Cynk w ciąży - korzyści, dawkowanie i źródła żywności
W tym artykule
- Co to jest cynk?
- Dlaczego cynku jest konieczne w ciąży?
- Zalecane dzienne spożycie cynku w ciąży
- Jakie są źródła żywności cynku
- FAQ
Zdrowie kobiety w ciąży jest najważniejszą rzeczą, której nigdy nie wolno przeoczyć. To, co kobieta spożywa w tym decydującym czasie, powinno być idealną dawką wszystkich niezbędnych minerałów i składników odżywczych. Zapewni to nie tylko dobre zdrowie matki, ale także zapewni prawidłowy rozwój płodu.
Mówiąc konkretnie o cynku, jest to minerał, który ma wiele zalet związanych z nim, a zatem ważne jest, aby ciężarna kobieta poznała wszystko na temat tego pomocnego minerału.
Co to jest cynk?
Cynk odgrywa ważną rolę w rozwoju i funkcjonowaniu organizmu. To proste słowa, potężny minerał, który zapewni najlepsze korzyści zdrowotne dla kobiety w ciąży i jej płodu. Cynk można naturalnie znaleźć w niektórych produktach spożywczych lub można go również dodać do diety w postaci suplementów. Tak czy inaczej, ten minerał przyniesie zamierzone korzyści kobietom w ciąży.
Dlaczego cynku jest konieczne w ciąży?
Wiadomo, że cynk utrzymuje zdrowy układ odpornościowy, pobudza prawidłowy wzrost ciała, pomaga w metabolizmie DNA, a także pomaga w szybkim gojeniu się ran.
Jeśli chodzi o rolę cynku w ciąży, korzyści z niego są różne dla kobiety w ciąży i płodu.
1. Korzyści cynkowe dla kobiet w ciąży
- Cynk pomaga utrzymać silny układ odpornościowy
- Unika zakażenia wewnątrzmacicznego
- Pomaga zrównoważyć hormony
- Pomoce w produkcji łożyska
2. Korzyści cynku dla rozwoju dziecka
- Zwiększa wzrost komórek
- Zwiększa produkcję i funkcjonowanie DNA
- Zapewnia strukturalne wsparcie dla białek, które tworzą komórki
Zalecane dzienne spożycie cynku w ciąży
Dzienne spożycie cynku dla kobiety w ciąży zależy w dużym stopniu od współczynnika wieku. Aby uzyskać wgląd w zalecane dzienne wartości spożycia, przeczytaj:
- Dla 18-letniej lub młodszej ciężarnej: 12 miligramów
- Dla 19-letniej lub starszej ciężarnej: 11 miligramów
- Dla 18-letniej lub młodszej kobiety karmiącej piersią: 13 miligramów
- Dla 19-letniej lub starszej karmiącej piersią: 12 miligramów
Jakie są źródła żywności cynku
Główne źródła żywności, które zostały znalezione bogate w cynk, obejmują:
1. Ciemna czekolada
Czekoladki są kochane przez wszystkich. Nikt nie może się oprzeć słodkiemu smakowi. Ale zawierają wysoki poziom cukru, który może okazać się szkodliwy dla zdrowia. Jednak ciemna czekolada jest zupełnie inna, ponieważ zawiera niski poziom cukru i więcej niezbędnych cynku.
2. Soczewica
Soczewica zawsze była bogatym źródłem witamin i minerałów. A jednym z takich minerałów, które można łatwo znaleźć w soczewicy, jest cynk. Soczewica jest również bogata w białka i włókna, dlatego powinna być uwzględniona w codziennej diecie.
3. Nasiona dyni
Nasiona dyni są nie tylko dobrym źródłem cynku, ale również są bogate w tłuszcze omega-3 i magnez. Możesz dodać nasiona dyni do sałatek lub zjeść jego pieczoną wersję.
4. Ciecierzyca
Ciecierzyca jest dobrym źródłem białka i błonnika i dlatego jest zalecaną opcją dla wegetarian. Dodatkową zaletą ciecierzycy jest to, że pomagają one w poprawie trawienia i dlatego pomagają ciężarnej trzymać się z dala od kwasowości lub innych problemów trawiennych.
5. Nasiona sezamu
W 100 gramach nasion sezamu stężenie cynku wynosi około 7, 8 miligrama. Sezam również okazuje się dobrym źródłem fitosteroli, tj. Związek, który pomaga kontrolować cholesterol i sezaminę, tj. Związek pomagający zrównoważyć hormony.
6. Fasola nerkowa
Ziarna nerkowe to dobry wybór, jeśli chcesz wziąć pod uwagę wegetarianina. To bogate źródło pożywienia pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi, a także pomaga w zapewnieniu satysfakcjonującej diety.
7. Jogurt
Jogurt jest znany jako probiotyczny produkt mleczny, który jest bogaty w cynk, tj. W jednej filiżance jogurtu znajduje się 1, 4 miligrama cynku. Spożywanie jogurtu pomogłoby ci poprawić odporność, kontrolować wahania nastroju, a także wspomóc zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
8. Baranek lub wołowina
Lamb i wołowina są niewątpliwie najlepszymi źródłami cynku. Ciężarna kobieta spożywająca mięso raczej nie rozwinie niedoboru cynku. Ale zawsze zaleca się pieczenie mięsa doskonale, ponieważ surowe mięso może prowadzić do problemów zdrowotnych u kobiet w ciąży.
9. Orzechy nerkowca
W jednej uncji orzechów nerkowych znajduje się około 1, 6 miligrama cynku. Ponadto stwierdzono, że mają wysoką zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych i białek. Spożycie nerkowców pomogłoby w zmniejszeniu stanu zapalnego, utrzymaniu dobrego stanu kości i utrzymaniu zadowolenia z głodu, ponieważ utrzymuje się w pełni przez dłuższy czas.
FAQ
Niektóre z typowych pytań, które są skierowane na ludzki umysł, to:
1. Czy mogę przyjmować suplementy cynku w czasie ciąży?
Ciężarna kobieta spożywająca mięso jest mniej podatna na niedobór cynku, podczas gdy u wegetarian nie można tego powiedzieć. Kiedy normalna dieta nie wystarcza na zapotrzebowanie organizmu na cynk, zalecane są suplementy.
Cynk jako suplement generalnie występuje w trzech formach, tj. Doustnym suplemencie, sprayem do nosa oraz w postaci prenatalnych witamin. Jeśli chodzi o kobietę w ciąży, zaleca się preferowanie witamin prenatalnych. Jednak zaleca się spożywać przepisane przez lekarza tabletki cynkowe na ciążę wraz z jedzeniem. Dzieje się tak, ponieważ suplementy z cynku mogą prowadzić do zaburzeń żołądka, jeśli zostaną zajęte samodzielnie.
2. Co stanie się, jeśli podczas ciąży zajmiesz zbyt dużo cynku?
Obecność cynku w ciele musi być kontrolowana. Jak to się mówi "Nadmiar czegoś może być trujący", to samo dotyczy cynku. Nadmiar cynku w ciele kobiety w ciąży może prowadzić do wymiotów, nudności, biegunki, a nawet bóle żołądka.
W rzeczywistości nawet badania wykazały, że dorosły nie powinien otrzymywać więcej niż 40 miligramów cynku w ciągu dnia.
3. Jakie są objawy niedoboru cynku w ciąży?
Objawy niedoboru cynku u kobiet w ciąży obejmują:
- Osłabione poczucie smaku i węchu
- Brak apetytu
- Brak odporności na alergie i infekcje
- Upośledzony wzrost płodu
Teraz, gdy przychodzi ci na myśl pytanie "Czy mogę wziąć cynk w ciąży?", Będziesz w stanie odpowiedzieć "Tak" z ufnością. Zapewnia to właściwe utrzymanie normalnych stanów zdrowia Ciebie i Twojego płodu. Pamiętaj też, aby zawsze skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania prawidłowych zaleceń żywieniowych i możliwości wyboru suplementu, gdy chodzi o cynk.