10 skutecznych wskazówek, dzięki którym Twoje dzieci śpią szybko
Gdy dzieci dorastają, wszyscy rodzice wiedzą, że uśpienie ich jest trudnym zadaniem. Gdy zbliża się pora snu, ich poziom aktywności wzrasta. Jest to czas, kiedy wszyscy rodzice powinni być surowi, ponieważ wszyscy wiemy z doświadczenia, że jeśli dzieci nie śpią do późna, oznacza to, że obudzenie ich na dzień następny jest praktycznie niemożliwe. Tak więc, aby zakończyć swoją nędzę, mamy kilka niesamowitych wskazówek, które pomogą ci łatwo spać.
Jak sprawić, by dziecko spało w nocy? 10 przydatnych wskazówek dla rodziców
Umieszczenie dzieci w łóżku w nocy może być uciążliwe dla niektórych rodziców. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc.
1. Ustaw procedurę
Czy myślenie o tym, że możesz trenować ciało swojego dziecka, aby poczuć się sennym, byłoby zbyt naciągane? Przyzwyczaj go do rutyny, w której może czuć się śpiący i nie stawić oporu. Na przykład
obiad, potem praca domowa, potem szklanka mleka i wreszcie pójście do łóżka.
2. Stwórz dobre środowisko snu
Badania wykazały, że otoczenie dziecka odgrywa dużą rolę w określaniu snu. Niektóre z dużych obejmują obniżony poziom hałasu, minimalne oświetlenie i optymalną temperaturę. Oznacza to, że jeśli mieszkasz w hałaśliwym otoczeniu, upewnij się, że zamknąłeś okna i zamknąłeś drzwi. O ile twoje dziecko nie boi się ciemności, nie ma nic złego w wyłączaniu światła, ponieważ może to wpłynąć na jego zdolność do szybkiego snu. Wreszcie, w miesiącach letnich, upewnij się, że masz funkcjonalny klimatyzator lub lodówkę w pokoju dziecka.
3. Opowiadania o łóżkach
Dla przedszkolaków jest to świetny sposób, aby zachęcić ich do spania przed snem. Czytanie bajek na dobranoc to nie tylko bycie rodzicem w kropki, jak mogłoby się wydawać. Badania wykazały, że czytanie opowieści na dobranoc i włączenie tego samego jako rutyny poprawiło snu dla dzieci poniżej sześciu lat. Dla tych, którzy pracują, możesz nagrać głos, aby opowiedzieć historię. Możesz również osadzić instrukcje w narracji, mówiąc: "teraz włącz stronę, aby zobaczyć, co stanie się dalej!".
4. Brak gadżetów elektronicznych przed snem
Twoje dzieci będą uparte, ale będziesz musiał być trochę surowy, jeśli chcesz, aby miały spokojny sen. Badania pokazują, że światło emitowane z ekranów komputerowych, telefonów komórkowych i telewizji hamuje produkcję melatoniny, która jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę i pomaga w indukcji snu.
5. Właściwa dieta
Wierzcie lub nie, nawyki żywieniowe Waszego dziecka mogą wpływać na jego zdolność do dobrego snu. Unikaj pozwalania im na smakołyki i desery podczas kolacji, ponieważ mogą one wpływać na sen. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Columbia wykazało, że spożywanie tłustych potraw i słodkich przekąsek zakłóca sen. Zamiast tego można jeść banany, ponieważ zawierają tryptofan, o którym wiadomo, że ma pozytywny wpływ na bezsenność. Podawanie dzieciom bogatych w błonnik posiłków pomaga również w zasypianiu.
6. Spraw, aby zabawa w łóżku była przyjemnością
Aby dzieci mogły spać, możesz sprawić, aby dzieci spały w określonym czasie. Chociaż może się to czasem dziać, może to być na dłuższą metę nieproduktywne, ponieważ nie masz pojęcia, czy są zgubione w myślach pod ich arkuszami. Zamiast tego, co można zrobić, szczególnie dla przedszkolaków, jest to, że mogą mieć ulubioną zabawkę, którą mogą przytulać tylko podczas snu. Będzie to czynnik motywujący do wczesnego pójścia spać.
7. Komunikacja
Dla dzieci, które są nieco starsze (5-8 lat), rozmowa z nimi przed snem jest niezbędna, ponieważ szkoła może być trudna i mogą mieć problemy z lękiem. Wiadomo, że niepokój powoduje deprywację snu, a jeśli Twoje dziecko ma problemy ze snem, może to być to. Porozmawiaj z nimi o szkole lub o czymkolwiek, co, jak podejrzewasz, może mieć na nie wpływ. Mówienie samo w sobie jest pomocne i może prowadzić do lepszego snu, nawet jeśli rozwiązanie nie jest dostępne.
8. Harmonogram budzenia
Podobnie jak w przypadku ustalania harmonogramu uśpienia, powinien również obowiązywać harmonogram na jawie. Jeśli pozwolisz im wstać późno, rano będą w pośpiechu, aby rano dotrzeć do szkoły. Dlatego staraj się obudzić je wcześniej w ciągu dnia, a zobaczysz, jak się wracają do łóżka dużo wcześniej niż zwykle.
9. Ćwiczenie
Badanie przeprowadzone przez Monash University w Australii wykazało, że ćwiczenia nie ograniczają się do pozostawania w formie, to nawet do dobrego snu. Upewnij się, że twoje dzieci mają wystarczająco dużo czasu na zabawę wieczorem. Zabawa na świeżym powietrzu jest świetną formą ćwiczeń, ale twoje dzieci nie uznają tego za ćwiczenie. Jest to jedna wskazówka, którą możesz wdrożyć nawet bez przypomnień!
10. Zachęć Koherencję
Dla starszych dzieci niepokój może być nieodłączną częścią ich życia. Chociaż możesz porozmawiać z nimi o wszelkich problemach, z jakimi mogą się spotkać, mogą wstać w środku nocy. Zachęć ich, aby się uspokoili i przyszli do ciebie tylko w ostateczności.
Sen jest czymś, co jest niezbędne do rozwoju mózgu i jeśli twoje dzieci śpią na czas i mają spokojny sen, ich mózg pozostaje aktywny przez cały dzień. Ponieważ potrzebują one od 10 do 13 godzin snu każdego dnia, powyższe wskazówki powinny pomóc w uzyskaniu pożądanego efektu.
Przeczytaj także: Jak dużo snu potrzebują dzieci