Przyjmowanie witaminy B1 (tiaminy) podczas ciąży

Zawartość:

W tym artykule

Co to jest tiamina?
Znaczenie witaminy B1 w ciąży
Zalecane dzienne spożycie tiaminy dla kobiet w ciąży
Objawy niedoboru tiaminy
Bogate źródła żywności witaminy B1
Czy możesz brać suplementy witaminy B1 podczas ciąży?
Co się dzieje, jeśli kobiety w ciąży biorą zbyt dużo tiaminy?

Większość kobiet w ciąży jest zawsze zdezorientowana, co jeść, a czego unikać w czasie ciąży. Zdrowa dieta podczas ciąży zapewnia odpowiednie odżywianie dla dziecka i zapewnia jego dobre samopoczucie. Twoja dieta powinna składać się z produktów bogatych w niezbędne witaminy i minerały. Jedną z takich niezbędnych witamin jest "tiamina", znana również jako "witamina B1". Tutaj omawiamy znaczenie witaminy Tiaminy i dostarczamy listę ważnych pokarmów bogatych w witaminę B1.

Co to jest tiamina?

Tiamina lub witamina B1 to niezbędna witamina otrzymywana z pożywienia, które ma kluczowe znaczenie dla rozwoju płodu. Jest stosowany wraz z innymi witaminami z grupy B i można go znaleźć w wielu produktach złożonych z wielu witamin i witamin z grupy B.

Znaczenie witaminy B1 w ciąży

Jeśli jesteś w ciąży po raz pierwszy, to normalne, że masz wątpliwości co do jedzenia, które jesz. Możesz pomyśleć, czy witamina B1 jest bezpieczna podczas ciąży? Cóż, nie martwcie się! Witamina B1 jest nie tylko bezpieczna, ale także niezbędna witamina (z następujących powodów):

Tiamina jest niezbędna dla prawidłowego wykorzystania węglowodanów.
Jest to również ważne dla funkcji mięśni i dla układu nerwowego.
Jest to ważne w funkcji łożyska i rozwoju płodu.

Zalecane dzienne spożycie tiaminy dla kobiet w ciąży

Zalecane dzienne spożycie tiaminy podczas ciąży musi wynosić 1, 4 mg na dobę. Jest to niezależnie od wieku kobiety w ciąży. Ciąże w wielu przypadkach wymagają zwiększonych dawek ze względu na wzrost liczby płodów.

Objawy niedoboru tiaminy

Niedobór witaminy B1 w postaci przewlekłej znany jest jako Beri-beri. Beri-beri nie jest bardzo rozpowszechniony i spowodowany jest jedynie poważnym brakiem tiaminy lub alkoholizmem. Chorobą jest albo beri-beri albo suchy beri-beri. Wczesne oznaki i objawy są wymienione poniżej:

Utrata apetytu
Zmęczenie i zmęczenie
Ból w kończynach
Opuchnięte nogi
Skrócenie oddechu

Bogate źródła żywności witaminy B1

Produkty pełnoziarniste, zboża, chuda wieprzowina i groszek zawierają znaczną ilość witaminy B1. Inne niż wymienione poniżej pokarmy to inne pokarmy bogate w witaminę B1.

1 szklanka prażonego ziaren pszenicy - 1, 88 mg
Kromka białego chleba - 0, 23 mg
Plasterek całej pszenicy - 0, 1 mg
Jedno duże jajo na twardo - 0, 03 mg
1/2 filiżanki gotowanego zielonego groszku - 0, 21 mg
1 szklanka ugotowanego brązowego ryżu - 0, 19 mg
34 gramy orzechów pekan - 0, 19 mg
1 szklanka ugotowanego i wzbogaconego białego ryżu - 0, 26 mg
04 gramów chudego polędwiczki wieprzowej - 0, 81 mg
1 szklanka płatków pszennej mąki pszennej (wzbogaconej) - 0, 31 mg
1/2 szklanki ugotowanej soczewicy - 0, 17 mg
Średnia pomarańcza - 0, 11 mg
1/2 kawałka kantalupa - 0, 11 mg

Czy możesz brać suplementy witaminy B1 podczas ciąży?

Pani w ciąży może spełnić codzienne wymagania dietetyczne tiaminy, przestrzegając dobrze zbilansowanej diety. Jak łatwo można znaleźć w zbożach, pełnych ziarnach i innych powszechnie dostępnych źródłach, dodatek nie jest wymagany w normalnych warunkach. Jednak w przypadku ciąży mnogiej lekarz może zalecić doustne suplementy lub wstrzykiwać witaminę B1. Nadmierne wymioty podczas pierwszego trymestru mogą również prowadzić do wyczerpania witaminy B1. Podawana do wstrzyknięcia tiamina powinna być podawana przez lekarza.

Co się dzieje, jeśli kobiety w ciąży biorą zbyt dużo tiaminy?

Nie ma danych wskazujących na niekorzystny wpływ nadmiaru tiaminy podczas ciąży. Jednakże odnotowano rzadkie przypadki podrażnienia skóry lub reakcje alergiczne.

Tiamina w organizmie może gwałtownie spadać, jeśli zapotrzebowanie metaboliczne jest wysokie podczas ciąży. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że spożycie żywności obejmuje wszystkie grupy żywności i jest zdrowym połączeniem pełnych ziaren, warzyw, orzechów i mięsa. Jeśli jesteś wegetarianinem, produkty pełnoziarniste i zboża powinny dostarczać tiaminę w wystarczających ilościach. Więc jedz dobrze, zachowaj ten uśmiech i upewnij się, że dostajesz wszystkie witaminy, których potrzebuje twój mały aniołek, kiedy rosną w tobie.