Przyrost wagi w ciąży: ile jest dobre?

Zawartość:

W tym artykule

• Co powoduje wzrost wagi podczas ciąży?
• Co to jest normalny przyrost wagi podczas ciąży?
• Minusy za dużo przyrostu masy:
• Wady mniejszej wagi:
• Co powinno być idealne BMI w ciąży:
• Jaką wagę powinna oczekiwać ciężarna kobieta:
• Przyrost masy ciała Wykres podczas ciąży:
• Porady dla zdrowej ciąży Weight Gain:
• Utrata wagi dziecka - jak długo to trwa?

Ciąża to pierwszy krok do macierzyństwa. Podczas gdy ciało kobiece zmienia się cały czas, najbardziej drastyczne zmiany pojawiają się wraz z ciążą. Tworzysz w sobie człowieka, a tym samym przybierasz na wadze i wywoływanych jest wiele innych zmian. W skrócie, twoje ciało radzi sobie z kilkoma zmianami, gdy twoja waga wzrasta w czasie ciąży. Ale co powoduje to?

Co powoduje wzrost wagi podczas ciąży?

Ciąża i waga są nierozłączne, ale waga, którą uzyskujesz podczas ciąży, nie jest twoim wrogiem. Wręcz przeciwnie, jest to siła napędowa, aby wzmocnić ciebie i twoje dziecko. Możesz myśleć, że stałeś się gruby, ale zamiast tego przygotowujesz się do pielęgnowania i odżywiania swoich dzieci. Niemniej jednak ważne jest, aby przyrost masy był prawidłowy. Twój metabolizm, twoja genetyka i poziom aktywności mają duży wpływ na wagę, jaką osiągasz podczas ciąży. Tak więc, aby kontrolować przyrost masy ciała i upewnić się, że pozostaje on w zalecanych granicach, wskazane jest skonsultowanie się z dietetykiem.

Przyrost masy ciążowej jest rozkładany na różne sposoby i prawdopodobnie nie jesteś w stanie tego kontrolować. Pamiętaj, że dopóki spełniasz wymagania rosnącego dziecka i nie przekraczasz ich, nie jest to aż tak niepokojące. Zastanawiasz się, skąd wiedzieć, ile i ile powinnaś zdobyć? Sprawdźmy to.

Co to jest normalny przyrost wagi podczas ciąży?

Jeśli jesteś w ciąży, normalne jest przybieranie na wadze, chyba że się jej nie poddajesz (co jest w rzeczywistości niezdrowe dla ciebie i dla dziecka). Teraz, gdy przybierasz na wadze, a jest to całkowicie normalne, obejmij ją i wiedz, ile i kiedy przybierać na wadze przez ciążę.

Podczas gdy ciąża wymaga zwiększenia masy ciała, nie oznacza to, że musisz jeść za dwa. Zamiast tego zjedz dwa razy zdrowsze, niż normalnie. Dobrze zbilansowana dieta ciążowa jest kluczem do zdrowej masy ciążowej. Oznacza to, że nie musisz podwoić swoich kalorii, przynajmniej nie wtedy, gdy robisz małe kroki w okresie ciąży. Upewnij się, że jesz bogatą w składniki odżywcze żywność, aby zwiększyć energię na tym ważnym etapie wzrostu.

"Czy nabrałem większej wagi niż normalnie?" Czy "Czy uzyskałem mniejszą wagę niż normalna waga?" Te pytania zwykle przeszkadzają przyszłej matce, ale regularny przyrost masy ciała zwykle zależy od osoby. Regularne monitorowanie i śledzenie oraz przeglądanie zmian u lekarza może dostarczyć wszystkich tych odpowiedzi. Oto dlaczego potrzebujesz ochrony przed zbyt dużym lub zbyt małym przyrostem masy ciała:

Minusy za dużo przyrostu masy:

Jeśli przyłożysz więcej niż zalecana waga, jesteś narażony na większe ryzyko cukrzycy ciążowej, nadciśnienia i powikłań podczas porodu. Rozstępy na ciele mogą również powodować niepotrzebne problemy, a każdy dodatkowy kilogram, który uzyskasz, to dodatkowy kilogram, który musisz stracić.

Wady mniejszej wagi:

1. Niska waga dziecka (poniżej 2, 5 kg)
2. Trudności w karmieniu i niski poziom cukru we krwi
3. Ryzyko pewnych powikłań podczas ciąży. Przykładami są nadciśnienie, stan przedrzucawkowy i duże dzieci

Co powinno być idealne BMI w ciąży:

Wielkość masy ciała, którą kobiety w ciąży mogą oczekiwać, zależy od BMI. Twoje BMI jest obliczane na podstawie wzrostu i wagi. Pierwszym krokiem do określenia celu zwiększenia masy ciała jest ustalenie BMI. Ponieważ idealny BMI wynosi 18, 5-24, 9, cel przyrostu masy ciała kobiet w ciąży wynosi 11-15 kg.

Jaką wagę powinna oczekiwać ciężarna kobieta:

Ciąża jest podzielona na trzy trymestry, z każdym trymestrem mającym własne potrzeby. To naturalne, że przyrost masy ciała w każdym trymestrze również byłby inny. Oto rozkład przyrostu masy ciała w czasie ciąży.

Podczas pierwszego trymestru:

Jest to początkowa faza naszej ciąży, a przyrost masy ciała we wczesnej ciąży jest nieistotny dla zdrowego ciała w ciąży. Płód jest malutki i nie musisz przybierać na wadze więcej niż zwykle. Zachowaj normalną dietę, ponieważ 0, 5-2, 5 kg wystarcza na odżywianie Twojego dziecka. W rzeczywistości, jeśli cierpisz na poranne mdłości, możesz nie przybrać na wadze! Nie martw się, jeśli na początku ciąży stracisz wagę, ponieważ możesz to zrekompensować w drugim trymestrze ciąży

W drugim trymestrze:

Łącznie 6 kg pojawia się na twoim ciele oprócz twojej normalnej wagi. Gdy dziecko zaczyna rosnąć, potrzebujesz więcej energii, a zatem ważniejsze jest przybranie na wadze

W trzecim trymestrze:

To jest twój ostatni trymestr, a także okres, w którym może ci być trudno strawić jedzenie. Może to doprowadzić do zrzucenia kilku kilogramów uzyskanych wcześniej. Niemniej jednak przyrost masy ciała jest dość stabilny, nawet jeśli spada nieco w ciągu dziewiątego miesiąca.

Oczekuje się, że przyrost masy ciała podczas ciąży z miesiąca na miesiąc z prawidłową masą ciała przed ciążą będzie następujący:

• Pierwszy trymestr: 0, 5-2, 5 kg ogółem -
• Drugi trymestr: 500 g na 1 kg na tydzień
• Trzeci trymestr: 1500 gram -1 kg na tydzień

Przyrost masy ciała Wykres podczas ciąży:

Przyjmowanie kalorii i odpowiedni przyrost masy ciała w dużym stopniu zależą od Twojego przedwczesnego BMI i masy ciała: Przyjrzyjmy się wykresowi przyrostu masy ciała podczas ciąży:

Twój docelowy przyrost masy ciała, jeśli nosisz jedno dzieckoTwój docelowy przyrost masy ciała, jeśli nosisz bliźnięta12 do 18 kgbrak rekomendacji11 do15 kg16 do 24 kg6 do 11 kg14 do 22 kg4 do 8 kg11 do 19 kg

Twoje BMI przed ciążą

UNDERWEIGHT Poniżej 18, 5

NORMALNA WAGA 18, 5 do 24, 9

NADWAGA 25 do 29, 9

OTYŁY 30 lub więcej

Masę ciążową można obliczyć za pomocą kalkulatora masy ciąży, który jest łatwo dostępny online.

Rozkład przyrostu masy ciała ciąży

Prawdopodobnie nie jesteś w stanie kontrolować sposobu dystrybucji masy ciąży. Pamiętaj, że dopóki spełniasz wymagania rosnącego dziecka i nie przekraczasz ich, nie jest to aż tak niepokojące. Zastanawiasz się, jaki powinien być idealny rozkład masy ciąży? Sprawdźmy to.

Aby zapewnić zdrowe dziecko i utrzymać poziom pokarmu na najlepszych poziomach, musisz przybrać na wadze, aby Ty i Twoje dziecko nie osłabli.

Oto, jak przyrost masy jest dystrybuowany w tym okresie wzrostu:

• Waga Twojego dziecka: 3, 40 kg
• Masa łożyska: 0, 68 kg
• Masa zwiększonej objętości płynu: 1, 80 kg
• Waga macicy: 0, 90 kg
• Masa tkanki piersi: 0, 90 kg
• Waga zwiększonej objętości krwi: 1, 80 kg
• Masa zapasów tłuszczu, białka i innych składników odżywczych: 3 kg
• Masa płynu owodniowego: 0, 90 kg
• Całkowity przyrost masy ciała: 13 kg

Porady dla zdrowej ciąży Weight Gain:

Do tej pory dowiedzieliśmy się o przyczynach przyrostu masy ciała i znaczeniu utrzymania stabilnej i odpowiedniej krzywej wzrostu. Choć brzmi to jak łatwe zadanie, utrzymanie optymalnej wagi podczas ciąży może być czasem wyzwaniem. Od dobrych doradców, którzy zachęcają cię do jedzenia więcej, do wymagań twoich naturalnych zachcianek, istnieje kilka czynników, które pozostawiają cię z dylematem.

Aby ułatwić podejmowanie decyzji, oto kilka wskazówek, które należy wziąć pod uwagę:

• Utrzymaj zdrową wagę na początkowym etapie

Utrzymanie zdrowej wagi jest konieczne, ponieważ przy większej ilości kalorii pojawia się więcej problemów, które mogą ostatecznie wpłynąć na dziecko. Zrównoważona dieta i utrzymanie masy ciała zgodnie z zaleceniami lekarza z pewnością pomoże Ci w ciąży.

• Jedz umiarkowanie i często

Zdrowa dieta ciążowa, która jest dobra dla Twojego organizmu, obejmuje białka, witaminy, żelazo i inne skuteczne składniki odżywcze. Przyrost masy ciała zależy od tego, ile kalorii spożywa kobieta w ciąży. Zamiast wypijać dużą porcję jedzenia za jednym zamachem, przyjmuj małe, ale częste posiłki. Jedz zdrowe przekąski co 3 godziny, aby zachować konsystencję kalorii.

• Uzyskaj nawodnione

Odwodnienie jest duże nie, ponieważ przychodzi na drodze prawidłowego wypróżnienia i satysfakcjonującego posiłku. Woda zapewnia regularne wypłukiwanie toksyn i pomaga zmniejszyć poranne mdłości.

• Zaspokój swoje słodkie żądze dzięki odżywczym substytutem

Chodzi o żywienie. Łaknienia są naturalne i można zaspokoić głód w taki sposób, aby uzyskać to, czego pragniesz, bez pogarszania diety.

• Naładuj ze skrobią

Poranne mdłości? Zawroty głowy? Węglowodany mogą być twoją wróżką i dostarczać składników odżywczych, których potrzebuje twoje dziecko. Nasuwa się teraz pytanie: "W jaki sposób węglowodany mogą pomóc, jeśli są cukrami?

Cóż, podczas gdy najlepiej unikać prostych cukrów w chlebie lub makaronie, pomocne są złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb lub makaron pełnoziarnisty. Dbają o to, abyś był pełny przez długie godziny i nie da ci niezdrowych pragnień.

• Ładne spacery

Chodzenie może być odmładzające dla każdej ciężarnej damy. Wszystko czego potrzebujesz to 10-minutowy spacer. Ustawiaj cele na 30 dni i sprawdź, czy się do nich stosujesz. Każdy krok się liczy, nawet gdy idziesz lub wykonujesz codzienne obowiązki. Śledź swój harmonogram chodzenia. Pomaga nie tylko skutecznie zarządzać przyrostem masy ciała, ale także działa na nią magicznie, redukując bóle i wspomagając trawienie.

• Codzienne procedury pozostają takie same

Ciąża nie powinna drastycznie zakłócać codziennej rutyny do późniejszych etapów. Jeśli jesteś sportowcem, możesz kontynuować uprawianie sportu pod nadzorem specjalisty i za zgodą lekarza. Tak, stopniowo może zajść potrzeba zmiany ruchów wraz ze zmianą obwodu i zmianą środka ciężkości

• Mieć słodki okazjonalny

Nie jest łatwo całkowicie oprzeć się słodkim pragnieniom. Są naturalne, i raz na jakiś czas, jest w porządku, aby iść dalej i mieć przyjemność. W końcu pielęgnujesz nowe życie i zasługujesz na traktowanie jak królowa

• Mów o swojej wadze

Omów z lekarzem twój wzór przyrostu masy ciała, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze. Powiedz także swojej rodzinie, jak się masz, i bądź otwarty na opinie i opinie. Dzięki wskazówkom wiele ciężarnych pań z powodzeniem utrzymało swoją wagę zarówno przed porodem, jak i po porodzie. Obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI) podczas pierwszej wizyty, a następnie uzyskać wskazówki dotyczące przyrostu masy ciała w ciąży, rozpoczynając tę ​​niezapomnianą podróż

Utrata wagi dziecka - jak długo to trwa?

Dieta karmiąca piersią i opiekująca się dzieckiem może nie być praktycznym pomysłem. Ważne jest, aby nowa matka regularnie i dobrze odżywiała się, aby odzyskała siły i mogła mleć. Fizyczna opłata za wychowanie dziecka sprawia, że ​​większość nowych matek jest wiecznie zmęczona i pozbawiona snu, a ćwiczenia nie są łatwą opcją. Wybierając zdrową dietę, przeżyjesz długą drogę, aby zapewnić powrót do masy przedmłodszej, może to zająć do roku.

W skrócie :

Przyrost wagi ciążowej jest konieczny dla zdrowego dziecka i zdrowej matki, ale ważne jest, aby pamiętać, że nadwaga i ciąża nie są wskazane. Nie tylko utrudnia to podróż, zwiększając ryzyko stanu przedrzucawkowego, wysokiego ciśnienia krwi i krzepnięcia krwi, ale także zagraża zdrowiu dziecka. Dzięki zbilansowanej diecie możesz uzyskać niezbędną wagę i dostarczyć niezbędne składniki odżywcze swojemu dziecku. Pomaga to również w utracie wagi po ciąży.