Joga podczas drugiego trymestru ciąży: pozy i środki ostrożności
W tym artykule
- Czy bezpiecznie jest ćwiczyć jogę w czasie ciąży Drugi trymestr?
- Środki ostrożności, które powinieneś podjąć, ćwicząc jogę w drugim trymestrze
- Jogi, które możesz wypróbować podczas drugiego trymestru ciąży
Gdy Twoja ciąża wejdzie w drugi trymestr swojej podróży, odetchniesz z ulgą. Po okresie początkowej ciąży okres ten określany jest jako złoty okres. W tym czasie większość kobiet w ciąży jest całkiem zrelaksowana, ponieważ poranne mdłości zmniejszają się o ogromną ilość, a brzuch zaczyna wykazywać obecność rosnącego w nim życia. Jeśli do tej pory nie rozpocząłeś jogi prenatalnej, jest to jeden z trafnych czasów, aby to zrobić. Joga dla 6-miesięcznej kobiety w ciąży pomaga ci uzyskać energię, którą straciłeś w pierwszych miesiącach i przygotowuje cię do końca podróży.
Czy bezpiecznie jest ćwiczyć jogę w czasie ciąży Drugi trymestr?
Bardzo tak. Około drugiego trymestru kobiety zwykle czują się lepiej z ciążą i zmienionym ciałem. Podejmując jogę, wzrasta poziom progesteronu, który powoduje rozluźnienie mięśni, wspomaga krążenie i poprawia trawienie. Wszystko to są niezbędne, aby wzmocnić twoje ciało dla przychodzącego dziecka. Ponadto uczęszczanie na zajęcia jogi prenatalnej pomaga porozmawiać z innymi ciężarnymi kobietami i dowiedzieć się, jak postępują wszyscy w ciąży.
Środki ostrożności, które powinieneś podjąć, ćwicząc jogę w drugim trymestrze
Oto kilka środków ostrożności, które należy podjąć podczas uprawiania jogi w drugim trymestrze.
- Nie spiesz się z ćwiczeniami jogi. Upewnij się, że twoje tętno nie zwiększa się do więcej niż połowy normalnej.
- Trzymaj się z daleka od wszelkich ciężkich ćwiczeń. Może to zwiększyć zapotrzebowanie organizmu na tlen i zmniejszyć ilość, którą otrzymuje dziecko.
- Zachowaj spokój podczas ćwiczeń. Wzrost temperatury ciała może być szkodliwy dla dziecka.
- Jeśli ćwiczenia jogi są dla ciebie podatkowe, chodzenie może być całkiem dobrą alternatywą.
- Nie wybieraj ćwiczeń, które wymagają rozciągania mięśni w jamie brzusznej lub wymagają ułożenia na plecach.
- Nie zmuszaj się. Jeśli twoje ciało odczuwa dyskomfort, natychmiast zatrzymaj się i zrób sobie przerwę.
- Pamiętaj, aby normalnie oddychać i nie wykonywać nagłych lub gwałtownych ruchów.
- Podczas jakiegokolwiek ćwiczenia nie przechylaj się do tyłu.
Jogi, które możesz wypróbować podczas drugiego trymestru ciąży
Poniższe pozycje jogi są uważane za odpowiednie dla kobiet w drugim trymestrze ciąży.
1. Podnoszenie nogi bocznej
Znane również jako "vishnuasana", ćwiczenie to z pewnością będzie przyjemne i relaksujące w tym samym czasie.
Jak zrobić
- Połóż się po swojej prawej stronie. Umieść lewą nogę na prawej.
- Użyj prawej ręki, aby podnieść głowę, gdy ją podniesiesz.
- Połóż lewą rękę na lewym udzie, stopniowo zacznij podnosić nogę w górę jak najbardziej pionowo.
- Zacznij przesuwać lewą rękę w kierunku lewej stopy, gdy podnosisz ją wyżej. Gdy twoja dłoń dotrze do palców, przytrzymaj ją przez kilka sekund, a następnie ją opuść.
- Powtórz to z drugą nogą leżąc po drugiej stronie.
Korzyści
Ćwiczenie to rozluźnia mięśnie uda, brzuch i wewnętrzną część uda, zapewniając dobre rozciągnięcie i zwiększoną elastyczność.
2. The Warrior Pose
Nazwana jako "virabhadrasana", jest odpowiednia dla matki samotnie wychowującej dziecko i czyni ją silniejszą.
Jak zrobić
- Stań, stawiając stopy w odległości około 40 cali. Obróć prawą stopę na zewnątrz całkowicie, jednocześnie lekko obracając lewą stopę do wewnątrz.
- Odetchnij i podnieś ręce do poziomu ramion. Wykonaj wydech i ugnij prawe kolano, przedłużając nogę za sobą.
- Kiedy uformujesz pozę przypominającą lonży, spójrz prosto przed siebie, trzymając lewą stopę, trzymając się za ręce i postawę podczas wdechu i wydechu.
- Powtórz z drugą stopą
Korzyści
Świetne ćwiczenie, aby zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie, a także wzmocnienie mięśni całego ciała, w tym pleców, kostek, kolan i ramion.
3. Trójkątna
Ta pozy jest nazywana w yodze "trikonasana" i odnosi się do stabilnej natury kształtu geometrycznego.
Jak zrobić
- Stań, trzymając stopy z dala. Zrób wdech i podnieś ręce na boki, trzymając je równolegle do ziemi.
- Zrób wydech i zginaj się na boki w prawo, dotykając prawej ręki dłonią, gdy podnosisz lewe ramię w górę.
- Trzymaj postawę, wdychaj i wstań z powrotem.
- Powtórz z drugą nogą.
Korzyści
Rozciąganie, które ta postawa pomaga w zwiększeniu krążenia krwi w ciele i łagodzeniu wszelkich bólów, które są obecne.
4. Kąt boczny
Znany jako "konasana", można go nazwać wariantem trójkątnej pozy, chociaż proces ten jest inny.
)
Jak zrobić
- Zacznij od wdechu i uniesienia lewej ręki. Następnie wydech i zakręć w prawo, patrząc na lewą dłoń powyżej.
- Wdychaj ponownie i wstań z powrotem. Zrób wydech i unieś ramię. Powtórz to samo z drugim ramieniem.
- Później podnieś obie ręce i połącz dłonie razem nad głową.
- Następnie podczas wdechu i wydechu, zgnij na bok i wróć na górę, a następnie pochyl się na drugą stronę.
Korzyści
Ta poza i ćwiczenie bezpośrednio wpływa na kręgosłup i łagodzi wszelkie stresy w kręgosłupie i plecach.
5. The Standing Upward Stretch
"Urdhva hastasana" skupia się głównie na rozciągnięciu mięśni ramienia i ramion.
Jak zrobić
- Stój spokojnie i podnieś ręce, gdy będziesz wdychać. Rozciągnij je tak bardzo, jak tylko możesz, a następnie odpręż się podczas wydechu.
- Teraz naprzemiennie rozciągając prawą rękę bardziej niż lewe ramię. Powtórz to samo, zmieniając ramiona. Pamiętaj, aby wdychać jako rozciąganie i wydychać, gdy rozluźniasz ramiona.
- Powtórz te ćwiczenia z normalną prędkością około 5-6 razy.
Korzyści
Jakakolwiek sztywność w plecach i ramionach natychmiast ustępuje dzięki tej pozie. Rytmiczne oddychanie pomaga również zwiększyć dostarczanie tlenu do mózgu.
6. The Palm Tree Pose
Fantazyjny wyglądający jak tropikalne drzewo? Oto "tadasana", która pomaga ci znaleźć grunt.
Jak zrobić
- Zacznij od zatrzymania się. Następnie weź głęboki oddech i podnieś ręce ponad głowę, łącząc palce.
- Odwróć dłonie w górę i zrób wydech. Następnie weź głęboki oddech i rozciągnij ręce i klatkę piersiową tak mocno jak potrafisz, utrzymując pozycję.
- Zrelaksuj mięśnie i wydychaj powietrze.
Korzyści
Cała kręgosłup dostaje trening, rozluźniając sztywność i pomagając osiągnąć silny balans fizycznie i psychicznie.
7. The Downward Dog Pose
Naśladując typową dla psa naturę, "adho mukha svanasana" jest elegancką pozą, dzięki której poczujesz się lepiej.
Jak zrobić
- Odpoczywaj na czworakach i podnieś swoje biodra, aby uzyskać odwrócony kształt litery V.
- Rozkładając ręce i nogi i zachowując stabilność, delikatnie wdychaj i wydychaj powietrze.
- Zrelaksuj się, zginając kolana i odprężając klatkę piersiową.
Korzyści
Od silniejszych nóg wpływa wewnętrznie poprzez stymulację trawienia, poprawę oddychania i uspokojenie umysłowe.
8. Walce na szyję
Choć może wydawać się to podstawowe, "kantha sanchalana" może zaatakować wiele mięśni jednocześnie za jednym razem.
Jak zrobić
- Stój spokojnie i potocz się w różnych kierunkach.
- Zacznij od tyłu i do przodu, następnie w lewo i w prawo, i obracaj w obu kierunkach.
Korzyści
Jakakolwiek sztywność szyi, ramienia i głowy zostanie utracona w krótkim czasie.
Korzyści jogi zostały wymienione przez różnych ludzi na wiele sposobów. W drugim trymestrze joga prenatalna może odgrywać istotną rolę w utrzymaniu matki w zdrowiu i przygotowaniu ciała do porodu. Jeśli zrobisz to dobrze, może cię to uspokoić i pozwolić ci cieszyć się ciążą w lepszy sposób.