10 Korzyści z picia mleka przed snem w nocy
W tym artykule
- Wartość odżywcza - Mleko
- Czy picie mleka w nocy jest dobre czy złe?
- Korzyści zdrowotne wynikające z picia mleka w nocy przed pójściem do łóżka
Mleko jest podstawową dietą dla wielu ludzi od czasów starożytnych. Oferuje wiele korzyści zdrowotnych, ponieważ zawiera wiele witamin i minerałów niezbędnych dla dobrego zdrowia. Jest uważany za zdrowe jedzenie. Dlatego może być korzystne rozpocząć dzień od szklanki mleka. Większość ekspertów proponuje jednak również picie ciepłego mleka przed pójściem spać na noc. Spożywanie mleka przed snem może pomóc Ci się zrelaksować i lepiej spać po ciężkim dniu pracy.
Wartość odżywcza - Mleko
Spożycie mleka jest uważane za wskaźnik zdrowej diety ze względu na jego znaczną wartość odżywczą. Wartość odżywcza mleka jest wysoka w porównaniu do jego małej zawartości kalorii.
| Odżywka | Beztłuszczowe mleko (filiżanka)Niskotłuszczowy (filiżanka)Całość (filiżanka)Zredukowany (puchar)
| Węglowodany (g) | 12121212
| Białko (g) | 8888
| Wapń (mg) | 299305276293
| Potas (mg) | 382366322342
| Sód (mg) | 103107105115
| Fosfor (mg) | 247232205224
| Witamina A (IU) | 500478395464
| Witamina B12 (ug) | 1.211.11.3
| Witamina D (IU) | 115117124120
| Kilokalorii | 83102149122
Czy picie mleka w nocy jest dobre czy złe?
Nie ma wątpliwości, że mleko dobrze nam smakuje. Ale co z piciem mleka w nocy? W większości gospodarstw domowych mleko przekazywane jest dzieciom w nocy z obietnicą, że zapewni dobry sen. Okazuje się, że ten pogląd może mieć rację. Mleko i produkty mleczne mają tryptofan, aminokwas, który może wspomagać sen. Tryptofan działa łagodząco i uspokajająco, co z kolei może powodować sen. Mleko ma także melatoninę, hormon, który działa jako neuroprzekaźnik i pomaga w regulacji wzorców spania i snu. Specyficzne białka zawarte w mleku mają wywoływać receptory GABA w mózgu, które pomagają w zmniejszeniu lęku i stresu, wywołując w ten sposób sen.
Jednak samo spożycie mleka może nie zachęcać do snu, ponieważ zawartość tryptofanu jest niewystarczająca. Dlatego picie mleka wraz z spożywaniem białka i węglowodanów prawdopodobnie będzie skuteczniej zasypiać sen, ponieważ wspólnie stymulują uwalnianie insuliny, co pomaga w ułatwianiu przyjęcia tryptofanu do krwioobiegu w celu wywołania działania uspokajającego.
Ale niektórzy eksperci uważają, że sen aktywizujący mleko jest jedynie mitem. Wzbudzające sen działanie mleka można przypisać raczej aktowi posiadania filiżanki mleka przed snem, niż rzeczywistemu jej spożywaniu. Związek psychologiczny (pamięć matki oferującej mleko w nocy) jest prawdopodobnie silniejszy niż jakiekolwiek składniki odpowiedzialne za sen, które ma mleko w promowaniu snu.
Może być bardziej korzystne, jeśli mleko zostanie pobrane około 3 godziny przed uderzeniem w łóżko. Może nie najlepiej spać natychmiast po spożyciu mleka. Poza tym spożywanie mleka w dużych ilościach przed snem może nie być dobrym pomysłem. Może to mieć negatywny wpływ na układ trawienny.
Korzyści zdrowotne wynikające z picia mleka w nocy przed pójściem do łóżka
Niektóre korzyści dla zdrowia wynikające z picia mleka w nocy przed pójściem spać mogą obejmować:
1. Pomaga dobrze spać
Posiadanie mleka przed snem może znacząco poprawić jakość snu. Mleko ma tryptofan i bioaktywne peptydy, które mogą pozytywnie wpływać na wzorce snu. W wielu przypadkach ludzie, którzy mają problem z zasypianiem z powodu stresu, szklanka mleka przed snem, zwykle robi sztuczkę z uzyskania wymaganego relaksu i 8-godzinnego snu.
2. Pomoc w utracie wagi
Dzięki piciu mleka w nocy można osiągnąć utratę wagi. Picie mleka w nocy może spowodować uczucie pełności, które może zapobiec przebudzeniu z powodu głodu. Ludzie mogą z powodzeniem zwalczać ich ochotę na przekąskę o północy, tylko mając kubek ciepłego mleka, nie martwiąc się o przybranie na wadze. Ponadto mleko jest niezbędnym źródłem białka, które może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi i zapewnić wystarczający poziom energii. Pamiętaj, aby przejść do mleka o niskiej zawartości tłuszczu mleka.
3. Buduje zdrowe kości
Mleko ma wysoki poziom witaminy D, który jest wymagany przez organizm do wchłaniania wapnia niezbędnego do tworzenia zdrowych kości. W ten sposób mleko może wspierać organizm w samo uzdrawianiu i odnowie jakiejkolwiek zubożonej zawartości witaminy D. Co więcej, witamina D może zrównoważyć występowanie i szkody spowodowane przez wiele chorób, takich jak osteoporoza, zwana również schorzeniem "kruchej kości", chorobami serca i cukrzycą.
4. Wspiera dobrą skórę
W nocy może być wiele korzyści z picia mleka dla skóry. Regularne spożycie mleka może poprawić kondycję skóry, nadając jej młodzieńczy wygląd. Mleko zawiera witaminę B12, która może pomóc w uniknięciu utraty elastyczności skóry i kolagenu, nadając jej piękny blask i wygląd. Witamina A występująca w mleku może wspierać nowe formacje komórek i pomagać w walce z różnymi dolegliwościami skórnymi, czyniąc je promiennym i bezbłędnym.
5. Zapewnia energię
Picie ciepłego mleka przed snem w nocy może znacząco wpłynąć na następny dzień. Możesz obudzić pełne energii i zrewitalizowane. Pomoże Ci to w szybkim rozpoczęciu dnia z wysoką nutą i pozwoli ci pozostać aktywnym i w dobrym nastroju przez cały dzień.
6. Zmniejsza poziomy stresu
Nalewanie sobie szklanki mleka przed snem może być świetną techniką zmniejszania stresu. Białko, Lactium znalezione w mleku, może wywierać kojący wpływ na organizm poprzez obniżenie ciśnienia krwi, rozluźnienie mięśni i obniżenie poziomu kortyzolu, hormonu uwalnianego przez organizm, gdy jest pod wpływem stresu. Lactium może wpływać na receptory mózgu, aby pomóc kontrolować stres i lęk.
7. Kontroluje poziomy cholesterolu
Picie niskotłuszczowego lub beztłuszczowego mleka może zdziałać cuda, aby obniżyć poziom cholesterolu. Białka zawarte w mleku mogą obniżać poziom złego cholesterolu (LDL) i zwiększać dobry cholesterol (HDL). Mleko krowie jest pełne witamin A, D i wapnia, które mogą pozytywnie wpływać na zdrowie twojego serca.
8. Poprawia trawienie
Magiczne połączenie miodu i mleka może przynieść różne pożądane korzyści zdrowotne. Jedną z korzyści płynących z picia mleka z miodem przed snem może być poprawa zdrowego trawienia. Mleko w połączeniu z miodem działa jako prebiotyk, który może stymulować wzrost dobrych bakterii i eliminować chorobotwórcze złe bakterie w jelitach.
9. Zabezpieczenia przed zimnem i kaszlem
Popijanie ciepłego mleka przygotowanego przez dodanie odrobiny kurkumy w nocy może być silnym naturalnym środkiem łagodzącym objawy przeziębienia i kaszlu. Przeciwutleniające i antybakteryjne właściwości kurkumy mogą przyspieszyć proces regeneracji, a nawet zapobiegać jej przejawianiu.
10. Walczy z zaburzeniami jelitowymi
Picie zimnego mleka w nocy może przynieść natychmiastową ulgę od kwasowości i może pomóc w utrzymaniu innych wspólnych problemów żołądkowych, takich jak zaparcia, wzdęcia z oddawaniem moczu. Kwas mlekowy obecny w mleku może pomóc zneutralizować wzrost kwasowości w jelitach. Ponadto wysoka zawartość wapnia w mleku może wchłonąć nadmiar kwasu wytwarzanego w żołądku, skutecznie zmniejszając jego objawy.
Samo spożywanie mleka w nocy niekoniecznie wywołuje sen. Ale nocne mleko w ramach codziennej rutyny może okazać się zdrowym nawykiem i być może skuteczną naturalną pomocą podczas snu. Rozkoszowanie się filiżanką ciepłego mleka przed snem może być wygodnym sposobem na zakończenie dnia i osiedlenie się na noc.
Przeczytaj również: Wegańskie źródła białka, które można dodać do diety