Witamina B6 (pirydoksyna) w diecie ciążowej

Zawartość:

W tym artykule

Czy bezpieczne jest przyjmowanie witaminy B6 podczas ciąży?
Dlaczego potrzebujesz pirydoksyny / witaminy B6 podczas ciąży?
Ile witaminy B6 potrzebujesz?
Różne źródła żywności witaminy B6
Pomysły na przekąskę witaminy B6
Czy możesz brać witaminę B6 jako suplement?
Objawy niedoboru witaminy B6

Jako mamusia, musisz mieć zrównoważoną dietę dla siebie i swojego dziecka. Odpowiednia ilość witamin i minerałów nie tylko pomaga poradzić sobie ze zmianami zachodzącymi w organizmie podczas ciąży, ale także korzystnie wpływa na wzrost i rozwój płodu. Witamina B6, która jest również znana jako pirydoksyna, jest odpowiedzialna za produkcję aminokwasów i metabolizujących makroelementów, takich jak białka, węglowodany i tłuszcze. Witamina B6 ma ogromne znaczenie w pełnieniu ważnych funkcji, takich jak wytwarzanie krwinek do prawidłowego funkcjonowania mózgu. W tym witamina B6 w diecie pomaga żeglować zdrowo i płynnie przez ciążę.

Czy bezpieczne jest przyjmowanie witaminy B6 podczas ciąży?

Tak, to nie tylko wyjątkowo bezpieczne, ale konieczne jest przyjmowanie witaminy B6 w czasie ciąży. Zaleca się jednak przyjmowanie tej witaminy z naturalnych źródeł, które pochodzą z diety, którą spożywasz, a nie z suplementów.

Dlaczego potrzebujesz pirydoksyny / witaminy B6 podczas ciąży?

Potrzebujesz pirydoksyny lub witaminy B6 podczas ciąży z następujących powodów:

Przyjmowanie witaminy B6 pomaga w łagodzeniu nudności i wymiotów
Pomaga w regulowaniu poziomu cukru we krwi w organizmie
Spożywanie witaminy B6 w czasie ciąży zwiększa rozwój mózgu dziecka i układu nerwowego
Metabolizuje również węglowodany i białka w organizmie
Pomaga również w wytwarzaniu czerwonych krwinek i przeciwciał w organizmie

Ile witaminy B6 potrzebujesz?

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B61, 9 mg2, 0 mg1, 3 mg

Kobiety

W ciąży

Podczas karmienia piersią

Inne (kobiety nie będące w ciąży 19-50 lat)

* mg = miligramy

Ważne jest, aby kobieta w ciąży toconsume wymagane ilości witaminy B6; jednak zaleca się także monitorowanie nadmiaru spożycia tej witaminy. Chociaż ograniczone ilości nadmiernych ilości nie stanowią większego zagrożenia, wysoki poziom witaminy B6 może prowadzić do drętwienia, uszkodzenia nerwów i innych poważnych powikłań.

Różne źródła żywności witaminy B6

Oto niektóre źródła witaminy B6:

Zboża i całe ziarna pszenicy
Orzechy i nasiona, takie jak orzechy laskowe i orzechy nerkowca
Owoce, takie jak papaja i banan
Soczewica, taka jak ciecierzyca i fasola
Ulepszone potrawy, takie jak płatki śniadaniowe i chleb
Drób, taki jak indyk i kurczak
Ryby, takie jak łosoś i tuńczyk
Chuda wołowina i chuda wieprzowina
Suszone owoce, takie jak morele i suszone śliwki
Warzywa liściaste, takie jak szpinak

Pomysły na przekąskę witaminy B6

Oto kilka pysznych pomysłów na przekąskę witaminy B6:

Możesz upiec trochę orzechów laskowych, orzechy nerkowca i pistacje, dodać trochę soli. Mogą smakować pysznie, ale zaleca się, aby nie zboczyć z niego.
Możesz upiec słodki ziemniak i posypać solą i kilkoma kroplami cytryny, aby uzyskać idealną przekąskę.
Możesz zjeść swoje ulubione płatki śniadaniowe z odrobiną mleka.
Możesz przekąsić rodzynki, morele i suszone śliwki. To również zaspakaja twoje pragnienie cukru.

Możesz spróbować naturalnych soków warzywnych. Sprawdzaj, ile cukru zużywasz.
Możesz zdecydować się na sok z suszonych śliwek, choć każdy może nie lubić swojego smaku, jest bogaty w witaminę B6.
Możesz jeść gotowaną lub konserwowaną ciecierzycę, chociaż gotowana ciecierzyca byłaby lepszą i zdrowszą opcją.
Możesz podać kilka nasion słonecznika jako opcję szybkiego podjadania.
Możesz jeść średniej wielkości banana lub awokado

Czy możesz brać witaminę B6 jako suplement?

Chociaż większość zapotrzebowania na witaminę B6 w ciąży jest zajęta przez jedzenie, jesz. Większość multiwitamin ciąży zawiera również rozsądne ilości witaminy B6; jednak, jeśli twój lekarz uzna, że potrzebujesz suplementów, zostanie ci przepisana wymagana ilość suplementów. Zostaną przepisane suplementy witaminy B6, aby zapobiec porannym nudnościom. Zaleca się, aby nie przyjmować żadnych suplementów witaminy B6, ponieważ może to prowadzić do różnych komplikacji zdrowotnych dla Ciebie i Twojego płodu.

Objawy niedoboru witaminy B6

Wiele przyczyn powoduje niedobór witaminy B6 w organizmie. Chociaż upośledzenie u kobiet nie będących w ciąży jest ogólnie łagodniejsze, w ciąży może dojść do niepokojących objawów ze względu na zwiększone zapotrzebowanie organizmu na witaminę B6. Najczęstszą przyczyną niedoboru jest brak odpowiedniej ilości witaminy B6 w diecie, jednak zwiększona konsumpcja przetworzonej żywności, słodkich pokarmów lub alkoholu może również prowadzić do tego niedoboru. Niektóre schorzenia lub choroby mogą również prowadzić do niedoboru witaminy B6. Potrzebujesz odpowiedniej ilości chlorowodorku pirydoksyny podczas ciąży, a jeśli masz niedobór tej witaminy w organizmie, możesz zauważyć następujące objawy:

Może prowadzić do letargu i zmęczenia
Może powodować zwyrodnienie neurologiczne
Może powodować wahania nastroju i depresję
Może powodować stany zapalne układu trawiennego, stawów i skóry
Może również powodować niedokrwistość

W przypadku zauważenia któregokolwiek z powyższych objawów zaleca się natychmiastową pomoc lekarską. Szybka reakcja i pomoc w radzeniu sobie z niedoborem witaminy B6 nie mogą powodować poważnych komplikacji dla Ciebie lub Twojego dziecka.

Dbanie o swoje zdrowie w ciąży jest sprawą najwyższej wagi, a obejmuje to spożywanie odpowiedniego rodzaju diety. Witamina B6 jest niezbędnym składnikiem diety. Jeśli czujesz, że nie pijesz odpowiedniej ilości witaminy B6 w ciąży, możesz skontaktować się z lekarzem i wiedzieć, jak efektywnie dodać tę cudowną witaminę do swojej diety.