Trzeci miesiąc diety ciążowej (9-12 tygodni)
W tym artykule
- 3. Miesiąc diety ciążowej - jakie pokarmy jeść
- Pokarmy, których należy unikać w trzecim miesiącu ciąży
- Porady na temat diety w 3 miesiącu ciąży
Trzeci miesiąc ciąży (9-12 tygodni) może być trudny dla przyszłej mamy, ponieważ poranne mdłości, zmęczenie i zmiany nastroju mogą ogromnie wzrosnąć. Jest to również czas, w którym zgłoszono największą liczbę poronień. Dlatego bardzo ważne jest, aby mama nie odczuwała stresu. Powinna również jeść pożywne jedzenie, aby zapewnić zdrowy wzrost i rozwój dziecka. Dieta w trzecim miesiącu ciąży odgrywa kluczową rolę w określaniu zdrowia płodu.
3. Miesiąc diety ciążowej - jakie pokarmy jeść
Twoja dieta ciąża w pierwszym trymestrze ciąży powinna zapewnić wszystkie składniki odżywcze, jakie płód potrzebuje, aby wyrosły na zdrowe dziecko. Zastanawiasz się, co jeść w trzecim miesiącu ciąży mieć zdrowe dziecko? Oto lista pokarmów, które powinieneś zamieścić na wykresie diety ciąży w trzecim miesiącu:
1. Pokarmy bogate w witaminę B6
W trzecim miesiącu poranna choroba może osiągnąć szczyt w 9. tygodniu i zacznie spadać pod koniec tygodnia 12. Witamina B6 pomaga zwalczyć nudności i wymioty. Przykłady pokarmów bogatych w witaminę B6 obejmują chude mięso, drób, jaja, owoce cytrusowe, rośliny strączkowe, nasiona soi, orzechy, nasiona i awokado.
2. Żywność bogata w kwas foliowy
Kwas foliowy lub foliowy jest bardzo ważny dla prawidłowego rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego dziecka. Nawet jeśli bierzesz suplementy kwasu foliowego, dobrze jest włączyć do swojej diety naturalne źródła pokarmów bogatych w kwas foliowy. Przykładami żywności bogatej w kwas foliowy są brokuły, owoce cytrusowe, fasola, groch, soczewica, awokado, brukselka, okra, szparagi i ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż.
3. Pokarmy bogate w omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnymi składnikami odżywczymi niezbędnymi do zdrowego rozwoju oczu i mózgu u dziecka. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 to soja, olej rzepakowy, orzechy włoskie, nasiona chia, siemię lniane, łosoś, makrela, sardynki i dziki ryż.
4. Świeże owoce
Owoce zawierają szeroką gamę składników odżywczych i przeciwutleniaczy, które są niezbędne dla zdrowego wzrostu i rozwoju dziecka. Świeże owoce są lepszym źródłem składników odżywczych niż soki owocowe i puszkowane lub mrożone owoce. Obejmują one w diecie mnóstwo muskmelonu, awokado, granatu, bananów, guawy, pomarańczy, słodkich limonek, truskawek i jabłek.
5. Warzywa
Zdrowa żywność dla ciężarnej 3-miesięcznej kobiety powinna zawierać co najmniej 3 szklanki warzyw dziennie. Wybierz różne kolorowe warzywa i wymieszaj je, aby uzyskać szeroką gamę składników odżywczych i smaków. Przykłady to jarmuż, szpinak, brokuły, słodkie ziemniaki, pomidory, marchew, dynia, papryka, kukurydza, bakłażan, kapusta, podudzie itp.
6. Węglowodany
Węglowodany stanowią źródło energii dla naszego organizmu. Złożone węglowodany znajdują się w produktach takich jak pełne ziarna, rośliny strączkowe i warzywa bogate w skrobię, takie jak ziemniaki i słodkie ziemniaki, które potrzebują więcej czasu, aby nasze ciało uległo rozkładowi i uległo metabolizmowi. Pomaga to zapewnić stałe ilości energii. Proste węglowodany z naturalnych źródeł, takich jak owoce i warzywa, które zawierają błonnik, są również dobre dla twojego rosnącego dziecka. Unikaj prostych węglowodanów znalezionych w przetworzonej żywności, takiej jak oczyszczona mąka, ciasteczka i ciastka. Są to po prostu puste kalorie i są szkodliwe dla dziecka.
7. Białka
Białka są budulcami DNA, tkanek i mięśni. Odgrywają również ważną rolę w wyzwalaniu enzymów w naszym organizmie. Białka są zatem niezbędne dla prawidłowego rozwoju płodu. Przykłady produktów bogatych w białko obejmują przykłady białek roślin strączkowych, komosy ryżowej, nasion, soczewicy, kurczaka, orzechów, masła orzechowego, mięsa i soi.
8. Nabiał
Produkty mleczne są doskonałym źródłem wapnia, który jest bardzo ważny dla rozwoju silnych i zdrowych kości. Przykłady obejmują mleko, jogurt i twarde sery. Jeśli masz alergię na nabiał, inne źródła pokarmów bogatych w wapń to jarmuż, rukiew wodna i sardynki.
9. Witamina D
Witamina D odgrywa ważną rolę w rozwoju układu odpornościowego, zdrowych zębów i rozwoju kości oraz zdrowego podziału komórek u dziecka. Przykładami pokarmów bogatych w witaminę D są tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i tuńczyk, żółtko jaja, olej z wątroby dorsza i wzbogacone w witaminę D mleko lub zboża.
10. Cynk
Cynk jest niezbędnym minerałem, który jest ważny dla rozwoju zdrowego układu odpornościowego i układu nerwowego. Pokarmy bogate w cynk to między innymi wołowina, szpinak, kiełki pszenicy, grzyby, ostrygi, jagnięcina, pestki dyni i squasha, kurczak, orzechy i fasola.
Pokarmy, których należy unikać w trzecim miesiącu ciąży
Są to pokarmy, których należy unikać w trzecim miesiącu ciąży:
1. Owoce morza
Ryby z owoców morza i oceanów zawierają wysoki poziom metylo-rtęci, co powoduje upośledzenie funkcji mózgu u płodu. Dlatego unikaj owoców morza i trzymaj się ryb słodkowodnych.
2. Surowe jaja i niepasteryzowane produkty mleczne
Surowe jaja mogą zawierać bakterie Salmonella, które mogą powodować zatrucia pokarmowe. Niepasteryzowane produkty mleczne, takie jak miękkie sery, mogą zawierać listerię, która również powoduje poważne zatrucie pokarmowe. Dlatego unikaj surowych jaj i niepasteryzowanych produktów mlecznych.
3. Surowe lub niedogotowane mięso
Surowe i niedogotowane mięso może zawierać bakterie, które powodują zatrucia pokarmowe i poważne uszkodzenie rosnącego dziecka.
4. Witamina A
Nadmiar witaminy A wiąże się z wadami wrodzonymi. Witamina A występująca w naturalnych pokarmach, takich jak owoce, warzywa, jaja i mleko, nie jest szkodliwa. Jednak wątroba z wołowiny, kurczaka lub cielęciny zawiera duże ilości witaminy A. Lepiej ich unikać, aby nie dopuścić do zbyt dużej ilości witaminy A na raz. Należy również unikać przyjmowania suplementów witaminy A.
5. Kofeina
Kofeina obecna w kawie, herbacie i napojach gazowanych może przenikać przez łożysko i powodować przyspieszone bicie serca u dziecka. Lepiej więc ograniczyć lub uniknąć kofeiny.
6. Żywność uliczna
Jedzenie pożywienia ulicznego zwiększa szanse na infekcje bakteryjne, takie jak zapalenie żołądka i jelit. Takie infekcje zaszkodzą rozwijającemu się dziecku. Dlatego najlepiej unikać jedzenia ulicznego.
7. Konserwy lub konserwy
Konserwy zawierają duże ilości konserwantów, które mogą uszkodzić rozwój płodu. Zawierają również substancję chemiczną o nazwie bisfenol-A (BPA), która wiąże się ze zwiększonym ryzykiem poronienia. Dlatego unikaj puszek lub puszek i jedz domowe jedzenie przyrządzane ze świeżych produktów.
Porady na temat diety w 3 miesiącu ciąży
- Pozostań nawodniona - pij dużo wody. Możesz również mieć soki i zupę, ale woda jest najlepsza dla nawodnienia.
- Dodaj co najmniej 5 porcji lub porcji owoców i warzyw dziennie w diecie.
- Zjedz 5 do 6 zdrowych, mniejszych posiłków w ciągu dnia zamiast 3 dużych posiłków.
- Unikaj alkoholu, tytoniu i narkotyków, ponieważ mogą one spowodować poważne wady wrodzone i problemy rozwojowe u dziecka.
- Zabierz ze sobą przepisane przez lekarza suplementy diety.
- Unikaj modyfikowania diety bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Trzeci miesiąc ciąży może być trudny, ponieważ nudności i wymioty mogą osiągać szczyt w tym czasie. Jednak poranne mdłości zaczynają się zmniejszać przed 12. tygodniem i zwykle mijają z początkiem drugiego trymestru. Przestrzegaj wskazówek dietetycznych zawartych w tym artykule, aby zapewnić niezbędne odżywianie i zachęcać do zdrowego wzrostu i rozwoju Twojego dziecka.