Porady guru śpiącego za dostosowaniem się do czasu letniego
Właśnie wtedy, gdy wprowadzasz swój żargon w regularną rutynę snu, czas naświetlania nadchodzi, a wszystko zmienia się, gdy zmieniają się zegary. To niesamowite, jak różnica godzin może siać spustoszenie w twoim starannie wyskalowanym harmonogramie.
Aby pomóc ci spróbować przywrócić wszystko do życia, POPSUGAR World poprosił guru o spoczynek Elizabeth Sloane, autora książki "Dar snu", o poradę, jak dostosować się do światła dziennego. A podczas gdy ona mówi, że może to zająć do tygodnia, aby w pełni się dostosować, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przejście było łatwiejsze.
"Wiele matek jest bardzo zaniepokojonych, szczególnie, jeśli mają wcześnie rano śpiących", mówi Elizabeth. "Noworodkom zwykle nie towarzyszy początek ani koniec czasu letniego, jednak starsze dzieci i dzieci mogą być dotknięte przez tydzień lub dwa, a w rezultacie może się zdarzyć, że na rękach będzie przemęczony maleńki" - wyjaśnia jej stronę internetową. "To kombinacja zmiany w ich zegarze ciała, a także, że im trudniej jest zasnąć, gdy na zewnątrz jest jeszcze światło!" ona dodaje.
Kontynuuj przewijanie, aby przeczytać więcej na temat wskazówek Elizabeth dotyczących dostosowania.
1. Trzymaj się rutyny
"Jak wszystko, ważne jest, aby przenieść dziecko, gdy już to zrobi i będzie zgodne, " mówi. Oznacza to, że po tej samej rutynie spania ustaliłeś, nawet jeśli zaczniesz ją trochę wcześniej. Jeśli zwykłą rutyną jest kąpielisko, nie odbiegaj od tego.
Elizabeth twierdzi, że rutyny mogą znacznie pomóc dziecku zasnąć.
"Po 6 miesiącach śpiwory są niezbędne" - powiedziała. "Tak jak założyliśmy koszulę nocną i szczotkujemy zęby w porze nocnej, oni mają torbę i historie, i to jest ich wskazówka, kiedy oni się pakują, oni dostają swoją historię, oni wiedzą, " o, to jest wielki sen " .
2. Podążaj za wskazówkami swojego dziecka
Znajomość objawów zmęczenia i reakcji dziecka jest ważna, aby ułatwić przejście ze zmianą w czasie.
"Oszczędności na świetle dziennym, zmiany zegara, cokolwiek to jest, zawsze podążałem za wskazówkami, kiedy są zmęczone" - mówi Elizabeth.
Wskazówki, że twoje dziecko jest gotowe do snu, mogą obejmować cokolwiek od pocierając oczy lub ciągnąc za uszy, aż po siwizny i odmawiając poddania się. Podążaj za ich przykładem i reaguj, gdy wydają się zmęczeni.
3. Rozpocznij w sobotę
"Przejście do światła dziennego, jest wybór dwóch rzeczy, począwszy od rzeczywistej soboty, kiedy się pojawi, lub na przemian budowania rutyny na tydzień do niej zbliżającej się, " wyjaśnia Elżbieta.
Podczas gdy niektóre matki rozpoczynają przejście w czwartek przed rozpoczęciem się czasu letniego, ona zaleca rozpoczęcie od samego dnia.
"Myślę, że bardzo ważne jest, aby rutynę utrzymywać aż do soboty, a następnie przejść przez niedzielny rutynowy tryb pracy, aby znaleźć wskazówki", mówi.
4. Powolne przejście
Próbując przesunąć harmonogram dziecka, dopasowując go do zegara, Elżbieta poleca robić to krok po kroku w kilka dni po rozpoczęciu dnia.
"Chciałbym dostosować rutynę do łóżka w 20-minutowych odstępach, dopóki jej nie wykonasz, co powinno zająć nie więcej niż trzy noce" - wyjaśnia Elżbieta.
"Jeśli jest 7:45 stary czas, ale jest 8:45 nowy czas, będę przejść w 15 do 20 minut."
5. Zwróć uwagę na otoczenie, ale nie stresuj się nim
Elizabeth mówi, że otoczenie to dobra rzecz, o której należy pamiętać, aby upewnić się, że Twoje dziecko dobrze się przespać, ale także nie martwić się zbytnio o idealną temperaturę.
"Wpadnij do domu o 4:30, upewnij się, że rolety są opuszczone, aby wynieść całe ciepło z pokoju" - sugeruje. "Tradycyjnie, lubię 19 do 21 stopni w pokoju, ale myślę, że zasada po 6 miesiącach, jest zbyt duży nacisk na rodziców, aby uzyskać optymalną temperaturę.Zdałbym urządzenia.
"Jeśli jest szokująco ciepły dzień w styczniu, upewnij się, że schładzasz pokój dziecka, a jeśli używasz śpiwora, użyj śpiwora 0, 5 TOG, po prostu nałóż na nich pieluszkę i singlet" - mówi.
"Uwielbiam też starego, standardowego, oscylującego, taniego chipsa, który umieszcza się w rogu pokoju, twarzą do ściany, aby powietrze po prostu odbiło się echem i utrzymało gorące powietrze w ruchu i krążyło wokół łóżeczka, " ona dodaje.
"Jeśli jest to mroźna, zimna noc, przejdź do 2, 5 TOG i naprawdę rozgrzej pomieszczenie Nie jestem zwolennikiem kładzenia ogrzewania na noc, ale z całą pewnością zawsze zalecałem ogrzewanie w pokoju przed łóżkiem, więc kiedy przyjdą z kąpieli jest przyjemnie i przytulnie w te szczególnie zimne noce. "
Ta historia pierwotnie ukazała się na POPSUGAR World, przeczytaj ją tutaj i znajdź więcej na Facebooku.