Dlaczego potrzebujesz więcej snu - i jak to uzyskać!
W tym artykule
- Dlaczego potrzebujesz więcej snu, niż masz
- Zwalczanie porad związanych z brakiem snu nigdy nie wiesz
"Każdego dnia spać co najmniej 8 godzin." Brzmi zbyt dobrze, aby było prawdziwe i coś, co zawsze słyszałeś, ale nigdy nie praktykowałeś? Cóż, z dziećmi i twoją pracą krzyczącą o uwagę, planem na spanie i wskazówkami na radzenie sobie z brakiem snu jest obowiązkowy dodatek do twojego kotka.
Bez względu na to, czy kołysało to zepsute dziecko w nocy, czy też imprezę na biegunach, która po prostu by się nie skończyła, poranek po niej musi być mglisty. Desperacko chcesz leżeć w łóżku, ale gra w szponach od twoich obowiązków nie jest czymś, na co cię stać. Wtedy naprawdę zrozumiesz znaczenie tego, co jest pozbawieniem snu. W końcu eksperci twierdzą, że za każde pięć bezsennych nocy potrzeba więcej niż pięciu nocy, aby wynagrodzić!
Dlaczego potrzebujesz więcej snu, niż masz
jesteś mamą! Prawdopodobnie spędzasz dużą część dnia, biegnąc za swoim totem, kończąc prace domowe, załatwiając sprawunki i wykonując 1001 zadań, które składają się na dzień mamy. Sen jest jedynym sposobem, w jaki twoje ciało może odzyskać i zebrać niezbędny odpoczynek, aby zobaczyć cię przez cały dzień. Idealnie, musisz dostać do 8 godzin snu dziennie, chociaż ta liczba zmienia się w zależności od wieku, typu ciała i aktywności fizycznej. Jednak większość ekspertów zgadza się, że co najmniej 6 godzin jest bezsporne. Ale co, jeśli staniesz w obliczu deprywacji snu i nadal będziesz musiał działać jak zawsze?
Zwalczanie porad związanych z brakiem snu nigdy nie wiesz
1. Pracuj z The Body Clock
W niektóre dni możesz być zbyt wyczerpany, aby kontynuować. Sprawdź, czy twój zegar na biurku pasuje do Twojego zegara biologicznego. Drzemanie po zmroku myli mózg, myśląc o jego czasie snu. Tak więc, gdy budzisz się z szybkiego porwania, w efekcie czujesz się bardziej zmęczony!
2. Magiczna postać
Każdy, kogo znasz, powiedział ci, że jeśli nie ukończysz ośmiu godzin snu, przez cały dzień będziesz radził sobie z deprywacją snu. Czy to naprawdę prawda? Według ekspertów, twoje ciało jest przyzwyczajone do harmonogramu snu i przebudzenia. Te dodatkowe godziny rano nie pomogą ci wyjść z deprywacji snu. W rzeczywistości utrudnią ci tylko zasypianie w nocy!
3. Właściwe zużycie
Perspektywa długiego dnia, kiedy wszyscy jesteście z głową na głowie, może sprawić, że poczujecie się dobrze. Ale poczekaj, spróbuj poradzić sobie z brakiem snu przez prawidłowe odżywianie. Ponieważ twoje ciało straciło szansę na naturalne naładowanie, potrzebujesz natychmiastowego zwiększenia energii. Utrzymuj banany i inne owoce o wysokiej zawartości błonnika, aby chrupać za każdym razem, gdy potrzebujesz kolca cukru! Nie daj się skusić na zbieranie granoli lub czekolady. Cukry mogą dać ci wysoką, ale późniejsza katastrofa będzie zrzędliwa.
4. Planowanie swojej mocy Nap
Po prostu nie możesz pomyśleć o opuszczeniu swojego kubka po obiedzie. Zaplanuj to, abyś mógł wziąć szybką drzemkę tuż po tym. Eksperci odkryli, że ta kombinacja jest jednym z najlepszych rozwiązań do pozbycia się snu. Po ponownym naładowaniu przez drzemkę mózg użyje kofeiny, aby usunąć wszelkie ślady adenozyny, substancji wywołującej sen.
5. Zachowaj krótki
Drzemki energii są najskuteczniejsze po ukończeniu w ciągu 10-20 minut. Choć możesz ulec pokusie, aby trochę dłużej spać, opór jest koniecznością! Wszystko, co przekracza ustalony limit czasu, zabierze cię tylko głębiej w świat snu. Obudzisz się groggier i bardziej zdezorientowany niż przed snem.
Wreszcie, dzień się skończył i udało ci się to zrobić dzięki wzmacniaczom energii. Możesz być kuszony, aby trafić w worek wcześniej, ale pamiętaj zegar ciała? Jeśli nie chcesz następnego dnia zastanawiać się, jak nadrobić brak snu, poczekaj, aż zegar uderzy dziesięć!