Joga dla astmy - świetne jogi dla złagodzenia oddechu
W tym artykule
- W jaki sposób joga może pomóc w leczeniu astmy?
- Jogi dla astmy
- Najczęściej zadawane pytania
Joga to starożytna indyjska praktyka, która pomaga ludziom na całym świecie z różnych dolegliwości. Miliony ludzi na całym świecie cierpią na astmę i jeśli jesteś jedną z nich, rozważ skorzystanie z jogi, aby uzyskać ulgę.
W jaki sposób joga może pomóc w leczeniu astmy?
Astma, jak większość z was wie, jest chorobą zapalną, która powoduje, że drogi oddechowe są wąskie. Wytwarzają dodatkowy śluz, puchną i utrudniają oddychanie. Inne objawy obejmują świszczący oddech, kaszel, duszność i ucisk w klatce piersiowej. Znaki i ich intensywność różnią się w zależności od osoby. Nie ma leczenia astmy, ale zawsze można zmniejszyć objawy. Korzystanie z astmy w tym celu da wspaniałe wyniki.
Joga pomaga zwiększając pojemność płuc i ułatwiając prawidłowy oddech. Korzyści jogi związane z oddychaniem są liczne. Ćwiczenia oddechowe takie jak pranayama poprawiają funkcjonowanie płuc i ułatwiają oddychanie.
Joga może również zmniejszyć liczbę ataków astmy, co zostało udowodnione w kilku badaniach. Zmniejsza zależność od leków i wiadomo, że poprawia szybkość szczytowego natężenia przepływu wydechowego. Jednak nadal trzeba przeprowadzić wiele badań, aby ustalić niektóre z tych faktów.
Jogi dla astmy
Oto niektóre z jogi, które możesz spróbować ułatwić oddychaniu:
1. Sukhasana (Pleasant Pose)
Kroki
- Rozciągnij stopy po siadaniu z kręgosłupem prosto
- Teraz skrzyżuj kolana i trzymaj je szeroko. Krzyżuj golenie i trzymaj stopy pod kolanami
- Utrzymuj stopy zrelaksowane podczas odpoczynku zewnętrznych krawędzi na podłodze i utrzymywania miednicy w pozycji neutralnej
- Teraz połóż jedną z dłoni na drugiej i umieść je na kolanach
- Uczyń ramiona jędrnym i wydłużonym kości ogonowej
- Weź głęboki oddech
- Zrób to przez 10-15 minut
Jak to pomaga?
Ta joga stanowi doskonałą opcję zarówno dla zaawansowanych praktyków, jak i dla początkujących. Skupia się całkowicie na oddychaniu i poprawia czynność płuc.
2. Savasana (Corpse Pose)
Kroki
- Weź matę do jogi i połóż się na plecach z rozluźnionymi stopami i ramionami
- Zmiękcz i rozluźnij szczęki po zamknięciu oczu
- Zwróć uwagę na swój oddech i powoli zwolnij
- Weź głębokie rymowane oddechy i rozluźnij każdą część swojego ciała
- Zrób to przez 5-10 minut
Jak to pomaga?
Savasana pomaga również w radzeniu sobie ze stresem. Pomaga także w zarządzaniu oddechem.
3. Setu Bhandasana
Będziesz musiał utworzyć most z ciałem.
Kroki
- Weź matę do jogi i leżeć płasko na plecach z rękami i dłońmi skierowanymi w dół, a ramiona powinny być równoległe do ciała
- Teraz zgnij kolana w taki sposób, aby stopy leżały płasko na podłodze
- Weź wdech, mocno przyciśnij stopy do podłogi i unieś biodro z podłogi
- Teraz powoli próbuj rozpalić swoje górne ciało, gdy ciężar twojego ciała będzie na twoich barkach
- Bądź w tej pozycji i weź 8-10 głębokich oddechów
- Zrób wydech i powoli opuść kręgosłup
- Wstań po kilku głębszych oddechach
Jak to pomaga?
Most stanowi, jak się czasem nazywa, pomaga w otwieraniu skrzyń i płuc. Ma wiele innych korzyści, takich jak poprawa funkcjonowania tarczycy, wzmocnienie kości, poprawa trawienia i wzmocnienie odporności. Setu Bhadasana relaksuje także twoje zmęczone mięśnie.
4. Gięcie w pozycji
Jest to prosta pozę, którą możesz spróbować zmniejszyć objawy astmy.
Kroki
- Stań prosto z rozstawionymi nogami o szerokości biodra
- Zegnij ciało naprzód, pochylając kolana, aby zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców
- Podnieś swoje ciało i złóż je trochę do przodu, wciąż uginając kolana
- Teraz złóż ręce dłońmi trzymając łokcie przeciwnych dłoni
- Teraz niech twoje ciało zwisa i zamknij oczy
- Weź głęboki oddech
Jak to pomaga?
To też pomaga, otwierając płuca.
5. Baddhakonasana
Znana również jako pozy motyl, jest to jedna z najbardziej zalecanych pozycji jogi dla pacjentów z astmą.
Kroki
- Usiądź na macie do jogi z nogami odprężającymi się na podłodze
- Doprowadź swoje stopy do wewnątrz zginając kolana
- Teraz złącz stopy i upewnij się, że odległość pomiędzy twoimi stopami a miednicą wynosi około 6 cali
- Trzymaj stopy mocno rękami
- Opuść uda i kolana podczas głębokiego wdechu
- Teraz zacznij przesuwać swoje rzeczy w górę iw dół - normalnie oddychaj
- Zacznij powoli, a następnie stopniowo zwiększaj prędkość
- Rób to przez 8-10 minut
- Powoli oprzyj nogi
- Weź głęboki oddech i powoli rozciągnij nogi
Jak to pomaga?
To relaksujące ćwiczenia jogi astmy przynoszą ulgę od objawów astmy poprzez rozciąganie ciała. Poprawia krążenie całego organizmu, w tym płuc, stymulując serce. Takie postępowanie może również przynieść ulgę w zmęczeniu.
6. Bhujangasana
Jest to również znane jako ułożenie węża
Kroki
- Połóż się na macie do jogi na brzuchu i rozciągnij nogi
- Teraz ułóż dłonie równolegle do ramion
- Upewnij się, że palce i podbródek dotykają podłogi
- Powoli podnieś klatkę piersiową i zegnij się do tyłu podczas wdechu
- Pozostań w tej pozycji przez 20-30 sekund
- Zrób wydech i wróć do swojej pierwotnej pozycji
- Weź głęboki oddech i zrelaksuj się
- Powtórz to co najmniej pięć razy, robiąc przerwę 15 sekund między nimi
Jak to pomaga?
Jest to doskonałe ćwiczenie dla pacjentów z astmą i pomaga w poprawie krążenia krwi i tlenu w całym ciele. Pomaga również we właściwej rozbudowie płuc i klatki piersiowej.
7. Spliddled Podziały
To może poprawić pojemność płuc
Kroki
- Usiądź na macie do jogi
- Rozciągnij nogi tak bardzo, jak to tylko możliwe, zarówno szeroko rozstawione, jak i napięte pięty
- Teraz ułóż swoje rzeczy, wdychaj głęboko i połóż ręce z przodu na podłodze
- Teraz, podczas wydechu, pochyl ciało do przodu i idź rękami przed siebie
- Zrób pięć głębokich oddechów, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej
Jak to pomaga?
Ta pozycja jogi otworzy twoje płuca poprzez rozciągnięcie górnej części ciała.
8. Pranajama
Zakończ swoją rutynę jogi.
Kroki
- Usiądź na macie do jogi ze skrzyżowanymi nogami
- Trzymaj głowę, kręgosłup i szyję w jednej linii prostej
- Zamknij oczy i przestaw całą uwagę na oddychanie
- Oddychaj z brzucha
- Wyrównaj szybkie oddechy z wolniejszymi
- Powtarzaj to przez 8-10 minut
Jak to pomaga
Jak już wspomniano powyżej, pranajama ułatwia oddychanie i poprawia funkcjonowanie płuc. Jest to wspaniałe ćwiczenie jogi dla wszystkich.
Najczęściej zadawane pytania
Oto niektóre pytania:
1. Który Pranajama jest najlepszy dla astmy?
Nie ma pranajamy, które można by uznać za najlepsze w przypadku astmy. Niektóre z zalecanych oprócz zwykłej pranajamy to: Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama i kapalbhati pranayama. Podczas wykonywania tych ćwiczeń jogi bardzo ważne jest posiadanie właściwej mudry jogi.
2. Czy pacjent Astma może robić Kapalbhati?
Kapalbhati pranayama może okazać się bardzo skuteczny w poprawie oddychania.
3. Czy Hot Yoga jest bezpieczna dla pacjentów cierpiących na astmę?
Tak to jest. Gorąca joga indukuje wilgotność i ciepło, a te mogą być korzystne dla chorych na astmę. Pomaga w poprawie prawidłowej techniki oddychania, a także zwiększa pojemność klatki piersiowej i płuc.
Leczenie astmy za pomocą jogi nie jest rozwiązaniem, ponieważ sama yoga nie może pomóc. Nigdy nie zaleca się polegania wyłącznie na jodze. Nadal będziesz musiał kontynuować przyjmowanie leków, szczególnie jeśli astma jest ciężka. Joga może jedynie poprawić ogólny stan zdrowia, zwiększając objętość płuc i pojemność klatki piersiowej; ułatwianie wdechu i wydechu.