Pokonaj swoją sypialnię, wykonując 5 ćwiczeń na ciasną waginę
Między innymi bardzo ważne jest, aby utrzymywać wagę pochwy, jeśli chcesz cieszyć się dobrym seksem. Twój mąż też to pokocha! Włożyć trochę wysiłku, aby podniecić ciebie i mężulek, wykonując szybkie i łatwe ćwiczenia zaciskania pochwy.
Po porodzie twoja pochwa traci swą szczelność i może wpływać na twoje życie seksualne. Kochanie się może nie być tak przyjemne dla ciebie i twojego męża. Dobrą wiadomością jest to, że możesz odwrócić sytuację. Wypróbuj kilka ćwiczeń dopochwowych, aby zacieśnić swoje kobiece części i zobaczyć, jak zmieniają twoje życie seksualne na lepsze.
Łatwe ćwiczenia do dokręcenia pochwy
1. Pull-Up Kegels
Usiądź z lekko rozstawionymi kolanami. Powoli zwiąż mięśnie miednicy, które znajdują się pod twoim pęcherzem. Ciężko je zlecaj, ale nie pozwól, aby to wpłynęło na twój oddech. Zwykle wdech i wydech. Trzymaj mięśnie w miejscu do zliczenia pięciu i zrelaksuj się. Możesz to zrobić 10 razy dwa razy dziennie na początku i stopniowo zwiększać ją do 60 razy. Ćwiczenie można również wykonać leżąc płasko na plecach lub na stojąco.
2. Pull-In Kegels
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem napinania pochwy jest wciągająca Kegels. Musisz położyć się na twardej powierzchni z tylnym mieszkaniem. Teraz napnij pośladki i wyciągnij nogi do wewnątrz i do góry. Pozostań w tej pozycji przez około pięć minut i zwolnij. Powtórz to od ośmiu do dziesięciu razy, aby naprawdę działać.
3. Szybkie pull-upy
Połóż się plecami płasko na podłodze i lekko rozstawione kolana. Napnij mięśnie miednicy i szybko je uwolnij. Powtarzaj przez pięć minut z zestawem 10 i 10-sekundową przerwą pomiędzy. Możesz stopniowo zwiększać czas. Oddychaj normalnie przez cały czas i nie dokręcaj swoich ud, bioder ani brzucha. Możesz również wykonywać to ćwiczenie stojąc lub siedząc.
4. Windy na nogi
Połóż się i połóż plecy płasko na podłodze z nogami wyciągniętymi z przodu i ramionami płasko po bokach z dłońmi skierowanymi w dół. Powoli podnieś jedną nogę i wyprostuj ją, aż twoja stopa wskazuje na sufit. Przytrzymaj to przez pięć minut i powtórz z drugą nogą. To nie jest tylko dobre ćwiczenie na pochwę, ale jest też dobre dla mięśni nóg.
5. Użyj ciężarów
Małe ciężary, takie jak szyszki pochwy, mogą nadwerężyć mięśnie dna miednicy. Weź jeden z tych przedmiotów w kształcie tamponu i włóż go do pochwy, trzymając go przez minutę za pomocą mięśni miednicy. Powtarzaj to dwa razy dziennie. Możesz wybrać cięższe stożki, a także stopniowo zwiększać czas przechowywania.
Wybierz ćwiczenia, które Twoim zdaniem możesz ćwiczyć z łatwością i wejdź w rowek. Dodaj więcej ćwiczeń, gdy zaczniesz. Te treningi z pochwy pakują uderzenie, ale są tak łatwe do zrobienia. Ćwicz je często, abyś mógł przywrócić tę iskrę w swoim związku.