Pływanie podczas ciąży

Zawartość:

W tym artykule

• Czy kąpiel jest bezpieczna podczas ciąży?
• Co nosić podczas pływania?
• Sugerowane treningi pływackie w ciąży
• Zalety pływania
• Wskazówki dotyczące pływania w ciąży
• Znaki ostrzegawcze, które należy sprawdzić podczas pływania w czasie ciąży
• Środki ostrożności podczas pływania

Kiedy nosisz w sobie zupełnie nowe życie podczas ciąży, ćwiczenia to prawdopodobnie ostatnia rzecz, o której myślisz. Kiedy wchodzimy do basenu lub jakiegokolwiek innego akwenu wodnego, ważymy tylko jedną dziesiątą naszej rzeczywistej wagi, i to jest coś, co działa na Twoją korzyść, kiedy pływasz w czasie ciąży. Wyobraźcie sobie, że stajecie się nieważkości w wodzie. Pływanie może być najlepszym ćwiczeniem dla ciężarnych, ponieważ może zająć się wieloma bólami i bólami związanymi z ciążą.

Czy kąpiel jest bezpieczna podczas ciąży?

Wspomnij pływanie jako ćwiczenie podczas ciąży i pierwszą myślą, która przechodzi przez umysł, czy kobiety w ciąży mogą pływać? Na szczęście pływanie jest wysoce zalecanym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży, ponieważ pomaga zachować zdrowie w głęboko relaksujący sposób. Jednak w przypadku pewnych powikłań lub możliwości zajścia w ciążę wysokiego ryzyka konieczne są pewne środki ostrożności. Jeśli wykonywałeś pływanie w okresie prenatalnym, nie ma powodu, dla którego nie powinieneś kontynuować tego okresu, chyba że zalecono ci, aby tego nie robił. Trudno byłoby jednak nauczyć się pływania w czasie ciąży. Nie powinieneś wywierać ciała poza jego granice i rozumieć, jak bardzo twoje ciało może się poddać temu ćwiczeniu.

Co nosić podczas pływania?

Wraz z rozszerzaniem się żołądka Twój ulubiony strój kąpielowy nie będzie już w stanie Cię zatrzymać. Dwuczęściowy garnitur daje dużo miejsca dla rosnącego dziecka, więc spróbuj jednego. Możesz zdecydować się na stroje kąpielowe dla ciężarnych, których nie czujesz się komfortowo obnosząc swój rozdęty brzuszek. Sprawdź u swojej zwykłej marki stroje kąpielowe, ponieważ stroje kąpielowe dla ciężarnych są dość modne.

Sugerowane treningi pływackie w ciąży

Istnieje wiele ćwiczeń pływania w ciąży, które można wypróbować w basenie. W rzeczywistości powinieneś być przygotowany na podstawowy trening przed wejściem do wody. Porozmawiaj z instruktorem i poinformuj go o swoim stanie, a on może zaprojektować odpowiedni system.

Jeśli od czasu do czasu wypłynąłeś wcześniej, zacznij powoli i stopniowo, zwiększając czas trwania i liczbę okrążeń. Kluczem jest utrzymanie komfortu podczas sesji i praca z umiarkowaną prędkością, która nie powoduje tchu. Podwójne piersi i kopnięcia z żab są idealne dla początkujących.

Jeśli byłeś regularnym pływakiem przed zajściem w ciążę, a twój lekarz sygnalizował to zielonym światłem, możesz kontynuować codzienny trening. Wykonaj od 5 do 6 zestawów po 4 okrążenia za pomocą jednego stylu lub naprzemiennie między różnymi, aby uzyskać pełną kontrolę nad ciałem.

Zalety pływania

Czy pływanie jest dobre dla ciąży? Jeśli to pytanie przychodzi Ci na myśl, sprawdź korzyści pływania w czasie ciąży:

1. Pływanie to idealne ćwiczenie dla kobiet w ciąży, aby utrzymać swoją wagę
2. Jest to ćwiczenie o niewielkim wpływie na zdrowie sercowo-naczyniowe
3. Zwiększa siłę, tonizuje mięśnie i poprawia krążenie krwi
4. Zmniejsza stres związany z kręgosłupem i otaczającymi mięśniami
5. Pływanie pomaga wzmocnić mięśnie i ich funkcjonalność wokół ramion i kręgosłupa
6. Pomaga ciężarnej rozluźnić się i obniżyć poziom zmęczenia
7. Pływanie jest również znane z poprawy jakości snu
8. Jest lepszy niż inne ćwiczenia, ponieważ jest łatwy w wiązadłach i stawach kobiety w ciąży

Wskazówki dotyczące pływania w ciąży

Oto kilka porad dla ciężarnych matek, aby wiedzieć, czy kochają basen:

Pływanie w czasie ciąży: Pierwszy trymestr

W pierwszym trymestrze powinieneś idealnie pływać przez 30 minut każdego dnia, poproś lekarza, aby zatwierdził i masz siłę. Zacznij dzień od kąpieli, a nudności poranka znikną, poprawiając jednocześnie ogólną siłę.

Pływanie w czasie ciąży: Drugi trymestr

Gdy rozmiar dziecka rośnie, a ciało staje się cięższe, większość przyszłych matek porzuca pływanie lub zmniejsza częstotliwość. Jeśli plecy działają, wykonaj grzbiet, ponieważ pomoże ci leżeć na plecach i nie wpłynie również na przepływ krwi. Kup większy i bardziej dopasowany strój kąpielowy, jeśli obecny jest ciasny w stylu pływackim.

Pływanie w czasie ciąży: trzeci trymestr

Jeśli chcesz zmniejszyć stres mięśni pleców, stylem klasycznym jest najlepszy styl. Działa również na mięśnie klatki piersiowej i pomaga je wydłużyć. Korzystanie z fajki jest również dobrym pomysłem, ponieważ pomaga zmniejszyć napięcie szyi. Zachowaj ostrożność podczas chodzenia po mokrych nawierzchniach i używaj obuwia antypoślizgowego.

Znaki ostrzegawcze, które należy sprawdzić podczas pływania w czasie ciąży

Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, poszukaj pomocy i natychmiast opuść basen:

1. Krwawienie z pochwy
2. Ból w jamie brzusznej lub niższy
3. Strata płynu
4. Skurcze macicy
5. Zawroty głowy, uczucie pustki w głowie lub duszności
6. Nieregularne bicie serca

Ogólnie rzecz biorąc, kobiety, które miały wielokrotne poronienia, pęknięte błonę lub jakąkolwiek chorobę serca, powinny unikać pływania w czasie ciąży lub zasięgnąć porady lekarskiej przed rozpoczęciem.

Środki ostrożności podczas pływania

Pływanie to doskonały sposób na ćwiczenia ciała i relaks w tym samym czasie, pod warunkiem, że podczas pływania zastosujesz następujące środki ostrożności:

1. Upewnij się, że jesteś wystarczająco nawodniony, jeśli płyniesz przez 30 minut lub dłużej, picie płynów i suplementów glukozy.
2. Nie skacz ani nie zanurzaj się w basenie, ponieważ może to zaszkodzić dziecku i tobie.
3. Unikaj pływania, jeśli źle się poczujesz lub poczujesz chłód, ponieważ może to pogorszyć sytuację
4. Nie pływaj w morzu lub jeziorze, jeśli pogoda jest zła lub zimna. Najlepiej jest też trzymać się blisko brzegu i poprosić kogoś, by na ciebie uważał.
5. Pływanie w nieznanych wodach może być niebezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka, zwłaszcza jeśli woda jest zanieczyszczona.
6. Upewnij się, że nie obciążasz się zbyt mocno, pamiętaj, że musisz zachować szczególną ostrożność podczas poruszania się. Postępuj zgodnie z prawidłową postawą podczas ciąży i nie rób gwałtownych ruchów.

Istnieje wiele pozytywów, które można uzyskać z kąpieli, gdy jesteś w ciąży. Odprężająca kąpiel w przyjemnym otoczeniu jest bardzo potrzebna, aby uspokoić nerwy i uspokoić się. Podejmij odpowiednie środki ostrożności podczas tych sesji, aby w pełni czerpać radość z zabawy.