Zastanawiasz się, dlaczego deprywacja snu jest jak tortura? To dlatego, że tak jest
Normal 0 false false falseEN-AU JA X-NONE Rodzicom często mówi się, że pozbawienie snu jest formą tortur i na pewno czuje się w ten sposób, gdy jesteś w środku bez końca. Sen ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszych mózgów i organów, ale podczas gdy Organizacja Narodów Zjednoczonych potępiła stosowanie deprywacji snu jako tortury, której przesłanie nie dociera do naszych dzieci!
Dla rodziców tym, co sprawia, że brak snu jest trudniejszy, jest to, że nagle mamy mnóstwo nowych zadań do nauczenia się i realizowania każdego dnia, więc nasze poziomy energii są na poziomie zerowym, a nasza zdolność do wykonywania naszych zadań rodzicielskich skutecznie zmalała z powodu braku snu, który tylko zwiększa psychiczne i fizyczne wyczerpanie.
Dyrektor sieci badawczej Worldn Pediatric Research Network i kliniki Unsettled Babies, profesor Harriet Hiscock, mówi, że efektywne wychowanie, gdy jesteś pozbawiony snu, jest trudne. "Brak snu pogarsza koncentrację i skupienie, a to ma realne implikacje dla ludzi robiących proste rzeczy, takie jak siekanie warzyw." Mówiłem mamom, że czuję się taka zmęczona, że martwię się, że sam się odetnę. "
Do tego dochodzi zmiana nastroju spowodowana brakiem snu. Drażliwość, niecierpliwość i nadmierne emocje są powszechnymi odczuciami dla rodziców złodziei snu i jeśli zakłócenia snu będą się utrzymywać, może to prowadzić do lęku i depresji.
Rodzice mogą również mieć trudności z utrzymaniem więzi z dziećmi, ponieważ łatwo ulegają zirytowaniu i złości. "Cierpliwość rodziców" wyczerpuje się, więc dziecięce napady złości i te normalne zachowania malucha mogą stać się bardzo trudne ", mówi profesor Hiscock. "Rodzice szybko się denerwują i mogą się zirytować sobą."
Masz problem ze znalezieniem kluczy lub zapamiętaniem swojego nazwiska? Możesz podziękować za brak wystarczającej liczby Z dla tego. Kiedy śpisz, twój mózg pozbywa się bałaganu i zapisuje wszystkie przydatne informacje, które uzyskał przez cały dzień, więc kiedy twój sen jest zakłócony, tak samo jak twoja pamięć.
Jeśli okaże się, że zawsze chorujesz i po prostu nie możesz się tego pozbyć, to dlatego, że brak snu obniżył twój układ odpornościowy. Tak więc istnieje większe prawdopodobieństwo, że każdy wirus zostanie uruchomiony i będzie trudniej go odzyskać.
Inne problemy zdrowotne związane z utratą snu to wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i cukrzyca typu 2.
Zmęczeni rodzice mogą również zauważyć wzrost obwodu talii. Wynika to z tego, że hormony, które wytwarza twoje ciało, wpływają na twoje uczucie głodu i pełni, więc czujesz się coraz bardziej głodny, a twoje ciało potrzebuje więcej czasu, aby ci powiedzieć, kiedy jesteś pełny. Bardziej prawdopodobne jest również spożywanie tłustych potraw, aby nadrobić straconą energię w nocy.
Nie trzeba dodawać, że dla naszego zdrowia i zdrowia psychicznego, rodzice potrzebują więcej snu. Ale kiedy nasi leciutko podchodzą do sów, jak mamy spakować jeszcze kilka minut z przymkniętymi oczami i co możemy zrobić, aby przetrwać te dni pozbawione snu?
Możesz mieć dość słuchania ludzi, aby powiedzieć "spać, gdy dziecko śpi", ale drzemka w ciągu dnia naprawdę pomoże ci przez to przejść. Jeśli masz problem z drzemką, zostaw sprzątanie, postaw stopę i odpocznij, to kolejna najlepsza rzecz.
Skorzystaj w pełni z pomocy rodziny, a jeśli nie masz rodziny w pobliżu i możesz sobie na to pozwolić, zarezerwuj opiekunka raz w tygodniu. Nie idź i nie ciągnij się po supermarkecie, nie oszczędzaj energii i nie kupuj w Internecie.
Jeśli chodzi o porę snu, zmaksymalizuj sen, pozostając z dala od ekranów późno w nocy, przyciemnij światła na godzinę przed pójściem spać, użyj rolet blokujących w sypialni i upewnij się, że twoja sypialnia jest chłodna (około 18-20 stopni Celsjusza ).
Nie pij kawy po godzinie 14 i unikaj alkoholu - możesz pomyśleć, że kilka szklanek vino pomoże ci lepiej spać, ale niestety nie. Booze działa jak środek uspokajający, więc cię wytrąca, ale potem obudzisz się przez całą noc i będzie ci trudniej znów spaść.
Spraw, aby sen był priorytetem - mówi profesor Hiscock. "Najbardziej odświeżający sen dla nas wszystkich, łącznie z niemowlętami i dziećmi, to pierwsze godziny, widzę wielu rodziców, którzy w końcu zabierają swoje dzieci do łóżka, a potem zostają na kolejne dwie godziny, potem idą spać i po prostu kiedy wchodzą w głęboki sen, dziecko budzi się i czujesz się jakbyś został obudzony z martwych. "
Nie czekaj spać, kiedy nie żyjesz
Przyciemnij światła. Wyłącz telefon. Weź swoje jim-jamy. Czas do łóżka
"ja czas" może poczekać.