Czy powinieneś uprawiać sport podczas ciąży?
W tym artykule
- Korzyści z uprawiania sportu podczas ciąży
- Dlaczego ważne jest, aby zachować szczególną ostrożność podczas uprawiania sportu podczas ciąży?
- Warunki medyczne, które mogą mieć wpływ na kobiety w ciąży podczas uprawiania sportu
- Poziom sportu i sprawności podczas ciąży
- Jakiego sportu unikać w czasie ciąży?
- Sport i etapy ciąży
- Który sport jest zalecany dla kobiet w ciąży?
Uprawianie sportu jest korzystne dla wszystkich. Możesz nawet uprawiać sport w czasie ciąży, pod warunkiem, że wybierzesz sport, biorąc pod uwagę twój stan zdrowia. Uczestnictwo w sportach lekkoatletycznych okażą się dobre w czasie ciąży, jednak zaleca się, aby uzyskać zgodę lekarza przed rozpoczęciem uprawiania sportu lub aktywności fizycznej.
Korzyści z uprawiania sportu podczas ciąży
Sport może zrobić wiele dobrego dla twojego zdrowia. Oto niektóre zalety uprawiania sportu w czasie ciąży.
- Zaangażowanie w zajęcia sportowe może uniemożliwić uzyskanie nadwagi.
- Zmniejsza to ryzyko cukrzycy ciążowej.
- Zmniejsza ryzyko nadciśnienia indukowanego ciążą.
- Uprawianie sportu może pomóc zmniejszyć stres, lęk i poranne mdłości.
- Zaangażowanie w zajęcia sportowe poprawia także nastrój, sen, obraz i poczucie własnej wartości.
- Sport pomaga zwiększyć poziom energii i krążenie krwi.
- Zmniejsza zaparcia i wzdęcia.
- Pomaga zmniejszyć częstość występowania bólu w dolnej części pleców.
- Skraca czas pracy.
Dlaczego ważne jest, aby zachować szczególną ostrożność podczas uprawiania sportu podczas ciąży?
Ciąża powoduje zmiany hormonalne i cielesne, które zakłócają zdolność do wykonywania pewnych czynności i uprawiania sportu. Gdy twój guz rośnie, środek ciężkości ciała zmienia się, a więzadła w okolicy miednicy zaczynają się rozluźniać. Nakładają one ryzyko upadku i obrażeń, jeśli spotkają się z szarpnięciami. Dlatego powinieneś ostrożnie wybierać sport, który nie szkodzi tobie i dziecku.
Warunki medyczne, które mogą mieć wpływ na kobiety w ciąży podczas uprawiania sportu
Najlepiej skonsultować się z ginekologiem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek sportu. Nie ma nic złego w uprawianiu sportów, aby utrzymać swoją sprawność podczas ciąży. Jednak powinieneś zdawać sobie sprawę z możliwych konsekwencji, które mogą wpływać na ciebie w zależności od twojego zdrowia i ciąży. Powinieneś powstrzymać się od wysiłku fizycznego w następujących sytuacjach wymienionych poniżej.
- Jeśli masz problemy z kością i stawami.
- Jeśli masz problemy związane z ciążą, takie jak niekompetentna szyjka macicy, łożysko przednie lub nadciśnienie.
- Jeśli nosisz bliźniaki lub trojaczki.
- Jeśli masz problemy związane z sercem, płucami lub wątrobą.
- Jeśli masz anemię, niedowagę lub otyłość.
Poziom sportu i sprawności podczas ciąży
Poziom sprawności, który należy przestrzegać podczas ciąży, zależy od aktywności fizycznej przed poczęciem. Jeśli zazwyczaj jesteś aktywną osobą i masz zdrową, nieskomplikowaną ciążę, możesz kontynuować uprawianie sportu. Ale pamiętaj, aby nie zostać zbyt rozwścieczonym. A jeśli jesteś osobą beztroską, która jest nieaktywna i chcesz zacząć od nowa, lepiej zwolnij i idź na łatwy sport. Zaleca się, aby zacząć od 15 minut na sesję i stopniowo budować do 30 minut gry.
Jakiego sportu unikać w czasie ciąży?
Należy unikać sportu o dużym wpływie, który zwiększa ryzyko upadku lub kolizji oraz ryzyka poniżej określonego.
1. Sport związany z ryzykiem upadku i uderzenia łona
Nie bierz udziału ani nie uprawiaj sportów, które są ryzykowne. Uprawianie sportu, w którym można upaść płasko na brzuchu lub spowodować uderzenie w guz, powinno się unikać za wszelką cenę. Niektóre sporty obejmują narciarstwo zjazdowe, piłkę nożną, koszykówkę, rugby i squash.
2. Wysokie wysokości lub sporty nurkowe
Nie zaleca się dużych wysokości lub sportów nurkowych, ponieważ mogą one narazić dziecko na ryzyko i spowodować nudności z powodu zmian w poziomie tlenu. Należą do nich nurkowanie i wspinaczka.
3. Zawiera wiele skaczących lub podskakujących
Sport, który obejmuje wiele ruchów odbijających się, uważany jest za niebezpieczny i należy go unikać, np. Jazda konna, surfing, siatkówka i tym podobne.
4. Zawiera nagłe zwroty akcji i zwroty ciała
Niektóre sporty, takie jak hokej na lodzie, tenis, kickboxing, wymagają nagłej zmiany pozycji ciała. Szarpnięcia te mogą mieć negatywny wpływ na twoje rozluźnione więzadła i dlatego należy ich unikać.
Sport i etapy ciąży
Powinieneś wybrać swój sport w zależności od tego, jak zdrowa jest Twoja ciąża. Poza tym, być może będziesz musiał zmienić swój system sportowy w miarę rozwoju ciąży, aby sprostać wymaganiom twojego ciała w ciąży.
1. Pierwszy trymestr
Musisz rozważyć grę w określone dyscypliny sportowe w pierwszym trymestrze ciąży, aby zapobiec przegrzaniu organizmu. Oprócz tego pamiętaj o następujących rzeczach.
- Unikaj grania w gorącej i wilgotnej temperaturze.
- Noś luźne i wygodne ubrania.
- Pij wodę, aby utrzymać nawodnienie.
2. Drugi i trzeci trymestr
W drugim i trzecim trymestrze ciąży, o których powinieneś pamiętać podczas uprawiania sportu.
- Ponieważ twoja waga zwiększa się w tych trymestrach, spowoduje to, że będziesz narażony na utratę równowagi, więc jako środek ostrożności powinieneś przestać grać, jeśli czujesz się niepewnie.
- Twoje więzadła mogą również się rozluźnić, zwiększając ryzyko uszkodzenia więzadeł. Jako środek ostrożności należy unikać czynności obejmujących duże obciążenia, gwałtowne ruchy, zwroty akcji i zwroty akcji.
- Twoje ciśnienie krwi również spadnie, więc poruszaj się powoli, aby uniknąć zawrotów głowy.
Który sport jest zalecany dla kobiet w ciąży?
Zajęcia w wodzie, takie jak pływanie i aerobik w wodzie, są bezpieczne i przyjemne w czasie ciąży. To najlepszy sport ciążowy, ponieważ nie spowoduje upadku, a wszystkie mięśnie zostaną wyćwiczone bez ryzyka przegrzania ciała. Pomoże to w złagodzeniu objawów bólu pleców i obrzęku nóg. Zajęcia, które uwzględniają poniższe punkty, można zaobserwować jako bezpieczne sporty podczas ciąży.
- Gry lub sporty, które mają minimalną szansę na upadek, są najlepsze w okresie ciąży.
- Gry i sporty, w których możesz stać prosto.
- Sport i zajęcia, w których Twoja waga jest wspierana i nie wytrącasz z równowagi.
Uprawianie sportu ma więcej zalet niż niedogodności w czasie ciąży. Możesz rozważyć uprawianie sportu w celu utrzymania zdrowego przyrostu masy ciała podczas ciąży. Pamiętaj, aby wybrać sport, który stwarza minimalne ryzyko dla zdrowia i ciąży, aby uniknąć przyszłych komplikacji. Graj bezpiecznie, aby uniknąć obrażeń, upadku lub uszkodzenia więzadeł i możesz zachować siłę i sprawność przez całą ciążę.