Co mam jeść, gdy jestem w ciąży?

Zawartość:

Utrzymanie zdrowej diety w czasie ciąży jest jedną z najlepszych porad, jakie matki oczekują od swoich lekarzy. Wszyscy wiedzą, że zdrowe odżywianie jest dobrą rzeczą, ale jakie są szczególne korzyści dla mamy i dziecka? A czy mama naprawdę je dla dwojga?

Mamy odpowiedzi. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o produktach, które powinieneś jeść w czasie ciąży:

Korzyści ze zdrowej diety w ciąży

Wiedza o tym, jak dieta wpływa na Ciebie i Twoje dziecko, zachęca do podejmowania zdrowych decyzji żywieniowych. Dobre jedzenie sprawia, że ​​czujesz się świetnie, ale oto kilka konkretnych powodów, aby utrzymać zdrową dietę ciążową.

Korzyści wynikające ze zdrowej diety obejmują:

• Wspieranie wygodnej ciąży: prawidłowe odżywianie minimalizuje nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak zaparcia, zmęczenie i poranne mdłości.
• Zmniejszone prawdopodobieństwo powikłań: Dobra dieta może zapobiegać stanom przedrzucawkowym, anemii, cukrzycy ciążowej i innym problemom.
• Poprawa porodu i powrotu do zdrowia: Dobre odżywianie zwiększa szanse porodu i porodu na czas, a także wspiera szybsze odzyskiwanie po porodzie.

Korzyści dla Twojego dziecka związane ze zdrową dietą obejmują:

• Zachęcanie do właściwego zdrowia: Otrzymanie od mamy odpowiednich składników odżywczych zwiększa szansę, że dziecko urodzi się w zdrowej masie i będzie wspierać rozwój mózgu.
• Zmniejszając ryzyko niektórych wad wrodzonych: Brak określonych składników odżywczych w macicy może mieć wpływ na twoje dziecko na całe życie. Na przykład, zgodnie z Everyday Health, brak witaminy B9 (zwanej także folianem lub kwasem foliowym) może prowadzić do wad cewy nerwowej, które są problemami rozwojowymi w mózgu i rdzeniu kręgowym. Podobnie brak witamin B2 i B3 zwiększa ryzyko urodzenia dziecka z wrodzoną wadą serca.

Żywność do jedzenia w czasie ciąży

Podczas gdy technicznie jesz we dwoje (lub więcej!), Dziecko rosnące w twoim ciele nie jest powodem do jedzenia czegokolwiek i wszystkiego. Można jeść więcej, ale dieta powinna skupiać się na uzyskiwaniu odpowiedniej ilości składników odżywczych, a nie tylko na zwiększaniu kalorii.

W związku z tym naprawdę nie musisz koncentrować się na przybieraniu na wadze i zwiększaniu kalorii do późniejszej ciąży. Według Mayo Clinic kobiety o normalnej wadze powinny zyskać od jednego do czterech funtów w ciągu pierwszych kilku miesięcy, a następnie około jednego funta na tydzień (lub dodatkowe 300 kalorii dziennie) podczas drugiego i trzeciego trymestru. Te zalecenia ulegną zmianie, jeśli masz nadwagę lub niedowagę. Pamiętaj również, aby porozmawiać z lekarzem przed zastosowaniem się do tych (lub jakichkolwiek) wytycznych dotyczących diety ciążowej.

„Jedzenie, które jesz i witaminy prenatalne, które przyjmujesz, działają razem”.

W tej notatce pamiętaj o przyjmowaniu witamin prenatalnych zgodnie z zaleceniami. Chociaż te składniki odżywcze mają wspierać rozwój dziecka, nie zastępują zdrowych nawyków żywieniowych. Jedzenie, które jesz i witaminy, które bierzesz, działają razem dla optymalnego zdrowia.

Jak wspomniano wcześniej, każdy wzrost jedzenia powinien koncentrować się na dodawaniu więcej składników odżywczych, a nie tylko kalorii. Te, na których zdecydowanie chcesz się skupić, to:

• Błonnik: niezbędny do rozwoju dziecka i pomocny w łagodzeniu zaparć.
• Żelazo: Używany do wytwarzania hemoglobiny, części czerwonych krwinek przenoszących tlen. Zarówno ty, jak i dziecko będziecie potrzebować dużej ilości hemoglobiny podczas ciąży.
• Wapń: buduje kości i zęby dziecka.
• Jod: wspomaga rozwój mózgu i układu nerwowego dziecka.
• Witamina C: pomaga wchłonąć żelazo i buduje kolagen, białko w mięśniach, kościach, naczyniach krwionośnych i chrząstce dziecka.
• Witamina B9: Wytwarza krew, wspomaga funkcję enzymów i zapobiega wadom cewy nerwowej i rozwojowi.
• Witamina A: Tworzy komórki, które składają się na narządy wewnętrzne dziecka i wspiera zdrowe oczy, skórę i kości.
• Złożone węglowodany: Dostarcza zarówno energii, jak i błonnika.
• Tłuszcz: Zapewnia energię i pomaga metabolizować witaminy A, D, E i K.
• Cynk: wspomaga wzrost płodu.

Jakie pokarmy wspierają te cele żywieniowe? Cieszymy się, że zapytałeś:

• Pełnoziarniste: Te złożone węglowodany dostarczają zarówno błonnika, jak i energii. Wybierz brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty lub kiełkujący, jęczmień, płatki owsiane, proso i popcorn. Unikaj prostych węglowodanów, takich jak biały cukier i biały chleb, które są znacznie mniej bogate w składniki odżywcze.
• Liściaste warzywa: szpinak, jarmuż, sałata i inne ciemnozielone warzywa to jedne z najlepszych produktów spożywczych dla Ciebie. Są wypełnione witaminami takimi jak żelazo, kwas foliowy, witamina C i witamina A.
• Jajka: Zapewnia zdrowe tłuszcze i witaminę D.
• Chude mięso i drób: Są to świetne źródła białka i żelaza.
• Rośliny strączkowe: Fasola i soczewica mają wysoką zawartość błonnika i białka.

W tej notatce oto produkty, których należy unikać:

• Niepasteryzowany sok i nabiał.
• Surowa ryba.
• Niedogotowane mięso.
• Niedogotowane lub częściowo ugotowane jajka.

Każda z nich może zawierać szkodliwe bakterie, takie jak Listeria, o której wiadomo, że powoduje poronienia.

Ponadto ogranicz spożycie:

• Kawa.
• Alkohol (niektórzy lekarze twierdzą, że od czasu do czasu kieliszek wina jest w porządku, podczas gdy inni twierdzą, że całkowicie piją alkohol).

Wreszcie, nie pozwól, aby wszystkie te porady Cię stresowały. Najprawdopodobniej nie będziesz potrzebować pełnego przełomu w swojej diecie, aby mieć zdrową ciążę. Wystarczy pamiętać o tych wskazówkach, skonsultować się z lekarzem i być może nauczyć się kilku nowych przepisów, a będziesz na dobrej drodze.