10 Zaskakujących korzyści z Jogging, które musisz wiedzieć
W tym artykule
- Czym dokładnie jest Jogging?
- Powody, dla których Jogging jest dla Ciebie dobry
- Jaka jest prawidłowa droga joggingu?
- Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa i higieny pracy podczas joggingu
- Najczęściej zadawane pytania
W ostatnim czasie byliśmy bombardowani wieloma nowymi módkami fitness i treningami. Każdy z nich twierdzi, że jest "szybkim środkiem zaradczym dla dobrego zdrowia i odpowiedniego ciała". Może to być bardzo mylące. Możesz mieć trudności z wyborem jednego lub drugiego. Ale bieganie to idealny trening, który okazał się korzystny w dłuższej perspektywie. Odbyła próbę czasu i zapewniła ogólne samopoczucie.
Czym dokładnie jest Jogging?
Jogging to forma ciągłego biegu lub truchtu w stabilnym i wolnym tempie. Jest znacznie wolniejszy niż bieganie, ale jest szybszy niż chodzenie. Głównym celem joggingu jest utrzymanie tempa bez nadmiernego obciążania ciała. Jest to mniej podatne na organizm, zużywa znacznie mniejszą energię, a przez to pomaga utrzymać się przez dłuższy czas.
Jogging najlepiej nadaje się dla osób, które nie angażują się w rygorystyczne systemy fitness. Jest on powszechnie używany przez ludzi do rozgrzewki i schładzania ciała podczas wykonywania ćwiczeń lub biegania. Ludzie, którzy przygotowują się do biegania i maratonów, podejmują jogging, aby zbudować wytrzymałość i przygotować ciało.
Powody, dla których Jogging jest dla Ciebie dobry
Jogging to kompletny trening, a także służy do przygotowania ciała do intensywnego treningu i innych aktywności fizycznych. Zdziwiłbyś się, wiedząc, że jogging to znacznie więcej dla twojego ciała, niż pomoc przy utracie wagi. Pomaga budować wytrzymałość i wytrzymałość w ciele, nie będąc zbyt szorstkim. Wzmacnia mięśnie i kości, a także utrzymuje zdrowe serce i umysł. Lista długich korzyści zdrowotnych związanych z bieganiem została omówiona poniżej:
1. Jogging pomaga w utracie wagi
Półgodzinne bieganie z łatwością spala około 300 kalorii. Jogging zwiększa metabolizm i jest bardziej skuteczny niż zwykłe chodzenie. Zdrowe odżywianie wraz z regularnym bieganiem stopi te dodatkowe centymetry, które zawsze chciałeś przelać. Jogging nie tylko spala tłuszcz, ale także pomaga utrzymać wagę.
2. Poprawia wytrzymałość kości
Zaletą joggingu jest to, że utrzymuje zdrowie kości. Kiedy zaczynasz jogging, kości doświadczają pewnej ilości stresu i obciążenia. Jogging przygotowuje kości do znoszenia tego dodatkowego stresu, który zaczyna regularnie znosić. Jogging wzmacnia kości i zapobiega urazom i urazom kości. Poprawia grubość kości i zapobiega problemom, takim jak osteoporoza, choroba zwyrodnieniowa stawów i reumatoidalne zapalenie stawów. Dzięki temu kości biodra i kręgosłupa stają się mocniejsze.
3. Rozwija mięśnie
Jogging pomaga Twojemu ciału stać się bardziej stonowanym. Działa na duże mięśnie i rozwija je. Jest świetny do ścięgien, łydek, mięśni pośladkowych itp.
4. Utrzymuje umysł w zdrowiu
Jogging odgrywa ważną rolę w poprawie zdrowia psychicznego osoby. Kiedy biegasz, twoje ciało uwalnia hormony zwane endorfinami, które pomagają podnieść ducha i sprawiają, że czujesz się pozytywnie o sobie. I dlatego po joggingu czujesz się spokojny i odmłodzony.
5. Dobre dla serca
Jogging to doskonały trening układu krążenia, który zwiększa zdrowie twojego serca. Pomaga zapobiegać problemom z sercem i chorobom. Jogging zapewnia szybsze pompowanie krwi do serca, a tym samym utrzymuje ciśnienie krwi. Cholesterol i poziomy glukozy we krwi są również pod kontrolą.
6. Zwiększa system oddechowy
Jak każdy inny trening aerobowy, bieganie zwiększa pojemność płuc i wzmacnia mięśnie układu oddechowego. Dzięki temu płuca przyjmują więcej tlenu i wydajniej usuwają dwutlenek węgla. Jogging poprawia zatem wytrzymałość mięśni oddechowych.
7. Zapobiega infekcjom i chorobom zakaźnym
Wiadomo, że jogging stymuluje produkcję limfocytów i makrofagów zwalczających infekcje w organizmie. Pomaga zwalczać infekcje wirusowe, takie jak grypa i przeziębienie, a także niektóre infekcje bakteryjne.
8. Ogranicza stres psychiczny
Jogging pomaga uspokoić i uspokoić umysł. Zmniejsza stres i napięcie, a także oczyszcza umysł z niepotrzebnych myśli. Jogging ma pozytywny wpływ na ludzi i zmienia ich nastawienie i perspektywy na lepsze.
9. Jogging ma zalety przeciwstarzeniowe
Korzyści z joggingu dla skóry są takie, że zaczynasz wyglądać świeżo i młodziej. To dlatego, że bieganie zapewnia, że skóra otrzymuje więcej tlenu i krwi.
10. Buduje system odpornościowy
Jogging promuje nie tylko fizyczne, ale także psychiczne samopoczucie. Jogging czyni cię silniejszym i zwalcza depresję i stres. Usuwa zmęczenie, pobudza wytwarzanie białych krwinek w ciele i wzmacnia odporność.
Jak widać, wiele jest zastosowań joggingu. Wiadomo również, że zwiększa się długość życia.
Jaka jest prawidłowa droga joggingu?
Czy bieganie jest dobre dla zdrowia? Nie, jeśli nie robisz tego dobrze. Oto kilka wskazówek, które należy przestrzegać podczas treningu:
- Skonsultuj się z lekarzem przed uruchomieniem reżimu joggingu po raz pierwszy lub jeśli nie ćwiczyłeś w niedawnej przeszłości. Jeśli masz ponad 40 lat lub cierpisz na przewlekłą chorobę lub masz nadwagę, musisz obowiązkowo skorzystać z porady lekarskiej.
- Rozgrzewka i rozciąganie jest koniecznością. To przygotowuje twoje ciało do biegania. Konieczne są również światła rozciągające się do schłodzenia na końcu.
- Zawsze zaczynaj powoli. Zacznij od chodzenia. Możesz przejść do szybkiego marszu przez około 30 minut każdego dnia. Gdy wpadniesz w rytm, możesz zacząć pobiegać w krótkich odstępach czasu. Pierwsi czasomierze mogą być zmuszeni na przemian chodzić i biegać przez jakiś czas.
- Gdy twoje ciało jest już przyzwyczajone, możesz stopniowo zwiększać czas sesji joggingu.
- Zawsze noś ze sobą butelkę z wodą i pozostań nawodniony. Zwiększ spożycie płynów przed i po joggingu, a także przez resztę dnia.
- Unikaj bardzo twardych lub luźnych powierzchni, takich jak drogi i piasek. Powinieneś idealnie pobiegać na trawiastych obszarach, które są płaskie. Możesz nawet pobiegać na bieżni.
- Ubierz się odpowiednio w bawełniane ubrania. Należy unikać ciasnej odzieży.
- Noś odpowiednie buty do biegania lub biegania, które nie powinny być zbyt ciasne. Unikaj noszenia starych i źle dopasowanych tenisówek.
- Użyj kremu przeciwsłonecznego na odsłoniętych częściach ciała w celu ochrony.
- Wczesne poranki lub wieczory to najlepszy czas na jogging. Unikaj zatłoczonych dróg lub ruchu w godzinach szczytu, ponieważ możesz ryzykować oddychanie zanieczyszczonym powietrzem.
- Odpoczynek jest niezbędny. Upewnij się, że twoje ciało ma co najmniej dwa dni prawidłowego odpoczynku w ciągu tygodnia.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa i higieny pracy podczas joggingu
Oto kilka wskazówek, o których warto pamiętać podczas joggingu:
- Zjedz zdrową i zbilansowaną dietę.
- Musisz zwiększyć spożycie płynów i pić dużo wody.
- Nigdy nie jedz bezpośrednio przed lub po biegu.
- Noś swój telefon komórkowy przy sobie.
- Poinformuj członka rodziny lub przyjaciela, zanim zaczniesz biegać. Powiedz im również, gdzie masz zamiar się udać i kiedy wrócisz.
- Nie odtwarzaj bardzo głośnej muzyki na słuchawkach lub słuchawkach. Bądź czujny.
- Nie należy zapuszczać się w opuszczone drogi i miejsca do joggingu.
- Podnieś alarm lub wezwij pomoc medyczną, jeśli zranisz się podczas biegania.
Najczęściej zadawane pytania
1. Jaka jest różnica między bieganiem a bieganiem?
Podstawową różnicą między bieganiem a bieganiem jest to, że bieganie odbywa się wolniej. Działa nie tylko szybciej, ale zużywa więcej energii i spala więcej kalorii. Jogging jest łatwiejszy dla mięśni, serca i płuc.
Podczas joggingu stopy mają maksymalny kontakt z ziemią w porównaniu do biegu. Jednak podczas biegu stopy stykają się tylko z ziemią. Tak więc bieganie jest bardziej obciążające. Bieganie jest zasadniczo treningiem o wysokiej intensywności.
2. Czy codzienne codzienne korzystanie z Jog jest dobre?
Codzienne jogging może nie być tak uciążliwe, jak bieganie, ale z pewnością ma większą intensywność niż chodzenie. Nie możesz przeceniać siebie za wszelką cenę. Twoje ciało musi mieć wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i regenerację sił. W przeciwnym razie obciąłoby to twoje stawy i mięśnie. Możesz skończyć z kontuzjami. Może nawet powodować nadmierne zmęczenie i depresję.
3. W jakim wieku dziecko może zacząć jogging?
Właściwy czas na rozpoczęcie joggingu przez dziecko to około 7-8 lat. Dzieci w wieku 4-14 lat mogą z łatwością biegać około 4 km lub przez około pół godziny. Kluczem jest nie spiesz się. Dziecko może pobiegać przez około 2-3 km, aby rozpocząć, a następnie stopniowo zwiększać czas trwania i dystans.
4. Czy lepiej jest Jog rano lub wieczorem?
Zaleca się, aby nie uprawiać joggingu bardzo wcześnie rano. Dzieje się tak, ponieważ temperatura ciała jest niższa, a funkcje organizmu nie zostały w pełni uruchomione w tym czasie. Bieganie wieczorem jest o wiele bardziej korzystne i odpowiednie dla ciała. W tym czasie funkcja płuc jest lepsza, a kości są aktywne i płynne. Temperatura ciała również jest wyższa wieczorem, dzięki czemu czuje się łatwiej biegać i biegać.
Chociaż może nie być możliwe, aby wszyscy mieli wystarczająco dużo czasu w drugiej połowie, lepiej jest ćwiczyć w miarę możliwości, niż wcale.
Przy tak wielu korzyściach po twojej stronie, jogging zapewnia efektywny i owocny wybór treningu. Zapomnij o fantazyjnych procedurach fitness i rygorystycznych dietach. Podciągnij skarpetki, zrób wysiłek i pobiegnij do zdrowego życia.