10 zdrowych i smacznych przepisów na smoothie dla kobiet w ciąży
Koktajle owocowe dla kobiet w ciąży są zalecane przez lekarzy, pielęgniarki, krewnych, przyjaciół i prawie wszystkich wokół ciebie. I z całkiem niezłych powodów. Z uwagi na konieczność dobrze dobranej diety i skupienia się na zapewnieniu wszystkim witaminom i minerałom spożycia przez matkę, składanie całego planu posiłków i zapewnienie jego dostępności przez całą dobę może łatwo spowodować opodatkowanie dla każdego. W porównaniu do tego wszystkiego, łączenie szybkiego smoothie poprzez mieszanie niektórych składników, prowadzenie go w blenderze i rozkoszowanie się smakiem, któremu trudno się oprzeć, jest o wiele lepszym rozwiązaniem w każdym dniu roku.
Pożywne i łatwe do przygotowania koktajle dla kobiet w ciąży
Równie ważne jest, aby spożywać odpowiednie koktajle, które zapewniają doskonałą równowagę smaku i odżywienia. Przygotowaliśmy listę 10 najlepszych koktajli, które mogą ułatwić podejmowanie decyzji.
1. Fuzzy Cocktail Smoothie
Zacznij od tego snazzy smoothie, który łączy słodkie i pikantne smaki z odrobiną odżywiania.
Zasiłek
Różne składniki, które tworzą smoothie są bogate w różne minerały i witaminy, a także dobre źródło kwasów tłuszczowych omega-3.
Składniki
- Jogurt o smaku waniliowym
- Nasiona lnu, uziemione
- Szpinak, zamrożony
- Banan, zamrożony
- Brzoskwinie, zamrożone
- Mleko kokosowe
- Sok pomarańczowy
Jak zrobić
- Weź pojemnik blendera i włóż wszystkie składniki razem. Pokrój owoce, jeśli to możliwe, aby ułatwić proces mieszania.
- Uruchom blendera, aż osiągnie pożądaną konsystencję. Dostosuj odpowiednio ilość mleka i soku.
- Wlać mieszankę do szklanki i cieszyć się.
2. Margarita z niespodzianką
Kto potrzebuje margarity alkoholowej, gdy ta wersja bezalkoholowa jest tak samo smaczna i bardziej pożywna niż cokolwiek innego.
Zasiłek
Jest to jeden z popularnych koktajli na nudności ciążowe, ponieważ wspaniały smak i aromat mogą zmniejszyć uczucie porannej nudności.
Składniki
- Truskawki, zamrożone
- Mango, zamrożone
- Banan, zamrożony
- brokuły
- Obrane wapno
- Obrane i bez desingów pomarańczowe
- Woda kokosowa
- Mleko kokosowe
Jak zrobić
- Weź pojemnik blendera i dodaj do niego tylko wodę kokosową i mleko kokosowe. Podążaj za nim pomarańczami i limonką, najlepiej posiekanymi i brokułami.
- Uruchom blendera z tymi składnikami, aż wszystkie będą gładkie i gładkie.
- Dodaj resztę składników i ponownie uruchom mikser, aż smoothie uzyska odpowiednią konsystencję.
- Wlać do ładnej szklanki i rozkoszować się nią.
3. Zielony zdrowy koktajl
Może to przypominać jeden z tych gorzkich napojów zdrowotnych, ale poczekaj, aż weźmiesz pierwszy łyk.
Zasiłek
Tak pyszne i pełne składników odżywczych, że nie trzeba trzymać się tych samych składników i można łączyć z innymi alternatywami.
Składniki
- Banan, zamrożony
- Mango, zamrożone
- Ananas, zamrożony
- Woda kokosowa
- Szpinak lub brokuły lub inne zielone warzywa
Jak zrobić
- Dodaj wszystkie składniki jeden po drugim do blendera, aż zostaną prawidłowo napełnione.
- Uruchom blender całkowicie z dużą prędkością, aby uzyskać dobrą teksturę.
- Nalej to do ładnego kubka, włóż do słomki i wypij.
4. Smoothie z białymi orzechami
Pamiętasz dobre napoje na bazie mleka, które miałbyś na festiwalach? To jest tak samo uroczyste jak te.
Zasiłek
Włączenie różnych orzechów i innych składników zapewnia dobre źródło kwasów omega-3. Dodanie awokado może dostarczyć tłuszczów do budowania swojej energii.
Składniki
- Nasiona lnu, uziemione
- Orzechy włoskie, uziemione
- Masło migdałowe
- Banan, zamrożony
- Awokado
- Mleko migdałowe
Jak zrobić
- Zacznij od dodania owoców, a następnie orzechów, a na końcu dodaj tyle mleka, ile potrzeba, do blendera.
- Uruchom blendera, aż cała mikstura osiągnie przyjemną gęstą i kremową konsystencję.
- Użyj do tego wysokiej szklanki, udekoruj ją jeszcze kilkoma orzechami w razie potrzeby i ciesz się.
5. Smoothie z masłem orzechowym
I myślałeś, że tylko kanapki były świetne. Wystarczy pierwszy łyk, który będzie zbyt trudny do pokonania.
Zasiłek
Dla kobiet z pragnieniem czekolady jest to błogosławieństwo w przebraniu, ponieważ zaspokaja te pragnienia, a także zapewnia zdrowe białka wraz z nim.
Składniki
- Banan, zamrożony
- Masło orzechowe
- Proszek kakaowy, niesłodzony
- tofu
- Mleko sojowe
Jak zrobić
- Zacznij od dodania stałych składników, a następnie dodaj mleko sojowe na końcu, wszystko wewnątrz blendera.
- Uruchom blender na jakiś czas i sprawdź grubość. Jeśli chcesz bardziej płynnie wstrząsnąć, dodaj trochę mleka sojowego.
- Po dokładnym wymieszaniu wyjąć w filiżance i wypić.
6. Tropikalny koktajl o wysokiej zawartości białka
Doskonały koktajl proteinowy w ciąży, który zawiera wystarczającą ilość smaków, aby stymulować wszystkie twoje kubki smakowe.
Zasiłek
Łącząc słodkie i cierpkie smaki, włókna z innych składników dodają do niego teksturę, która sprawia, że jest grubsza niż zwykle.
Składniki
- Zimna woda
- Nasiona lnu, uziemione
- Slivered migdały
- Ciecierzyca
- Obrane kiwi
- Mieszanka owoców tropikalnych, zamrożona
- Brokuły, zamrożone
Jak zrobić
- Najpierw użyj młynka do kawy, aby połączyć migdały i nasiona lnu i zmiel je dobrze, aż będą tak delikatne jak proszek.
- Następnie dodaj do blendera wraz z resztą składników i uruchom mikser, aż wszystko się wygładzi.
- Wyjmij go w małej szklance, rozetnij kiwi na krawędzi, usiądź wygodnie i zrelaksuj się.
7. Żelazny zasilany Shake
Co jest potężniejsze niż wstrząs, który łączy w sobie dwa najważniejsze składniki potrzebne w ciąży? Nic więcej.
Zasiłek
Wszystkie składniki sprawiają, że jest to bogaty w żelazo koktajl dla kobiet w ciąży, który jest zrównoważony witaminą C i innymi składnikami odżywczymi.
Składniki
- kochanie
- Daty dołkowe
- Pokrojone w kostkę buraki
- Szpinak, zamrożony
- woda
- Sok pomarańczowy
Jak zrobić
- Dodaj owoce i inne substancje stałe do blendera, a następnie dodaj do nich miód, wodę i sok.
- Teraz uruchom blender, aż wszystkie razem będą się odpowiednio mieszać.
- Przelej to w wysokiej szklance i baw się dobrze.
8. Energiser
To może brzmieć jak nazwa baterii, ale tak właśnie jest - źródło szybkiej energii dla ciebie.
Zasiłek
Ten smoothie jest nie tylko gruby i gęsty, ale zawiera także świetne połączenie smaków, które natychmiast podnoszą nastrój.
Składniki
- Jogurt waniliowy
- Awokado
- jabłko
- Szpinak, zamrożony
- Mieszane jagody, zamrożone
- Sok pomarańczowy
- Mleko kokosowe
Jak zrobić
- Połóż wszystkie składniki jeden po drugim do blendera i zamknij.
- Uruchom blendera, aż wszystkie się zmieszać i staną się spójne.
- Wlać to do kubka i od razu pobudzić.
9. Prune Butter Prune Smoothie
Tak, kombinacja brzmi dziwnie, ale jest to szczerze jeden z najzdrowszych koktajli, z którymi można się spotkać.
Zasiłek
Obecność śliwek i dojrzałych bananów w tym smoothie podnosi zawartość błonnika, dzięki czemu jest to jeden z najlepszych koktajli ciążowych dla złagodzenia zaparcia.
Składniki
- Dojrzały banan, zamrożony
- Suszone śliwki
- Masło orzechowe w proszku
- Mleko kokosowe
Jak zrobić
- Umieść to wszystko szybko w blenderze i uruchom je z pełną szybkością, aby od razu je zmieszać.
- Wlać do szklanki i cieszyć się smakiem, gdy jest jeszcze zimna.
10. Mdłości Leczenie
Kolejny łatwy sposób na przeciwstawienie się porannej chorobie dzięki tej wspaniałej recepturze na smoothie.
Zasiłek
Słodko-kwaśne smaki owoców w połączeniu ze smakiem imbiru zapewniają doskonałą równowagę zdrowia i smaku.
Składniki
- Mango, zamrożone
- Ginger, starty
- Sok cytrynowy
- Jabłka
- woda
Jak zrobić
- Połącz wszystkie owoce w blenderze i prowadź je dokładnie.
- Podążaj za imbirem i wodą i mieszaj dalej. Następnie pij powoli.
Dbanie o zachcianki, a także dbanie o prawidłowe odżywianie to spacer po linie w ciąży. Wybór zdrowych koktajli śniadaniowych w czasie ciąży pomaga osiągnąć to słodkie miejsce i uwolnić Cię od wielu problemów, zapewniając smaczne wrażenia.