Dziesięć kroków do zrównoważonej diety w czasie ciąży
Zawartość:
Rak piersi Książki do czytania o ciąży i rodzicielstwie
Zbalansowana dieta
Poniżej wymienione są zalecenia Rady Narodowego Zdrowia i Badań Medycznych z 1994 r., Które zawierają solidne wytyczne dotyczące opracowania zrównoważonej diety.
- Ciesz się szeroką gamą pożywnych potraw
- Jedz dużo chleba i płatków zbożowych (najlepiej pełnoziarnistych), warzyw i roślin strączkowych i owoców
- Jedz dietę o niskiej zawartości tłuszczu, aw szczególności o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych
- Utrzymaj prawidłową masę ciała, równoważąc aktywność fizyczną i przyjmowanie pokarmu
- Jeśli pijesz alkohol, ogranicz spożycie
- Zjedz tylko umiarkowaną ilość cukrów i pokarmów zawierających dodane cukry
- Wybieraj produkty o niskiej zawartości soli i oszczędnie używaj soli
- Zachęcaj i wspieraj karmienie piersią
- Jedz pokarmy zawierające wapń. Jest to szczególnie ważne dla dziewcząt i kobiet
- Jedz żywność zawierającą żelazo. Dotyczy to szczególnie dziewcząt, kobiet, sportowców i wegetarian
Porozmawiaj z członkami.