10 super zdrowych przekąsek dla mam karmiących piersią
W tym artykule
- Co sprawia, że dobry piersią piersią
- 10 szybkich przepisów na przekąskę dla matek karmiących
Karmienie piersią może przynieść spełnienie i radość zarówno matce, jak i dziecku. Uczucia te są wzmacniane przez hormony prolaktyny i oksytocyny, które torują drogę do pielęgnowania i miłości relacji między duetem. Jednak biorąc pod uwagę gorączkową rutynę nowej matki, zbyt wiele uwagi poświęca się dziecku, a odżywianie matki jest często pomijane. W rezultacie wpływa to zarówno na jakość, jak i ilość mleka matki.
Co sprawia, że dobry piersią piersią
Oto trzy podstawowe wymagania zdrowej karmy piersią:
1. Odżywianie
Każda przekąska karmiąca piersią powinna być pożywna. Po okresie ciąży twoje obowiązki nie zmniejszają się, w rzeczywistości zwiększają się. Po porodzie nie możesz spożywać swojego ulubionego niezdrowego jedzenia, a przynajmniej przez kilka miesięcy, ponieważ wszystko, co jesz, trafia do twojego dziecka. Tak więc, dopóki karmisz piersią, musisz jeść zdrowe i pożywne jedzenie. Powinieneś zdecydować się na pełnoziarniste, orzechy, owoce organiczne i warzywa, które dodadzą ci dodatkowej energii, której potrzebujesz do energii.
2. Łatwość przygotowania
Bycie mamą to praca na pełen etat, a nie będziesz miał czasu na zrobienie tych przekąsek, które wcześniej jadłeś, co wymagało wiele wysiłku i dużo czasu. Dlatego należy szukać przekąsek, które są łatwe do wykonania i zapewniają natychmiastową energię. Idealna przekąska do karmienia piersią powinna wymagać minimalnego wysiłku i krótszego czasu na przygotowanie.
3. Wspieraj Laktację
Uważa się, że niektóre pokarmy, takie jak płatki owsiane, zwiększają laktację i dostarczają mleko. Dlatego ważne staje się spożywanie pokarmów, które pomagają w laktacji. Jeśli masz problemy z produkcją mleka, musisz uwzględnić w swojej diecie pokarmy zwiększające laktację.
10 szybkich przepisów na przekąskę dla matek karmiących
Sugeruje się, aby mieć przekąskę raz na 2-3 godziny, aby zmaksymalizować energię. Poniżej znajduje się lista dziesięciu najlepszych przekąsek dla matek karmiących piersią, które świetnie smakują i zapewniają dziecku wspaniałe odżywianie.
1. Mieszanka orzechów i suszonych owoców
Orzechy i suszone owoce są natychmiastowym źródłem energii, a także niezbędnych składników odżywczych, takich jak błonnik i potas. Są bardzo łatwe do wykonania.
Składniki
- Orzechy (orzechy nerkowca, migdały, orzechy włoskie i podobne)
- Suszone owoce
metoda
- Połącz równe części orzechów i suszonych owoców.
- Dodaj dodatkowy kryzys, wrzucając mini precle lub popcorn palony powietrzem wraz z prażonymi ziarnami kokosa lub słonecznika. Jeśli lubisz przyprawy, dodaj odrobinę chilli w proszku.
- Jedz garść raz lub dwa razy dziennie, zgodnie z sugestią lekarza.
2. Jajka na twardo i mleko czekoladowe
Kombinacja jaj i mleka czekoladowego może zabrzmieć dziwnie, ale bądź pewna przekąski bogatej w białko, która natychmiast uruchomi produkcję mleka.
Składniki
- Jajka
- Sos czekoladowy
- Szklanka mleka
metoda
- Gotuj jajka przez około 10-15 minut.
- Następnie pociąć na pół i posypać solą i pieprzem.
- Weź szklankę mleka i dodaj do niej sos czekoladowy i dobrze wymieszaj.
- Ciesz się gotowanymi jajkami i pysznym czekoladowym mlekiem.
3. Banan i ciasto ryżowe
Banan to owoc odżywczy, bogaty w witaminy, minerały i błonnik. Robienie ciasta ryżowego i dodawanie plasterka banana na wierzch sprawia, że jest to świetna przekąska.
Składniki
- Banan
- Ryż
metoda
- Dobrze ugotuj ryż.
- Roztrzyj i ukształtuj w pożądany sposób.
- Pokrój kawałek banana i udekoruj go na wierzchu ryżu.
4. Ciemna czekolada i maliny
Te matki, które mają ochotę na czekoladę, mogą wybrać tę przekąskę. Ciemna czekolada jest zdrowsza niż czekoladki mleczne i jest także bogata w przeciwutleniacze, które unieruchamiają szkodliwe działanie wolnych rodników, które istnieją w ludzkim ciele. Możesz mieszać gorzką czekoladę z większością owoców. Ale najlepszą kombinacją jest ciemna czekolada z malinami, która znana jest z właściwości przeciwzapalnych.
Składniki
- Ciemna czekolada
- Maliny
metoda
- Wymieszaj gorzką czekoladę.
- Dodaj do niego kilka malin.
- Możesz również zjeść ciemną czekoladę wraz z malinami.
5. Hummus i seler
Hummus jest bogaty w białko. Można to zrobić za pomocą pokrojonych łodyg selera. Jest to pożywne, smaczne i łatwe do przełknięcia. Możesz też spróbować hummusu z krakersami lub warzywami, jeśli nie masz selera.
Składniki:
- Hummus
- Seler
metoda
- Weź trochę przygotowanego hummusu w misce.
- Pokrójcie łodygi selera drobno.
- Użyj hummusa jako dipu i skosztuj selera.
6. Daty nadziewane masłem orzechowym i orzechami włoskimi
Daty są bogate w żelazo i włókno. Ta przekąska jest łatwa w przygotowaniu i oszczędza czas. Jest to idealna przekąska dla matek ze słodyczami i może być przyjmowana, gdy jesteś głodny.
Składniki
- 2 daty
- 4 połówki orzecha włoskiego
- 1 łyżka masła orzechowego
metoda
- Pokrój daty wzdłuż. Usuń boksy i odrzuć.
- Na każdym kawałku dat rozpościera się niewielką porcję masła orzechowego.
- Połóż dwie inne plasterki na każdym plasterku z masłem orzechowym.
- Połóż go na talerzu i na wierzchu trzymaj połówki orzecha.
- Ciesz się tą niesamowitą potrawą.
7. Wafle owsiane i orzechy
Owies i orzechy są doskonałym źródłem błonnika i wolno uwalniających się tłuszczów.
Składniki
- Mąka z pełnego ziarna pszenicy
- Proszek do pieczenia
- Sól
- Jajka
- masło
- kochanie
- Owies szybki do gotowania
- Posiekane orzechy
- Plastry brzoskwiń (opcjonalnie)
metoda
- Wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia i sól w dużej misce.
- Połącz jajka, miód, masło i mleko w małej misce.
- Włóż do drugiej miski i dobrze wymieszaj.
- Złożyć zarówno owsa i orzechy.
- Piec w rozgrzanym gofrownym elemencie, aż zmieni kolor na złoty brązowy.
- Doładuj ze świeżych owoców, jeśli chcesz.
- Możesz zastąpić miód cukrem, jeśli karmisz piersią, ponieważ miód nie jest dobry dla dziecka poniżej 1 roku życia. Najlepiej go unikać.
8. Twarożek ze świeżymi owocami i warzywami
Twaróg jest zdrowym źródłem białka, które jest dobre dla matek karmiących. Moms mogą wybrać różne owoce i warzywa, aby przejść z tym. Jest również bogaty w wapń, dzięki czemu wzmacnia kość i zwiększa odporność. Świeża powłoka owocowa, taka jak ananas, pomaga osłabić jej smak, a także dodaje błonnik pokarmowy.
Składniki
- Twarożek
- Owoce lub warzywa
Metoda:
- Przygotuj serek.
- Wymieszaj z wybranymi owocami lub warzywami.
- Możesz także sezonować, jeśli chcesz.
9. Świeże owoce z greckim jogurtem
Zaletą jogurtu greckiego jest to, że ma dwa razy więcej białka niż zwykły jogurt, więc jest idealną przekąską dla matek karmiących. Dodaj jedną porcję jogurtu greckiego do jednej łyżki prażonych orzechów (migdałów, pekan, orzeszków ziemnych i tym podobnych) lub 1-2 łyżek pełnoziarnistych płatków zbożowych. Weź pół banana, jagód lub pomarańczy na boku.
Składniki
- Orzechy (migdały, orzechy pekan, orzechy włoskie itp.) Lub pełnoziarniste płatki zbożowe
- jogurt grecki
metoda
- Pokroić orzechy.
- Weź te posiekane orzechy i jogurt do blendera i dobrze wymieszaj.
- Twoja odświeżająca i smaczna przekąska jest gotowa.
10. Jabłka i tuńczyk
Lekki tuńczyk w puszkach jest świetnym dodatkiem do krakersów, a nawet pieczywa. Jeśli nie chcesz gotować i szukasz szybkiej przekąski, może to być odpowiedź. Jednak rzadko znaną kombinacją jest tuńczyk z jabłkami. Mieszanie tuńczyka z pokrojonymi kawałkami jabłka daje w efekcie przepyszne połączenie. Tuńczyk to chude mięso, bogate w białko, które pomaga w utracie wagi, a także pomaga w produkcji melatoniny.
Składniki
- Jabłka
- Puszki tuńczyka lekkiego
metoda
- Przygotuj tuńczyka.
- Dodaj trochę pokrojonych kawałków jabłka.
- Możesz również zrobić sałatkę, mieszając do niej trochę warzyw.
- Należy jednak pamiętać, że tuńczyk w puszkach powinien być spożywany w ograniczonych ilościach podczas karmienia piersią.
Lekarze często twierdzą, że matki poważnie się troszczą o siebie, a najlepszym sposobem na to jest dbanie o ich odżywianie. Dzieje się tak, ponieważ ich ciała są zbyt zajęte wykorzystaniem kalorii do produkcji mleka. Od 300 do 500 kalorii dziennie jest to zalecenie dla matki karmiącej piersią. Niektórzy eksperci są zdania, że liczenie kalorii jest wysoce subiektywne i nie można go uogólnić, ponieważ ciało i potrzeby każdej matki są niepowtarzalne.
Spożywanie zdrowych przekąsek powoduje, że odpowiedni rodzaj jedzenia trafia do twojego systemu, dzięki czemu możesz całkowicie poświęcić się macierzyństwu. Zdrowe odżywianie i picie wystarczającej ilości płynów spowoduje zwiększenie podaży mleka dla Twojego dziecka.