Ta prosta 5-stopniowa metoda pomoże Ci wyrzucić nienawiść z życia na zawsze!
Ile razy przyłapałeś się na tym, że myślisz "Nigdy nie mogę robić rzeczy dobrze" lub "Jestem takim frajerem / idiotą"? Nie przejmuj się! Nie jesteś jedynym, który pozwala sobie na takie negatywne self-talk! Mimo to, jeśli naprawdę chcesz zmienić swoje życie, musisz uwolnić się od tej własnej nienawiści.
Możesz myśleć, że mówienie o sobie negatywnie może być przypomnieniem, aby pozostać zakotwiczonym i ciężko pracować, aby osiągnąć swoje cele. Ale to, o czym zapominamy, to to, że ta krytyka prowadzi do niskiej samooceny i powoli niweczy wszelkie nasze zaufanie. Wypróbuj nasze sprawdzone wskazówki, jak zatrzymać samokrytycyzm.
5 kroków do powstrzymania negatywnej samo-rozmowy
1. Wypakuj w pudełku
Eksperci sugerują technikę "dopasuj w małym pudełku" jako doskonały sposób, by złapać swojego wewnętrznego krytyka. Jak to robisz? Następnym razem, gdy zepsujesz to podczas ważnego spotkania, nie kop się w tym miejscu. Zamiast tego zastanów się, co mogłeś zrobić, aby spotkanie było lepsze. Jest to znakomity sposób konstruktywnej krytyki, która minimalizuje problem i pomaga znaleźć rozwiązanie.
2. Użyj podejścia marchewki i kija
Jest to podejście motywacyjne, w którym ograniczasz się do jednego z twoich odpustów, gdy krytykujesz siebie. Na przykład, jeśli kochasz lody, nie kupuj sobie lodów, dopóki wewnętrzny krytyk nie pozostawi Cię w spokoju. Innym, bardziej praktycznym, ale bolesnym sposobem, aby powstrzymać się od robienia zdjęć z puli, byłoby założenie gumki na nadgarstek i zatrzaśnięcie jej, gdy wszystko potoczy się na południe. Oooo!
3. Umieść rzeczy w lepszym świetle
Czasami wszystko, co musisz zrobić, to zmienić sposób, w jaki patrzysz na rzeczy. Samokrytycyzm jest niezdrowym sposobem na nadanie etykietce sobie wszystkich rzeczy, którymi nie jesteś. Co jeśli powiedziałeś coś głupiego przed całym biurem? To było dla ciebie jednorazowe, ale żeby usłyszeć twoją wewnętrzną krytykę, można by pomyśleć, że robisz to cały czas! Twoja głupia chwila była tylko jednym incydentem i nie ma sposobu, żeby cię zdefiniował. Mogłeś czuć się głupio, ale "ty" nie jesteś głupi. Zrozumienie różnicy między tymi dwoma aspektami może pomóc szybciej pogodzić się z rzeczywistością.
4. Zatrzymaj wietrzenie brudnej bielizny
Czym jest samokrytycyzm? Jeśli na to patrzysz, to poczucie samouszkadzania się, gdy tego nie potrzebujesz. Twoja gafa mogła być po prostu zakorkowaną nastolatką. Zadzwoń do swojego przyjaciela, podziel się wstydem i rozśmiesz go. Poczujesz się o wiele lżejszy niż spędzanie całej nocy, nazywając siebie różnymi imionami!
5. Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały
Nikt nie jest doskonały i każdy ma prawo popełniać błędy. Te drobne błędy oznaczają raczej, że przynajmniej próbujesz iść naprzód. Tylko ci, którzy są w stagnacji, nigdy nie popełniają błędu. Rzeczy się zdarzają. Musisz nauczyć się iść dalej i przestać o tym myśleć poważnie.
Więc następnym razem, gdy znajdziesz się w jakiejś niekonkonstruktywnej samokrytyce, zrelaksuj się! Nie pozwól, aby ten dokuczliwy głos zaczął się od twojego błędnego ja! Weź głęboki oddech (może zatrzasnąć gumkę kilka razy) i ruszaj dalej!