10 Zabawy Rozgrzewka Ćwiczenia, zajęcia i gry dla dzieci
W tym artykule
- Zalety rozgrzewających zajęć i ćwiczeń dla dzieci
- Rozgrzewka Ćwiczenia dla dzieci
- Działania rozgrzewkowe i gry dla dzieci
Bycie zdrowym zaczyna się od domu, więc bądź wzorem dla swojego dziecka i zrób to, co chcesz, aby twoje dzieci zrobiły. Na przykład weź ze sobą schody zamiast wind i naucz ich, jak ważne jest utrzymanie sprawności fizycznej już od najmłodszych lat. Ważne jest, aby zabrać je do parków lub na plac zabaw, aby pomóc im w uprawianiu aktywności fizycznej. Spraw, aby aktywność fizyczna była przyjemna dla dzieci, zainteresować nimi wszystkie działania opisane w tym artykule.
Zalety rozgrzewających zajęć i ćwiczeń dla dzieci
W dzisiejszym świecie, z nadmiernym zanieczyszczeniem i niezdrowymi nawykami żywieniowymi, utrzymanie kondycji jest wymogiem dla każdego. Ciało dziecka wciąż ewoluuje i w przeciwieństwie do osoby dorosłej wciąż się rozwija. Wskazane jest, aby dzieci rozpoczynały swoją codzienną aktywność fizyczną od rozgrzewki i ćwiczeń fizycznych. Utrzymuje ich elastyczność i sprawia, że ich mięśnie są gotowe do rozciągania, pompując więcej krwi do mięśni, co pozwala uniknąć poważnych obrażeń.
Poniżej znajduje się dokładna lista ćwiczeń rozgrzewkowych dla dzieci:
Rozgrzewka Ćwiczenia dla dzieci
Dla młodszych dzieci i dzieci dynamiczne ćwiczenia rozgrzewkowe przynoszą więcej korzyści dzięki ich latom wzrostu. Poniżej znajduje się lista ćwiczeń rozgrzewkowych dla dzieci
1. Skaczące Jacks
Otyłość u dzieci jest jednym z najbardziej alarmujących problemów, z jakimi borykają się dzisiaj rodzice, zaleca się przeskakiwanie jako część ćwiczeń rozgrzewkowych.
Czego potrzebujesz
Zwykle wykonuje koszulkę i spodenki lub spodnie do biegania z dobrą parą butów sportowych.
Przewodnik krok po kroku
- Stań prosto z nogami złączonymi u stóp i ramionami przy tobie.
- Lekko zgnij kolana i wykonaj skok
- Podczas skoków rozłóż nogi tak, aby były rozstawione na szerokość barków.
- Podnieś ręce nad głowę i rozciągnij je.
- Teraz wróć do swojej pierwotnej pozycji
2. Rozciągnięcie ramion i ramion
To ćwiczenie zwiększa elastyczność ramion i ramion.
Czego potrzebujesz
Zwykle wykonuje koszulkę i spodenki lub spodnie do biegania z dobrą parą butów sportowych.
Przewodnik krok po kroku
- Stań prosto i podnieś jedną rękę nad głowę
- Lekko zegnij łokieć tak, aby twoja dłoń znalazła się pomiędzy łopatkami.
- Teraz złóż drugą rękę za plecami łokciem w dół i ręką wskazaną powyżej.
- Wyciągnij ręce tak, aby palce obu rąk mogły dotknąć. Przytrzymaj pozycję i policz do. Powtórz z drugą ręką.
3. Proste rozciąganie
Proste rozciąganie jest silnym, odprężającym ćwiczeniem.
Czego potrzebujesz
Ćwiczenia spodenek lub spodni sportowych i koszulki z dobrą parą butów sportowych.
Przewodnik krok po kroku
- Stań z nogami szeroko rozstawionymi ramionami i ramionami przy tobie.
- Zegnij w dół od pasa, tak aby prawa ręka dotykała lewej stopy.
- Przytrzymaj pozycję i policz do 10. Zwolnij.
- Powtórz z drugą ręką.
4. Balasana
Znana również jako poza dziecko, jest odpowiedni do sesji rozgrzewki.
Czego potrzebujesz
Koszula i spodnie do jogi oraz mata do jogi. To ćwiczenie można wykonać boso lub też można nosić skarpetki.
Przewodnik krok po kroku
- Uklęknij na podłodze i trzymaj pięty połączone.
- Sprowadź swoje ciało na piętach, szeroko rozstawiając kolana.
- Podnieś ręce nad głowę i powoli schyl się, aby dotknąć czołem ziemi, trzymając ręce po bokach.
- Przytrzymaj pozycję i policz do 5.
5. Stretch motylkowy
Fajnie jest pochlebiać uda i być jak motyl
.! To ćwiczenie wzmacnia wewnętrzne mięśnie ud.
Czego potrzebujesz
Koszula i spodnie do jogi oraz mata do jogi. To ćwiczenie można wykonać boso lub też można nosić skarpetki.
Przewodnik krok po kroku
- Usiądź i przytrzymaj obie stopy rękami i powoli zacznij poruszać udami w górę iw dół, tak jak poruszałyby się skrzydła motyla.
- Policz 10 zestawów.
Działania rozgrzewkowe i gry dla dzieci
Zawsze lepiej jest rozpoczynać ćwiczenia fizyczne od aerobiku lub ćwiczeń w zwolnionym tempie, tak aby organizm stopniowo dostosowywał się do wzrostu tętna. Proponujemy kilka dobrych gier rozgrzewkowych dla dzieci
1. Dublowanie
Jest to gra dwuosobowa, w której dzieci na zmianę odzwierciedlają swoje działania.
Czego potrzebujesz
Zwykle wykonuje koszulkę i spodenki lub spodnie do biegania z dobrą parą butów sportowych.
Przewodnik krok po kroku
- Potrzebujesz dwójki dzieci, aby utworzyć drużynę i ustawić limit czasu na 2 minuty.
- Poproś jednego z nich o wykonanie czynności, takich jak poruszanie rękami lub stopami, lub robienie prostych rozciągnięć.
- Drugi członek zespołu podąża za tym, co robi poprzedni.
- Po dwóch minutach proces się odwraca, a jedno dziecko, które występowało, musi teraz odzwierciedlać działania drugiego dziecka.
2. Czerwone światło, zielone światło
Ta gra wymaga dzieci, aby chodzić szybciej, gdy instruktor / rodzic mówi "zielone światło", zwolnij tempo, gdy jest to "żółte światło" i zatrzymaj się z "czerwonym światłem".
Czego potrzebujesz
Zwykle wykonuje koszulkę i spodenki lub spodnie do biegania z dobrą parą butów sportowych.
Przewodnik krok po kroku
- Spraw, aby dzieci stanęły w rzędzie i wytłumaczyły wzór, w którym muszą wrócić do linii początkowej.
- Kiedy zaczynają chodzić, mówisz głośno - "zielone światło", "żółte światło" lub "czerwone światło" w oparciu o twoje preferencje.
- Powtarzaj, aż wszystkie dzieci wrócą do punktu wyjścia.
3. Simon mówi
W tej grze dzieci mogą jedynie wykonywać polecenia, które instruktor lub rodzic daje z "Simonem mówi" przedrostkiem do niego. Poza tym, że jest to aktywność fizyczna, jest to również doskonała gra dla zwiększenia koncentracji u dzieci.
Czego potrzebujesz
Zwykle wykonuje koszulkę i spodenki lub spodnie do biegania z dobrą parą butów sportowych.
Przewodnik krok po kroku
- Ustaw dzieci w linii i ustaw limit czasu na 5 minut, aby zagrać w grę.
- Podaj instrukcje zgodnie z własnym wyborem.
- Poczekaj, aż pojawi się tylko jeden zwycięzca.
4. Pokey Hokey
W tej grze dzieci muszą poruszać swoimi częściami ciała, jak mówi instruktor z rymowanką: "Połóż prawą rękę, wyciągnij prawą rękę, połóż prawą rękę i potrząśnij nią", i tak dalej.
Czego potrzebujesz
Zwykle wykonuje koszulkę i spodenki lub spodnie do biegania z dobrą parą butów sportowych.
Przewodnik krok po kroku
- Spraw, aby dzieci stały w linii i ustaw limit czasu na grę.
- Zaśpiewaj piosenkę zamieniającą się z każdą z jej części ciała.
5. Taniec
Jest to najlepsza forma ćwiczeń dla każdej grupy wiekowej. Taniec koi umysł i ćwiczy każdą część ciała.
Czego potrzebujesz
Wszystko, co wygodne do noszenia i tańca.
Przewodnik krok po kroku
- Zrób listę popularnych piosenek
- Poproś dzieci, aby zagłosowały na jedną piosenkę
- Zagraj w najbardziej głosowaną piosenkę i poproś dzieci, aby tańczyły do muzyki
Konieczne jest zachowanie zdrowia i dopasowanie od najmłodszych lat. Statystyki dowodzą, że rodzice mogą zapewnić swoim dzieciom zdrowy start w początkowych latach życia, przyzwyczajenia pozostają z nimi przez długi czas i naturalnie mają skłonność do dokonywania zdrowych wyborów dotyczących jedzenia lub ćwiczeń. Poprawia to ich jakość życia i ma pozytywny wpływ na społeczeństwo.