Zrozumienie zmian emocjonalnych i psychologicznych w czasie ciąży
W tym artykule
- Emocjonalne i psychologiczne zmiany podczas ciąży
- W pierwszym trymestrze
- W drugim trymestrze
- W trzecim trymestrze
Fizyczne i fizjologiczne zmiany podczas ciąży są widoczne zarówno dla ciebie, jak i dla wszystkich wokół ciebie. Jednak wraz ze zmianami, przez które przechodzi twoje ciało, doświadczasz również zmian emocjonalnych i psychologicznych. Ważne jest, aby zrozumieć, że zmiany te spowodowane są napływem hormonów do organizmu i są całkowicie naturalne. Wszystkie te zmiany są tymczasowe i minie, gdy urodzi się Twoje dziecko. Ważne jest jednak, aby zachować zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, zarówno dla dobra dziecka, jak i dla niego. Ten artykuł pomoże ci zrozumieć zmiany osobiste, które zostaną podjęte w trzech trymestrach ciąży, a także wskazówki, jak sobie z nimi radzić.
Emocjonalne i psychologiczne zmiany podczas ciąży
Wzrost hormonów ciążowych, takich jak estrogen i progesteron, które pomagają twojemu dziecku rozwijać się, wpływa również na twoje ścieżki nerwowe. Możesz oczekiwać, że poczujesz się wyczerpana, zapominalska, nadąsana, pobłażliwa, przygnębiona i cała masa innych negatywnych nastrojów i emocji ciążowych. Wszystkie te zmiany wraz z fizycznymi zmianami, których doświadczasz, mogą być bardzo przydatne. Zawsze pomaga wymienić niechciane zmiany w swoim lekarzu, ponieważ są one najlepiej przygotowane do wsparcia przez ciążę.
W pierwszym trymestrze
W pierwszych miesiącach ciąży odczuwasz zmęczenie, mdłości, ból w dole pleców i wiele innych. Progesteron wiąże się także ze zmianami nastroju, czujności, płaczu bez powodu i porannej choroby. Często zdarza się, że po raz pierwszy matki mają łagodne objawy lękowe, ponieważ mogą bać się utraty dziecka. Obawy te są nieuzasadnione, ale całkowicie oczekiwane. Niemal każda kobieta w ciąży w tej sytuacji miała dokładnie te same obawy.
Jak radzić sobie - Porady dotyczące przetrwania
- Zarządzaj swoim casem
Może się gorzej, jeśli masz starsze dzieci, którymi się opiekujesz, ale ważne jest, abyś się nie stresował w tym okresie. Nie poświęcanie czasu na odpoczynek każdego dnia i regularne osiem godzin snu może pogorszyć jakiekolwiek zmiany nastroju już obecne.
- Szukaj pomocy technicznej
Nie można tego wystarczająco podkreślić: nie jesteś sam. Twoi przyjaciele i rodzina są zawsze tam, jeśli potrzebujesz pomocy. Komunikuj swoje potrzeby. Poproś partnera, aby wykonał prace domowe, poproś rodziców lub przyjaciół o opiekę nad dzieckiem, nie zajmuj się całym ciężarem własnym. Pamiętaj, aby jeść zrównoważoną dietę i pić tyle wody każdego dnia.
- Zrozum sytuację
Dopóki zdajesz sobie sprawę z potencjalnych trudności w ciąży, możesz sobie z tym poradzić, gdy nadejdzie. Jeśli coś jest szczególnie trudne, wyobraź sobie, że twoje dziecko prosi cię o zrobienie tego.
- Medytować
Chodzenie na zajęcia jogi to świetny sposób na odstresowanie i relaks w czasie ciąży. Możesz nawet nauczyć się medytacji uważności i prostych ćwiczeń oddechowych z samouczków online.
W drugim trymestrze
Problemy z poprzedniego trymestru, takie jak wyczerpanie, nastrój, poranne mdłości zwykle znikają w drugim trymestrze. W ich miejsce możesz doświadczyć zapomnienia i stać się mniej zorganizowanym niż zwykle. Zwiększona waga i fizyczna ekspansja twojego ciała może również spowodować u ciebie problem z obrazem ciała. Podczas gdy te emocje związane z ciążą są zwykle mniej ekstremalne, mogą znacząco wpłynąć na ciebie.
Jak radzić sobie - Porady dotyczące przetrwania
- Naucz się radzić sobie z przerażającymi wiadomościami
Około 16. tygodnia ciąży lekarz może zalecić badania krwi lub badanie amniopunkcji w przypadku wad wrodzonych u płodu, takich jak zespół Downa. Prawdopodobieństwo, że Twoje dziecko będzie miało jakąkolwiek niepełnosprawność jest raczej niewielkie, ale na wszelki wypadek pomaga zachować gotowość.
- Połącz się ze swoim partnerem
Zmiany te mogą wpłynąć na relacje z partnerem. Ważne jest, abyście obydwoje cenili siebie nawzajem, aby podtrzymać więź emocjonalną. Możesz także razem śpiewać i czytać dziecku.
- Naucz się znowu kochać
Twoje ciało nie będzie takie jak wcześniej. Mimo że te zmiany fizyczne są niezbędne do rozwoju płodu, mogą sprawić, że poczujesz się nieatrakcyjny i niezdrowy. Co więcej, często czuje się zakłopotany nadmiernym tłuszczem rozwijającym się na ciele, co może skutkować niskim poziomem zaufania i poczuciem własnej wartości. Jeśli przyrost masy ciała wpłynie znacząco na Ciebie, możesz wypróbować proste ćwiczenia cardio zatwierdzone przez twojego lekarza. Oprócz utrzymania kondycji, cardio może zmniejszyć prawdopodobieństwo zajścia w ciążę.
W trzecim trymestrze
Zapomnienie i dezorganizacja z przeszłości mogą nadal istnieć. Gdy zbliżysz się do terminu, możesz zacząć odczuwać łagodny niepokój związany z porodem i porodem. Ponadto wystąpią bóle fizyczne, takie jak ból pleców, szyi, nóg i klatki piersiowej, które pogorszą nastrój. Wraz ze wzrostem dyskomfortu pojawia się większa drażliwość.
Jak radzić sobie - Porady dotyczące przetrwania
- Zachowaj spokój
Szybko zbliżająca się data może wywołać u ciebie lęk i strach, ponieważ zaczynasz rozważać poród i wpływ, jaki dziecko będzie miało na twoje życie. Nie musisz się martwić, ponieważ doświadczenie jest inne dla każdej kobiety. Stres emocjonalny podczas ciąży może mieć negatywny wpływ na dziecko. Badania wykazały, że kobiety, które mają duże ilości hormonu stresu, kortyzolu, znacznie częściej doświadczają poronień. Kontynuuj jogę, ćwiczenia oddechowe i medytację, aby zachować zrelaksowany i pozytywny.
- Odwiedź swojego lekarza
Znaczenie regularnych wizyt u ginekologa w trzecim trymestrze jest znane wszystkim. Twoje hormony zmienią się bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, a rozsądnie jest zapytać lekarza o sposoby radzenia sobie z tymi zmianami.
- Przygotuj swój dom
Jest to naturalna tendencja oczekujących matek, aby ich przestrzenie mieszkalne były gotowe na przyjęcie noworodka. Obejmuje to stworzenie miejsca do spania, zabezpieczenie dziecka przed domem i zapewnienie podstawowych materiałów, takich jak pieluchy, proszki lecznicze, butelki na mleko i tak dalej. Poza tym może to być odwrócenie uwagi od stresu i niepokoju związanego z nadchodzącym porodem.
Emocje podczas ciąży mogą wydawać się zbyt duże. Mogą nawet zmienić twoje osobowości i ciała nie do poznania, ale zmiany te nie trwają wiecznie. Podobnie jak burza ciąży, ważne jest bezpieczeństwo i dobre samopoczucie twojego maleństwa.