Przyjmowanie witaminy B5 (kwasu pantotenowego) podczas ciąży
W tym artykule
- Co to jest kwas pantotenowy?
- Zalecane dzienne spożycie dla kobiet w ciąży
- Znaczenie witaminy B5 w ciąży
- Deficyt kwasu pantotenowego
- Źródła żywności witaminy B5
- Najczęściej zadawane pytania
Witamina B5, określana również jako kwas pantotenowy, odgrywa istotną rolę w pomaganiu osobie prowadzić zdrowe życie. Pomaga organizmowi przekształcić spożywane jedzenie w energię. Został nazwany "pantoteniczny", ponieważ występuje naturalnie w wielu źródłach żywności, co oznacza, że jest wchłaniany "zewsząd". Można wymienić wiele zalet witaminy B5. Występuje jako koenzym A, który pomaga w reakcjach chemicznych. Zamienia węglowodany w glukozę, która wytwarza energię. Utrzymuje zdrowy układ nerwowy, a także oczy, skórę, włosy i wątrobę. Źródłami witaminy B5 są grzyby, jajka, mleko, kapusta, orzeszki ziemne i soja itp.
Co to jest kwas pantotenowy?
Rozpuszczalna w wodzie witamina, kwas pantotenowy lub witamina B5 to niezbędny składnik odżywczy występujący w wielu rodzajach żywności. Termin pochodzi od greckiego słowa "panto" oznaczającego "wszędzie". Jest stosowany jako suplement diety i spożywany w zalecanych dziennych porcjach. Pomaga w przekształcaniu żywności w energię i jest niezbędna do wytwarzania komórek krwi. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.
Zalecane dzienne spożycie dla kobiet w ciąży
Ponieważ jest to powszechne dla większości składników odżywczych, zalecana dawka zmienia się w zależności od wieku. Odpowiednie dawkowanie dla dorosłych i kobiet, w tym kobiet w ciąży, ustalono na poziomie 5 mg na dobę. Odpowiednie spożycie dla kobiet w okresie laktacji ustalono na 7 mg na dzień.
Znaczenie witaminy B5 w ciąży
Seria witamin z grupy B, zwanych kompleksami witaminy B, takimi jak witamina B6, B9, B12, to ważne aspekty żywienia podczas ciąży. Pomagają w odbudowie narządów, tkanek i mięśni. Wysokiej jakości witaminy prenatalne zapewniają następujące korzyści:
- Pomagają w uwalnianiu hormonów odprężających.
- pomoc w zapobieganiu skurczom mięśni, częstym w czasie ciąży
- Pomagają w metabolizowaniu białek, tłuszczów i węglowodanów.
- Poprawia proces gojenia ran skóry.
Deficyt kwasu pantotenowego
Ponieważ kwas pantotenowy występuje prawie we wszystkich produktach, niezwykle rzadko słyszy się o jego niedoborze. Może się jednak zdarzyć w połączeniu z niedoborem witamin z grupy B. Niektóre objawy niedoboru to depresja, zmęczenie, ból brzucha, bezsenność, pieczenie stóp, wymioty itp. Niedobór suplementu powoduje zwiększoną wrażliwość na insulinę.
Jeśli witamina B5 jest przyjmowana w bardzo dużych dawkach, może powodować biegunkę, a także może potencjalnie zwiększać ryzyko krwawienia.
Źródła żywności witaminy B5
Witamina B5 łagodzi skurcze nóg i produkuje ważne hormony. Jest niezmiennie spotykany w produktach roślinnych i zwierzęcych. Występuje w mięsie, rybach, zbożach, produktach mlecznych, roślinach strączkowych i warzywach. Należy pamiętać, że jakość produktu traci się podczas mielenia, konserwowania, zamrażania lub gotowania. Jego naturalnie wysokie źródła pożywienia podano poniżej:
- Całe ziarna
- Żółtko jaja
- brązowy ryż
- Orzechy nerkowca
- Brokuły / kalafior
- Słodki ziemniak
- Grzyby
- Pierś z kurczaka
- mleko
- Pomarańcze
- Banany
Najczęściej zadawane pytania
Wiele osób ma pytania dotyczące spożycia suplementu. Najczęściej zadawane pytania to:
Do czego służy witamina B5? Co się stanie, gdy zostanie zużyta zbyt duża ilość witaminy B5? Jaka jest funkcja witaminy B5? Jakie są skutki uboczne witaminy B5? Jakie środki ostrożności są wymagane podczas spożywania witaminy B5?
1. Czy podczas ciąży można przyjmować suplementy witaminy B5?
Kwas pantotenowy jest niezbędny do produkcji cholesterolu i hormonów oraz metabolizmu tłuszczów, białek i węglowodanów. Około 6 mg witaminy może być spożywane codziennie. Odgrywa ważną rolę w procesie wzrostu i rozwoju dziecka. Reguluje aktywność kory nadnerczy, wytwarza przeciwciała i poprawia gojenie się ran. Dlatego kwas pantotenowy i ciąża mogą iść w parze.
2. Co dzieje się podczas przyjmowania nadmiernej witaminy B5 w ciąży?
Istnieją potencjalne niebezpieczeństwa związane z przyjmowaniem nadmiernej ilości kwasu pantotenowego niż zalecana odpowiednia dawka. Wszystko powyżej 10 mg jest określane jako wysoka dawka i może prowadzić do biegunki. Spekuluje się, że wysokie dawki mogą powodować zgagę, nudności lub odwodnienie. Konsekwentne przedawkowanie witaminy może prowadzić do obrzęków charakteryzujących się obrzękiem z wrażliwością i swędzeniem.
Witamina B5 pomaga organizmowi przekształcić jedzenie w energię i wytwarza komórki krwi. Jeśli regularnie spożywasz zdrową i zbilansowaną dietę zawierającą różnorodne pokarmy, nie będziesz cierpiał na niedobór ani nie będziesz potrzebował suplementów.