taki sposób, aby zaczęły przypominać kwiat.
- Umieść ulubiony dip w centrum jako akompaniament.
Odżywianie
- Kalorie - 46
- Węglowodany - 10 g
- Fibra - 4 g
- Białka - 3 g
4. Sałatka z buraków i pieczonych jabłek
Jeśli surowiec nie będzie go kroić, mała pieczeń może całkowicie zmienić grę.
Składniki
- Buraki
- Orzechy laskowe
- Kolendra
- Małe jabłka
- Sałata
- Czarny pieprz
- kochanie
- Ocet winny
- Oliwa z oliwek
- Sól
metoda
- Przygotuj piekarnik przez ogrzewanie do 180 stopni i piecz orzechy laskowe przez 10 minut.
- Zwiększyć temperaturę do 220 stopni. Ułóż buraki na tacy i posyp je oliwą z oliwek. Przykryj folią i piecz przez godzinę do miękkości.
- Przyciąć końce buraków i pokroić na małe kawałki, posypując odrobiną octu.
- Weź miskę i dodaj do niej ocet wraz z miodem, pieprzem i solą i wymieszaj wszystko razem. Dodaj do niej także oliwę z oliwek.
- Weź kolejną miskę i ułóż w niej sałatę, kolendrę i jabłka. Wlać sos, dodać buraki i posypać prażonymi orzechami.
Odżywianie
- Kalorie - 140
- Białko - 2, 5 g
- Węglowodany - 12 g
- Tłuszcz - 11 g
- Fibra - 4 g
- Sód - 150 mg
5. Sałatka z ogórków
Jeśli twoje dziecko jest jednym z tych, którzy nienawidzą ogórka, przedstaw mu opcję, której nie może odmówić.
Składniki
- Małe cebulki
- Mennica
- Ogórek
- Sos chili
- Oliwa z oliwek
- Ocet winny
- Cukier
- Sól
metoda
- Weź miskę i dodaj do niej malutką cebulę. Połącz z octem, oliwą, sosem, solą i cukrem. Wymieszaj je dobrze.
- Dodać ogórki przed podaniem i dobrze je połączyć. Udekoruj listkami mięty.
Odżywianie
- Kalorie - 50
- Białko - 1, 5 g
- Węglowodany - 4 g
- Tłuszcze - 4, 5 g
- Włókno - 1, 2 g
- Sód - 149 mg
6. Sałatka ze steków
Dodaj trochę mięsa do mieszanki i upewnij się, że Twoje dzieci jedzą tylko łącząc warzywa razem.
Składniki
- stek
- Ziemniaki
- Mieszanka ziół
- Ser
- pomidory koktajlowe
- szpinak
- Oliwa z oliwek
- Musztarda
- kochanie
- Ocet winny
- Cebule
- Pieprz
- Sól
metoda
- Ziemniaki gotować w zimnej, słonej wodzie przez 10 minut i osuszyć.
- Dodaj olej do garnka i dopraw go stekem z pieprzem i solą przez kilka minut. Odłóż je na bok i pokrój po ostygnięciu.
- Dodaj do garnka cebulę i usmaż je. Podążaj za octem i miodem, ułóż w nim cebulę i smażyć, aż wszystko zniknie. Odłóż cebulę na bok.
- Dodaj więcej octu i miodu z musztardą do miski, a następnie oliwę z oliwek. Z dodatkiem soli i pieprzu zalać tą mieszanką ziemniakami i wrzucić je prawidłowo.
- Na talerzu ułóż szpinak jako podstawę i nałóż na niego stek, a następnie ziemniaki, pomidory, ser i cebulę. Posyp ziołami i polać opatrunek.
Odżywianie
- Kalorie - 600
- Białko - 43 g
- Węglowodany - 30 g
- Tłuszcz - 36 g
- Włókno - 3, 5 g
- Sód - 520 mg
7. Jewel Salad
Połącz te składniki i utwórz sałatkę przypominającą zbiór klejnotów.
Składniki
- Groch
- Bazylia
- Zielona cebula
- fasolki
- Pomarańcze
- Nasiona granatu
- Ocet winny
- Sok pomarańczowy
- Sól
- kochanie
- Olej
- Pieprz
metoda
- Zagotuj garnek z wodą i dodaj do niego groch, aż będą miękkie.
- W osobnej misce połącz groszek z fasolą, granatami i pomarańczami.
- Wlać ocet, olej, sok, sól, pieprz i miód i wrzucić je razem. Dodaj to do miski i posyp trochę bazylii.
Odżywianie
- Kalorie - 300
- Białko - 16 g
- Węglowodany - 44 g
- Tłuszcz - 7, 5 g
- Włókno - 15 g
- Sód - 555 mg
8. Sałatka z kurczakiem i mango
Użyj smaku dwóch pysznych rzeczy, aby pomóc w jedzeniu pożywnych.
Składniki
- Rozdrobnione mięso z kurczaka
- Kolendra
- Sok pomarańczowy
- Sok limonkowy
- Oliwa z oliwek
- Cebula
- Ogórek
- Kawałki mango
- Sałata
- Sól
- Pieprz
- kochanie
metoda
- Weź miskę i ułóż kurczę, cebulę, ogórek, mango i sałatę.
- W innej misce dodaj oliwę z oliwek wraz z sokiem pomarańczowym, sokiem z limonki, pieprzem, cukrem i solą i dobrze wymieszaj. Przelej to na sałatkę i wyrzuć razem. Udekorować kolendrą.
Odżywianie
- Kalorie - 360
- Białko - 20 g
- Węglowodany - 25 g
- Tłuszcze - 25 g
- Włókno - 3 g
- Sód - 344 mg
9. Sałatka z marchwi
Połącz smak marchewki z dodatkiem smaku, aby była wyjątkowo smaczna.
Składniki
- Starte marchewki
- Kolendra
- Ocet winny
- Sok cytrynowy
- Oliwa z oliwek
- Czarny pieprz
- Sól
metoda
- Weź miskę i wymieszaj olej, sok, ocet, sól i pieprz.
- Dodaj do tego marchew, podrzuć je razem i udekoruj kolendrą.
Odżywianie
- Kalorie - 100
- Białko - 1, 5 g
- Węglowodany - 10 g
- Tłuszcz - 6, 5 g
- Fibra - 2, 2 g
- Sód - 200 mg
10. Ogórek z sałatką z arbuza
Całkiem interesująca kombinacja, prawda? Równie interesująco jest smakować i smakować.
Składniki
- Kawałki arbuza
- Ogórek
- Liście mięty
- Pistacje, tosty
- Ocet winny
- Oliwa z oliwek
- Sól
- Pieprz
metoda
- Dodaj arbuza i ogórka razem w misce.
- Zalej je octem, oliwą, pieprzem i solą i dobrze wrzuć.
- Udekoruj pistacjami i listkami mięty i podawaj.
Odżywianie
- Kalorie - 100
- Białko - 1, 5 g
- Węglowodany - 13 g
- Tłuszcz - 4, 5 g
- Fiber - 1, 5 g
- Sód - 4 mg
Dzieci poświęcają trochę czasu na przyzwyczajenie się do prostych smaków codziennych warzyw i innych owoców. Przy tak wielu prostych przepisach na sałatkę dla dzieci, możesz wprowadzić je do tego świata w najlepszy możliwy sposób i zaszczepić nawyk, aby dobrze się odżywiać i być zdrowym przez całe życie.