Sekretne życie plemników

Zawartość:

Przenosząc plemniki na szczyt dobrego stanu zdrowia - Naturopath Tracy Wolf ma wewnętrzne słowo, co jeść i jak żyć.

Jak dieta wpływa na zdrowie plemników?
W każdą stronę! Odżywianie odgrywa ważną rolę w produkcji zdrowych, energetycznych plemników, a także w normalnym funkcjonowaniu męskiego aparatu (penisa i jąder). Mężczyźni wymagają hormonów do prawidłowego funkcjonowania narządów rozrodczych, które są zależne od wielu niezbędnych składników odżywczych.

Jakie pokarmy mogą spożywać mężczyźni w celu uzyskania zdrowych plemników?
Żywność o wysokiej zawartości cynku, taka jak ostrygi (podobno dlatego Casanova był tak fantastycznym kochankiem, o którym mówiono, że konsumuje trzy tuziny ostryg dziennie), nasion słonecznika, nasion sezamu, tahini i imbiru.

Bogate w selen jedzenie jest również ważne. Selen jest silnym przeciwutleniaczem. Jego najwyższe stężenie (w narządach rozrodczych) występuje w jądrach. Selen chroni DNA i system nerwowy. Zachowuje również komórki. 40 procent uszkodzeń plemników jest wynikiem kolizji z fragmentami cząsteczkowymi, zwanymi "wolnymi rodnikami". Poprzez wycieranie i neutralizowanie wolnych rodników człowiek może podnieść jakość swojego nasienia.

Mężczyźni powinni także zaopatrzyć się w witaminy z grupy B. Pomagają one w funkcjonowaniu układu nerwowego i są korzystne w okresie zwiększonego zapotrzebowania fizycznego i psychicznego. Są również niezbędne do konwersji węglowodanów i tłuszczów na energię. Witamina B6 moduluje działanie hormonów, w tym męskich hormonów płciowych, a witamina B2 pomaga w produkcji i regulacji hormonów.

Jakie inne czynniki związane ze stylem życia powinny uwzględniać u zdrowych plemników?
Po pierwsze dieta. Dobra dieta naturopatyczna "z całą żywnością" powinna rozpoczynać się od spadku herbaty, kawy i palenia. Wszystko to pozbawia organizm witaminy C, więc detoksykacja organizmu jest trudniejsza. Ponadto, palenie papierosów, alkohol, kofeina i śmieciowe jedzenie były związane z problemami prostaty i płodności. Unikaj ich i staraj się jeść dietę bogatą w nieprzetworzoną żywność (całe ziarna, rośliny strączkowe, warzywa, owoce, orzechy i nasiona).

Zmniejsz alkohol, szczególnie piwo. Zużycie piwa powoduje wzrost produkcji hormonu prolaktyny. Zjedz więcej owoców i warzyw bogatych w składniki odżywcze. Jeść pomidory: są bogate w likopen, składnik chemiczny uwalniany z gotowanych pomidorów lub pomidorów w oliwie z oliwek. Konsumpcja likopenu została powiązana ze zmniejszeniem problemów z prostatą. Wybierz ryby zamiast czerwonego mięsa, szczególnie ryby zimnowodne, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Dobrymi przykładami są tuńczyk, łosoś, makrela i anchois.

Surowe pestki dyni lub pepitas są cennym dodatkiem do diety, ponieważ są bogate w cynk i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, niezbędne dla zdrowych plemników i narządów rozrodczych. Jedną z potraw bogatych w selen są orzechy brazylijskie. Często polecam zmielone nasiona słonecznika i tahini (mielone nasiona sezamu) zamiast masła orzechowego na grzance.

Jak zdrowie nasienia różni się w zależności od wieku?
Mężczyźni mają szczęście, że mogą się rozmnażać przez całe życie. Im starsza osoba, tym większa szansa na obrażenia wolne rodniki i / lub niedobory składników odżywczych - oba mogą wpływać na zdrowie plemników. Występują one ze względu na wiek, niewłaściwą dietę i złe nawyki żywieniowe, takie jak stres, brak snu, palenie tytoniu, zbyt mało ćwiczeń, zbyt dużo wysiłku fizycznego itp.

Pamiętaj, za każdym razem, gdy mężczyzna / chłopiec wytryska, traci 5 mg cynku. Zawsze sprawdzam każdego mężczyznę, którego widzę w klinice, pod kątem niedoboru cynku, ponieważ jest to prawdopodobny niedobór.

Jakie są optymalne warunki dla poczęcia?
Najlepiej jest, gdy owulacja przebiega u kobiet, a sam mężczyzna dobrze się odżywia, relaksuje i dba o swoje zdrowie przez co najmniej trzy miesiące przed poczęciem. Świeża porcja nasienia zajmuje trzy miesiące, więc dobre życie musi odbyć się co najmniej miesiąc przed poczęciem, aby uzyskać najlepszy wynik - zdrowe dziecko w perspektywie czasowej. Czasami zaleca się detoksykację przed próbą zajścia w ciążę, jeśli pojawiły się problemy z poczęciem lub medycznie zdiagnozowano "wadliwych pływaków".

Jeśli świadomie usiłujesz począć, dzień przed owulacją to najlepszy czas na współżycie. Oznacza to, że plemniki będą świeże, energiczne, entuzjastyczne i silne. Będą dosłownie czekać na uwolnienie jaja. Najsilniejsi pływacy będą tam na linii frontu i to właśnie my chcemy zapłodnić jajo. Wiodący ekspert w dziedzinie naturalnej płodności Francesca Naish nauczył mnie, że przed tym, mężczyzna powinien spędzić kilka dni budując liczbę plemników. Oznacza to trzy do pięciu dni bez wytrysku, co może spowodować wysoką liczbę zdrowych plemników.

Żywność przyjazna spermom:

• owies, żyto, pszenica, kasza gryczana,
• żółtka
• ryby, ostrygi, sardynki, krewetki, anchois, plamiak, tuńczyk
• banany, borówka czarna
• imbir, pietruszka
• fasola maślana, zielony groszek, czarna fasola
• wątroba, kurczak
• orzechy brazylijskie, orzechy kokosowe, migdały, orzechy nerkowca, kasztany, orzechy laskowe, orzechy makadamia, orzeszki ziemne, orzechy pekan, orzeszki piniowe, orzechy pistacjowe, orzechy włoskie, migdały
• nasiona dyni, nasiona słonecznika
• koper włoski, czosnek, rzepa, ziemniak, marchew

Żywność, której należy unikać:

• biała mąka lub cukier
• zielone ziemniaki
• smażone jedzenie
• nadmiar soli, używaj soli jodowanej w małych ilościach
• więcej niż jedną filiżankę kawy dziennie
• znane produkty alergizujące
• żywność zawierająca sztuczne dodatki
• żywność, która została ponownie ogrzana lub pozostawiona

Wskazówki, jak poprawić liczbę plemników
Czasami tylko kilka prostych zmian w stylu życia może przechylić równowagę między płodnością a płodnością.

• Unikaj gorących kąpieli i saun
• Załóż luźne, bawełniane bokserki
• Regularnie pluskaj jądra zimną wodą
• Zmniejsz spożycie alkoholu - najlepiej zera. 40 procent męskiej pod-płodności wiąże się z piciem czterech jednostek alkoholu dziennie.
• Zmniejsz spożycie kofeiny do nie więcej niż dwóch drinków kawy / herbaty / coli dziennie
• Rzuć palenie, aby zmniejszyć ilość generowanych wolnych rodników
• Stracić nadmiar ciężaru, który powoduje zaburzenie równowagi testosteronu / estrogenu
• Zmniejsz poziomy stresu, ucząc się technik relaksacyjnych

Składniki odżywcze, o których wiadomo, że poprawiają płodność samców

• Witamina C z bioflawinami
• Witamina E (mieszane tokoferole)
• Betakaroten (mieszane karotenoidy)
• Selen
• koenzym Q10
• Cynk
• Witamina b12
• Arginina, histydyna, karnityna

Blackmores Men's Performance Multi pomaga zapewnić optymalne spożycie witamin, minerałów i ziół szczególnie korzystne dla zdrowia mężczyzn. Pomaga to mężczyznom osiągnąć szczyt, zarówno umysłowo, jak i fizycznie.

Formuła zawiera:

• Cynk odgrywa zasadniczą rolę w zdrowiu reprodukcyjnym u mężczyzn i w produkcji zdrowych plemników
• Tribulus, który był tradycyjnie używany do wspomagania sprawności seksualnej mężczyzn, aby poprawić męską wytrzymałość i złagodzić stres i lęk
• Przeciwutleniacze, które mogą pomóc w ochronie komórek przed szkodliwym działaniem wolnych rodników wywołanym przez ćwiczenia

Aby uzyskać więcej informacji i porad dotyczących optymalnego zdrowia i odżywiania dla ciąży, a także narzędzi interaktywnych i sieci wsparcia, odwiedź stronę internetową Blackmores Pregnancy Companion www.blackmores.com.au/pregnancy. Możesz również skontaktować się z bezpłatnym poradni zdrowia naturalnego Blackmores pod numerem 1800 803 760.

Blackmory informują Cię o naturalnych i bezpiecznych sposobach radzenia sobie z objawami i stanami, które mogą wystąpić podczas ciąży i karmienia piersią.

Odwiedź fora, aby porozmawiać na czacie .