Koktajle dla dzieci - przepisy i porady dotyczące przygotowania

Zawartość:

W tym artykule

• Domowe vs pakowane koktajle - co jest lepsze dla Twojego dziecka?
• Wskazówki dotyczące przygotowywania zdrowych koktajli w domu
• 10 pysznych receptur smoothie dla dzieci

Koktajle to zimny napój o gęstej konsystencji, połączony z surowymi warzywami, owocami, orzechami, mlekiem, lodami, które nazywacie! Może to być połączenie różnych składników do wyboru.

Domowe vs pakowane koktajle - co jest lepsze dla Twojego dziecka?

Wszystko, co domowej roboty, jest zawsze zdrowszą i bezpieczniejszą opcją, ponieważ wiesz dokładnie, co zostało przygotowane na przygotowany koktajl. Gotowe koktajle mogą być zbyt słodkie lub mają tendencję do ukrywania konserwantów. Konieczne jest odczytywanie zawartości odżywczej zakupionego smoothie, aby wiedzieć, jakie składniki zostały dodane i jakie są ich proporcje.

Najlepszą rzeczą w przygotowaniu domowej roboty smoothie jest to, że można ją dostosować do indywidualnych potrzeb i kreatywności. Możesz również zaangażować swoje dziecko w proces przygotowywania smoothie, w którym mogą one pomóc w wyborze zdrowych składników. To także fantastyczny sposób na pokonanie upału.

Wskazówki dotyczące przygotowywania zdrowych koktajli w domu

Dzieci mają tendencje do jedzenia. Ale kto może odmówić smoothie? Aby upewnić się, że Twoje dziecko otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, ten magiczny napój jest Twoim rozwiązaniem. Oto kilka kreatywnych wskazówek, które sprawią, że Twoje dziecko będzie je mieć.

• Wprowadzając koktajle do swoich dzieci upewnij się, że dodasz wszystkie swoje ulubione składniki, takie jak czekolada czy lody. Możesz zakraść kilka owoców.
• Zamiast dodawać substancje słodzące, takie jak cukier, niech kombinacja owoców będzie naturalnym słodzikiem, takim jak dojrzały banan, jest całkiem słodka.
• Przygotowanie smoothie może być ekscytującym procesem. Spraw, by Twoje dzieci stworzyły smoothie, pozwalając im decydować o składnikach. Z niecierpliwością czekali na wypicie tego, co przygotowali.
• Zawierają owoce sezonowe, ponieważ nie są uprawiane przez cały rok jak mango, arbuzy i truskawki, aby wymienić tylko kilka.
• Nawet jeśli koktajl jest pyszny, ale ma bladobarwne napoje, Twoje dziecko może nie uznać tego za atrakcyjne. Zamiast tego skup się na dodawaniu proporcji składników w taki sposób, aby otrzymać jasny i atrakcyjny kolorowy koktajl. Dzieci uważają to za pociągające.
• Za każdym razem, gdy przygotowujesz koktajl, spróbuj dodać nowy składnik. Dodaje nowy smak napoju.
• Jeśli Twoje dziecko nie lubi jedzenia warzyw, oto, co możesz zrobić. Warzywa takie jak szpinak i brokuły mają łagodny smak. Możesz dalej dodawać słodkie i pikantne owoce, takie jak truskawki, banany lub pomarańcze. Nie mogliby nawet zgadywać, że są tam warzywa.

10 pysznych receptur smoothie dla dzieci

Stworzenie interesującej kombinacji koktajli dla dzieci jest łatwe! Dzieci mogą być odpowiedzialne za naciskanie przycisków miksera i wybór własnej kombinacji składników. Jeśli twoje dzieci są dużo starsze, daj im możliwość samodzielnego przygotowania własnego smoothie.

Zebraliśmy 10 pysznych pomysłów na różne rodzaje odżywczych koktajli dla dzieci wraz z przepisami.

Zielone Koktajle

Ten wspaniały, jasny zielony napój jest pełen bogactwa zielonych warzyw liściastych i świeżych owoców. Wypróbuj te super proste przepisy.

1. Smoothie ze szpinaku

Według badań surowy szpinak zawiera większe ilości witaminy C, chroni przed chorobami serca, naprawia i regeneruje tkanki, wspiera zdrowy układ odpornościowy.

Zielone jabłka są naładowane przeciwutleniaczami; to może zapobiegać różnym formom raka.

Co będzie potrzebne

• 1 szklanka pokrojonych liści szpinaku
• 1 dojrzały banan
• 1/2 jabłka, obrane i posiekane
• 1 szklanka winogron (bez pestek)
• 1 szklanka jogurtu

Jak zrobić

• Pokrój banany i jabłka na mniejsze kawałki. Usuń nasiona z winogron, jeśli są .
• Przenieś posiekane owoce i liście szpinaku i jogurt do blendera. Mieszaj mieszankę, aż zamieni się w gładką, gęstą ciecz. Podawaj świeże.

2. Truskawkowy bananowy koktajl zielony

Banany służą jako potęga potasu, wapnia, magnezu itp. Jeśli twoje dziecko jest anemiczne, jest to dobre źródło żelaza. Ponieważ jest to pokarm o wysokiej zawartości błonnika, jest naprawdę dobry dla serca.

Truskawki pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu, bogate w przeciwutleniacze, poprawiają układ odpornościowy i zapobiegają różnym rodzajom raka.

Zielonym elementem jest szpinak. Ponieważ jest to nijakie w smaku, twoje dzieci nigdy nie zgadłyby, że do smoothie dodaje się szpinak. To warzywo nadaje temu napojowi intensywny zielony kolor. Dzieci czasami trzeba oszukać.

Co będzie potrzebne

• 1 szklanka szpinaku
• ½ szklanki truskawek
• 1 banan
• 1 szklanka mleka

Jak zrobić

• Posiekaj szpinak, truskawki i banan na małe kawałki.
• Przenieś posiekane owoce i liście szpinaku oraz mleko do blendera. Mieszaj, aż zmieni się w gładką, gęstą ciecz. Podawaj świeże.

Koktajle śniadaniowe

W momencie, gdy dzieci się budzą; dokładnie wiedzą, czego chcą na śniadanie. Rozpoczęcie dnia dziecka z jego żądanym smoothie może spełnić się jako rodzic.

1. Berry Cherry

Wiśnie zawierają beta-karoten, który jest doskonałym źródłem widzenia, odporności i ogólnego stanu zdrowia. Banany są bogate w przeciwutleniacze i potas.

Co będzie potrzebne

• ¼ cup Horlicks
• ½ cup czereśni (bez pokrycia)
• 1 szklanka mleka
• ½ banana
• Świeże wiśnie do dekoracji

Jak zrobić

• Włóż wszystko do blendera i miksuj, aż uzyska gładką konsystencję. Podawaj schłodzone ze świeżymi wiśniami.

2. Apple Cinnamon Shake

Cynamon jest specjalną przyprawą, ponieważ pomaga zwalczać infekcje bakteriami i grzybami. Zielone jabłka są bogate w przeciwutleniacze, zapobiegają cukrzycy i astmie, mają wysoką zawartość błonnika itp.

Co będzie potrzebne

• 2 łyżki Horlicks
• 3/4 szklanki mleka
• ½ posiekane zielone jabłko
• 1 łyżeczka cynamonu w proszku
• 1 gałka lodów waniliowych

Jak zrobić

• Zagotuj cynamonowy proszek do 3/4 szklanki wody, aż woda opadnie do 1/4 szklanki.
• Wymieszać w Horlicks i ¼ szklanki mleka. Stopniowo dodawaj kawałki jabłek, waniliowe lody, mieszaninę cynamonu i pozostałe mleko i dobrze wymieszaj. Podać schłodzone.

Smoothie owocowo-warzywne

Ten rodzaj smoothie jest idealny dla wybrednych dzieci. Nie mają pojęcia, że ​​w smoothie są warzywa.

1. Pomarańczowy smoothie z marchwi

Pomarańcze są bogatym źródłem witaminy C i marchwi Witamina A zachwycająca kombinacja, która dba o skórę i oczy.

Co będzie potrzebne

• 4 świeże pomarańcze
• 2 szklanki lodu.
• 1 gotowana marchewka
• 1-2 łyżki miodu
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego

Jak zrobić

• Ściśnij miąższ i sok z pomarańczy.
• Zagotuj i ostudź marchewkę. Wrzenie i zmiękczenie pomaga dobrze wtopić się w mieszankę smoothie.
• Dodaj wszystkie składniki do blendera i podawaj schłodzone.

2. Smoothie bananowe z buraków granatowych

Ten baby pink smoothie jest pełen przeciwutleniaczy. Beetroots podnoszą odporność, bogate w witaminę C i błonnik. Przeciwutleniacze w granacie chronią komórki przed uszkodzeniem, zmniejszają stany zapalne itp.

Co będzie potrzebne

• 1 banan
• 1/4 szklanki siekanych gotowanych buraków
• 2 suszone figi (można zanurzyć figi w gorącej wodzie)
• 1/2 szklanki granatu
• woda zgodnie z wymaganiami

Jak zrobić

• Miksuj wszystko w blenderze, aż uzyskasz gładką mieszankę. Natychmiast podawaj.

Koktajle białkowe

Białka są niezbędne dla każdej grupy wiekowej, ponieważ biorą udział w budowaniu mięśni, naprawie tkanek i opiece nad układem odpornościowym. Ten koktajl jest idealnym paliwem dla dziecka, które jest w ruchu przez większość czasu.

1. Koktajl mleczny z mlekiem kokosowym

Nie tylko są to unikalne tropikalne owoce, Ananasy mają zdolność wyleczenia kaszlu i przeziębienia, zmniejszenia stanu zapalnego, wzmocnienia układu odpornościowego i oddechowego, lista jest długa. Z drugiej strony kokosy są doskonałym źródłem nawodnienia. Poprawia poziom cholesterolu we krwi, wspomaga zdrowe kości i zęby itp.

Co będzie potrzebne

• 1/4 szklanki niegotowanego płatka owsianego
• 1 łyżeczka nasion chia
• 1 szklanka niesłodzonego mleka kokosowego
• 1/4 szklanki jogurtu
• 1 szklanka mrożonych, świeżych lub konserwowanych kawałków ananasa
• 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
• 1 do 2 łyżeczek miodu lub innego środka słodzącego

Jak zrobić

• Wymieszaj nasiona chia i owies, aby uzyskać sproszkowaną mieszaninę.
• Dodaj mleko kokosowe, jogurt i kawałki ananasa i dalej mieszaj.
• Gdy uzyskasz gęstą konsystencję, przechowuj ją w lodówce przez co najmniej cztery do pięciu godzin, aby zmiękczyć owies. Dobrze wstrząsnąć przed wypiciem.

2. Czekoladowe masło orzechowe i mleko

Masło orzechowe i mleko wraz z nasionami chia są pakowane z białkami. Ten koktajl smakuje całkowicie z masłem orzechowym.

Co będzie potrzebne

• 1 szklanka mleka
• 2 łyżki masła orzechowego
• 1 do 2 łyżek stołowych kakao w proszku
• 1 do 2 łyżek miodu
• 1 łyżka nasion chia

Jak zrobić

• Mieszaj nasiona chia, masło orzechowe, kakao w proszku, miód i mleko, aż utworzy się gęsta ciecz. Podać schłodzone

Koktajle czekoladowe

Czy wiesz, że czekolada może dać zdrowszą skórę? Kakao obecne w czekoladzie może walczyć z biegunką. Spożywanie czekolady mlecznej może również poprawić pamięć werbalną i wzrokową. Kto by pomyślał!

1. Czekoladowy koktajl bananowy

Ten koktajl może być z łatwością serwowany jako deser. To znaczy, kto może odmówić!

Co będzie potrzebne

• 1 szklanka mleka
• 1 Łyżka miodu
• 2 banany
• 1 Łyżka kakao w proszku.

Jak zrobić

• Pokrój banany na mniejsze kawałki.
• Przenieś posiekane banany, miód, kakao w proszku i mleko do blendera. Mieszaj przez około dwie minuty, aż mieszanina zamieni się w gładką, gęstą ciecz.

2. Czekoladowy migdałowy koktajl mleczny

Migdały są źródłem witaminy D, białka, miedzi itp. Utrzymuje on poziom cukru we krwi pod kontrolą.

Co będzie potrzebne

• ½ szklanki mleka
• ¾ szklanka jogurtu czekoladowego
• 2 łyżki stołowe kakao w proszku
• Kostki lodu

Jak zrobić

• Włóż wszystko do blendera i mieszaj, aż konsystencja będzie gładka. Podać schłodzone.

Koktajle dla dzieci są naprawdę świetne dla wszystkich grup wiekowych. Twój współmałżonek może lubić jasne kolorowe koktajle z mango, podczas gdy twoje dziecko może cieszyć się zielonym szpinakiem. Nigdy się nie dowiesz, chyba że spróbujesz. Posiłek ten można zjeść na śniadanie, przekąskę w połowie dnia, deser lub nawet pełny posiłek, ponieważ jest to nadzienie.