Zaskakujące zalety zasilania i jak to zrobić
W tym artykule
- Co to jest Power Nap?
- Korzyści z napadów energii
- Jak zasilić Nap, aby czerpać korzyści?
- Najczęściej zadawane pytania
Po powrocie do liceum spałeś przez kilka minut w klasie lub zostałeś zbesztany przez nauczyciela za zbyt częste drzemki. Może miałeś dobre oceny pomimo odkładania pomiędzy lekcjami i zacząłeś się zastanawiać, czy było połączenie. A może po prostu czujesz się zbyt zmęczony w ciągu dnia i nie możesz utrzymać otwartych powiek.
Na szczęście istnieje rozwiązanie problemów poznawczych - drzemki siłowe. I zaskakująca prawda - są dla ciebie dobre. Dlaczego dają ci moc? Odłóż na bok, zbadajmy je poniżej.
Co to jest Power Nap?
Power nap to super krótka drzemka, która trwa od 8 do 30 minut.
To nie jest jak twoje popołudniowe siesty, w których zasypiasz na dwie lub trzy godziny. Możesz myśleć o napięciu elektrycznym jako coś w rodzaju szybkiej przekąski dla twojego mózgu. Zapytaj każdego odnoszącego sukcesy ludzi lub przedsiębiorcę, a oni powiedzą ci, że przyczyną ich wydajności i szczytowej wydajności jest drzemka - to jeden z nawyków sukcesu, który wydaje się zwodniczo od pierwszego spojrzenia.
Korzyści z napadów energii
Oto zalety drzemki siłowej dla początkujących i dla osób mających większe doświadczenie w sztuce udanego drzemania-
1. Zwiększa nastrój i czujność
Jeśli masz zły dzień w pracy i chcesz nacisnąć przycisk resetowania, weź drzemkę. Obudzisz się, czujesz się odmłodzony i gotowy do podjęcia wszystkiego, co stanie Ci na drodze. Według Harvard Medical School, drzemki zapewniają ci regeneracyjny sen i pomagają pokonać bezsenność.
2. Poprawia produktywność
Twoja koncentracja uwagi poprawia się, gdy zasilasz drzemkę. Przekłada się to na większą produktywność i najwyższą wydajność w pracy. W rzeczywistości nawet NASA przeprowadziła badania na ten temat i udowodniła to. Jeśli Twoim zadaniem jest zrobić więcej rzeczy w biurze i zwolnić czas na relaks pod koniec dnia, zdobądź moc drzemki - bez zadawania pytań.
3. Poprawia poziomy energii
Power naps to doskonały wybór przed uczestnictwem w zadaniach związanych z umiejętnościami motorycznymi, takimi jak szkicowanie nowego utworu, granie na pianinie lub praca rękami. Od kiedy drzemki energii odmładzają Twoją drogę lub usuwają toksyny z twojego mózgu, pomaga to także w pamięci operacyjnej i długotrwałym przywoływaniu. Przez cały dzień podejmujesz dobre decyzje i zachowujesz spokój, gdy sprawy stają się ciężkie.
4. Pomaga uzyskać wolną falę snu (SWS)
Slow Wave Sleep trwa około 30 minut, a moc drzemki spada w fazie 2 snu, dając ci wszystko, czego potrzebujesz. Slow Wave Sleep poprawia umiejętności podejmowania decyzji, na wypadek gdybyś nie wiedział. A jeśli po południu wpasujesz się w fazę SWS, będzie łatwiej odpłynąć w sen REM w nocy.
5. Podwyższa poziom testosteronu
Niezależnie od tego, czy zależy Ci na poprawie wydajności w sypialni, czy też na odchudzaniu i rozdrobnieniu podczas pakowania na mięśnie, drzemki pomagają zwiększyć poziom testosteronu. Naukowcy potwierdzili to, wykonując badanie poziomu testosteronu u mężczyzn, którzy spali przez cztery godziny w porównaniu do tych, którzy spali przez 8 godzin. Drzemanie energii wyzwala uwalnianie hormonu wzrostu (HGH) człowieka, który jest niezbędny do budowy mięśni, uzyskania szczupłej sylwetki i bycia najlepszym fizycznie.
6. Obniża markery stresu i zwiększa odporność
Udowodniono, że drenaż obniża markery stresu i zapewnia dobroczynne działanie na zdrowie endokrynologiczne. Twój poziom norepinefryny wzrasta z ograniczeniem snu i odpowiada za reakcję "walcz i uciekaj" oraz stresujące uczucia.
Według Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, kiedy bierzesz drzemkę, twoje poziomy norepinefryny pozostają normalne i nie rosną - co oznacza, że czujesz się spokojny i dużo szczęśliwszy.
7. Napping poprawia czas reakcji
U osób w podeszłym wieku drzemiący potęga poprawia czasy reakcji i poprawia zdrowie emocjonalne. I nie tylko w podeszłym wieku, korzyści zostały zbadane z personelu medycznego, pilotów, żołnierzy i osób, które nie mają dość snu. W rzeczywistości można odwrócić noc pozbawienia snu, biorąc wiele drzemek w ciągu dnia.
8. Podnosi kreatywność
Oto sekret - Da Vinci zwykł drzemać co cztery godziny.
I był naprawdę kreatywny.
Ale nie musimy być Da Vinci, by moc drzemał. Pokazano, że drzemki potęgują kreatywność, ponieważ poprawiają zdolności motoryczne i przywracają funkcje umysłowe. Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Neuroscience Meeting w Nowym Orleanie w 2012 roku, 15 osób wykazało, że uczestnicy, którzy drzemali, wykazywali wzrost aktywności prawego mózgu, który jest odpowiedzialny za kreatywność i myślenie wyobraźni.
Jak zasilić Nap, aby czerpać korzyści?
Możesz czerpać korzyści z drzemki mocy, wykonując je prawidłowo. Oto Twój przewodnik na temat drzemki, aby doświadczyć korzyści:
1. Trzymaj się 30-minutowych szczytów
Cały cykl uśpienia jest podzielony na 5 etapów - etap 1 i 2 są dedykowane do snu wolnej fali, a etapy od 3 do 5 przechodzą w tryb REM (szybki ruch gałek ocznych), który rozpoczyna się podczas snu. Zajmujemy się etapem 1 i 2, ponieważ jest to spektrum, w którym leży drzemka. Ponadto, jeśli przekroczysz 30-minutowy znak, ryzykujesz, że przygotujesz się na REM i jeśli zostaniesz przerwany na tym etapie, obudzisz się oszołomiony i niezbyt wypoczęty.
Skuteczną metodą jest utrzymanie długości drzemki do nie więcej niż 30 minut na czerpanie korzyści.
2. Wyłącz światła
Zainwestuj w maskę na sen, opaski na oczy lub zasłony do swojego pokoju i upewnij się, że nie ma żadnych przerw, gdy przygotowujesz się do odpłynięcia i jak najlepiej wykorzystasz czas trwania drzemki. Jeśli nie możesz drzemać przez 20 do 30 minut prosto, podziel je na 6 lub 10 minutowe porcje w ciągu dnia.
3. Nap Między 13.00 a 15.00
To czas, kiedy jesteśmy oszołomieni lub uderzamy w popołudniowy zastój, dzięki czemu jest to idealny czas na naprzemienną drzemkę. Twój idealny czas na odpoczynek powinien wynosić od 13 do 15. Czemu? Ponieważ nasz rytm dobowy mówi tak na podstawie naszego biologicznego projektu.
4. Dont Nap 3 godziny przed snem
Ponieważ spowoduje to chaotyczny rozkład snu i sprawi, że następnego dnia poczujecie się pozbawieni snu, zmęczeni i zepsuty. Jeśli robisz drzemkę, pamiętaj, aby dopasować ją do czasu przed upływem 3 godzin przed snem - nawet w przypadku pominięcia okna od 13 do 15.
5. Użyj alarmu lub timera
Jeśli nie ma nikogo, kto mógłby cię obudzić, ustaw zegar. Pomaga i jesteśmy tego pewni.
6. Użyj White Noise lub Sleep Music
Zdobądź niezłą parę słuchawek redukujących hałas i odtwarzaj z niego białe szumy lub utwory snu. Pomoże to stworzyć środowisko drzemiące i jeśli twój dom jest zbyt głośny, załóż parę zatyczek do uszu i poproś kogoś, aby Cię obudził po 30-minutowym znaku (jeśli ta osoba jest wiarygodna).
W tych dniach dostępne są także aplikacje do uśpienia na urządzenia z Androidem i iOS, które umożliwiają naciśnięcie przycisku i umożliwienie drzemki - budzenie się z łóżka, gdy tylko dobiegnie końca drzemka.
Najczęściej zadawane pytania
Drzemki siłowe nie są stosunkowo nową koncepcją, ale ludzie mają pytania. Oto niektóre z najczęściej zadawanych pytań:
1. Czy zdrowie jest codziennością?
Tak oczywiście. Wykazano, że drzemki potęgują zdrowie układu krążenia, nastrój i pamięć oraz pomagają regulować emocje. Obniżają one markery stresu związane z poziomem norepinefryny i są dobre dla twojego systemu hormonalnego.
2. Czy kobiety w ciąży powinny podejmować drzemkę?
Dlaczego nie? Oczywiście, powinni. Tak czy inaczej, kobiety w ciąży nie dostaną pełnego snu ze względu na dyskomfort, bóle i gorączkowy harmonogram snu. Mogą to nadrobić, dopasowując się do wielu krótkich drzemek w ciągu dnia, aby walczyć z grogginess w ciągu dnia.
3. Czy Power Naps jest korzystne dla dzieci?
Tak, oni są. Dzieci mają lepszą kreatywność, wyniki w nauce i wiele innych korzyści zdrowotnych, kiedy planują w czasie drzemki. Może poproś nauczyciela, aby pozwolił im się zdrzemnąć, gdy następnym razem dziecko pójdzie na zajęcia.
Drzemki siłowe nie są elementami mistycznymi ani magicznymi. Zostały udowodnione naukowo i istnieje cała społeczność poświęcona badaniu i odkrywaniu tej koncepcji. W rzeczywistości, drzemki mocy pod maską wielofazowego spania i geniuszy z okresu renesansu były mistrzami tej metody spania.
Dobra wiadomość jest taka - teraz już wiesz, co to jest i jak sprawić, by działało. Należy pamiętać, że każda osoba jest wyjątkowa, co oznacza, że czasy napięć zasilania lub środowisko będą się różnić. Kluczowym wyjściem na wynos jest dostosowanie go w dniu, w którym działa on dla Ciebie.
Daj nam znać, jak to się dzieje i jakie trudności napotykasz podczas rutynowych czynności związanych z napdem, upuszczając nam wiadomość.