Surya Namaskar podczas ciąży - korzyści i środki ostrożności
W tym artykule
- Czy można bezpiecznie wykonywać Surya Namaskar podczas ciąży?
- Zalety Surya Namaskar
- Zmodyfikowane powitanie słońca dla kobiet w ciąży
- Środki ostrożności podczas wykonywania Surya Namaskar
Joga to świetny sposób na zachowanie zdrowia i dopasowanie w czasie ciąży. Surya Namaskar to grupa asan w jodze, która jest wspaniałym ćwiczeniem całego ciała. Jest to korzystne dla poprawy krążenia krwi i wzmocnienia różnych stawów i mięśni. Dlatego jest to także świetny sposób na utrzymanie sprawności w czasie ciąży. Tutaj omówimy wszystkie działania Surya Namaskar w czasie ciąży, korzyści i jakie środki ostrożności należy wykonać.
Czy można bezpiecznie wykonywać Surya Namaskar podczas ciąży?
Pierwszą i najważniejszą rzeczą do rozważenia jest to, czy możemy wykonać Surya Namaskar podczas ciąży? Odpowiedź brzmi tak; możesz wygodnie wykonywać Surya Namaskar podczas ciąży. Jest to idealna forma ćwiczeń i pomaga pracować nad każdym mięśniem ciała. Jest nie tylko dobre dla twojego ciała, ale także dobre dla twojego emocjonalnego samopoczucia. Możesz skutecznie zacząć stosować Surya Namaskar podczas ciąży w pierwszym trymestrze ciąży. Przed wykonaniem Surya Namaskar podczas ciąży należy skonsultować się z lekarzem.
Zalety Surya Namaskar
Oto niektóre z korzyści płynących z robienia Surya Namaskar podczas ciąży:
1. Sprawia, że poczujesz się pobudzony
Ciąża może sprawić, że poczujesz się bardzo zmęczona i wyczerpana, a dzieje się tak, ponieważ w twoim ciele dzieje się dużo. Regularne wykonywanie Surya Namaskar może pomóc ci odzyskać utraconą energię.
2. Pomaga dostosować się lepiej
Ciąża powoduje, że twoje ciało przechodzi wiele fizycznych i emocjonalnych zmian. Ćwiczenie to pomaga ciału lepiej przystosować się do różnych zmian ciąży.
3. Pomaga w zmianie nastroju
Możesz przejść przez różne zmiany nastroju w ciągu dnia. W jednej chwili będziesz, a następnym będziesz bardzo smutny. Jest to bardzo normalne w czasie ciąży. Jednakże praktykowanie tego pomoże ci w kontrolowaniu wahań nastroju.
4. Pomaga w zmniejszaniu porannych chorób
Poranne mdłości występują u większości ciężarnych kobiet, a regularna praktyka może pomóc w utrzymaniu porannej choroby na dystans.
5. Udoskonalony dopływ tlenu do płodu
Technika oddychania w Surya Namaskar obejmuje głęboką wdychanie i wydech. Techniki oddychania zwiększają tlen w organizmie, a tym samym poprawiają dostarczanie tlenu do płodu.
6. Pomaga w utrzymaniu poziomów stresu pod kontrolą
Hormonalna nierównowaga w organizmie może sprawić, że kobieta w ciąży przeżyje wiele emocji, a to może spowodować, że ciężarna kobieta przejdzie wiele stresu psychicznego. Surya Namaskar to skuteczny sposób na zmniejszenie stresu związanego z ciążą.
7. Korzystny podczas porodu
Praktykuje to regularnie podczas ciąży i okazuje się być niezwykle korzystnym w czasie porodu. Jeśli ćwiczyłeś ją regularnie podczas całej ciąży, wtedy intensywność bólu porodowego może zmniejszyć się do znacznych ilości.
8. Pomocny w Backaches and Leg Cramps
Surya Namaskar jest bardzo korzystny w wzmacnianiu mięśni pleców i kręgosłupa. Ból pleców i skurcze nóg są bardzo częste w czasie ciąży. Jednakże, jeśli ćwiczysz ją codziennie, możesz zmniejszyć swoje szanse na bóle pleców i skurcze nóg podczas ciąży.
9. Pomocne w zarządzaniu nadciśnieniem
Nadciśnienie może prowadzić do poważnych powikłań w czasie ciąży i regularne wykonywanie tych ćwiczeń zmniejsza ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego.
10. Utrzymuje prawidłową masę ciążową
Regularne wykonywanie Surya Namaskar może zapewnić prawidłowy przyrost masy ciała w czasie ciąży, a tym samym zapobiec waszym nieszczęściom.
11. Pomaga w ogólnym dobrym samopoczuciu
Praktykowanie tych ćwiczeń regularnie podczas ciąży pomaga w różnych aspektach fizycznych i emocjonalnych, a to jest bardzo korzystne dla ogólnego samopoczucia ciężarnej kobiety.
Zmodyfikowane powitanie słońca dla kobiet w ciąży
Surya namaskar obejmuje grupę asan; jednak niektóre z tych asan mogą nie być odpowiednie dla Ciebie w miarę postępu ciąży lub wzrostu brzuszka ciążowego. Dlatego tutaj mamy zmodyfikowane powitanie słońca dla kobiety w ciąży, które możesz wypróbować podczas późniejszych etapów ciąży.
- Zacznij od góry, kładąc stopę na biodrze lub na więcej.
- Wdychaj ramiona nad głową w Utthita Hastasana.
- Wydech, Zawiść od bioder podczas składania nóg do Uttanasany.
- Wdech, Podnieś ręce do swojej łydki iz klatką piersiową do przodu, spójrz w górę na swoją matę do jogi w Ardha Uttanasana.
- Wydech, póki jeszcze nie możesz się doczekać, wejdź w dół w kierunku psa.
- Wdech / wydech, Poruszaj się do przodu z ramionami nad przegubami i zgiętymi kolanami w zmodyfikowanej desce.
- Weź wdech, uklęknij w goleń i wygnij górną część pleców, cofając ręce.
- Wydech, Wsuń palce do środka, przesuń ręce do przodu i unieś miednicę w dół, w dół, w kierunku psa.
- Wdychaj. Podnieś rękę do swoich stóp, utrzymując kolana w linii prostej z kręgosłupem w Ardha Uttanasana.
- Wydech, złóż nogi, połóż kręgosłupowi rękę i puść w Uttanasanę.
- Wdychaj, ugnij kolana i podnieś się, niech twoje ręce również sięgną do przodu i do góry.
- Wydech, wróć do górskiej pozycji, kładąc swoją dłoń na sercu, a drugą na brzuchu.
Jeśli czujesz się spokojny i zrelaksowany, a oddychasz normalnie, możesz powtórzyć zmodyfikowany Surya namaskar jeszcze kilka razy. Zaleca się jednak, aby w każdym momencie odczuwać niepokój lub dyskomfort, zatrzymać się i przerwać.
Środki ostrożności podczas wykonywania Surya Namaskar
Oto kilka rzeczy do zapamiętania w czasie ciąży:
1. Uzyskaj profesjonalną pomoc
Surya Namaskar ma wiele zalet dla kobiet w ciąży, ale zawsze jest wskazane, aby szukać profesjonalnej pomocy, aby poznać prawidłowy sposób wykonywania tej czynności w czasie ciąży. Jeśli nie zastosujesz prawidłowego sposobu wykonywania asan, możesz nie być w stanie uzyskać korzyści, a z drugiej strony może to zaszkodzić tobie lub twojemu dziecku.
2. Zrób to regularnie
Możesz czerpać korzyści tylko wtedy, gdy robisz to regularnie. Losowa praktyka może nie okazać się tak płodna podczas ciąży.
3. Ćwicz Shavasana
Nie powinieneś podważać znaczenia shavanasa po zakończeniu Surya Namaskar. Jeśli odczuwasz potrzebę relaksu i spokoju pomiędzy sesjami Surya Namaskar, możesz to zrobić.
4. Bądź delikatny w swoich ruchach
Ważne jest, abyś wykonywał wszystkie swoje asany w delikatny i świadomy sposób. Nie zmuszaj się ani nie wykonuj żadnych asan, jeśli odczuwasz jakiś dyskomfort lub ból.
5. Powstrzymaj się od wykonania Surya Namaskar w przypadku komplikacji
Jeśli masz jakiekolwiek komplikacje w ciąży, nie zaleca się nadmiernego wysiłku fizycznego poprzez wykonywanie ćwiczeń fizycznych bez wiedzy lekarza. Wszelkie komplikacje narażają cię na ryzyko i wykonywanie Surya Namaskar może jeszcze bardziej zwiększyć twoje komplikacje.
6. Skontaktuj się z lekarzem
Bez względu na to, czy jesteś zdrowy czy sprawny, nigdy nie powinieneś sam rozpoczynać leczenia Surya Namaskar bez zgody lekarza. Każda ciąża jest inna i to, co może być dobre dla jednej, może nie być takie dla drugiej. Dlatego lekarz jest najlepszą osobą, która poprowadzi cię, jeśli możesz bezpiecznie wykonać Surya Namaskar podczas ciąży.
Wyżej wymienione są niektóre zalety i porady dotyczące ćwiczenia jogicznego ćwiczenia w czasie ciąży. Jednak ważne jest, abyś postępował zgodnie z prawidłowym sposobem wykonywania asan i tym samym podejmował wskazówki od eksperta, zanim zaczniesz robić to sam.
Przeczytaj także:
Asany jogi do normalnej dostawy
Joga podczas ciąży
Ćwiczenia brzuszne podczas ciąży
Ćwiczenia dla łatwej pracy i dostawy