Przyjmowanie witamin podczas ciąży
W tym artykule
- Czym są witaminy prenatalne?
- Kiedy powinieneś zacząć brać prenatalne witaminy?
- Prenatalny suplement dla kobiet w ciąży
- Co zawiera prenatalne witaminy?
- Różnica między prenatalnymi witaminami i innymi witaminami
- Codziennie zalecane prenatalne witaminy z dawką
- Najczęściej zadawane pytania
Odpowiedzialność matki zaczyna się przed próbą zajścia w ciążę. Jeannette Lager, ginekolog i adiunkt w San Francisco w Kalifornii sugeruje trzy kroki, które należy podjąć przed zajściem w ciążę. Pierwszy polega na rozpoczęciu prenatalnych witamin, drugi na zaplanowaniu wizyty przedkoncepcyjnej, a ostatni na analizie genetycznej nosicielstwa.
Przyjmowanie witamin prenatalnych jest konieczne, ponieważ nie otrzymujemy wystarczającej ilości pokarmu z jedzenia, które spożywamy. Nawet przy spożywaniu szerokiej gamy produktów spożywczych, takich jak produkty mleczne, mięso, owoce, warzywa, zboża i rośliny strączkowe, może istnieć luka odżywcza, którą należy uzupełnić suplementami. Nie wszystkie produkty spożywcze mają wymagane suplementy. Zanieczyszczenia, chemikalia stosowane w rolnictwie i niewłaściwe przechowywanie żywności zmniejszają niezbędne składniki odżywcze, których potrzebujemy.
Czym są witaminy prenatalne?
Prenatalne witaminy są specyficznymi, kluczowymi składnikami odżywczymi, które zaleca się przyjmować w postaci suplementów, najlepiej nawet przed próbą poczęcia. Zapewniają, że odpowiednia ilość witamin jest obecna w organizmie podczas ciąży. Przyjmowanie witamin prenatalnych jest szczególnie ważne dla kobiet z ograniczeniami żywieniowymi, problemami zdrowotnymi lub powikłaniami ciąży. Jest to coś, czego nie należy unikać, aby zapewnić właściwe zdrowie matki i dziecka.
Prenatalne witaminy są zalecane dla kobiet w ciąży, które:
- Są wegetariańskie lub wegańskie
- Cierpi na laktozę lub jakąkolwiek inną nietolerancję
- Palić
- Mieć zaburzenie krwi
- Masz zaburzenie odżywiania
- Cierpi na jakąś przewlekłą chorobę
- Miał operację pomostowania żołądka
- Oczekiwanie na bliźnięta lub wielokrotności
Kiedy powinieneś zacząć brać prenatalne witaminy?
Spożywanie witamin prenatalnych można rozpocząć przed próbą zajścia w ciążę. Zapewni to od samego początku obecność najlepszych witamin dla zdrowej ciąży w organizmie. Rurka nerwowa niemowlęcia, która rozwija się w mózgu i tworzy rdzeń kręgowy podczas pierwszych kilku miesięcy ciąży; to jeszcze zanim ktoś wie, że jest w ciąży. Zażywanie kwasu foliowego wśród innych witamin prenatalnych zapewnia ochronę dziecka przed uszkodzeniami cewy nerwowej. Ponadto witaminy prenatalne zawierają również żelazo, jod i wapń, które zapewniają odpowiednią produkcję krwi i silne kości zarówno dla matki, jak i dla dziecka.
Prenatalny suplement dla kobiet w ciąży
Najlepiej przyjmować witaminy prenatalne przez całą ciążę, ponieważ zapewniają one stały pokarm dla rozwijającego się dziecka. Dla niektórych lekarz może zalecić kontynuowanie witamin również po porodzie, szczególnie w okresie karmienia piersią. Lekarze zdecydowanie zalecają kontynuowanie suplementów prenatalnych w pierwszym trymestrze, aby zapewnić odpowiednie zdrowie matkom i dzieciom.
Co zawiera prenatalne witaminy?
Dwa z podstawowych składników odżywczych w prenatalnych witaminach to kwas foliowy i żelazo. Wapń, niezbędne kwasy tłuszczowe i witamina D to tylko niektóre z pozostałych witamin. Dają one organizmowi pełną podaż witamin, która ma kluczowe znaczenie w tym czasie. Kwas foliowy jest syntetyczną formą witaminy B9; jest również znany jako kwas foliowy i zapobiega uszkodzeniom cewy nerwowej (NTD). Żelazo pomaga uzyskać dodatkową krew, która jest niezbędna dla matek i dzieci w fazie rozwoju. Pomaga to również dostarczać tlen do płuc i do reszty ciała. Z drugiej strony wapń wspiera rozwój silnych kości i zębów dla dziecka. Jest także niezbędny dla wzrostu zdrowego serca, mięśni i nerwów.
Różnica między prenatalnymi witaminami i innymi witaminami
Zazwyczaj kobiety regularnie przyjmują wiele witamin, więc można się zastanawiać, czy rzeczywiście istnieje potrzeba przyjmowania witamin prenatalnych, zwłaszcza w czasie ciąży. Cóż, jest tak, ponieważ witaminy prenatalne zawierają więcej kwasu foliowego i żelaza niż typowe kapsułki dziennie. Kwas foliowy wspomaga prawidłowy rozwój cewy nerwowej. Rurka nerwowa tworzy rdzeń kręgowy i mózg. Żelazo natomiast sprzyja ogólnemu wzrostowi i rozwojowi dziecka. Jednocześnie zwiększa wzrost zdrowych czerwonych krwinek, zapobiegając anemii u noworodków.
Codziennie zalecane prenatalne witaminy z dawką
Oto lista podstawowych prenatalnych składników odżywczych, które należy przyjmować codziennie wraz ze źródłem.
| Nazwa składnika odżywczego | Zalecana dzienna kwotaDlaczego jest potrzebny?Źródła
| Wapń | 1000 miligramówBuduje kości i zębyMleko, jogurt, ser, ciemne warzywa liściaste i sardynki
| Żelazo | 27 miligramówPomaga krwinkom czerwonym dostarczać tlen i wspiera ogólny rozwójGroch split, szpinak, brokuły, suszone śliwki, drób, chude czerwone mięso
| Kwas foliowy | 600 mikrogramówZapobiega wadom wrodzonym mózgu i kręgosłupaPomarańcza, szpinak, warzywa liściaste, fasola, chleb, ryż, rodzaje makaronów
| Witamina b12 | 2, 6 mikrogramaUtrzymuje system nerwowyJajka, produkty mleczne, ryby, drób, skorupiaki, niektóre napoje ryżowe i sojowe
| Witamina B6 | 1, 9 miligramaPomaga w spożyciu białka, tłuszczu i węglowodanów, a także tworzy krwinki czerwoneWołowina, wątroba, wieprzowina, szynka, pełnoziarniste płatki zbożowe i banan
| Witamina D | 600 jednostek międzynarodowychBuduje zdrowe kości i zęby. Promuje zdrowy wzrok i skóręŻółtka jaj, ser, wątroba wołowa, mleko sojowe, sok pomarańczowy
| Witamina C | 85 miligramówWchłania żelazo i sprzyja rozwojowi dziąseł, zębów i kości.Brukselka, papryka, papaja, ananas
| Witamina A | 770 mikrogramówTworzy zdrową skórę i wzrok. Pomaga w rozwoju kości.Słodkie ziemniaki, zielone warzywa liściaste, mleko, ryby
Należy pamiętać, że chociaż nasza żywność może zawierać wszystkie składniki odżywcze w większości przypadków, to jednak może nie być możliwe codzienne spożywanie wystarczającej ilości wszystkich rodzajów żywności. W związku z tym, decydując się na suplementy wypełni luki żywieniowej. Jednocześnie należy pamiętać, że jest to jedynie dodatek, a nie substytut żywności. Po dobrej zdrowej diecie jest również konieczne dla dobrego zdrowia.
Najczęściej zadawane pytania
1. Jaki jest idealny czas na rozpoczęcie przyjmowania prenatalnych witamin?
Przyjmowanie witamin przed próbą zajścia w ciążę jest idealne i wskazane. Mieszkasz w ciele dodatkowej osoby, więc musisz zaspokoić dodatkowe potrzeby żywieniowe. Jednak niektóre kobiety mogą odczuwać mdłości z powodu tych tabletek, a dla nich najlepiej je przyjmować podczas posiłków. Jeśli to nie pomoże, najlepiej skonsultować się z lekarzem.
2. Jak wybrać dla Ciebie odpowiednie suplementy prenatalne?
Ponieważ nie ma ustalonych standardów, do lekarza i konsultanta należy decyzja o wyborze bezpiecznej i odpowiedniej opcji. Lekarze i ginekolodzy mają obfite doświadczenie w radzeniu sobie z tymi problemami, co sprawia, że są oni właściwymi osobami, które zalecają ci suplementację zgodnie z twoimi potrzebami zdrowotnymi.
3. Ile prenatalnych tabletek witaminowych możesz wziąć na jeden dzień?
W większości przypadków pobierana jest jedna tabletka dziennie. Podwojenie dawki czasami może być niepotrzebne, chyba że powie lekarz. Zaleca się, aby nie przyjmować żadnych innych witamin ani suplementów mineralnych podczas przyjmowania suplementów prenatalnych, chyba że zaleci to lekarz.
4. Czy istnieją efekty uboczne prenatalnych witamin?
Witaminy prenatalne mogą powodować zaparcia, nudności, biegunkę, ciemne stolce, niski apetyt, rozstrój żołądka i skurcze. W takich przypadkach należy skonsultować się z lekarzem w sprawie skutków ubocznych i sposobu ich usunięcia. Ważne jest, aby podjąć proaktywne środki, aby wszelkie skutki uboczne można było natychmiast usunąć. Lekarz będzie w stanie Ci pomóc, jeśli zauważysz jakiekolwiek skutki uboczne.
5. Co, jeśli masz problem z połykaniem witamin podczas ciąży?
Poproś swojego lekarza o przepisanie mniejszej pigułki z gładką warstwą. Alternatywnie, istnieją tabletki do żucia i sproszkowane suplementy, które można mieszać z wodą do spożycia. Dostępne są również mniejsze pigułki, które ułatwiają codzienne przyjmowanie leków.
6. Co zrobić, jeśli witaminy podrażniają żołądek?
Suplementy, które zaburzają przewód pokarmowy, mogą powodować nudności. Aby tego uniknąć, spróbuj wziąć tabletki z posiłkiem lub przed snem. W innych przypadkach suplementy żelaza mogą powodować zaparcia. Porozmawiaj z lekarzem, aby zmienić pigułkę lub spróbuj zmniejszyć zaparcie, pijąc sok z suszonych śliwek. Jedzenie 2-3 porcji owoców dziennie lub suplementacja błonnika psyllium pomaga. Psyllium jest sprzedawany w postaci tabletek w proszku i jest znany jako środek przeczyszczający.
7. Co jeśli witaminy sprawią, że poczujesz mdłości?
Porozmawiaj z lekarzem, aby zastąpić obecną pigułkę tym, która najbardziej Ci odpowiada, ale pamiętaj, że przełączanie się z odbijania od jednej tabletki na drugą nie jest dobrą praktyką, jeśli zdarza się to często. Zmiana suplementów nie powinna odbywać się bez konsultacji z lekarzem.
8. Czy należy się troszczyć także o inne składniki odżywcze?
Niektóre witaminy prenatalne mogą nie zawierać innych niezbędnych składników odżywczych, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3. Dla kobiet, które nie jedzą pewnych produktów spożywczych, ważne jest skonsultowanie się z lekarzem w celu naprawienia luki żywieniowej. Możesz otrzymać kwasy tłuszczowe omega-3 z łososia i tuńczyka. Orzechy włoskie i oliwa z oliwek są również uważane za dobre źródła.
9. Jak długo powinno się brać prenatalne witaminy?
Witaminy powinny być spożywane przez cały okres ciąży. Wapń i witamina D są ważnymi suplementami prenatalnymi w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ kości dziecka szybko rosną i wymagają wzmocnienia. W niektórych przypadkach lekarz może przepisać tabletkę witaminową nawet po urodzeniu. To dlatego, że organizm musi uzupełnić utratę wartości odżywczej. Podczas karmienia piersią, zażywanie pigułek prenatalnych zapewni, że dziecko dostanie składniki odżywcze z mleka.
Zapoznaj się z powyższą tabelą, aby poznać najlepsze witaminy dla zdrowej ciąży, ale zanim zdecydujesz się włączyć do diety jakąkolwiek suplementację, pamiętaj, że powinno się to odbywać pod kierunkiem twojego lekarza.
Prenatalne witaminy należy poważnie rozważyć i przedyskutować z lekarzem przed i po ciąży. Porozmawiaj z lekarzem, aby dokonać mądrego wyboru mając na uwadze ogólny stan zdrowia i spożycie pokarmu.