Zacznij zimowe poranki z tymi 7 ćwiczeniami jogi, aby uzyskać różne korzyści zdrowotne
Nic nie przebije uczucia przytulenia się w kocu w zimny zimowy poranek lub owijania rąk wokół filiżanki gorącej kawy lub adrak wali chai, gdy tylko wstaniesz . Wiele zmian ma miejsce, gdy nadchodzi zima! Rodziny zaopatrują się w swoje zimowe zapasy, zaczynają dodawać warstwy cieplejów do swoich ciał i robią wszystko, co w ich mocy, aby się rozgrzać i utrzymać infekcje, zimno, kaszel, suchość skóry i inne problemy.
Joga to dodatkowa osłona ochronna, która utrzymuje ciepło w ciele i zapewnia jej siłę potrzebną do walki z zimowymi infekcjami. Joga działa najlepiej, gdy jest wykonywana rano, więc wzywaj wystarczająco motywacji, aby wstać w zimne zimowe poranki i wykonywać te asany, które utrzymują ciepło przez cały dzień. Przynoszą także różne korzyści zdrowotne!
Ćwiczenia jogi rozgrzewają Twoje zimowe poranki
Joga to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia, szczególnie podczas zimy. Każda pozycja jogi ma swój własny zestaw korzyści zdrowotnych, a różne pozy są znane z rozciągania i rozgrzewania wielu części ciała. Bez wątpienia ciało ma tendencję do zardzewienia podczas zimy. Oto lista ćwiczeń jogi, które są idealne na zimowe poranki.
1. Sun Salutations lub Surya Namaskar
Tradycyjny, 12-stopniowy Surya Namaskar to świetne ćwiczenie na rozpoczęcie zimowych poranków. Ta sama sekwencja jogi ma wiele zalet zdrowotnych i jest znana z cudów umysłu, duszy i ciała. Powitania słońca są idealne do utraty wagi; utrzymują skórę w zdrowiu i blasku promując przepływ krwi. Gdy będziesz kontynuował serie powitań słońca, zauważysz, że twoje tętno rośnie, a ostatecznie będziesz się poci. To nie tylko powoduje pompowanie krwi, ale także pomaga w trawieniu, uspokaja system nerwowy i zwiększa odporność.
2. Pozycja dziecka lub Balasana
Zacznij od siedzenia na kolanach z pośladkami dotykającymi pięt. Utrzymaj tę pozycję i rozciągnij ramiona do przodu, zginając delikatnie, przynosząc klatkę piersiową między kolana. Następnie wdychaj i przytrzymaj tę pozycję przez 2-3 minuty.
Stan dziecka stanowi uspokajającą pozę, która rozluźnia i odmładza ciało. Jeśli zrobione poprawnie, rozciąga kręgosłup, biodra, uda, kostki, a także uspokaja mięśnie. Nauką stojącą za tą pozą jest to, że jest postacią terapeutyczną, która pomaga rozładować stres i wyleczyć ból pleców. Balasana zwiększa cyrkulację krwi, która utrzymuje ciało w cieple, dzięki czemu jest idealną pozycją do jogi na zimowe poranki. Działa cuda w łagodzeniu zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.
3. Pysk skierowany w dół lub Adho Mukha Shvanasana
Zacznij od siedzenia na kolanach i dłoniach. Wdychaj i delikatnie podnoś kolana, utrzymując stopy i dłonie płasko na ziemi. Zachowaj pewną odległość między stopami i przytrzymaj tę pozycję przez 1-2 minuty.
Pozowanie w dół psa jest idealne, aby zwiększyć przepływ krwi od stóp do głów. Wzmacnia każdy mięsień w ciele, w tym ramiona, ręce, ręce, łuki, ścięgna i łydki. Adho Mukha Shvanasana pobudza organizm i poprawia trawienie. Łagodzi również bóle głowy, bezsenność i bóle pleców, z których wszystkie pojawiają się podczas zimy. Ta pozycja jogi wzmacnia kręgosłup i promuje zdrowy przepływ krwi w całym ciele.
4. Niski Lunge lub Anjaneyasana
Aby wykonać Anjaneyasanę, zacznij od pozycji psa zwróconej w dół. Powoli przysuwaj prawą stopę do przodu, między ręce i przesuń lewą stopę do tyłu, aż poczujesz napięcie w udzie i biodrze. Następnie podnieś ręce prosto nad głowę, aż będą równoległe do twoich uszu i połącz je. Trzymaj plecy prosto, skup się na oddychaniu i przytrzymaj tę pozycję. Następnie przełącz, aby rozciągnąć drugą nogę.
Niski lonży jest doskonałą pozą do rozciągania i wzmacniania dolnej części ciała, w tym ud, bioder i dolnej części pleców. To także uspokajająca i relaksująca pozy, która pozwala skupić i utrzymać równowagę fizyczną i psychiczną. Rozszerza klatkę piersiową i płuca, umożliwiając w ten sposób wdychanie świeżego tlenu w obfitości i pozbycie się toksyn. Niska lonżowa pozy zwiększa wytrzymałość na udach i stopach, promując krążenie krwi, które pomaga utrzymać ciepłe i aktywne ciało.
5. Bridge Pose lub Setu Bandha Sarvangasana
Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Trzymaj ręce po obu stronach bioder. Następnie delikatnie podnieś biodra w kierunku sufitu i zrównoważyć wagę na stopach i dłoniach. Obróć ramiona pod swoje ciało i mocno zapnij ręce. Trzymaj tę pozycję, koncentrując się na oddychaniu.
Jeśli zrobi się to dobrze, mostek uniesie klatkę piersiową, serce i płuca. Wygina również biodra i plecy, które stają się dość sztywne z powodu przebywania przez długie godziny w zimie. Ta pozy stymuluje narządy jamy brzusznej i rewitalizuje nogi. Poprawia metabolizm organizmu i pobudza organizm do działania. Jest to idealna asana jogi dla tych, którzy spędzają większość czasu siedząc przed komputerem. Setu Bandha Sarvangasana pomaga kontrolować ciśnienie krwi w organizmie i jest znany ze swojego działania uspokajającego na organizm.
6. Fish Pose lub Matsyasana
Zimą i grypą nie dajcie się złapać tej zimy z Matsyasaną, czyli pozą ryby, która jest bardzo prosta do wykonania. Połóż się na plecach, trzymając nogi prosto, a dłonie spoczywają po obu stronach ciała. Następnie powoli unieś klatkę piersiową za pomocą łokci i utwórz łuk w górnej części pleców. Przechyl głowę tak, aby korona dotykała podłogi. Upewnij się, że klatka piersiowa i górna część tułowia znajdują się poza podłogą i utrzymuj tę pozycję przez pięć oddechów.
Matsyasana działa cuda w wyginanie górnej części ciała, zwłaszcza gardła, klatki piersiowej i brzucha. Wzmacnia mięśnie górnej części pleców i te z tyłu szyi. Ułożenie ryby otwiera płuca, co łagodzi dolegliwości układu oddechowego. Co najważniejsze, pobudza organizm do działania i promuje zdrowy przepływ krwi od stóp do głów. Wykonywanie tej pozycji każdego ranka wzmocni kręgosłup i poprawi twoją postawę. Jest idealną pozą na chłodne zimowe poranki.
7. Stanie do przodu Zakręt lub Uttanasana
Stojąca przednia pozycja zgięcia dosłownie tłumaczy się jako "mocna, rozciągliwa pozy". Aby wykonać tę pozę, wszystko, co musisz zrobić, to stać prosto na ziemi z rękami na biodrach. Trzymaj stopy razem, delikatnie zmiękcz kolana i pochyl się do przodu, aby utrzymać dłonie płasko na ziemi. Następnie wyceluj biodra i powoli oprzyj ręce na piętach i oddychaj 6-8 razy. Następnie zrelaksuj się.
Uttanasana jest naprawdę magiczną pozą. Ma zarówno duchowe, jak i fizyczne korzyści; od uspokojenia umysłu po rozciąganie prawie każdego mięśnia w ciele. Oprócz aktywacji wątroby i nerek, stojąca przednia pozycja zagięcia poprawia również trawienie i krąży krew w całym ciele. Łagodzi lęk i uspokaja nerwy. Jest idealną pozą do wzmacniania ud, kolan i łydek. Ta pozycja pomaga utrzymać ciało w cieple i energii, dzięki czemu idealnie nadaje się do zwalczania letargu zimowego.
Nie pozwól, aby zimna pogoda stanęła na przeszkodzie, abyś dbał o swoje ciało. Śmiało i wykonuj te pozycje jogi rano, aby otworzyć zatłoczone drogi oddechowe. Krążenie krwi jest niezbędne do rozgrzania ciała i utrzymywania go przez cały dzień pod napięciem. Od łagodzenia objawów przeziębienia i grypy do pielęgnacji sztywnych stawów, korzyści z jogi w zimie są niezliczone. Dlaczego więc czekać? Masz idealne lekarstwo na ciepło tej zimy.